Nu mai mânca din obișnuință

Tulburarea de alungare a stomacului (BED) a primit recent mai multa atentie, cu includerea sa in DSM-5. BED este adesea asociat cu obezitatea, dar poate afecta și persoanele cu greutate normală sau supraponderală, dar care nu îndeplinesc condițiile pentru obezitate. Atacurile frecvente de alimentație pot fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră fizică și pot provoca primejdie emoțională considerabilă. Mulți oameni învață prin tratament pentru a se ocupa cu succes de BED.

conținut

Pași
Metoda 1obțineți comportament compulsiv sub control
Metoda 2tratamentul tulburării
Metoda 3insight despre starea
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Obțineți comportament compulsiv sub control

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 1

Faceți toate mâncărurile nesănătoase pe care le aveți în casă. Nu săriți mâncare nesănătoasă și mâncăruri gata pentru consum. Aceste alimente sunt de obicei dezechilibrate și conțin o mulțime de calorii, carbohidrați și zaharuri. Faceți tot posibilul pentru a vă umple bucătăria cu alimente sănătoase.

Pregătiți-vă propria masă cu produse proaspete. Dacă trebuie să vă pregătiți o masă, aceasta necesită o alegere conștientă pentru o masă, în loc să vă luați doar o pungă de biscuiți sau un castron de înghețată și să vă gândiți la ea fără să vă gândiți.
Asigurați-vă că aruncați alimentele nedorite pe care le depozitați în locuri secrete.

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 2

Rămâneți activ și evitați plictiseala. Binge eating este uneori folosit pentru a alunga timpul, chiar dacă nu vă este foame. Dacă observați că sunteți inactiv, ieșiți afară, lăsați câinele, faceți o plimbare în parcul din apropiere sau mergeți cu bicicleta prin cartier. Plictiseala poate stimula apetitul nesanatos in mancare.

Exercițiul regulat vă îmbunătățește, de asemenea, rezistența și vă ajută să faceți mai eficient stresul.

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 3

Mănâncă unul dieta sanatoasa. Nu renuntati la mese si alegeti alimente care au o mare valoare nutritiva. Mâncați un mic dejun sănătos și urmați-l cu un prânz și cină echilibrate. Închideți-o cu o gustare hrănitoare. Mâncați sănătoși toată ziua pentru a preveni pofta de mâncare nesănătoasă.

Păstrați un jurnal de mese, astfel încât să știți când mâncați din motive emoționale și când ați ales alimente sănătoase.

Imaginea intitulată Recuperarea de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 4

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Urmărirea a ceea ce mănânci și a anumitor comportamente asociate cu alimentația vă vor ajuta să deveniți mai conștienți de obiceiurile alimentare. Acest lucru vă ajută să faceți schimbări sănătoase ale comportamentului dumneavoastră alimentar.

În afară de a ține evidența a ceea ce mănânci și cât de mult mănânci, scrii și ce înseamnă starea ta de spirit, dacă mănânci singur sau cu alții, ce alte activități ați întreprins în timp ce mâncați, când mâncați și unde. Acest lucru vă va oferi o mai bună înțelegere a comportamentului complex al alimentației.

Creați un tabel cu etichete pentru coloane pentru a vă asigura că puteți înregistra cât mai multe informații de comportament posibil.

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pas 5

Practicați respirația profundă pentru a vă relaxa și a obține stres sub control. Un procent mare de persoane care suferă de tulburări de alimentație suferă, de asemenea, de tulburări de anxietate. Acest lucru sugerează că anxietatea poate fi un factor important în perturbarea comportamentului alimentar. Este posibil să observați că stresul este un declanșator al consumului de alcool. Controlul eficient al stresului vă va ajuta să reduceți consumul de stres indus de stres.

Du-te la orele de yoga. Cele mai multe clase de yoga includ, de asemenea, atenție și diferite tehnici de respirație.

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 6

Asigurați-vă că dormi bine. Tulburările de somn pot fi legate de tulburările de alimentație, în special cele în care hrănirea se joacă un rol. Unele substanțe chimice care afectează apetitul joacă, de asemenea, un rol important în reglarea somnului. Dezvoltarea unui model regulat de somn poate ajuta la reglarea hormonilor și a altor substanțe chimice care afectează pofta de mâncare.

Creați ritualuri de somn pentru a dezvolta un model de somn sănătos. Rămâi la un moment de culcare fix și pregătește-te în același mod în fiecare seară înainte de culcare. De-a lungul timpului, acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți somnoros când începeți rutina de somn.

Evitați aplauzele în timpul zilei. Dabbing probabil va face mai greu să adormi seara. Dacă sunteți obosit în timpul zilei, încercați să vă dezactivați somnolența până când va ajunge un timp de culcare rezonabil.

Metoda 2
Tratamentul tulburării

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 7

Aflați care formă de psihoterapie poate fi potrivită pentru dvs. Psihoterapia este pentru mulți cel mai eficient mod de a trata BED. Aceasta poate fi, de exemplu, terapia comportamentală cognitivă (CGT), care se concentrează asupra proceselor de gândire care încurajează atacul mâncării. Conștientizarea de sine este scopul final al acestui tip de terapie, permițând persoanelor cu BED să identifice declanșatoarele lor și să dezvolte strategii pentru a evita declanșatoarele sau ce să facă dacă le întâlnesc. CGT include adesea educația despre efectele psihologice ale obiceiurilor sănătoase.

Psihoterapia interpersonală poate ajuta persoanele cu BED să comunice mai bine cu prietenii, angajații și familia. Acest lucru poate ajuta persoanele cu BED să asigure relații sănătoase pentru sprijinul emoțional și tratarea problemelor sociale de bază.

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 8

Mergeți la un grup de asistență pentru persoanele cu BED. Acest lucru vă permite să învățați să vă controlați obiceiurile alimentare și să vă simțiți mai puțin izolați. Grupurile de sprijin pot conecta persoane cu alții care au probleme similare, oferă educație și sprijin emoțional.

Anonymous Overeaters (Eng.: Overeaters Anonymous, O.A.) are grupuri în diferite orașe din Olanda

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 9

Luați în considerare suplimentarea psihoterapiei și intervențiilor comportamentale cu medicația adecvată. Topamax și diverse antidepresive pot ajuta la controlul atacurilor la BED - cu toate acestea, acest medicament trebuie utilizat numai în asociere cu terapia și participarea la grupurile de suport. Discutați despre posibilele beneficii și efectele secundare cu medicul dumneavoastră cu privire la decizia de a stabili dacă medicamentul este potrivit pentru dumneavoastră.

Acest medicament poate fi utilizat numai pe bază de prescripție medicală de la medicul dumneavoastră sau psihiatru.

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 10

Citește cât poți. Citind multe despre această problemă este o modalitate bună de a înțelege mai bine BED și de a obține o perspectivă asupra propriilor experiențe. Citirea poveștilor de succes poate, de asemenea, oferi speranță și vă poate menține motivat.

Când citiți, rețineți că propria dvs. experiență este unică. Rețineți asemănările, dar evitați să vă comparați și progresul cu cele ale altora.

Imaginea intitulată Recuperarea de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 11

Înțelegeți că procesul de recuperare durează restul vieții dvs. și că vă puteți aștepta la eșecuri. Ocazional vor apărea momente dificile. Este foarte important să respectați planul de tratament, indiferent de recidiva periodică.

Nu vă supărați dacă prezentați o recidivă. Concentrați-vă pe progresul general, mai degrabă decât pe lipsurile mici. În cazul unor neajunsuri majore, concentrați-vă asupra progreselor înregistrate în viitor.

Metoda 3
Insight despre starea

Imaginea intitulată Recuperare de la Habitual Binge Eating Step 12

Cunoașteți simptomele unei tulburări alimentare. Fiecare persoană poate fi vinovată de supraalimentarea sau exagerarea în sărbătorile legale sau evenimente speciale, dar BED este cronică și cauzează suferință. BED se caracterizează prin:

Fast food (o mulțime de alimente în două ore sau mai puțin).
Dorința de a mânca până când vă simțiți incomod sau greață.
Tendința de a mânca, chiar dacă sentimentul de foame nu este acolo.
Preferința este să mănânci singur din cauza rușinii despre consumarea unor cantități anormal de mari de alimente.
Sentimente de rușine, vinovăție sau dezgust după o blandă.

Imaginea intitulată Recuperarea de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 13

Înțelegeți experiențele emoționale ale BED. Chefele alimentare se întâmplă adesea în secret și conduc la sentimente de rușine și de vină. Pentru a face față acestor emoții negative, suferinzul poate trece la mai multe alimente. Acest lucru va porni un cerc vicios, care va continua până când vor fi dezvoltate strategii de coping mai sănătoase.

Alimentele pot distrage atenția de la emoțiile negative sau le pot reduce, însă aceste beneficii sunt temporare.

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pas 14

Înțelegeți cauzele BED. Mulți oameni cred că BED este o problemă simplă de comportament, dar cauzele sunt complexe. Biologia, cultura și psihologia contribuie la dezvoltarea BED.

Observațiile critice despre corpul unei persoane și obiceiurile alimentare de la o vârstă fragedă pot fi un impuls pentru începutul BED.

Persoanele care suferă de depresie pot fi mai susceptibile de a dezvolta BED. Lipsa stimei de sine și a singurătății pot fi, de asemenea, factori care contribuie la acest lucru.