Doriți să aveți putere de voință

Va, de asemenea, cunoscut sub numele de auto-disciplina, auto-control și determinare, capacitatea de a controla comportamentul, emoțiile și atenția. Voință implică capacitatea de a rezista impulsurilor și întârzie satisfacerea imediată, în scopul de a atinge obiectivele, capacitatea de a ignora gânduri nedorite, sentimente sau impulsuri, și capacitatea de a reglementa in sine. Nivelul de voință poate determina capacitatea de a economisi pentru stabilitatea financiară pentru a lua decizii pozitive pentru sănătatea ta mentală și fizică, precum și prevenirea utilizării sau a abuzului de droguri. Puteți lucra pentru atingerea obiectivelor dvs. și de a construi în mod continuu voință prin încercarea de a renunța la satisfacerea imediată în favoarea gratificare întârziată. Acest lucru vă va dezvolta capacitatea de a vă controla propriile impulsuri, la fel cum antrenamentul va construi mușchii în timp

conținut

Pași
Partea 1stabiliți obiectivele comportamentale
Partea 2amânarea satisfacției
Partea 3urmăriți-vă progresul
Partea 4evitarea pierderilor sau învățarea de a face față acestora

pași

Partea 1
Stabiliți obiectivele comportamentale

Gândește-te la obiceiurile tale. Dacă încercați să vă îmbunătățiți puterea de voință, este posibil ca lipsa dvs. de control al impulsurilor să afecteze anumite zone din viața voastră. Unii oameni se luptă cu puterea voinței în toate domeniile vieții lor, în timp ce alții au o "slăbiciune" specifică atunci când vine vorba de voință. Determinați zona pe care doriți să o îmbunătățiți. Dacă există mai multe domenii pe care doriți să le îmbunătățiți, ar fi mai bine să le luați unul câte unul.

De exemplu, s-ar putea să vă simțiți greu să aveți putere suficientă atunci când vine vorba de hrană. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății dvs. generale și a calității vieții.
De exemplu, vă este dificil să vă controlați modelul de cheltuieli, ceea ce vă face dificilă economisirea de bani pentru "mari" cheltuieli sau evenimente sau evenimente importante.

Faceți o scară de putere a voinței. Creați o scală proprie pentru evaluarea voinței voastre. Puteți face o scară de 1-10, unde 1 este complet în afara lucrurilor exacte pe care încercați să le împiedicați și 10 respectați cu strictețe regulile stricte pe care le-ați stabilit pentru dvs. Sau creați o scară mai simplă de "nimic, mai mult, mult". Această scală poate lua forme diferite, dar vă oferă posibilitatea de a vă evalua.

De exemplu, dacă observați că bomboanele dvs. se împing în și în fiecare zi în secret merge la snack bar, vă puteți da numărul 1 sau 2 pe o scară de 1-10.

Dacă faci achiziții de impuls de articole nu într-adevăr nevoie, ci numai pentru că acestea sunt în vânzare, sau dacă sunteți de cumpărături on-line și plictiseală cheltui bani pe lucruri pe care nu într-adevăr nevoie, vă puteți da un „nu“ pe scara puterii de voință pentru cumpărături controlate.

Stabiliți-vă un obiectiv pe termen lung pentru schimbare. Primul pas către auto-îmbunătățire este stabilirea unui scop pentru schimbare. Scopul dvs. trebuie să fie clar, concret și realizabil. Dacă un obiectiv este prea vag sau nu este măsurabil, devine dificil să stabiliți dacă ați atins un obiectiv sau ați venit mai aproape de acesta.

Un exemplu de obiectiv prea vag cu privire la impulsuri este ceva de genul "o alimentație mai sănătoasă". Mai sănătoasă este relativ și va fi dificil să știți când ați ajuns la "mai sănătos". Un obiectiv mai concret ar putea fi ceva de genul "pierdere în greutate prin mâncare mai sănătoasă", "montaj din nou într-o rochie de mărimea 8" sau chiar "nu mai depinde de zahăr"".

Un obiectiv prea vag referitor la modelul dvs. de cheltuieli este "a face mai bine cu banii". Din nou, acest lucru nu este clar sau măsurabil. Un obiectiv mai bun ar fi "să economisiți 10% din salariul meu", "acumulați contul de economii până la 3.000 €" sau "să-mi plătiți cardurile de credit până la un sold de € 0".

Stabiliți obiective subalimentare pe termen scurt. Una dintre cele mai bune modalități de a lucra la un obiectiv mare (aparent copleșitor) este de a stabili repere pe termen scurt pe drumul spre obiectivul principal. Obiectivele pe termen scurt trebuie, de asemenea, să fie specifice și măsurabile și să vă conducă spre obiectivul dvs. final pe termen lung.

De exemplu, dacă încercați să pierdeți 20 de kilograme, atunci "5 kilograme pot să piardă în greutate", "3 ori pe săptămână" și / sau "să mănânci un desert o dată pe săptămână." unul dintre primele obiective pe termen scurt.

Dacă încercați să 3.000 € la schimb, v-ar viza mai întâi ceva pentru a „salva 500 €,“ ca „nu mai des decât de două ori pe săptămână mănâncă afară“ și / sau „organizează în noaptea de film săptămânal acasă, în loc de du-te la cinema."

Partea 2
Amânarea satisfacției

Păstrați în minte imaginea "mare". Cea mai bună modalitate de a-ți "pregăti" voința este să fii dispus să-ți sacrifici dorința de a împlini direct nevoile tale în favoarea recompensei pe termen lung. În cele din urmă, răsplata dvs. ar putea fi faptul că aveți o "viață bună" sau "securitate financiară", dar este mai bine să vă antrenați voința dacă există o recompensă concretă.

De exemplu, sunt provocarea de a ataca în cazul în care încercați să obțineți off pentru a controla obiceiurile alimentare impulsiv, poti fi recompensa final pe care le puteți cumpăra un dulap complet nou pentru tine în noua dimensiune rochie.
Dacă încercați să vă controlați cheltuielile impulsive, puteți achiziționa ceva scump ca o recompensă finală pe care în mod normal nu ați putea să o salvați. De exemplu, puteți achiziționa un nou televizor cu ecran lat sau puteți merge într-o excursie relaxantă pe o insulă tropicală cu un prieten.

Abțineți de la satisfacerea directă. Aceasta este esența cultivării voinței voastre. Când sunteți înclinați să vă dați un impuls, vă dați seama că ceea ce doriți cu adevărat este acel sentiment momentan al împlinirii directe a nevoilor voastre. Dacă comportamentul tău impulsiv se opune celorlalte obiective, probabil că te vei simți vinovat după ce vei da satisfacție imediată.

Încercați următoarele pentru a rezista unui impuls pentru o satisfacție imediată:

Realizați ce doriți să faceți

Spuneți-vă că sunteți în căutarea satisfacției imediate

Amintiți-vă de obiectivele pe termen scurt sau lung

Întrebați-vă dacă admiterea la impulsurile dvs. merită să scape de calea voastră sau să vă puneți în pericol scopul final.

De exemplu, dacă lucrați la controlul poftei de mâncare și stați lângă un castron de cookie-uri în timpul unei petreceri:

Apoi recunoașteți că doriți un cookie (sau cinci)

Recunoașteți că cookie-ul pentru acest moment vă poate satisface dorința sau impulsul

Amintiți-vă că scopul dvs. este să pierdeți 20 de kilograme și să obțineți o recompensă sub forma unui dulap nou

Apoi, întrebați-vă dacă satisfacerea temporară a consumului de biscuiți este demnă de a ieși din calea dvs. cu privire la progresul dvs. și este posibil să nu puteți achiziționa un dulap nou în cele din urmă.

Un sistem de motivare sau recompensă nu va schimba voința pe termen lung, dar vă poate ajuta pe calea spre succes. Deoarece o mare recompensă poate dura mult timp la sfârșitul călătoriei, poate fi eficient să vă acordați recompense mai mici "de piatră de hotar" din cauza progresului dvs.

De exemplu, dacă ați făcut alegeri bune pentru o săptămână, puteți începe să vă bucurați de un tratament preferat la sfârșitul săptămânii. Alternativ, vă puteți răsplăti cu ceva ce nu are nimic de-a face cu alimentele, cum ar fi pedichiura sau masajul.

Dacă încercați să trimiteți achizițiile dvs. impuls, puteți să vă oferiți o recompensă pentru salvare. De exemplu, ați putea decide că pentru fiecare 500 € pe care îl salvați, puteți cheltui bani cu 50 € pentru a cheltui orice doriți.

Partea 3
Urmăriți-vă progresul

Păstrați un jurnal despre puterea voinței voastre. Înregistrați-vă eforturile pentru a vă controla impulsurile, inclusiv încercările de succes și cele nereușite de a vă întări voința. Asigurați-vă că includeți date cu care puteți evalua situația ulterior.

De exemplu, puteți scrie ceva de genul: "Astăzi am mâncat 5 cookie-uri în timpul unei petreceri la birou. Am sarit masa de pranz la serviciu, asa ca mi-a fost foarte foame. Au fost mulți alți oameni acolo, iar Sally făcuse cookie-urile și ma tresarit să mănânc mai mult. "
Un alt exemplu: "Am mers la mall cu soțul meu astăzi pentru a cumpăra o nouă pereche de blugi pentru fiul nostru și am reușit să mă păstrez de la a cumpăra o rochie pe care o văzusem, chiar dacă era în vânzare. Am ieșit din magazin din nou cu exact ceea ce am intrat și nimic mai mult.

Indicați care factori au influențat deciziile dvs. Pe lângă scrierea detaliilor unei situații în care aveți sau nu ați admis comportament de impuls, indicați și ceea ce a trecut prin dvs. într-un astfel de moment. Aceasta poate implica starea voastra emotionala, cu care erati acolo si unde erati.

Căutați modele în comportamentul dvs. Odată ce ați făcut mai multe note, puteți începe prin a le citi, pentru a vedea dacă se desfășoară un model de comportament. Puteți să vă puneți câteva întrebări:

Pot lua mai multe decizii când sunt singur sau când sunt alți oameni?

Există anumiți oameni care îmi "alimentează" comportamentul impulsiv?

Emoțiile mele (depresia, furia, fericirea etc.) afectează comportamentul meu impulsiv?

Există o anumită perioadă a zilei când îmi este mai greu să-mi țin impulsurile sub control (cum ar fi noaptea târziu?)

Luați în considerare o reprezentare vizuală a progresului dvs. Acest lucru poate părea ciudat, dar unii oameni răspund mai bine la o reprezentare vizuală mai concretă a progresului lor. Dacă aveți ceva ce puteți vedea pentru a arăta cât de departe ați ajuns și cât de departe trebuie să mergeți, acest lucru vă poate ajuta să rămâneți motivați.

De exemplu, dacă încercați să pierdeți 20 de kilograme, puteți pune un sfert într-o oală de fiecare dată când aruncați o lire. Văzând cum crește nivelul carierei, deoarece greutatea dvs. se micșorează, puteți obține o idee concretă a progresului pe care l-ați făcut.

Dacă încercați să economisi bani, puteți crea un desen care arata ca un termometru, apoi culoarea pe toată suma de bani pe care gespaard- Dacă ajungeți în partea de sus, ați atins scopul. (Aceasta este adesea folosită de către colectorii de fonduri pentru a arăta progresul obținerii fondurilor.)

Aflați ce funcționează pentru dvs. Folosind jurnalul sau doar de gândire despre succes sau obstacole legate de controlul impulsurilor, puteți determina ce funcționează cel mai bine pentru tine. Puteți constata că recompense pe săptămână ajutor- posibil aveți nevoie de o imagine pentru a vă richten- poate constata că o evaluare scrisă a fiecărei zile de vointa ta ajuta. Se poate ca numai un declanșator forme de comportament impulsiv, sau de a merge la un anumit loc sau în apropierea unei anumite persoane. Asigurați-vă că abordarea dvs. de a face puterea voinței mai puternică este adaptată nevoilor și situației dvs. specifice.

Partea 4
Evitarea pierderilor sau învățarea de a face față acestora

Rețineți că stresul poate fi un obstacol în calea succesului. Indiferent de scopul dvs. specific, stresul prin munca dumneavoastra sau prin lucrurile care se intampla in viata voastra poate deraieze potential progresul dumneavoastra. Este posibil să aveți nevoie de tehnici precum exerciții fizice, somn adecvat și timp de relaxare pentru a reduce stresul.

Căutați modalități de evitare a ispitei. Uneori, cel mai bun mod de a rezista tentației este evitarea acesteia. Dacă simțiți că nu aveți voința de a opri comportamentul impulsiv, încercați să luați ocazia de a da impuls. Aceasta poate include, de asemenea, evitarea oamenilor sau mediilor care declanșează impulsurile dvs. Poate că aceasta nu este o soluție pe termen lung, dar vă poate ajuta în momente când este prea dificil pentru dvs. sau când tocmai ați început.

De exemplu, dacă aveți probleme de a nu mânca dintr-un impuls, atunci ar putea fi o idee pentru a vă elibera bucătăria și cămară de la alimente nesănătoase. Îndepărtați orice lucru care nu corespunde cerințelor noilor obiceiuri alimentare, dând-l sau aruncându-l.

Dacă lucrați la faptul că nu renunțați la cumpărarea impulsului, acesta vă poate ajuta să transportați bani cu dvs. în loc de carduri de credit. Puteți chiar să plecați acasă fără bani, dacă vă aflați în mod special predispus la achiziții impulsive. Dacă există un anumit loc care acționează ca un declanșator, cum ar fi un supermarket, nu mergeți acolo deloc. Dacă ai nevoie doar de un singur lucru, trimite-l pe altcineva să-l primească pentru tine.

Folosiți gândirea "dacă-atunci". O declarație if-then vă poate ajuta să știți cum să reacționați dacă sunteți tentați. Puteți "practica" cum să răspundeți la o anumită situație, elaborând în prealabil mai multe scenarii dacă-atunci. Acest lucru poate fi util dacă știți că veți ajunge într-o situație care va testa voința voastră.

De exemplu, dacă știți că aveți o petrecere de companie este în cazul în care o mulțime de boluri cu cookie-uri vor fi, puteți utiliza aceste dacă-atunci declarație: „Așa cum Susanne mi-a oferit un cookie, atunci o voi acolo să-i mulțumesc cu amabilitate la cuvintele, "Nu, multumesc, dar arata grozavi" si apoi mergi pe cealalta parte a camerei.

Încercați cheltuielile sub control, atunci puteți spune ceva de genul: „Dacă văd ceva în magazin pe care îmi place foarte mult și este în vânzare, voi scrie numărul de produs, împreună cu prețul și du-te acasă du-te. Dacă încă vreau să fac aceeași achiziție în ziua următoare, pot să-mi trimit soțul să-l ia pentru mine.

Găsiți terapie. Dacă încercați să obțineți impulsurile sub control și nu pare să se producă, atunci luați în considerare posibilitatea de a intra în terapie. Un terapeut vă poate oferi sprijin și puteți face sugestii specifice pentru a vă ajusta comportamentul. El poate, de asemenea, să poată determina dacă o problemă care stau la baza contribuie la comportamentul dvs. impuls.

Unii terapeuți specializați în controlul impulsurilor, iar terapia cognitiv comportamentală poate fi eficientă în a ajuta oamenii să facă față cu impulsivitate și dependență.

Unele tipuri de probleme cu controlul impulsurilor sau puterea voinței poate fi abordată prin aplicarea unei strategii care este, de asemenea, cunoscut sub numele de obiceiurile flipping, prin care un obicei nedorit (de exemplu, consumul de cookie-uri în mod constant) este înlocuit cu altul, obicei mai mult de dorit (cum ar fi bea un pahar de apa).

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit