Calmează-te când ești supărat

Suferiți de tantrumi? Ești cunoscută de blestem, de lovituri și de limbaj obscen, care îi sperie pe ceilalți din jurul tău? Vă simțiți brusc cum veți fierbe sânge atunci când sunteți prinși în trafic, primiți veste proastă relativ nesemnificativă sau doar când veți auzi ceva ce nu vă place? Dacă acesta este cazul, atunci va trebui să găsiți o modalitate de a învăța să vă controlați înainte ca mânia să intre în posesia întregii voastre vieți. Combaterea furiei cronice poate fi foarte dificilă, deci trebuie să învățați câteva strategii pentru a vă liniști în același timp și pe termen mai lung.

pași

2

Controlează-ți impulsurile. Dacă suferiți de chinuri, primul dvs. impuls nu este de obicei cel mai bun. S-ar putea să doriți să sari în mașină, să lovești un zid sau să țipi pe cineva. Dar întrebați-vă dacă vreți cu adevărat să faceți acest lucru și dacă dă naștere la ceva, în loc să faceți acest prim impuls.

3

dans. Dansul este poate ultimul lucru pe care îl simți când ești atât de supărat, dar de aceea ar trebui să o faci. Dacă sunteți blocați în mânie, porniți muzica preferată, dansați și cântați versurile. Impulsurile dvs. nesănătoase sunt atât de deranjate de stimulii externi.

4

Faceți exerciții de respirație. Stați în picioare pe un scaun. Respirati profund prin nas, in timp ce numarati la 6 ani. Apoi respirați încet în timp ce numărați la 8 sau 9. Întrerupeți și repetați de 10 ori.

5

Contorizați înapoi de la 50. Prin numărarea cu voce tare sau prin șoaptă, te calmezi într-un minut. Încercați să vă relaxați corpul pe măsură ce faceți acest lucru, astfel încât să nu vă faceți decât să vă faceți griji cu privire la numere. Concentrându-se pe această sarcină simplă și concretă, nu sunteți copleșiți de furia dvs. și vă puteți rezolva problemele cu un cap clar.

6

medita. Meditația vă poate ajuta să vă controlați emoțiile. Dacă simțiți că pierdeți controlul din cauza tantrului, atunci mergeți într-o vacanță mică meditând. Trageți înapoi de la situația care provoacă furia: ieșiți afară, pe o scară, sau chiar la toaletă.

7

Vizualizați o scenă pașnică. Închideți ochii și imaginați-vă cel mai frumos loc de pe pământ, fie că este vorba de o plajă în care ați fost copil în vacanță, fie de un lac frumos în care ați fost recent. De asemenea, poate fi un loc în care nu ați fost niciodată într-adevăr - o pădure, un câmp de flori sau un peisaj frumos. Alegeți un loc pe care îl calmați imediat, apoi observați că respirația dvs. revine repede la normal.

8

Ascultați muzică calmă. Relaxați-vă pe muzica preferată, astfel încât să vă liniștiți și să aveți o dispoziție mai bună. Muzica vă face să vă simțiți într-un anumit mod și aduceți cu ea amintiri. Puteți să vă liniștiți dacă sunteți supărați sau supărați, chiar dacă nu știți de ce vă simțiți așa. Muzica clasică și jazzul sunt deosebit de bune pentru oamenii care calmează, dar va trebui să descoperiți ce este mai bine pentru dvs.

9

Acordați-vă o gândire pozitivă pozitivă. Puteți reduce furia dvs. concentrându-vă conștient asupra gândurilor pozitive. Închideți ochii, eliminați toate gândurile negative și gândiți-vă la cel puțin trei lucruri pozitive.

2

Înregistrați-vă furia într-un jurnal. Scrieți toate detaliile despre sentimentele voastre furioase. Dacă există o perioadă sau un eveniment în care nu mai aveți emoțiile sub control, scrieți-l jos. Scrieți exact cum vă simțiți, provocând furia, unde erați, cu cine, cum ați reacționat și cum ați simțit după aceea.

3

Înțelege care sunt lucrurile care te supără. În afară de a învăța cum să vă liniștiți atunci când deveniți furioși, trebuie să încercați să înțelegeți furia, descoperind ceea ce o cauzează. Mulți oameni află că, dacă știu ce provoacă furia și de ce se înfurie atât de mult, ei pot lucra pentru a-și păstra răspunsul emoțional sub control.

4

Practică cu comunicare pozitivă. Te poți face chiar și mai supărat dacă spui imediat primul lucru care îți vine în minte, făcându-te să te ridici, să-l faci pe celălalt supărat și să faci situația să pară mai rea decât este de fapt. Dacă vă supărați, gândiți-vă pentru moment la ceea ce este de fapt cauza furiei și apoi spuneți ceea ce simți cu adevărat.

5

Știți când să cereți ajutor. Mulți oameni pot învăța să se ocupe de mânie. Dar dacă se aplică următoarele lucruri, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional:

6

Urmați un curs de gestionare a furiei. Sa dovedit că cursurile de a-ți stăpâni mânia pot fi foarte reușite. Un program bun vă învață să înțelegeți furia, vă oferă strategii pentru a vă rezolva furia pe termen scurt și vă ajută să vă dezvoltați abilitățile emoționale. Există tot felul de programe, deci alegeți unul care vă convine.

7

Găsiți un terapeut potrivit. Cel mai bun mod de a învăța să rămâi calm este să afli cauza cauzelor tale. Un terapeut vă poate oferi exerciții de relaxare pentru a face față situațiilor în care vă înfuriați. El / ea vă poate învăța abilitățile emoționale pentru a vă descurca mai bine cu furia sau pentru a vă învăța cum să comunicați mai bine. In plus, un psihanalist care este specializat în rezolvarea problemelor din trecut (cum ar fi neglijarea sau abuzul în copilărie), pentru a ajuta la furie legate de reducerea evenimentelor din trecut.

2

Eliberați-vă timp pentru lucrurile pe care doriți să le faceți. O parte din motivul pentru care poți fi supărat că nu ai timp pentru tine și întotdeauna aderarea la tot felul de lucruri pe care nu doresc cu adevărat. Deci, dacă vă place să pictați, să citiți sau să rulați, asigurați-vă că puteți face acest lucru destul de des. Ești mai nervos când faci ce vrei să faci.

3

Mănâncă mese echilibrate. Mulți oameni simt că sunt îngrozitor de foame. Evitați acest sentiment prin consumul de alimente sănătoase, pline de proteine, fructe și legume. Acest lucru vă împiedică să aveți unul "foamea" sau faceți o baie de zahăr din sânge. Începeți cu un mic dejun sănătos, apoi începeți bine ziua.

4

Somn 7-8 ore pe noapte. Trebuie să dormi suficient de bine pentru a funcționa bine din punct de vedere fizic și emoțional. Deprivarea somnului poate duce la tot felul de probleme de sănătate, incluzând incapacitatea de a face față emoțiilor. Dacă dormi bine, poți să stai liniștit în situații tensionate.

5

Încearcă să râzi cât mai mult posibil. Acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă sunteți foarte supărat. Dar zâmbind și râzând vă pot îmbunătăți starea de spirit, chiar dacă vă simțiți supărat și râsul schimbă procesele chimice din corpul dvs., făcându-vă să vă simțiți mai puțin supărat. Râzând mai mult în fiecare zi, vă luați mai puțin în serios și puteți vedea mai bine umorul unei situații neplăcute.