Opriți gustările

Nu renunța la micul dejun. Sa constatat că un mic dejun cu o multitudine de proteine ​​nu numai că dă un sentiment mai saturat dimineața, dar, de asemenea, oferă oamenilor un sentiment mai plin seara. Mananca cel putin 35 de grame de proteine ​​la micul dejun, pentru un sentiment plin de-a lungul zilei. O serie de modalități de a include mai multe proteine ​​în micul dejun sunt:

Mănâncă-ți cina la un moment dat și concentrează-te pe orez, fasole și carne. Este foarte important să vă planificați cina în mod corespunzător, astfel încât să aveți suficient timp pentru a digera mâncarea, dar nu vă înfometați înainte de a vă culca.

Mențineți o dietă bogată în proteine ​​pentru a avea un sentiment plin de durată. Proteina necesită mai mult timp pentru digerare. Acest lucru vă poate asigura menținerea mesei în stomac. Citiți etichetele de pe ambalajul hranei pentru a compara produsele din supermarket. În acest fel, puteți selecta alimente pentru a preveni foamea.

Mananca alimente care este foarte satioasa. Fibrele bogate în fibre pot contribui la un sentiment mai saturat. Acesta este un aliment care vă oferă un sentiment mai plin, cum ar fi fulgi de ovăz, grapefruit sau floricele de porumb. Acest lucru poate ajuta la prevenirea poftei de mâncare între mese.

Alegeți grasimi care sunt mai bune pentru corpul dumneavoastră, cum ar fi grăsimi din nuci și măsline care vă dau un sentiment mai plin pentru mai mult timp. Evitați grăsimile saturate, deoarece acestea pot crește nevoia de a vă gusta. O mulțime de alimente nesănătoase este plină de grăsimi saturate care contribuie cu un cerc vicios de apetit irezistibil.

Stai la masă pentru mai mult timp. Luați timp pentru a mesteca mâncarea și pentru a ajuta la digestie mai ușoară. De asemenea, vă oferă corpului timpul să vă informeze că sunteți plin. Cercetările indică faptul că persoanele care mestec mai mult sunt mai puțin foame.

Scrieți definiția dvs. de "o gustare". Cercetările au arătat că ceea ce consumatorul consideră ca o gustare joacă un rol important în obstrucționarea conceptualizării comportamentului alimentar. Dacă nu o înțelegi, atunci este mai greu de recuperat. Trageți granițele. Indicați ce considerați o gustare.

Planificați exact ceea ce doriți să mâncați. Ora fixă ​​pentru micul dejun, prânz și cină, cu cel puțin 3-4 ore între fiecare masă. Crearea unui astfel de program pentru mese vă poate ajuta să planificați când vă este foame. Utilizați jurnalul dvs. de produse alimentare pentru a găsi cel mai bun timp pentru a vă mânca.

Analizați jurnalul dvs. de produse alimentare. Verificați când mâncați cel mai mult și apoi, mai important, ceea ce mâncați ca o gustare. Astfel puteți să vă stabiliți obiectivele. Dar câteva lucruri pot concura cu o strategie bine gândită.

Lăsați un fel de gustare la un moment dat. Nu trebuie să vă opriți complet cu gustări. Chiar dacă acesta este obiectivul dvs. final, pornirea micului poate să vă ajute să stabiliți obiective mai ușor de realizat. Gândiți-vă la aceasta ca la o serie de greșeli și nu la un război la scară largă.

Beți cafea sau ceai. Cofeina nu numai că vă ajută să obțineți mai multă energie atunci când vă simțiți lent, dar puteți, de asemenea, ajuta la suprimarea foamei. Când doriți o gustare, mai întâi beți o ceașcă de cafea sau ceai. Acesta vă oferă un pic de un impuls, și poate ajuta ca un pod de la masa următoare.

Faceți niște exerciții fizice. Nu numai că este un exercițiu bun pentru corpul dvs., ci și pentru a reduce nevoia de gustări. S-a constatat că atât formarea moderată, cât și cea intensă, de aproximativ 15 minute, ajută deja la reducerea necesarului de gustare. Gândiți-vă la toate modalitățile minunate de a vă reduce dorința de gustări. În plus, vă veți simți mai puțin stricați în a vă oferi nevoia de a mânca, dacă ați ars deja calorii cu sport.

Asigură-te că dormi puțin. Mai ales noaptea târziu este doar de gând să dormi, uneori, cel mai bun mod de a evita manca gustare. Naps sunt, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă împiedica să stați brusc într-o pungă de chips-uri până la cot.

Beți apă când aveți nevoie de o gustare. Apa vă poate ajuta să obțineți un sentiment mai plin, să eliminați foamea falsă, să nu conțină calorii și să nu vă simțiți vinovați de asta. Acest lucru vă poate ajuta să vă măriți auto-controlul, să îmbunătățiți pielea și să îmbunătățiți sănătatea generală. Apa este deosebit de importantă dacă urmați o dietă bogată în proteine, pentru a nu mai fi foame, deoarece este o parte esențială a digestiei sale. Dacă vă antrenați mai mult și beți mai multă cafea pentru a vă ajuta să nu mai luați gustări, atunci trebuie să vă împiedicați să vă uscați.

Căutați lucruri care miroasă dezgustătoare. Mirosul ceva care vi se pare repulsiv poate distruge apetitul. Dacă vă place o gustare, luați un mare miros de deșeuri sau oțet. Curățarea casetei de gunoi sau a toaletei nu vă va face să vă îmbolnăviți.

Purtați o elastică în jurul încheieturii mâinii. Lasati-l sa bata daca va simtiti ca mananca. Acest lucru ajută la dezvoltarea unei asocieri negative între impactul elastic și nevoia de o gustare. Construirea acestei asociații vă va ajuta în timp să vă stăpâniți nevoia de gustare.

Imaginați-vă că mâncați. Au apărut o serie de diete noi care arată că te gândești la poftele alimentare. Din același motiv pentru care a zecea bucată de ciocolată nu este la fel de satisfăcătoare ca prima, este posibil să vă imaginați că ați mâncat deja nouă bucăți și astfel reduceți nevoia de mai mult. Încercați să vă imaginați că ați mâncat deja o gustare sau chiar întreaga cutie.

Fii ocupat. Puteți uita cu ușurință că vă este foame când faceți ceva care este provocator și / sau distractiv. Începeți cu un hobby sau faceți ceva productiv. Schimbă-ți obiceiurile proaste pentru obiceiuri noi, bune. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a vă controla obiceiurile alimentare nesănătoase.

Lasă-te hipnotizată. Auto-hipnoza sau hipnotizarea de către un expert poate fi o modalitate eficientă de a controla comportamentele pe care doriți să le schimbați. Cercetările arată că hipnoza poate oferi multe beneficii persoanelor care doresc să scape de obiceiurile alimentare nesănătoase. Găsiți un hipnoterapeut în zona dvs. sau căutați online un CD de hipnoză, în special pentru pierderea în greutate.