Bucură-te repede

Toată lumea are acele momente în care nu mai avem sentimentele noastre sub control. Ne putem simți copleșiți în astfel de momente. Uneori simțim un val de durere și disperare, sau un impuls de panică, furie sau frică. Din nefericire, aceste sentimente neașteptate pot provoca rușine, disconfort sau alte sentimente ciudate pentru noi. Fiind capabil să vă ocupați în mod corespunzător de sentimentele dvs. în momentul unsprezece și să vă liniștiți repede poate părea dificil, dar există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă depăși teama chiar și în cele mai tensionate situații.

pași

2

Reglați-vă simțurile. Când suntem nerăbdători, îngrijorați sau supărați, corpul nostru trage într-una fugi sau lupta Mod. Sistemul nostru nervos simpatic determină corpul nostru să accelereze foarte rapid prin activarea hormonilor cum ar fi adrenalina. Acești hormoni ne accelerează bătăile inimii și respirația, determină îngustarea mușchilor și restrângerea vaselor de sânge. Pentru un moment, distanțați-vă de ceea ce declanșează răspunsul la stres și urmăriți ceea ce trăiește corpul dumneavoastră. Din această cauză puteți rămâne în prezent și orice faceți reflexul numita limită.

3

Continuați să respirați. În cazul în care sistemul nervos limfatic este activat de stres, atunci o respirație calmă și uniformă a primelor lucruri de făcut. Focalizarea pe respirație profundă și uniformă are o serie de avantaje. Prin urmare, corpul dvs. devine mai oxigen, undele creierului sunt reglementate, iar conținutul de acetat din sânge devine mai mic. Prin toate aceste lucruri deveniți din nou liniștiți și relaxați.

4

Relaxați-vă mușchii. Dacă există reacții emoționale sau de stres, atunci mușchii contract și rigid. Puteți să vă simțiți literalmente "rigidizați". "Relaxarea musculară progresivă", sau PMR, vă ajută să eliberați conștient tensiunea din corpul dvs. prin strângerea și eliberarea anumitor grupuri musculare. Cu puțină practică, PMR poate scăpa rapid de stresul și anxietatea dumneavoastră.

5

Antrenează-te. Dacă este posibil, încercați să vă distrați atenția, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la ce vă deranjează. Dacă vă permite să păstrați gândit la ce ai supărat de atingeri, puteți obține într-un cerc vicios în care rumega, deci cred că întotdeauna aceleași gânduri. Re-gândirea recurentă a gândurilor poate fi un motiv de creștere pentru simptomele anxietății și depresiei. Distragerea este nu o soluție pe termen lung, dar poate fi o modalitate bună de a vă mișca gândurile pentru o vreme, pentru a vă putea relaxa. După aceea, puteți face din nou problema cu un cap clar.

6

Asigurați-vă că aveți grijă deosebită de dvs. și vă mângâiați. Acordarea unei atenții suplimentare pentru tine poate ajuta la reducerea sentimentelor acute de stres și anxietate. Apoi, vă concentrați pe mângâierea și pe bunăvoința voastră.

7

Asigurați-vă că sunteți atins într-un mod frumos. Când oamenii sunt atinși de prietenie, hormonul oxitocină este eliberat și acesta este un hormon puternic care ne face să ne simțim bine. Deși puteți obține acest impuls de la o îmbrățișare prietenoasă (sau faceți dragoste cu cineva pe care îl iubiți), vă puteți lăsa să vă relaxați și prin propriile dvs. atingeri.

2

Asigurați-vă că vă exercitați. Exercitiile fizice fac corpul tau hormon endorfine, substanta care iti da un sentiment bun. Nu trebuie să fii un culturist pentru a experimenta acest lucru. Studiile arată că oamenii se simt mai fericiți și mai relaxați chiar și prin exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos și grădinăritul.

3

Meditează. Meditația are o istorie lungă și respectată în diferite tradiții orientale. Studiile științifice au arătat, de asemenea, că meditația poate avea un efect relaxant și poate spori sentimentele de fericire. Prin meditație, creierul chiar ajustează modul în care se ocupă de stimuli externi. Există multe tipuri diferite de meditație, unde atenție una dintre metodele cele mai susținute de cercetarea științifică.

4

Gândește-te cu atenție la ceea ce te-a supărat. Factorii de stres se pot dezvolta treptat, astfel încât este posibil să nu fiți conștienți de aceasta. În multe cazuri, nu este un eveniment mare care vă face să vă pierdeți calmul, ci un munte de mici iritații și lucruri mici care s-au dezvoltat de-a lungul timpului.

5

Evitați situațiile care vă pot supăra dacă este posibil. Este evident imposibil să nu te superi niciodată de nimic. Experiența unor situații neplăcute sau problematice face parte din a fi om. Dar dacă puteți exclude anumite stresuri în viața dvs., puteți face mai bine cu factorii de stres pe care pur și simplu nu le puteți evita.

6

Încercați să vă exprimați sentimentele. Emoțiile nu sunt în general rău pentru tine, nici măcar o emoție puternică ca furia. Ce, dimpotrivă bine fiind nesănătoase, puteți ignora sau suprima sentimentele, în loc să le recunoașteți.

7

Petreceți timp cu oameni cu care vă simțiți calm și relaxați. Studiile arată că oamenii tind să "ridice" emoțiile de la ceilalți. Nivelul de stres al persoanelor cu care ne petrecem timpul influențează nivelul stresului propriu. Petreceți timp cu oameni relaxați și liniștiți - veți observa că voi înșivă sunteți mai liniștiți.

8

Du-te la un terapeut sau antrenor. O concepție greșită în mod obișnuit este că trebuie să aveți probleme "uriașe" pentru a intra în terapie, dar acest lucru nu este cazul deloc. Un terapeut poate ajuta să procesați sentimentele și tu chiar să învețe cum să facă față într-un mod sănătos și constructiv cu stresul și grijile vieții de zi cu zi.

2

Încercați să nu exercitați prea mult control asupra acțiunilor altora. O greșeală obișnuită în tiparele noastre de gândire este faptul că noi deseori competent simțiți pentru lucruri pentru care nu suntem responsabili. Ne simțim uneori supărat și trist deoarece nu putem exercita controlul asupra acțiunilor altora. Cu toate acestea, putem influența reacțiile noastre.

3

Derulați conversația de la subiectele care vă deranjează. Un mod foarte simplu de manevrat fierbe sânge este de a vorbi despre subiecte ai sentimente puternice pentru, cu cineva care are astfel de sentimente puternice, dar are o opinie opusă. Dacă estimați că conversația este productivă, este bine. Dar dacă conversația se simte ca două monologuri opuse, încercați să direcționați subiectul spre ceva mai puțin intens.

4

Evitați negativitatea cât de mult puteți. Expunerea la prea mult negativism poate provoca într-adevăr probleme în modul în care gândiți anumite informații, informații de înregistrare și informații expunerea herinnert.Een constant la negativitate îi încurajează creierul de fapt, gândirea negativă pentru a face un obicei. Cu toate că în mod normal, se găsește mult să se plângă la locul de muncă sau la școală, este mai bine să nu facă prea des cu ea, pentru că atunci va începe să se simtă mai rău decât ai crezut.