sedhesrebsit.ru

Începeți să mâncați din nou sănătoși după ce ați admis prea mult

Spoiling te ocazional este complet sănătos și normal - în special în jurul vacanțelor sau în ocazii speciale. În general, o zi sau chiar câteva zile de îngăduință probabil că nu te va duce prea departe de obiectivul tău. Dar, în multe cazuri, ieșirea afară poate duce, de asemenea, la sentimente de vinovăție, eșec sau frustrare. Acest lucru poate face dificilă revenirea la rutina obișnuită. Începeți încet din nou cu biții de rutină obișnuită în câteva zile sau săptămâni, poate face tranziția mai ușoară și mai puțin stresantă.

pași

Partea 1
Reporniți obiceiurile sănătoase

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 2
1
Evitați "renunta"-houding. Este adesea ușor să arunci prosopul în inel după câteva mese nesănătoase sau zile de mâncare. Poate crezi că în acea zi "greșit" se datorează unei mese nesănătoase, dar asta nu înseamnă că nu poți face alegeri pozitive pentru restul zilei!
  • Toată lumea face greșeli sau dă tentația - aceasta este o parte normală a faptului că este uman. Dar dacă încercați să mâncați sănătos sau să piardă în greutate, atunci câteva alunecări nu reprezintă o problemă. Nu renunțați, doar pentru că ați recunoscut mai mult decât de obicei.
  • Dacă ați făcut o crăpătură, gândiți-vă imediat la alegerea sănătoasă următoare sau la schimbarea stilului tău de viață pe care îl poți face.
  • Image cu titlul Ia-o Ziua Sănătății Mintale Fără Sentimentul Vinovat Pasul 14
    2
    Iartă-te. Supraalimentarea sau suprasolicitarea - mai ales pentru câteva zile - vă poate face să vă simțiți vinovați sau dacă nu ați reușit să mâncați alimente sănătoase. Dar asta nu este adevărat. Ați eșuat în orice și nu vă simțiți vinovați. Amintiți-vă, supraalimentarea și indulgența cu alimentele nesănătoase este o parte a consumului normal.
  • Diferența dintre o "masă de contrabandă" și o deraiere completă este cât de repede se ridică din nou. Amintiți-vă că nimic nu este greșit când faceți o alunecare. Continuați pe calea cea bună.
  • Nu începeți un mod negativ de a gândi sau de a vorbi despre voi înșivă. Urmează afirmații sau mantre pozitive pentru a-ți păstra gândurile într-un loc pozitiv. Acest lucru va duce la mai mult succes pe termen lung.
  • În multe cazuri, negativitatea continuă va duce la mai mult stres sau vinovăție, ceea ce poate duce, de asemenea, la mâncare sau la lipirea unor modele nesănătoase de alimentație.
  • Imaginea intitulată Asigurați-vă propriile plante sănătoase pe bază de alimente pentru copii Pasul 4
    3
    Începeți prin a urmări obiectivele într-un jurnal. Obiectivele inițiale pe care le-ați avut sau le-ați lucrat pot parea departe, după ce au admis o dată. Dar puteți reveni imediat pe calea schimbării obiectivelor și a modului în care intenționați să le întâlniți. Acest mic reîmprospătător te poate ajuta să fii motivat.
  • Vedeți din nou obiectivele vechi și gândiți-vă cum doriți să le schimbați pe termen lung. De asemenea, luați în considerare dacă doriți să modificați modul în care doriți să atingeți aceste obiective.
  • De asemenea, puteți utiliza jurnalul pentru a urmări ceea ce mănânci și beți.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 săptămâni Pasul 13
    4
    Faceți un program pentru mese și instruire. Uneori, numărul de modificări necesare pentru a reveni la rutina obișnuită se poate simți copleșitor. Cu toate acestea, prin realizarea unui program sau a unei planificări, pare mai ușor de gestionat.
  • Efectuați o programare pentru activitatea fizică în timpul săptămânii. Rețineți zilele în care vă pregătiți, la ce oră și pentru cât timp.
  • Pregătiți un plan de masă pentru mese sănătoase și gustări. Acest lucru vă oferă un cadru în care puteți face cumpărăturile și puteți mânca sănătoși.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate (pentru fete) Pasul 14
    5
    Uita de scări. Deși pe termen lung scara poate juca un rol important în scăderea în greutate, nu este înțelept să stați pe cântar imediat după câteva zile de supraalimentare. Există o șansă bună ca rezultatul să fie mai mare decât v-ați dori. Acest lucru vă poate face să vă faceți panică, furios sau să indurați sentimente de vinovăție sau eșec.
  • În loc să vă îngrijorați de scară, vă puteți concentra mai bine energia și atenția asupra obiectivelor și pașii pe care trebuie să vă urmați pentru un stil de viață sănătos pentru a vă reîntoarce. Scara poate aștepta.
  • Oferiți-vă cel puțin câteva zile sau unei săptămâni sau mai mult, până când reveniți pe scară. Treceți la scară până când simțiți că ați fost pe drumul cel bun pentru o vreme.
  • Este recomandabil să reveniți la scară la un moment dat. Poate că nu imediat, dar asigurați-vă că ați făcut un plan de a vă cântări când credeți că timpul este corect.

    • Partea 2
    Reveniți la o dietă sănătoasă

    Imagine cu denumirea Pierdere în greutate (pentru fete) Pasul 10
    1
    Gatiti-va si pregatiti mesele acasa. Prin pregătirea tuturor meselor și a gustărilor la domiciliu, puteți determina ce ingrediente intră în fiecare dintre vasele dvs. Acest lucru vă oferă mai multă libertate de a adăuga o mulțime de proteine ​​din surse cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume și cereale integrale, fără săruri sau grăsimi adăugate ca în mesele restaurantului.
    • Pe lângă gătitul la domiciliu, este de asemenea important să folosiți tehnici și metode de gătit cu mai puține calorii și grăsimi. Prin fierberea unei cantități mari de ulei sau unt sau folosirea mai multor grăsimi, puteți fi mai înclinați să vă răsfățați.
    • Pentru a face gătitul la domiciliu mai ușor, mergeți la supermarket și puneți un stoc de mâncare sănătoasă preferată. Alegeți următoarele: proteine ​​din surse cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, fructe și legume.
  • Imaginea intitulă Fă ouă de struguri Pasul 1
    2
    Mănâncă un mic dejun bogat în fibre și bogate în proteine. Prin începerea zilei cu fibre și proteine ​​poate fi mai ușor să treci din nou la o alimentație sănătoasă. Ambele fibre și proteine ​​necesită mai mult timp pentru digerare în comparație cu carbohidrații simpli și ambele vă ajută să vă simțiți mai plini de timp.
  • Un mic dejun vă poate ajuta să vă pregătiți mental pentru o zi sănătoasă.
  • Ideile de mic dejun cu conținut ridicat de fibre și proteine ​​includ: fulgi de fulgi de struguri integrali cu afine și nuci, omeletă legume cu brânză scăzută sau iaurt grecesc cu piersici feliate, presărat cu muesli.
  • Imaginea intitulată
    3


    Mănâncă o salată mare pentru prânz. După un mic dejun sănătos, luați un pranz plin de legume. Umpleți salata cu o varietate de legume pentru o masă care vă oferă un sentiment de satisfacție, dar conține câteva calorii.
  • Legumele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre și conțin puține calorii și grăsimi - un grup de alimente excelent pentru a vă bucura atunci când doriți să vă întoarceți pe calea cea bună.
  • Faceți, de asemenea, o sursă de proteine ​​slabe cu salata. Din nou, proteina vă ajută să rămâneți saturați mai mult.
  • Image cu titlul Creșterea greutății la copii Pasul 6
    4
    Mănâncă o gustare bogată în proteine ​​după-amiaza. Este natural să vă simțiți puțin foame după-amiaza - mai ales dacă există o perioadă mai lungă între prânz și cină. Scăderea unei gustări după-amiaza și dispariția foamei pentru cină poate duce rapid la o schranzare sau o supraalimentare.
  • Gustările trebuie să conțină aproximativ 100-200 de calorii. Fructele, legumele și proteinele slabe asigură că numărul de calorii este limitat, dar că acestea sunt încă gustări nutritive.
  • Gustările sănătoase sunt: ​​morcovi și hummus, țelină și unt de arahide sau iaurt grecesc cu fructe.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu apă Pasul 9
    5
    Bea multă apă. Încercați să obțineți opt pahare sau 1,8 litri de lichide pure, fără zahăr, cum ar fi apă, ceai cu gheață sau apă de izvor fără calorii cu un gust. Deshidratarea se simte de multe ori ca foamea și te tentează să faci gustări sau să mănânci mai mult decât ar trebui și ce ai de gând să mănânci "reveniți pe calea cea bună" tine-l departe.
  • Acordați atenție cantității de umiditate pe care o consumați achiziționând apă de izvor. Acest lucru vă ajută să obțineți suficientă apă în fiecare zi.
  • Chiar și deshidratarea ușoară are efecte secundare. În multe cazuri, deshidratarea poate provoca oboseală după-amiaza și somnolență. Puteți împiedica acest lucru prin băuturi de băutură de apă toată ziua.
  • Clătirea sistemului cu apă este una dintre cele mai bune metode de a vă face să vă simțiți mai bine atunci când nu ați mâncat grozav.
  • Image cu titlul Dietă în timp ce alăptarea Pasul 8
    6
    Au câteva mușcături pe farfurie. Adesea, o cantitate excesivă de alimente are de-a face cu porțiuni mai mari pe placă. După ce ați consumat porții mai mari timp de câteva zile, poate fi dificil să vă întoarceți la porțiunile potrivite. Dacă lăsați automat câteva plăcuțe pe plăcuța dvs., vă puteți lăsa încet să vă obișnuiți cu porțiuni mai mici.
  • Un alt truc vă servesc mesele pe plăci mai mici - cum ar fi o plăcuță de salată. Cantitatea mai mică de alimente poate ajuta la reducerea consumului total de alimente.

    • Partea 3
    Adăugarea de obiceiuri care vă pot ajuta

    Imaginea intitulată
    1
    Du-te trenul. Exercițiul fizic nu este doar de a susține scăderea în greutate, dar poate, de asemenea, să vă ajute să obțineți starea de spirit potrivită pentru ziua sau săptămâna când vă întoarceți la rutina obișnuită. Încercați să faceți o activitate fizică de aproximativ trei până la patru zile pe săptămână.
    • Încercați să faceți 150 de minute sau 2 1/2 ore de exerciții moderat intensive în fiecare săptămână. Incorporarea exercițiilor fizice regulate în rutina zilnică vă va ajuta să pierdeți în greutate. Exemple de activități aerobice sunt exerciții cum ar fi: mersul pe jos, jogging, înotul, ciclismul sau mersul pe jos.
    • Este recomandabil să faceți două zile de formare a puterii în fiecare săptămână. Câteva exemple de formare de forță sunt: ​​ridicarea greutății, pilates sau exerciții izometrice, cum ar fi împingeri sau abdomene.
    • Poate fi dificil să începi antrenamentul - mai ales dacă îl faci singur. Instruirea cu un prieten sau un partener poate fi un motivator puternic pentru a continua și pentru a vă lipi de sesiunile săptămânale de transpirație.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 săptămâni Pasul 17
    2
    Asigurați-vă că aveți opt ore de somn. Experții recomandă șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Un somn adecvat vă ajută să echilibrați starea de spirit și să controlați apetitul - ambele sunt importante dacă obiectivul dvs. este de a începe să mâncați din nou sănătoși.
  • Pentru a vă pregăti corpul pentru somn, opriți toate luminile și electronica. Nu încercați să utilizați nicio electronică cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
  • Imaginea intitulată Anulare greutate observatori Pasul 14
    3
    Căutați sau creați un grup de asistență. Indiferent cât de mult timp ați mâncat, un grup de asistență sau persoane care vă ajută să faceți mai ușor să vă întoarceți pe pistă. Fie că este vorba de soțul / soția, familia, prietenii sau colegii, un grup de sprijin vă poate motiva și încuraja ca o mulțime de majorete în timpul acestui proces.
  • Dacă doriți, vă puteți înscrie pentru programe de dieta cum ar fi Weight Watchers și puteți merge la întâlnirile lor săptămânale de grup.
  • Imagine intitulată Be Yourself As a Teen Young Pasul 6
    4
    Repetați afirmațiile pozitive în fiecare zi. Uneori, după câteva zile, vă puteți simți un pic negativ sau în jos. Repetarea zilnică a afirmațiilor pozitive vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și starea de spirit și motivația dvs. de a vă îmbunătăți în continuare. Vino cu propriile afirmații sau utilizați câteva din următoarele zilnic:
  • "Trupul meu se simte minunat când mănânc mâncarea potrivită."
  • "Exercițiul mă face energică și îmi dă o stare bună toată ziua."
  • "Am voința de a face alegeri sănătoase astăzi."
  • "Fac ce pot să mănânc din nou sănătoasă."
  • "Ocazional, admiterea este în regulă și sunt astăzi pe drumul cel bun."

    • sfaturi

    • Acceptați ziua de răsfăț ca o alegere conștientă. Să te ucizi din cauza unei astfel de zile nu te duce nicăieri. Trecutul este în spatele tău. Din fericire, aveți șansa de a începe cu o ardezie curată.
    • Lucrați la trecerea treptată a rutinei obișnuite. Din nou, o schimbare bruscă de dietă, de formare și alte schimbări de stil de viață poate fi prea dificil de realizat într-o singură zi. Ia-o ușor pentru cele mai bune rezultate pe termen lung.
    • Cereți sprijinul prietenilor sau rudelor să lucreze cu dvs. "pentru a reveni pe calea cea bună". Adesea, este mai ușor atunci când treceți prin aceleași schimbări cu alte persoane.
    • Fugind de vinovăție, probabil că nu te va ajuta sau nu vei fi util pentru progresul tău. În multe cazuri, ciclul de alimentație excesivă urmat de o dietă foarte limitată va duce la o altă situație. Încercați să împiedicați acest lucru.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Să se potriveascăSă se potrivească
    A pierde 4,5 kg în 2 săptămâniA pierde 4,5 kg în 2 săptămâni
    50 de lire sterline50 de lire sterline
    Sosire (pentru femei)Sosire (pentru femei)
    Pierde greutate (pentru fete)Pierde greutate (pentru fete)
    Mâncați sănătoși pentru tot restul viețiiMâncați sănătoși pentru tot restul vieții
    Mențineți o dietăMențineți o dietă
    Abolirea unui obiceiAbolirea unui obicei
    Evitați consumul de alcoolEvitați consumul de alcool
    Mâncați și pierdeți în greutateMâncați și pierdeți în greutate
    » » Începeți să mâncați din nou sănătoși după ce ați admis prea mult

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru