Stați drept

Dacă sunteți în prezent adolescent sau ați fost vreodată, probabil că mama dvs. a spus că trebuie să vă ridicați drept. Cu o postură bună arătați mai mult și mai subțire, dar presiunea asupra mușchilor, oaselor și organelor este, de asemenea, redusă. Acest lucru vă face mai sănătoși și mai fericiți și, de asemenea, obțineți mai multă încredere în sine. Chiar și cei care l-au folosit ca sac de sare de ani de zile pot schimba cu ușurință acest lucru și își pot îmbunătăți poziția cu câteva exerciții simple.

conținut

Pași
Partea 1obținerea unei poziții bune
Partea 2păstrați o poziție bună
Sfaturi

pași

Partea 1
Obținerea unei poziții bune

Imaginea intitulată Stand Up Straight Step 1

Stați cu spatele la perete. Asigurați-vă că atât podeaua, cât și peretele pe care îl staționați sunt destul de drepte, astfel încât să puteți estima în mod corect modul în care stați postura dvs. acum și cum vă puteți face corpul drept.

Stați cu spatele la perete, la aproximativ un metru distanță de perete. Apoi, mergeți înapoi încet până când puteți simți peretele de la spate (dar nu vă sprijiniți de perete).
Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt la fel de departe în afară de umerii dvs. și stați cinci la zece centimetri în fața peretelui.

Imaginea intitulată Stand Up Straight Step 2

Încercați să simțiți care părți ale corpului vostru ating peretele. În mod ideal, acestea sunt trei părți: spatele, lamele și fese.

Dacă nu aveți o poziție bună, veți observa că spatele (și probabil fesele dvs.) a lovit primul perete.

Deși acest lucru nu este atât de obișnuit, unii oameni se înclină înapoi cu umerii în loc să înainteze. În acest caz, capul tău lovește primul.

Dacă fesele sau capul atingeți primul perete, încercați să poziționați corpul astfel încât capul, lamelele și fesele să atingă totodată peretele în același timp. Asigurați-vă că picioarele dvs. rămân în același loc.

Imaginea intitulată Stand Up Straight Pasul 3

Faceți un pas înainte și încercați să vă mențineți aceeași poziție. Odată ce știi ce înseamnă să stai în poziție verticală împotriva peretelui, poți încerca să te plimbi prin cameră și să-ți ții postura.

Corpul tau se va scufunda automat inapoi in pozitia sa veche. Încercați să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți în poziție verticală, astfel încât să vă puteți păstra postura cât mai mult posibil.

Dacă simți că ești din nou "prăbușiri", puteți să vă întoarceți la perete pentru a vă aduce din nou poziția.

Imaginea intitulată Stand Up Straight Step 4

Amintiți-vă de beneficiile unei poziții bune. Pentru majoritatea oamenilor nu este dificil să-ți îmbunătățești postura, dar va trebui să-ți petreci timpul și efortul. Poate că este tentant să vă întoarceți la poziția veche, dar încercați să vă amintiți că merită să vă îmbunătățiți permanent postura.

Deși se poate simți mai relaxat să treacă viața cu o poziție ușor prăbușită, o postură proastă poate determina mușchii să muncească mai mult pentru a menține această poziție. Acest lucru costă multă energie și poate provoca, de asemenea, probleme de respirație.

O postură proastă poate provoca o presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale, făcându-vă spatele și umerii să vă simțiți rigizi, mai puțin flexibili și vă puteți mișca mai ușor.

O buna pozitie face ca muschii sa fie mai flexibili si fac gatul, umeri si spate sa se relaxeze. Acest lucru vă poate reduce nivelul stresului și chiar vă poate face să vă simțiți mai bine în pielea proprie. Cercetările arată că persoanele cu o bună poziție au în medie mai multă încredere în sine și mai multă energie. Și ei pot să-și amintească mai bine lucrurile.

Partea 2
Păstrați o poziție bună

Imaginea intitulată Stand Up Straight Step 5

Fiți conștienți de poziția dumneavoastră. Fie că suntem la lucru, relaxați sau mergem prin oraș, adesea aplecăm acest lucru pe ecran. Desigur, aceasta nu are nicio influență pozitivă asupra poziției tale. Dacă începeți în mod conștient cu postura dumneavoastră și faceți schimbări simple, puteți trata mai conștient cu postura dumneavoastră și asigurați-vă că spatele dvs. rămâne drept.

Încercați să păstrați telefonul la nivelul ochilor atunci când îl utilizați în loc să vă îndoiți în mod continuu. Această mică schimbare vă poate îmbunătăți considerabil poziția.
Acordați atenție dacă stați în fața oglinzii sau mergeți de-a lungul unei ferestre la postură. Cu cât vă reamintiți mai des o poziție bună, cu atât mai repede corpul dvs. se va obișnui cu noua sa atitudine.
Stați cât mai des posibil. Corpul uman este construit să stea și să stea mai bine pentru dezvoltarea musculară și sănătatea dumneavoastră generală. Mulți oameni cu o postură proastă și-au dezvoltat poziția în timp ce stau.
Când vă aflați, asigurați-vă că picioarele dvs. sunt așezate pe podea, iar spatele dvs. este în spatele scaunului. Puneți ecranul computerului la nivelul ochilor și poziționați scaunul de birou suficient de înalt pentru a vă sprijini coatele pe cotiere atunci când lucrați.

Imaginea intitulată Stand Up Straight Step 6

Exerciții pentru a antrena mușchii în umeri. O pozitie buna este mai mult decat pozitia corecta a corpului. Prin urmare, va trebui să vă instruiți mușchii pentru a vă susține o bună poziție. Puternicul mușchi al umărului, de exemplu, este indispensabil dacă aveți tendința de a cădea.

Îndoiți-vă brațele și țineți-le la înălțimea umărului în fața voastră. Țineți brațele în paralel cu podeaua.

Strângeți lamele de umăr împreună. Nu faceți acest lucru mișcându-vă brațele întinse unul către celălalt, ci împingându-vă brațele mai departe. Încercați să utilizați mușchii din partea superioară a spatelui.

Strângeți mușchii împreună timp de una până la două secunde și apoi vă relaxați. Repetați timp de aproximativ două minute. Faceți acest exercițiu cel puțin o dată pe zi, dar de preferință de mai multe ori.

Imaginea intitulată Stand Up Straight Pasul 7

Faceți exerciții pentru a vă antrena mușchii gâtului. Se poate suna nebun, dar una dintre cele mai bune modalități de a-ți antrena mușchii gâtului este să-ți muți bărbia în diferite moduri. Odată ce ați făcut acest lucru, veți afla în curând că aceasta este o modalitate bună de a vă întinde mușchii și de a vă întări mușchii gâtului.

Pentru a face exercițiile stai așezat în poziție verticală pe un scaun. Țineți capul în poziție verticală. Trageți bărbia ca și cum ați încerca să-l împingeți pe gât, dar fără să vă mișcați capul în jos. Utilizați mâna pentru a susține această mișcare (dar nu apăsați prea tare). Dacă totul merge bine, acum simțiți că muschii gâtului se strâng. Strângeți mușchii împreună timp de una până la două secunde, apoi vă relaxați mușchii și repetați timp de aproximativ două minute.

Pentru un alt exercițiu, stați pe spate pe podea. Puneți brațele jos lângă dvs. și îndoiți genunchii, astfel încât picioarele dvs. să fie plane pe pământ. Trageți bărbia (spre podea, nu spre piept) și păstrați-vă spatele pe podea. Strângeți-vă mușchii timp de una până la două secunde, apoi relaxați-vă și repetați exercițiul.

Stați în picioare într-un scaun pentru un exercițiu tradițional bărbie. Pune picioarele tale pe podea și pune mâinile pe coapse. Întoarceți-vă capul în jos astfel încât bărbia atinge piept (sau vine cât mai aproape de ea). Încercați să vă relaxați și să vă întindeți mușchii gâtului. Asigurați-vă că umerii nu sunt trași înainte când rotiți bărbia înainte. Țineți poziția timp de treizeci de secunde. Apoi relaxați-vă mușchii și repetați exercițiul de câteva ori.

Vă puteți întinde mușchii chiar și mai bine prin punerea mâinii pe spatele capului și apăsând ușor capul înainte în timp ce vă retrageți bărbia. Nu apăsați prea tare și opriți-vă dacă simțiți durerea imediat (și prin aceasta nu înseamnă presiunea obișnuită care vine cu întinderea mușchilor).

Imaginea intitulată Stand Up Straight Step 8

Fa-ti muschii pieptului mai puternici. Făcându-vă mușchii pieptului mai puternici, băieții nu numai că arătau mai bine, ci și că bărbații și femeile pot să mențină o poziție bună.

Stați cu fața în colțul camerei. Ridicați brațele la înălțimea umărului și păstrați-le paralel cu podeaua. Țineți brațele îndoite astfel încât coatele să se sprijine pe cele două pereți. Așezați-vă astfel încât să nu vă sprijiniți de perete, dar brațele pot încă să se întinde pe pereți.

Țineți brațele și coatele pe perete și începeți să vă înclinați înainte până când simțiți o senzație de tragere în mușchii pieptului. Țineți această poziție timp de aproximativ treizeci de secunde. Apoi, reveniți la poziția de pornire și repetați acest lucru de câteva ori. Faceți acest exercițiu de câteva ori pe zi.

sfaturi

Curelele și curelele pentru a vă îmbunătăți postura vă pot ajuta. Cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți postura pe termen lung, totuși, este să întăriți mușchii din umeri, gât, piept, șolduri și picioare și să practici în mod regulat.
Utilizați instrumente electronice pentru a vă îmbunătăți poziția. IPosture este, de exemplu, un dispozitiv mic pe care îl purtați pe piept. Când începeți să vă scufundați, dispozitivul vă oferă un mic șoc electric pentru a vă reaminti să stați în poziție verticală.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit