Stați așa

O postură proastă afectează mușchii și ligamentele și poate provoca dureri și afecțiuni. Învățarea corectă poate ajuta la reducerea durerii musculare și a durerii și, de asemenea, poate reduce riscul de rănire. În loc să stea, poate chiar arde până la 50 de calorii sau mai mult pe oră - aproximativ 30.000 de calorii suplimentare arse pe an. Standul necesită o poziție bună și mușchii puternici. Odată ce postura ta este perfectă, poți încerca să stai în timpul muncii pentru anumite perioade.

pași

2

Mutați greutatea corpului în fața picioarelor. Dacă vă îndreptați greutatea spre exteriorul picioarelor, acestea sunt bine rotunjite. Dacă greutatea se sprijină pe interiorul picioarelor, acestea sunt tratate.

3

Nu-ți bloca genunchii. Genunchii ar trebui să fie într-o curbă foarte ușoară, aproape invizibilă. Blocarea genunchilor vă asigură o încărcare suplimentară a articulațiilor.

4

Reglați curbura coloanei vertebrale. Spatele dvs. inferior ar trebui să fie într-o ușoară curbă. Unii oameni au o curbă prea mare în partea inferioară a spatelui, numită "hiperlordoză", cauzată adesea de mușchii slabi sau de greutatea excesivă a burții.

5

Eliberați-vă umerii și atârnați-vă brațele. Brațele trebuie să stea în jurul corpului tău fără prea multă tensiune. Dacă umerii se sprijină pe urechi, încercați să le micșorați mai mult.

6

Urmăriți o "rotunjire" în umeri. Uneori oamenii stau cu umerii falși, ceea ce poate duce la dureri la umăr și la gât. O modalitate ușoară de a verifica acest lucru este să stați în fața unei oglinzi. Lasati-va bratele atarna pe ambele parti. În cazul în care articulațiile dvs. sunt înainte, atunci sunteți mai mult decât sănătos pentru tine.

7

Strângeți lamelele de umăr de aproximativ 2,5 cm împreună. Persoanele care lucrează cu computerele pot dezvolta o cocoașă. Practicați strângerea lamelor umerilor pentru a preveni efectele muncii computerului.

8

Ține-ți capul drept. Încercați să evitați să vă îndreptați capul. Dacă capul dvs. este agățat înainte sau în jos, trageți-l înapoi până când bărbia este paralelă cu podeaua. Asigurați-vă că capul nu se blochează pe o parte sau pe alta. Țineți lobii urechi paraleli cu umerii.

9

Verificați poziția dvs. cu testul de perete. Spatele dvs. are trei curbe naturale care ating peretele dacă stați în picioare corect.

2

Echilibrează un picior în timp ce stă în fața oglinzii. Încercați să vă mențineți corpul complet drept, în loc să vă înclinați într-o parte.

3

Lucrați pentru a vă îmbunătăți echilibru. Un echilibru mai bun face mai puternic și vă îmbunătățește postura. De asemenea, poate reduce riscul rănirilor.

4

Genunchiul se îndoaie de un perete. Genunchiul se îndoaie de un perete care vă poate ajuta să vă întăriți fesele, care vă ajută cu o bună poziție. Stați cu spatele la perete. Picioarele sunt separate la lățimea șoldului cu degetele de la picioare ușor spre exterior.

5

Așezați mânerul unui cilindru sau a unui cilindru de spumă în fața dvs. și ușor în dreapta. Așezați mâna dreaptă pe mâner pentru stabilitate. Înclinați-vă înainte și ridicați piciorul drept, încercând să vă păstrați corpul aliniat tot timpul.

6

Evitați exercițiile în care trebuie să vă aplecați de la talie. Îndoirea înainte din talie este rău pentru postura dumneavoastră și poate duce la deteriorarea dacă suferiți de osteoporoza.

7

Faceți postura de sculptură. Exerciții de plank sunt excelente pentru întărirea mușchilor de bază. Fără un nucleu puternic corpul tau trebuie să muncească din greu pentru a rămâne bine, cu unii mușchi fiind supraîncărcați, iar alții nu sunt deloc folosiți. Exercițiile de plantare pot ajuta la corectarea curburii excesive a spatelui inferior, a spatelui plat, a șoldurilor inegale și a umerilor.

8

iepuroaică laterală ascensoare picior. Aceste exerciții vă pot ajuta să corectați o postură rea prin întărirea feselor și a musculaturii spatelui. Dacă acești muschi sunt slabi, este posibil să aveți o curbă sau o curbă greșită în coloana vertebrală.

9

Faceți rugoxtenii. Slabii musculaturii spatelui pot duce la o spate plat și umerii uriași. Extensiile Ruge pot contribui la creșterea rezistenței acestor mușchi și vă asigură că sunteți în stare bună. "Atitudinea cobra" în yoga poate ajuta, de asemenea, pentru a consolida aceste mușchi.

2

Alternează între ședințe și în picioare. Dacă este posibil, comutați aceste două poziții la fiecare 30 de minute, pentru un beneficiu maxim. Întreaga zi de lucru poate avea efecte adverse asupra sănătății dumneavoastră, la fel ca ședința, deoarece articulațiile trebuie să vă sprijine toată ziua.

3

Încercați să obțineți un birou reglabil în înălțime. Acestea sunt disponibile în modele de birouri începând cu 200 de euro și birouri complete începând cu 900 de euro.

4

Cumpărați un covor cu căptușeală pentru a vă ridica. Un covor cu gel mic funcționează bine pentru a oferi un suport suplimentar pentru picioare.

5

Purtați pantofi de sprijin. Nu stați cu tocuri înalte sau cu pantofi la locul de muncă, fără sprijin pentru arc. Asigurați-vă că pantofii dvs. vă susțin picioarele dacă nu oferă deja acest lucru.

6

Începeți cu perioade scurte de 10 minute pentru a sta în picioare. Dacă vă dezvoltați mușchii posturali, puteți extinde aceste perioade. Starea prea lungă la rând poate duce la dureri de spate.

7

Învață să te alții și să stai în timpul zilei de lucru. În timp ce răspundeți la e-mail, sunați sau faceți cercetări este avantajos, deoarece probabil că nu veți face acest lucru mai mult de 30 de minute înainte de a continua cu alte probleme. Tipurile și activitățile pentru care abilitățile motorii învățate sunt importante pot fi făcute mai ușor.

8

Înlocuiți mersul cu munca în picioare dacă lucrarea dvs. nu oferă un birou reglabil în înălțime. Ridicați-vă și umblați în jur de 30 de minute pentru a vă asigura că aveți exerciții fizice și exerciții de întindere pe care corpul dvs. are nevoie.