Aplicați hipnoza de sine

Mergeți într-o cameră liniștită și stați pe un scaun confortabil, pe canapea sau pe pat. Deși unii oameni le place să mintă, aveți mai mult risc de a adormi decât atunci când sunteți în picioare în poziție verticală. Asigurați-vă că nu vă traversați picioarele sau alte părți ale corpului în timp ce stați sau în picioare. Veți fi în aceeași poziție pentru un timp, iar traversarea părților corpului poate deveni apoi neplăcută.

Asigurați-vă că nu puteți fi deranjat timp de cel puțin o jumătate de oră. Hipnoza de sine nu este eficientă dacă este întreruptă de un telefon, un animal de companie sau un copil. Opriți telefonul, blocați ușa și fără dvs. Asta este dumneavoastră moment.

Stabiliți ținta hipnozei. Vrei să te relaxezi? Vreți să vă îmbunătățiți? Antrenează-ți memoria? Dacă doriți să atingeți un obiectiv mai mare (pierderea în greutate, renunțarea la fumat etc.), asigurați-vă că aveți o listă de afirmații pregătite. Puteți folosi auto-hipnoza pentru a vă relaxa, dar puteți, de asemenea, să vă îmbogățiți viața. Mulți îl folosesc pentru a-și atinge obiectivele, pentru a schimba modelele de gândire sau doar pentru a obține o atitudine sau motivație mai pozitivă. Iată câteva afirmații pe care le puteți încerca:

Recunoașteți că există tensiune în corpul vostru. Imaginați-vă că tensiunea coboară lent de pe corp și dispare, începând cu degetele de la picioare. Imaginați-vă că acest exercițiu răscumpără corpul dvs. de tensiune, partea corpului după partea corpului, de la degetele de la picioare în sus. Vizualizați faptul că fiecare parte a corpului dvs. devine mai ușoară, pe măsură ce tensiunea este rezolvată.

Inspirați și ieșiți încet și adânc. Cu fiecare expirație, vedeți tensiunea și negativitatea când un nor întunecat iese din gură. Cu fiecare inhalare veti vedea aerul pe care il respirati ca o energie radianta plina de lumina si putere.

Apreciați că sunteți extrem de relaxați acum. Imaginați-vă că sunteți în picioare în partea de sus a unei scări cu zece trepte, care se află sub ape, la a cincea treaptă. Vedeți fiecare detaliu al acestei scene de sus în jos. Spune-ți că te duci pe scări, numărând fiecare pas, începând cu zece. Vedeți fiecare număr pentru tine. Imaginați-vă că fiecare număr pe care îl numărați este un pas în jos și un pas mai departe spre partea de jos a scărilor. După fiecare cântec simțiți că sunteți într-o stare de relaxare tot mai profundă.

Simțiți fiorul de a se mișca. Ajungând la fundul apei de la baza scărilor, nu trebuie să simți nimic, doar un sentiment plutitor. De asemenea, vă simțiți ca și cum ați alerga în jur. Odată ce ați atins această stare de conștiință, vă identificați problemele și decideți ce doriți să faceți cu ei.

Repetați declarația (declarațiile) cât de des doriți. Simțiți-vă liber să Wade în apă, imaginându-te ca cutii goale, găsește o comoară (sub formă de încredere, bani, etc) sau doar să-și piardă toate tensiunile din jurul. Găsiți locuri în care apa este rece sau caldă sau plină de animale. Lăsați-vă imaginația să fie liberă.

Pregătiți-vă să ieșiți din hipnoză. Când sunteți mulțumit de ceea ce ați făcut, înapoiați înapoi pe scări și simțiți cum apa devine mai mică și mai mică la fiecare pas pe care îl faceți până când ajungeți din nou la al cincilea pas. Odată ce ați ieșit din apă și sunteți în etapa a șasea, se poate întâmpla să vă simțiți grei sau ca și cum o greutate se apasă pe piept. Apoi așteptați pasul până se schimbă în timp ce continuați să repetați sugestiile pozitive.

Odată ce ați urcat, dați-vă puțin timp înainte de a vă deschide din nou ochii. Poate că trebuie să vizualizați o ușă pentru lumea exterioară. Faceți asta încet și imaginați-vă că vedeți lumina care intră prin ușă. Acest lucru ar trebui să vă asigurați că vă deschideți ochii. Dacă trebuie, conta înapoi de la zece la zero și spune-ți că atunci când ai terminat, ochii tăi vor fi deschise.

Testați-vă fizic. Dacă doriți dovada că vă aflați într-o transă, există unele exerciții pe care le puteți face. Tot ceea ce vedeți sau simțiți poate funcționa pe corpul vostru. Încercați aceste idei:

Vizualizați situațiile. Oriunde vreți să lucrați - fie încrederea în sine, pierderea în greutate, gândirea pozitivă sau orice altceva - încercați să vă imaginați cum ați reacționa într-o anumită situație. Dacă doriți să fiți mai subțiri, imaginați-vă că purtați cu ușurință un aspect slab, uitați-vă în oglindă și zâmbiți la corpul tău frumos. Numai acel sentiment de fericire merită deja.

Utilizați lucrurile în afara dvs. pentru a vă ajuta. De exemplu, unii oameni preferă să asculte muzică în timpul auto-hipnozei. Puteți găsi tot felul de muzică de hipnoză pe internet. Dacă anumite sunete de mediu - apă, pădure tropicală etc. - pot ajuta, utilizați-l.