Calculați câte calorii ardeți într-o zi

Indiferent dacă o persoană ajunge sau cade, este determinată de faptul dacă consumă mai mult sau mai puține calorii pe zi decât arde prin activități zilnice. Știind cum să calculezi câte calorii arzi pe zi te poate ajuta să menții o greutate sănătoasă sau să urmărești progresul tău de antrenament. Există moduri diferite în care puteți calcula câte calorii ardeți într-o zi. În plus, puteți utiliza aceste informații pentru a pierde greutate, pentru a ajunge, a vă menține greutatea sau pentru a obține informații mai detaliate despre nevoile specifice ale corpului dumneavoastră.

conținut

Pași
Partea 1determinați câte calorii ardeți
Partea 2puteți pierde în greutate sau puteți ajunge prin informații despre consumul dvs. caloric
Sfaturi

pași

Partea 1
Determinați câte calorii ardeți

Imaginea intitulată Calculează calorii arse într-o zi Pasul 1

Calculați metabolismul bazal. Corpurile noastre sunt ca și motoarele care rulează în mod constant. Ei ard combustibil sau calorii în mod constant (chiar și în timpul somnului). Metabolismul dvs. de bază este numărul de calorii pe care le ardeți pe zi, doar trăind.

Metabolismul dvs. de bază poate varia în funcție de vârsta, sexul, mărimea și genetica. Începeți prin calcularea ratei metabolice bazale, pentru a obține o imagine exactă a numărului de calorii pe care le ardeți pe zi.
Utilizați următoarele ecuații pentru a calcula metabolismul bazal cu mâna.
Bărbați: (13,75 &greutate de măcinare) + (5 &lungimea de frezare) - (6.76 &masa de varsta) + 66
Femei: (9.56 &greutate de măcinare) + (1,85 &lungimea de frezare) - (4,68 &vârsta de masă) + 655

Imaginea intitulată Calculează calorii arse într-o zi Pasul 2

Reglați metabolismul de bază în măsura în care vă mutați. Pentru a obține rezultatul potrivit pentru consumul zilnic, trebuie să țineți cont și de calorii pe care le ardeți prin mișcare. Oamenii au nevoie de mai multe sau mai puține calorii, în funcție de măsura în care se mișcă și de cantitatea de energie pe care o consumă prin antrenament. Înmulțiți BMR-ul dvs. cu oricare dintre următoarele niveluri de activitate:

Dacă nu antrenezi sau dacă ai un stil de viață foarte sedentar, trebuie să înmulți metabolismul bazal cu 1.2.

Dacă antrenezi o cantitate moderată (1 până la 3 zile pe săptămână) sau sunt puțin activi, trebuie să îți înmulți metabolismul bazal cu 1.375.

Dacă antrenezi 3 sau 5 zile pe săptămână sau ai un stil de viață activ, trebuie să înmulți metabolismul bazal cu 1,55.

Dacă te antrenezi aproape în fiecare zi și sunt foarte activi în timpul zilei, trebuie să îți înmulți rata metabolică bazală cu 1.725.

Dacă te antrenezi în fiecare zi sau te antrenezi de mai multe ori pe zi și ai o slujbă exigentă fizică, trebuie să îți înmulți rata metabolică bazală cu 1.9.

Imaginea intitulată Calculează calorii arse într-o zi Pasul 3

Utilizați un program de calcul online pentru metabolismul dvs. de bază. Acest lucru vă găsește automat metabolismul de bază prin intermediul informațiilor de bază, cum ar fi vârsta, sexul, înălțimea și greutatea.

Un program de calcul online va fi probabil mai ușor și mai simplu de folosit decât dacă ar trebui să efectuați un calcul matematic extensiv pe cont propriu.

Dacă alegeți această opțiune, este o idee bună să utilizați un program de calcul pentru metabolismul dvs. de bază care provine dintr-un site reputat. Multe clinici de wellness, spitale sau site-uri guvernamentale oferă programe de calcul pentru metabolismul dvs. de bază.

Păstrați informații actuale despre greutatea și înălțimea la îndemână, deoarece acestea sunt factori importanți în calculul metabolismului bazal.

Imaginea intitulată Calculează calorii arse într-o zi Pasul 4

Achiziționați un monitor de ritm cardiac care măsoară continuu ritmul cardiac. Un alt mod de a măsura numărul de calorii pe care le ardeți pe zi este să purtați un monitor de ritm cardiac care măsoară continuu ritmul cardiac.

Acum există monitoare pentru ritm cardiac pe care le poți purta timp de 24 de ore. Vă va da o indicație despre numărul de calorii pe care le ardeți într-o zi întreagă (cu sau fără antrenament).

Acest tip de contoare vă va cere vârsta, greutatea și sexul. Fiecare tip de metru utilizează diferite formule sau algoritmi pentru a calcula cantitatea totală de calorii pe care le-ați ars.

Puteți purta monitorul ritmului cardiac timp de 24 de ore, timp în care nu vă antrenați, pentru a obține o idee despre numărul de calorii pe care le ardeți din cauza activităților zilnice. Apoi comparați această sumă cu o perioadă de 24 de ore în care ați făcut exerciții fizice.

Rețineți că, chiar și anumite emoții pot ridica ritmul cardiac și ritmul cardiac „a crede“ pot lăsa să tren și arde mai multe calorii decat arzi de fapt. Deși acest lucru nu se întâmplă adesea, este ceva de reținut.

Partea 2
Puteți pierde în greutate sau puteți ajunge prin informații despre consumul dvs. caloric

Imaginea intitulată Calculează calorii arse într-o zi Pasul 5

Începeți un jurnal de produse alimentare. Va fi util să urmăriți consumul total de calorii prin intermediul unui jurnal de produse alimentare, al unui jurnal de produse alimentare sau al unui site web. Acest lucru vă va ajuta să ajustați ținta dvs. calorică prestabilită la orice greutate dorită. De asemenea, puteți să vă asigurați că respectați planul de dietă.

Jurnalele alimentare sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține o perspectivă asupra a ceea ce consumați în prezent și a modului în care aceasta se compară cu obiectivul de calorii pe care l-ați stabilit.
Jurnalul de produse alimentare vă va da o idee în ce moment al zilei lucrați la cele mai multe calorii.
În cele din urmă, păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să urmăriți și să creșteți, să micșorați sau să vă mențineți în greutate.

Imaginea intitulată Calculează calorii arse într-o zi Pasul 6

Sterge calorii pentru a pierde in greutate. Dacă încercați să scăpați în greutate, trebuie să vă asigurați că aveți în mod constant un aport net caloric negativ în fiecare zi. Puteți face acest lucru prin reducerea numărului de calorii consumate, prin arderea mai multor calorii prin exerciții fizice sau prin amândouă.

În general, pierderea a aproximativ 3.500 de calorii pe săptămână reprezintă o pierdere în greutate de una până la două kilograme. Prin ștergerea a 500 de calorii în fiecare zi, veți putea să îndepliniți acest deficit săptămânal.

Nu cădeți prea repede și nu ștergeți prea multe calorii. Cele mai sigure surse vă sfătuiește să nu pierdeți mai mult de 1-2 lire sterline pe săptămână. Acest lucru poate fi periculos și vă poate face să vă simțiți slabi și obosiți, cu o lipsă de substanțe nutritive esențiale.

Amintiți-vă că, pe măsură ce pierdeți mai multă greutate, va trebui să lucrați mai mult pentru a vă menține greutatea. Lumina reduce rata metabolica bazala si numarul de calorii pe care le arde în timpul programului de antrenament, ceea ce înseamnă că trebuie să reducă aportul zilnic de calorii, sau de a instrui mai greu, pentru a mentine pierderea in greutate.

Imaginea intitulată Calculează calorii arse într-o zi Pasul 7

Creșteți aportul caloric pentru a ajunge. Consumați mai multe calorii decât ardeți în timpul activităților zilnice pentru a ajunge.

Puteți face acest lucru consumând mai multe calorii sau arzând mai puține calorii cu exerciții fizice sau ambele.

Alegeți alimente sănătoase, dar cu un conținut ridicat de calorii, pentru a satisface un scop mai ridicat în ceea ce privește caloriile, indiferent de motivul pentru care ați ajuns. Alimentele prajite, alimentele prelucrate sau alte alimente nesănătoase nu sunt o alegere ideală.

Rețineți că cel puțin trebuie să vă exersați puțin pentru a rămâne sănătoși. Nu întrerupeți exercitarea decât dacă trebuie să faceți acest lucru de la medicul dumneavoastră.

Deși cantitatea de activitate fizică necesară pentru fiecare persoană este diferită, cele mai multe surse medicale recomanda de doua ori pe saptamana, timp de aproximativ doi ani și un exercițiu, plus puterea de formare jumătate de oră medie de aerobic (sau o jumătate de oră exerciții de aerobic grele).

sfaturi

Cele mai multe metode pentru calcularea consumului caloric total sunt doar estimări și ar trebui, de asemenea, utilizate ca atare.
Pe măsură ce vă monitorizați greutatea, este posibil să trebuiască să vă ajustați obiectivul caloric prestabilit.
Dacă încercați să piardă sau creștere în greutate, este important să se consulte cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că modificările în greutatea dumneavoastră sigure și adecvate pentru tine.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit