Două kilograme în două săptămâni pentru a pierde în greutate

Dacă doriți să pierdeți două kilograme în două săptămâni, veți pierde aproximativ 17.500 calorii sau 150 g. pe zi, consumând mai puțin și prin exerciții fizice. Deși primele două kilograme pot merge destul de repede dacă vrei să piardă în greutate, poate dura mult timp înainte să scapi de ultimele două kilograme. Dacă într-adevăr doriți să pierdeți două kilograme în două săptămâni, ar trebui să începeți să vă exercitați eficient și să mâncați mai puține calorii până când atingeți obiectivul.

conținut

Pași
Metoda 1formare pentru a accelera metabolismul
Metoda 2pierde greutate printr-o dieta
Metoda 3pierdere în greutate suplimentară
Accesorii

pași

Metoda 1
Formare pentru a accelera metabolismul

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 1

Lucrați dimineața. Dacă sunteți obișnuiți să vă antrenezi în după-amiaza sau seara, atunci știi cât de mult arzi pentru o oră sau 14 (o mare parte a zilei) când faci un antrenament dimineața. Programați antrenamentul timp de 20 sau 30 de minute după ce vă ridicați.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 2

Beți cafea înainte de a începe antrenamentul. Cafeaua este cunoscută pentru a te ajuta să te antrenezi mai intens, astfel încât să te antrenezi și mai tare.

Treceți peste acest pas dacă vă îmbolnăviți de cafea pe stomacul gol. Beți-l înainte de a merge jogging timp de o jumătate de oră și probabil că veți alerga mai repede și ardeți mai multe calorii în timpul pauzei.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 3

Selectați muzică. Rețineți că mai mult de 140 de batai pe minut (BPM) măresc intensitatea antrenamentului. Citirea sau vizionarea TV-ului, pe de altă parte, sunt de natură să vă distragă prea mult, determinând să ardeți mai puține calorii.

Utilizați aplicația Cadence pentru muzică pentru antrenament bazată pe BPM. Cântecele care au aceeași viteză ca și pulsul vă vor ajuta să atingeți rapid intensitatea ridicată.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 4

Faceți o antrenament intensiv la intervale mari (HIIT). Alternativ 25 de minute de cardio cu o încălzire de 10 minute și o răcire de 10 minute. Cardio-ul de 25 de minute constă în 30 de secunde până la 1 minut de sprint și apoi se execută la viteză medie timp de 2 până la 4 minute.

HITIT crește producția de hormoni umani de creștere cu 450% timp de 24 de ore. Vă ajută să ardeți grăsime în loc de masa musculară și este ideal pentru un antrenament care are scopul de a pierde în greutate.

Instruirea de înaltă intensitate înseamnă 90% din viteza bătăilor inimii în ceea ce privește viteza. Apoi, nu mai aveți o conversație și simțiți că treceți prin multe.

Nivelul mediu de antrenament este de 65 până la 80% din valoarea maximă a ritmului cardiac. Încă poți să vorbești cu un prieten, dar nu poți respira.

Dacă vă aflați într-o stare fizică bună, puteți încerca intervalele Tabată, unde faceți 4 minute de sprinturi de 20 de secunde, alternând cu 10 secunde de odihnă.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 5

Participați la o tabără de boot sau începeți un P90X. Nu numai că două săptămâni din aceste antrenamente, bazate pe antrenamente intermediare, vă vor da un impuls metabolismului - întregul tău corp va fi instruit de el, vei construi masa musculară și vei arde grasimea.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 6

Du-te la antrenament de forță. În zilele când nu faceți un P90X sau un tabără de boot, luați greutățile și faceți o antrenament de forță de 30-45 de minute. Faceți corpul superior pentru o zi și apoi corpul inferior timp de 2 zile.

Începeți săptămâna dvs. cu exerciții populare, cum ar fi biceps bucle, triceps bucle, împinge și piept prese.

Încercați mașini de greutate noi, trenuri cu boilere de ceai sau antrenor de suspensie de la TRX. Mai bine, faceți antrenamentul cu un prieten care vă poate arăta cum funcționează toate dispozitivele noi.

Cantitatea ideală de greutăți este suma în care puteți face 2 până la 3 seturi de 8 repetări și mușchii dvs. se vor plictisi de ea. Nu ar trebui să puteți repeta setul după terminarea seturilor.

Metoda 2
Pierde greutate printr-o dieta

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 7

Mănâncă-ți micul dejun o jumătate de oră înainte de a începe antrenamentul. Ar trebui să fie bogat în proteine și să conțină aproximativ 400 de calorii. De exemplu, fulgi de ovăz cu lapte degresat, iaurt grecesc cu muesli și fructe de pădure sau o omeletă de două ouă cu legume sau prin ea.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 8

Mănâncă trei mese de 400 de calorii și două gustări de 200 de calorii. Dacă vă antrenați, nu mâncați niciodată mai puțin de 1500 de calorii.

Pierderea în greutate, urmând o dietă și prin instruire înseamnă că trebuie să obțineți un deficit caloric de aproximativ 1.000 pe zi. Dacă reduceți aproximativ 400-600 de calorii pe zi (scăzute de la 2000), ardeți 600 de calorii și accelerați metabolismul prin arderea mai multor calorii, puteți crea cu ușurință acel deficit caloric.

Dacă nu vă place să numărăm calorii, știți că majoritatea oamenilor mănâncă aproximativ 600 de calorii pe masă - aproximativ o treime sau un sfert dintr-o porție normală. Consumați cantități mai mici de alimente grase cu multă amidon și mâncați mai multe legume, astfel încât să mâncați mai sănătos.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 9

Încercați să nu mai mâncați pâine de grâu. Înlocuiți-o cu împachetări din quinoa, spelă sau cuscus, cartof dulce, fasole și asigurați-vă că obțineți amidon din fructe și legume.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 10

Înlocuiți dulciurile procesate cu fructe și ciocolată neagră. Boabele sunt foarte bune pentru metabolismul dvs. și fructe cu o mulțime de vitamina C în care este bun pentru hormonii de stres pe care îi ajungeți. Ciocolata neagra trebuie sa contina cel putin 80% cacao.

Evitați zahărul din băuturi, cum ar fi alcoolul și băuturile răcoritoare, precum și din dulciuri sau produse de patiserie. Un pahar de sodă conține deja 150-300 de calorii, ceea ce face foarte dificilă atingerea deficitului de calorii.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 11

Încercați să aplicați variații în dieta dvs. Dr. Oz recomandă să mănânce între 1.600-1.800 de calorii deoarece corpul tău ar arde mai multe calorii. Puteți, de asemenea, să vă dați câteva gustări suplimentare pe săptămână, pentru a vă putea face mai bine cu dorința de alimente.

Metoda 3
Pierdere în greutate suplimentară

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 12

Reduceți greutatea apei prin reducerea cantității de sodiu pe care o consumați. Deși acest lucru poate părea nenatural, apa potabilă reduce cantitatea de sodiu pe care o ingerați spălând sarea din corpul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 13

Mananca mai multe fibre consumand mai multe fructe, fasole si cereale integrale. De asemenea, mâncați 120 ml. Iaurt grecesc pe zi. Ambele vă ajută să eliminați deșeurile care pot cântări între jumătate și 2 kilograme.

Dacă vă simțiți umflată din cauza prea multor aer din cauza prea multor fibre, luați o pastilă împotriva formării gazelor. Pastilele cu enzime în el și alte tratamente împotriva formării gazelor pot rezolva senzația de disconfort și balonare în decurs de două ore.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 14

Așteptați o jumătate de oră suplimentar pe noapte. Instruirea de intervale vă face să vă obosiți, dar din cauza somnului suplimentar echilibrați hormonii prin care ajungeți. Dacă puteți controla mai bine hormonul cortizol, veți cădea mai repede.