Să scapi de durerile de spate extreme când te ridici

Mulți oameni din întreaga lume suferă de mișcări musculare și de crampe. Aceste contracții bruște și involuntare ale muschilor din spate vă pot tulbura somnul și activitățile zilnice, cum ar fi munca dumneavoastră. Dacă te trezești cu spasme musculare în spate, există mai multe moduri de a scăpa de ea. Schimbarea stilului de viață și a medicației, de exemplu, vă poate ajuta nu numai să ușurați durerea, ci și să continuați cu ziua.

conținut

Pași
Metoda 1tratamentul crampei din spate datorită unei schimbări în stilul tău de viață
Metoda 2folosirea de tratamente medicale

pași

Metoda 1
Tratamentul crampei din spate datorită unei schimbări în stilul tău de viață

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața Pasul 1

Treziți încet. Dacă vă treziți de crampele din spate, dați-vă câteva minute să vă treziți și să ieșiți din pat. Crampele din spate pot fi agitate și dureroase, și chiar duc la amețeală, așa că luarea ei ușoară poate ajuta la ameliorarea simptomelor. Dacă vă este dificil să vă ridicați, urmați această procedură:

Lie pe spate și păstrați-vă genunchii îndoiți.
Întoarceți-vă corpul deoparte astfel încât să vă așezați pe partea dvs. cu genunchii ușor îndoiți.
Încetați ușor picioarele din pat și împingeți-vă cu antebrațul, într-o mișcare ușoară.
Puneți picioarele pe podea și folosiți-vă mâinile pentru a vă scoate din pat. Asigurați-vă că o faceți încet.

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața 2

Întinde-te când ieși din pat. Aveți mișcări musculare sau crampe în spate, apoi întindeți-le. Există câteva exerciții simple de întindere care pot ajuta la ameliorarea crampelor.

Pur și simplu îndoirea și atingerea degetelor picioarelor vă pot ajuta.

Dacă nu te poți ridica, poți să faci aceleași exerciții de întindere. Așezați-vă cu picioarele drepte și doar îndoiți vor avea același efect.

Nu vă întindeți de tensiune sau crampe. În schimb, întindeți ceea ce vă puteți întinde. Întindeți mai departe numai dacă crampele devin mai puțin severe.

Aveți posibilitatea să alterați întinderea cu unele mersul pe jos, astfel încât spatele dvs. se poate relaxa mai departe.

De asemenea, puteți să vă masați spatele în timp ce vă întindeți.

Imagine intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața Pasul 3

Faceți câteva exerciții sau activități de lumină. Exercițiul fizic liniștit vă poate ajuta în întinderea spatelui. Mișcarea obișnuită va întinde mușchii în mod natural și, de asemenea, vă va ajuta să vă relaxați, dar puteți lua în considerare și alte exerciții, cum ar fi yoga.

Faceți exerciții sau activități numai dacă sunteți în stare și nu forțați nimic. Acest lucru poate fi posibil numai după câteva exerciții de întindere ușoară.

Calmea de mers pe jos este un exercițiu bun pentru întinderea spatelui. Luați pași lungi pentru a vă asigura că întindeți întregul mușchi. În funcție de momentul în care se produc mișcările musculare de dimineață, puteți să faceți o plimbare în jurul casei dvs. sau să mergeți la un blocaj.

Faceți yoga ușoară, care poate ajuta și la întinderea mușchilor. Fortificarea și yin yoga sunt practicate în mod specific pentru întinderea și restabilirea mușchilor.

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața Pasul 4

Masați spatele. Masajul este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de crampe, deoarece îmbunătățește circulația sângelui în țesuturile musculare. În combinație cu întinderea, masajul poate reduce rapid durerea cauzată de crampe și în același timp se relaxează.

Masați spatele în cazul în care muschiul este înghesuit. Apăsați ușor cu mâinile pe zona și aplicați mai multă presiune atunci când nu mai durează.

Utilizați o minge de tenis, dacă este necesar, pentru a vă ajuta să vă ușurați durerea. Puteți plasa mingea între spate și un perete sau scaun și mișcați ușor înainte și înapoi pentru a vă oferi un masaj.

O rolă de spumă este o altă modalitate eficientă de a vă masina spatele. Aceste bucăți circulare de spumă vă pot ajuta să scuturați mușchii afectați prin aplicarea presiunii. Dacă utilizați o rolă de spumă pe partea inferioară a spatelui, asigurați-vă că o utilizați pe o parte a spatelui, în același timp. Aveți posibilitatea să vă întindeți articulațiile plat pe ruloul de spumă.

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața Pasul 5

Utilizați căldură pentru a ușura crampele și durerea. Căldura poate fi o modalitate deosebit de eficientă de a vă relaxa nu numai crampele musculare, ci și de a ușura durerea. De la plăcuțele de căldură până la băile fierbinți, există multe tratamente termice diferite care pot fi folosite pentru a scăpa de crampele din spate.

Un duș sau o baie fierbinți se vor relaxa și vor ușura durerea cramelor musculare. Apa caldă poate ajuta, de asemenea, în promovarea fluxului de sânge în zona care este scufundată sub apă. Un duș funcționează și dacă nu ai o baie.

De asemenea, puteți încerca să vă întindeți spatele jos în timpul dușului. Stați pe un scaun într-o cadă sau în duș, cu capul dușului pe spate. Înclinați-vă în timp ce stați și întindeți spatele jos, în timp ce apa caldă ajută la eliberarea tensiunii.

Epsom sare într-o baie caldă poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea crampe.

Umpleți o cană cu apă caldă sau cumpărați un tampon de căldură și plasați-o în zona spatelui unde suferiți de crampe.

Unguentul disponibil în mod gratuit poate ajuta la ameliorarea cramelor și relaxarea zonei dureroase.

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în etapa dimineața 6

Aplicați o compresă rece sau rece. Așezați ceva rece sau rece pe spatele dvs. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerii.

Utilizați un pachet de gheață ori de câte ori este necesar timp de 20 de minute la un moment dat.

Împachetați un sac de legume congelate într-un prosop de ceai. Legumele congelate se adaptează la forma spatelui și sunt mai confortabile decât un pachet de gheață.

Dacă este prea rece sau dacă pielea devine amorțită, îndepărtați pachetul de gheață. Utilizați un prosop între pachetul de gheață și piele pentru a preveni înghețarea.

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața Pasul 7

Respiră adânc. Exercițiile de respirație profundă, uneori numite pranayama, vă pot ajuta într-un mod natural de a elimina tensiunea și sentimentul strâns în spate, care cauzează crampe. Faceți câteva exerciții de respirație adânci, pentru a reduce crampea și durerea.

Respirația profundă vă poate ajuta să răspândiți oxigenul prin corpul dumneavoastră, ceea ce poate reduce crampele și durerile de spate. Respirați complet și în afară prin nas, într-un mod echilibrat. De exemplu: respirația 4 contează, țineți 2 numărătoare și apoi expirați din nou patru contează. Puteți varia numărul de contorizări în funcție de ceea ce se poate face.

Intenția este de a profita maxim de respirația profundă, așadar să stați în poziție verticală, cu umerii înapoi și să nu vă grăbiți. Respirați încet și uniform, concentrându-vă asupra stomacului, și trageți-vă stomacul pentru a vă face plămânii și coșul cu nervuri mari.

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme din spate în etapa de dimineață 8

Mănâncă ceva mic sau micul dejun. Studiile au arătat că nivelurile scăzute de potasiu, calciu și magneziu pot provoca crampe musculare. Un mic dejun ușor vă poate ajuta să minimalizați crampe.

Sursele de potasiu sunt bananele și portocalele.

Orezul brun, migdalele și avocadole sunt surse bune de magneziu.

Produsele lactate și spanacul sunt surse bune de calciu.

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața de dimineață 9

Bea ceva. Deși studiile nu au arătat nici o corelație între deshidratare și crampe musculare, există unele dovezi că apa potabilă necorespunzătoare poate contribui la aceste crampe involuntare. Având ceva de băut poate ajuta la reducerea crampelor care apar ca urmare a deshidratării în timpul somnului.

Nu trebuie să beți altceva decât un pahar de apă. Dacă preferați să beți băuturi sau sucuri sportive, luați-le puțină apă.

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în pasul dimineața 10

Dă-ți odihnă suficientă. Pentru majoritatea cazurilor de crampe din spate, cel mai bun prim tratament se odihnește. Prea multă mișcare poate face rău crampe. Acordați-vă ceva timp să vă odihniți, să atenuați și să împiedicați spasmele spate.

Țineți minte că "odihna" nu este aceeași ca și când ați dormit. Puteți merge la baie, duș sau doar să stați pe un scaun. Strivează pur și simplu să-și petreacă cea mai mare parte a timpului într-o poziție confortabilă - care poate depinde de locul în care vă deranjează. Încercați să ieșiți din odihnă timp de cel puțin un minut sau două în fiecare oră sau cât puteți.

Imagine intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în Pasul dimineața 11

Adormiți-vă în poziții sănătoase și asigurați-vă că așternutul nu se strânge. Unele poziții de dormit și un pat prea strâns pot crește sensibilitatea la contracțiile musculare. Prin slăbirea păturilor și dormind pe spate sau pe lateral, este posibil să puteți preveni mișcările musculare în timp ce vă ridicați.

O foaie strâns trasată pe patul tău te poate deranja în mișcările tale, deci gândește-te să dormi fără să dormi.

A dormi cu genunchii de partea ta este cea mai bună poziție pentru a preveni dezastrele digului.

Dacă dormiți pe spate, așezați perne sub genunchi pentru a menține curbura normală a coloanei vertebrale.

Este recomandabil să nu dormiți pe stomac, deoarece acest lucru poate fi stresant pentru spate și gât. Dacă nu puteți dormi într-o altă poziție, puteți reduce povara prin plasarea unei perne sub pelvis și abdomen inferior. Nu dormiți cu o pernă sub cap, de asemenea, puteți contribui la reducerea încărcăturii.

Metoda 2
Folosirea de tratamente medicale

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme în spate în etapa de dimineață 12

Luați un analgezic. Dacă alte metode nu scutesc crampele din spate sau durerea persistă, luați medicamente de auto-îngrijire pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Cu toate acestea, dacă durerea persistă o perioadă mai lungă de timp, consultați-vă medicul.

Luați ibuprofen, paracetamol, aspirină sau naproxen sodic pentru a reduce la minimum durerea.
Fiți conștienți de faptul că analgezicele dimineața pe un stomac gol vă pot supăra stomacul sau vă pot da un sentiment de greață.

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în pașii de dimineață 13

Luați un relaxant muscular. Dacă aveți crampe severă, atunci vă recomandăm să luați un relaxant muscular. Acest lucru nu numai că relaxează mușchiul înghesuit, dar poate și să scadă durerea cauzată de crampe.

Aveți nevoie de o rețetă de la GP pentru a obține relaxante musculare.

Fiți conștienți de faptul că relaxanții musculare vă pot face somnolenți și somnolenți și vă pot împiedica funcționarea. Ele pot provoca greață sau vărsături pe stomacul gol.

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în pașii de dimineață 14

Țineți-vă departe de chinină. Unele surse sugerează că luați chinină în crampe musculare, dar acest tratament este periculos și poate duce la multe probleme de sănătate, cum ar fi aritmii cardiace, greață, dureri de cap și tinitus.

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în Pasul dimineața 15

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă crampe spate este deosebit de severă, vă rugăm să contactați medicul dumneavoastră. Poate doriți să examinați Di mai întâi sau puteți să prescrieți medicamente pentru a scuti mișcările musculare și pentru a reduce la minimum orice durere suplimentară.

Dacă durerea este foarte severă și medicul dumneavoastră nu este disponibil, sunați la numărul 112 sau mergeți la camera de urgență.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit