sedhesrebsit.ru

Strângeți în gândurile voastre

Uneori, luând o vacanță mentală intenționată este o modalitate foarte bună de a construi puterea mentală. Evadarea în propria lume a gândirii vă poate ajuta să lansați mai mult efort creativ sau să fiți mai întemeiată în fiecare moment și să nu vă distrageți atenția. Aflați cum puteți scăpa în lumea dvs. de gândire, canalizând imaginația și creativitatea.

pași

Partea 1
Relaxați-vă mintea

Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 1
1
Faceți respirație abdominală profundă. Unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru combaterea stresului este respirația. Respirația profundă asigură faptul că răspunsul natural al organismului la stres este activat. Această tehnică poate fi aplicată zilnic pentru evitarea stresului sau direct în situații de stres.
  • Luați loc într-un scaun confortabil sau pe o pernă. Plasați o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Respirati profund prin nas. Mâna pe stomac trebuie să se ridice, cealaltă parte trebuie să rămână în același loc. Lăsați aerul să iasă din gură. Dacă totul merge bine, veți simți cum stomacul se golise ca un balon. Repetați acest exercițiu timp de 3 până la 5 minute.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 2
    2
    Meditează cu atenție. Există diferite tipuri de meditație. Meditația de meditație a fost dezvoltată pentru o mai bună legătura cu corpul și o conștientizare mai puternică a corpului și a mediului din jurul vostru. Practicați această formă de meditație în fiecare zi, până când o puteți menține mai îndelungat și o puteți face pe tot parcursul zilei.
  • Înainte de a vă exercita atenția, stați pe o pernă într-o poziție confortabilă (de exemplu, cu o spate dreaptă și picioare relaxate unul peste celălalt) într-un loc în care puteți fi 10-15 minute fără distragere a atenției. Stați la un loc pe podea, în fața dvs., fără a vă concentra. Puneți mâinile pe coapse. Luați o respirație adâncă și lăsați-vă respirația să iasă din nou în liniște.
  • Concentrați-vă pe respirație - intrați și ieșiți. Te vei rătăci, nu e rău. Trebuie doar să vă concentrați atenția asupra respirației. Odată ce vă obișnuiți să vă concentrați asupra respirației, puteți continua cu senzațiile din corp, cu sunete sau alte aspecte ale mediului dumneavoastră. De fiecare dată când rătăciți, pur și simplu vă întoarceți la respirație. Faceți acest lucru timp de 10 până la 15 minute și extindeți treptat acest lucru.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 3
    3
    Utilizați vizualizarea ghidată. O tehnică eficientă pentru a vă distanța de stres și griji de mediul dvs. și pentru a vă apropia de puterea și pacea voastră interioară este prin vizualizare sau imagistică ghidată. Aceasta este practica folosirii cuvintelor și a imaginilor pentru a atinge statul pe care îl căutați.
  • De exemplu, puteți merge într-un loc liniștit, fără distragere, și imaginați-vă o scenă care vă va aduce pace. Poate că asta e pe o plajă. Simte-ti nisipul sub degetele de la picioare, soarele in ochii tai si valurile ce coboara putin mai departe. Faceți o conexiune cu acest loc folosind cel puțin trei simțuri. O astfel de vizualizare aduce cu ea relaxarea pe care o simți când vei fi cu adevărat pe o plajă.

    • Partea 2
    Utilizați hipnoza de sine

    Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 4
    1
    Înțelegeți ce înseamnă auto-hipnoza. Ideea dvs. de hipnoză poate proveni din filme sau imaginea comună a unei figuri misterioase care ajută o persoană să-și amintească ceva care este profund îngropat în trecut sau găsește indicii despre ceva care a avut loc. Hipnoza de sine este un proces in care formezi o legatura intre corp si minte, concentrandu-te. În această stare hipnotică, intri într-o transă sau într-o stare de atenție sporită, unde poți folosi această legătură între corp și minte pentru un anumit scop.
    • Hipnoza de sine poate fi folosita pentru ameliorarea stresului, ameliorarea durerii sau schimbarea obiceiurilor proaste. Acest lucru se poate face sub îndrumarea unui terapeut instruit, folosind manuale, înregistrări audio sau clipuri video.
    • Deși sunteți într-o stare mentală în care sunteți receptivi la sugestii, nu pierdeți niciodată controlul, spre deosebire de ceea ce vedeți în filme.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 5
    2
    Pregătiți-vă pentru auto-hipnoză. Puneți haine confortabile, cum ar fi un tricou și pantaloni scurți care nu sunt prea strânși. Mergeți într-un mediu plăcut în care temperatura este plăcută, cu o ușă care se poate închide, pentru a vă asigura că nu vă deranjați timp de cel puțin o jumătate de oră. Opriți sunetul de pe telefon.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 6
    3
    Alegeți un scop pentru auto-hipnoza. Lucrul pe care doriți să vă concentrați în timpul auto-hipnoză depinde de dvs. Puteți utiliza acest efort concentrat pentru a ușura disconfortul, cum ar fi durerile de cap, sau opriți amânarea. Când vă retrageți în gândurile voastre prin auto-hipnoză, gândiți-vă la scopul acestei sesiuni.
  • Să presupunem, de exemplu, că scopul auto-hipnoză este relaxarea.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 7
    4
    Intră într-o transă. Pentru a crea statul de transă, imaginați-vă o scară deosebit de impresionantă în mintea voastră. Aceasta vă duce într-un loc care este foarte special pentru dvs. Închide ochii. Numărați de la 10 la 1, devenind încet o parte a corpului în timp ce numărați. Luați o respirație profundă, curățată, simțind cum tensiunea iese din corp cu fiecare pas pe care îl faceți. Vă relaxați această parte a corpului în timpul fiecărei expirații.
  • 10 ... Relaxează-ți fălcile și fața. Lăsați limba să se odihnească pe partea inferioară a gurii.
  • 9 ... Observați că trageți tensiunea în frunte și dormiți.
  • 8 ... Eliberați tensiunea în umeri și gât.
  • 7 ... Relaxează-ți brațele.
  • 6 ... Lăsați tensiunea să se despartă de piept.
  • 5 ... Inspirați și lăsați-vă stomacul să se extindă pe măsură ce inhalați relaxarea.
  • 4 ... Lăsați pelvisul să se scufunde în scaun sau pe pernă.
  • 3 ... Lăsați mușchii stăpâni ai picioarelor să se relaxeze, deoarece nu mai trebuie să mai suporte nimic.
  • 2 ... Luptați-vă cu degetele relaxate în timp ce ajungeți la acel loc special.
  • 1 ...
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 8
    5
    Trezește-te de transă. Puteți rămâne în această situație relaxată și specială atâta timp cât doriți. Sunteți gata să vă întoarceți, doar întoarceți procesul și urcați din nou scările în timp ce numărați la 10. Cu toate acestea, lăsați tensiunea în spatele ei. Corpul tau trebuie sa se simta neted si refreszat.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 9


    6
    Repetați auto-hipnoza în mod regulat. Hipnoza de sine este o arta in care poti deveni mai experimentat prin practicare. Simțiți-vă încrezător în a ști că, ori de câte ori doriți, puteți coborî pe scări, vă puteți întoarce în locul preferat și puteți găsi pacea reînnoită.

    • Partea 3
    Modificați punctele de vedere

    Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 10
    1
    Apreciați lumea din jurul vostru. Mai mult timp pentru a vă bucura de lucrurile bune din viață. Faceți-o puțin mai încet din când în când în minunile lumii din jurul vostru. Învățarea de a aprecia poate de fapt să vă sporească satisfacția cu viața.
    • Du-te afară și priviți cu uimire la natura mamei. Ascultați sunetul frunzelor de foșnet sau al păsărilor din copaci. Simțiți cum vântul vă mângâie pielea.
    • Alegeți o dimineață pentru a mânca cu atenție și opriți-vă la micul dejun. Curăță mirosul de cafea proaspătă. Observați culorile, texturile și mirosurile alimentelor de pe farfuria dvs. Mestecați lent, savurând gustul cu fiecare mușcătură. Cum te simti corpul tau cand ti-e foame? Ești mai entuziast pentru un anumit tip de mâncare decât despre altceva?
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 11
    2
    Provocați-vă ipotezele. Oamenii tind să își bazeze raționamentul pe ipoteze. Ipotezele sunt o formă de raționament unilateral în care credeți că ceva este adevărat, pe baza unor precedente sau a propriilor convingeri. Totuși, această tendință conduce la judecăți incorecte și nedrepte asupra oamenilor și a situațiilor.
  • Când vă aflați în grabă în judecăți rapide despre oameni sau evenimente care au loc în viața voastră, priviți-o din nou. Vă bazați concluziile pe fapte grele? Încearcă să-ți reconsidere prima ipoteză. Îți dai seama că oamenii și situațiile sunt mult mai complexe decât ai spune la prima vedere.
  • De exemplu, ați auzit că câțiva oameni se plâng de unul "penal" băiat în cartier. Din acest motiv stați departe de el. Totuși într-o zi vedeți că îi ajută pe o femeie în vârstă să-și descarce banii. El este politicos și răspunde, "Da, doamnă" și "nu, doamnă". Acum nu iesi prea des de tine. Vorbești cu el într-un ton cordial când îl întâlnești pe stradă și ai descoperit că este foarte diferit de ceea ce toată lumea din secție a presupus.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 12
    3
    Predarea la "visele viitoare". Poate doriți să scăpați de împrejurimile dvs. pentru că viața dvs. pare obișnuită și lipsită de culoare. Îndrăzniți să visezi mai mult și să vă îmbogățiți viziunea asupra vieții și satisfacția voastră. Dă-ți libertatea de a prezenta o viziune a viitorului care depășește imaginația ta cea mai sălbatică.
  • Gândește-te la viața ta în următorii cinci ani. Ce faci? Din ce constă rutina zilnică? Ce fel de viață conduceți? S-ar putea să vă vedeți că vă plimbați pe un podium pentru a vă lua diploma universitară. Sunteți greu de lucru, compasiune și entuziast că puteți începe să utilizați gradul dvs. pentru a face o diferență.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 13
    4
    Efectuați un plan de acțiune pentru a vă realiza visul. Creați un plan clar de acțiune pentru atingerea acestor obiective. Apoi scrieți fiecare obiectiv principal care joacă un rol în viața viitoare. Ce măsuri trebuie să faceți pentru a le atinge?
  • Faceți o prezentare generală a obiectivelor SMART (adică obiective specifice, măsurabile, realizabile, orientate spre rezultate și legate de timp) și setați o limită de timp rezonabilă pentru atingerea acestora.
  • De exemplu, puteți alege un subiect principal care să se potrivească cu valorile dvs. personale și că puteți să înțelegeți cu adevărat ceva. Apoi va trebui să urmați lecțiile și să învățați din greu. Este posibil să aveți nevoie și de a menține legătura cu profesorii și rețelele, care caută stagii și locuri de muncă vacante. Fiți cât mai clară și mai specifică în ceea ce privește stabilirea obiectivelor, pentru a vă asigura că puteți atinge obiectivele.

    • Partea 4
    Eliberați-vă imaginația

    Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 14
    1
    Păstrați un jurnal. Există puține vă poate ajuta la fel de bine să scape de gândurile ca iau un pix și notebook-uri pentru a scrie în jos gândurile cele mai profunde. Prin scris, vă puteți identifica modele în gândurile și de a descoperi și de a înțelege dorințele ascunse, în plus față de a face față cu factorii de stres de viata.
    • Începeți prin rezervarea a 20-30 de minute pe zi pentru a scrie. Puteți scrie despre ce sa întâmplat sau despre care sa scris despre acea zi pe o temă cum ar fi creșterea personală. Depinde de tine.
  • Imaginea intitulată Escape to Your Mind Pasul 15
    2
    Faceți arta. Mergeți într-o aventură în cap, făcând ceva cu mâinile. Vopsele. Semne. Sculpting. Clădire. Gătit. Arta are puterea de a reduce stresul și anxietatea, de a vă îmbunătăți sentimentul de bunăstare și de a vă stimula sistemul imunitar. Indiferent dacă aveți ceva pe care doriți să-l exprimați, sau doar doriți să expulzați timpul, faceți-o cu arta.
  • Cercetările arată că terapia artistică este benefică pentru îmbunătățirea calității vieții, a sănătății și stimularea modurilor sănătoase de a trata lucrurile.
  • Imaginea intitulată Escape to Your Mind Pasul 16
    3
    Dans. O altă modalitate de a vă retrage în gândurile voastre este să vă exprimați prin dans. Dansul este benefic atât pentru sănătatea fizică cât și pentru cea mintală, de la o stare mai bună la o inimă mai puternică. Puteți să configurați o anumită muzică sau să lăsați zona din jur să indice dimensiunea. Nu vă faceți griji cu privire la coregrafia specifică - doar mutați corpul în gânduri și sentimente.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 17
    4
    Spuneți o poveste. Povestirea este o modalitate expresivă și potențial eliberatoare de retragere în gândurile voastre. Și, nu, nu este doar pentru copii. Adunați o mică audiență de prieteni și împărtășiți o poveste din cultura dvs., înmânate de generații, inventați-vă propriul cont ficțional al unui eveniment sau dați mărturie despre o experiență personală.
  • Nu sunteți interesat să povestiți publicului? Scrieți sau scrieți povestea dvs. și publicați-o!
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Practicarea PranayamaPracticarea Pranayama
    respirarespira
    Scapa de depersonalizareScapa de depersonalizare
    Respirații abdominaleRespirații abdominale
    Exersați respirația abdominalăExersați respirația abdominală
    Meditație profundăMeditație profundă
    Evitați să preiați stresulEvitați să preiați stresul
    Reduceți nivelul cortizoluluiReduceți nivelul cortizolului
    Să se ocupe de un gând obsesivSă se ocupe de un gând obsesiv
    Rămâi perceptibilRămâi perceptibil
    » » Strângeți în gândurile voastre

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru