Stați jos

Arhivele de Medicină Internă dau impresia că persoanele care au perioade consecutive de timp, de până la 8-11 ore pe zi, au o șansă de 40% mai mare de a muri de o serie de afecțiuni și boli decât persoanele care sunt mai puțin predispuse la aceasta. Deși nu puteți evita să stați într-un mediu de birou, învățarea să stați bine oriunde vă aflați vă poate ajuta să rămâneți sănătoși și în siguranță.

pași

2

Țineți umerii în spate și spatele drept. Oriunde și oricum stați, este important să vă păstrați umerii înapoi pentru a vă agăța sau pentru a împiedica aplecarea înapoi în timp ce stați. În timp, acest lucru poate da tensiune la gât și umeri, ceea ce duce la dureri cronice și dureri de cap.

3

Reglați înălțimea scaunului în corp. Scaunul scaunului dvs. trebuie să fie suficient de ridicat încât picioarele să fie plane pe podea și genunchii să fie la nivelul șoldurilor sau puțin mai mici. Dacă stați prea jos, vă puteți întinde gâtul, în timp ce dacă vă așezați prea mult, umerii dvs. vor deveni obosiți în timp.

4

Reglați spătarul scaunului la un unghi de 100 ° -110 ° în spate. În mod ideal, spatele unui fotoliu pasiv nu trebuie să fie drept, dar să aibă un unghi de puțin peste 90 de grade în spate. Aceasta este mult mai confortabilă și o susținere mai bună pentru spate decât o spate perfect dreaptă.

5

Asigurați-vă că sunt susținute partea superioară a spatelui și spatelui inferior. Scaunele pasive de birou bune ar trebui să ofere un sprijin pentru coapse, ușor să iasă în partea din spate pentru a vă sprijini coloana vertebrală pe ambele părți și vă lasă să stați confortabil în poziție verticală. Cu toate acestea, dacă nu aveți acest tip de suport, va trebui să o faceți singur.

6

Reglați cotierele. Ar fi mai bine dacă cotierele dvs. pot fi ajustate astfel încât umerii să vă relaxeze și încheieturile să se clisească cu tastatura pe măsură ce tastați. Citiți următoarea secțiune pentru mai multe sugestii specifice despre ședința din fața calculatorului.

2

Asigurați-vă că tastatura este corectă. Ajustați înălțimea tastaturii astfel încât umărul să fie relaxat, coatele într-o poziție ușor deschisă, ușor depărtate de corp, încheieturile și mâinile drepte.

3

Reglați corect monitorul și documentele sursă. În mod ideal vă doriți gâtul într-o poziție neutră, relaxată, deci nu trebuie să vă întindeți pentru a vedea la ce lucrați. Centralizați monitorul chiar în fața dvs., deasupra tastaturii.

4

Luați în considerare utilizarea unui șoarece ergonomic. Un șoarece ergonomic vă oferă posibilitatea de a rămâne paralelă cu corpul, cu poziția sa naturală de odihnă, mai degrabă decât cu podeaua, care, în mișcări repetate, poate duce la sindromul de tunel carpian.

5

Luați pauze în mod regulat. La fiecare 30-60 de minute trebuie să faceți o scurtă pauză de la ședințe și de mers pe jos în jurul biroului. Chiar și o scurtă pauză pentru a merge la toaletă sau pentru a obține apă proaspătă poate ajuta la ruperea monotoniei și a calma durerea. Chiar dacă s-ar putea să vă simțiți ridicol, închideți ușa biroului și încercați următoarele scurte exerciții pentru a vă face sângele:

6

Rămâneți cât mai activ posibil la lucru. Dacă lucrați în birou, este absolut esențial să vă ridicați și să vă plimbați în mod regulat, pentru a evita durerile de stres și lezarea pe termen lung a brațelor, gâtului, umerilor și spatelui. Căutați următoarele articole pe WikiHow pentru sfaturi și trucuri despre starea activă la locul de muncă: