Adormiți

Căderea în adormire poate fi dificilă pentru unii oameni, chiar dacă sunt obosiți. Și pentru a funcționa corect în timpul zilei, toată lumea are nevoie de somn suficient. În acest articol oferim câteva sfaturi despre cum să obțineți repede un somn bun. Citiți a doua secțiune pentru soluții pe termen lung.

conținut

Pași
Metoda 1căi rapide de a adormi
Metoda 2soluții pe termen lung
Sfaturi
Avertismente
Accesorii

pași

Metoda 1
Căi rapide de a adormi

Ești cât de confortabil posibil? Dacă nu este cazul, adesea puteți adormi mai ușor cu o mică ajustare. Luați în considerare ajustarea următoarelor elemente:

temperatură: temperatura ideală pentru somn este de 16ºC - 18ºC. Dacă sunteți prea frig, verificați dacă puteți pune o pătură pe pat sau puneți o cămașă liberă peste pijamale.
pozițieAlegeți întotdeauna poziția care funcționează cel mai bine pentru dvs., indiferent dacă sunteți un cățel de șold, spate sau abdominal. De asemenea, asigurați-vă că perna dvs. nu este nici prea plată, nici prea ridicată, deoarece poate provoca reclamații la nivelul gâtului.
îmbrăcăminteDacă purtați o pijamă prea strânsă, care provoacă senzație de mâncărime sau că nu este confortabil, luați în considerare trăgând ceva care vă ușurează somnul. Încearcă o pijama de bumbac sau o cămașă lungă. Dacă tot nu funcționează, scoateți toate hainele. Acest lucru funcționează cel mai bine pentru mulți oameni.

Schimbați lumina. Cei mai mulți oameni dorm într-un întuneric cel mai ușor. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți face în continuare unele ajustări.

Întoarceți-vă spatele la orice sursă de lumină și încercați să țineți brațul în fața feței pentru a bloca lumina nedorită.

Faceți o mască de somn. Dacă este încă prea ușoară, face o mască improvizată a unei cravată vechi sau o perna rostogolit pe lungime și cravată prea strâns în fața ochilor tăi.

Așezați lămpi de noapte pe hol. Dacă dormiți cel mai bine cu o lampă de noapte, luați în considerare mutarea din dormitorul dvs. în hol sau într-o altă cameră din apropiere. Încă mai vezi lumina, dar nu mai strălucitoare.

Reglați zgomotul. Unii oameni dorm cel mai bine în tăcere totală - alții au nevoie de zgomot ambiental pentru a adormi. Indiferent de preferințele dvs., iată cum puteți să o faceți cel mai bine:

Utilizați dopuri pentru a bloca sunetele de la vecini sau colegi de cameră. Cu aceasta puteți auzi în continuare sistemele de avertizare, de exemplu, o alarmă de incendiu. Le puteți găsi la orice chimist.

Asigurați-vă că zgomotul neregulat este înlocuit cu zgomotul regulat Dacă încercați să dormiți, dar sunteți întotdeauna deranjați de zgomotele stradale, porniți-vă singur un sunet obișnuit. De exemplu, porniți ventilatorul sau puneți muzică.

Ascultați muzică. Muzica moale liniștitoare pe care o cunoașteți poate fi un sunet plăcut de fundal, permițând creierului să se relaxeze. În loc să instalați căști, puteți, de exemplu, să porniți radioul sau să aveți playerul mp3 la volum redus. De asemenea, una generator de zgomot vă pot ajuta cu acest lucru. De asemenea, rețineți că cea mai bună muzică de adormire este instrumentală. Aceasta înseamnă că nu este cântat niciun text.

Compuneți o listă de redare. Dacă aveți un iPod, creați o listă de melodii relaxante. Cu toate acestea, evitați melodiile pe care doriți să le cântați. Setați volumul cât mai moale posibil, dar totuși atât de puternic încât să-l puteți auzi.

Ascultați sunetele ambientale. Drojdie de ploaie, apă curentă, vânt sau sunete binaurale sunt toate sunetele care pot ajuta unii oameni să adoarmă. Vedeți dacă puteți descărca o aplicație gratuită cu aceste opțiuni.

Faceți o combinație de mască de somn. Dacă există zgomot pe care nu puteți face nimic, încercați să blocați sunetul și lumina făcând acest lucru:

Luați o cravată veche sau o pernă răvășită în lungime.

Luați două cârpe moi. Utilizați, de exemplu, articole de bucătărie.

Așezați cravată sau pernă pe lungime pe pat.

Puneți una din pânzele pliate în unghi drept la cravată, în mijloc.

Puneți-vă o ureche pe pânza pliată.

Puneți cealaltă cârpă pe cealaltă ureche.

Trageți capetele cravatei sau pernelor peste urechi și le legați în spatele capului. Asigurați-vă că este suficient de strâns încât cârpele să rămână în poziție, dar nu atât de strâns încât să nu fie confortabil. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă sunteți tentați să dormiți de partea voastră.

Relaxați-vă. Un număr de tehnici:

Relaxați-vă mușchii: Stai pe spate. Începeți la marginile degetelor de la picioare, relaxați-vă unul câte unul până când ajungeți în sfârșit la cap. Du-te la glezne, apoi vițeii, genunchii, în sus. Dacă mintea se rătăcește, întoarce-te la partea din corpul tău care a fost ultima să se relaxeze și să continue până când ajungi la cap. O altă abordare este de a vedea acest lucru ca fiind "pune în umbră" din corpul vostru. Începeți cu degetele de la picioare și lucrați în sus - trunchiul și capul sunt cele mai grele "pentru a șterge"! Pe măsură ce vă aflați pe spate, încercați să vă prefaceți că ați scăpat ușor în salteaua dvs. până când simțiți că este momentul să vă rog în poziția preferată.

recunoaște: Recunoasteti toate simturile pe care le experimentati in creier. De exemplu, spune-le: Nu-mi pasă dacă aud ceasul tikken- am miros loțiunea am în mâinile mele gesmeerd- mă simt greutatea picioarele mele pe pat. Am auzit că partenerul meu respiră. Văd diferite nuanțe de negru. Am auzit un câine lătrat în depărtare. Pot să mă auzi vorbesc în propria mea cap, etc Prin aceasta vă puteți scăpa mintea de gânduri de încet nimic interesant de a recunoaște și de a da drumul de tine.

Se întinde și se întinde: Întinde-te când te culci pe spate. Întinderea și întinderea vă pot ajuta să vă pierdeți tensiunea în partea inferioară a spatelui, picioarelor și gâtului. Adu-ți un picior pe spate și încerci să-ți muți genunchiul la bărbie. Odată ce ați adus piciorul cât mai aproape posibil de bărbie, țineți-vă piciorul cu brațele aproape de dvs. până când vă simțiți o spate inferioară și hamstring stretch. Faceți acest lucru cu celălalt picior și repetați până când simțiți că tensiunea curge. Cu cât mușchii se relaxează mai mult, cu atât mai mult corpul se va relaxa. Această metodă de întindere vă ajută să vă odihniți mintea la odihnă.

medita: La fel ca senzatia de relaxare muschii atunci când coborâți salteaua puteți folosi meditație pentru a vizualiza și, astfel, un loc și pentru a rezolva gândurile finale. Sau meditează la un cuvânt sau propoziție relaxantă. Rămâi calm și calm pentru a face starea de relaxare cât mai mare posibil. În același timp, vă ajută să vă pentru a reduce ritmul cardiac și relaxați-vă mușchii și care pot face din nou mai ușor să adormi.

Citește. Citirea vă poate ajuta să vă concentrați gândurile asupra unui singur lucru, în loc să continuați să repetați în capul dvs. evenimentele din acea zi. Citiți ceva calmant sau plictisitor - dacă studiați, de exemplu, citirea unei cărți de studiu vă va face probabil să adormiți cu ușurință!

Dacă te trezești și vrei să adormi din nou, folosește o lumină de citit pentru a evita să aprinzi o lumină mai mare. Pentru că asta te face să te trezești din nou prea mult.

Utilizați tehnici de respirație. Respirația profundă vă poate ajuta să vă relaxați și să adormiți cu ușurință. Întinde-te pe spate în pat, vezi sau simte cum stomacul se ridică și apoi respira. Scopul este să respirați respirația de șase ori pe minut, ca și în acest exercițiu:

Respirați profund pentru patru conte.

Țineți respirația timp de două secunde.

Respirați profund de patru ori în aer.

Se repetă. Concentrați-vă pe respirație, concentrați pe deplin atenția fără să acordați atenție altora.

Utilizați-vă imaginația. Timpul scurs între depunerea capul pe perna si poate fi folosit pentru a adormi pentru a genera un vis asa-numita lucida, sau poți lăsa gândurile du-te și să fie la fel de creativ, după cum doriți. Pierdut în propria voastră fantezie, conduceți spre zona de vis fără a ști asta. Iată câteva idei.

Gândește-te la ceva calmant. Imaginați-vă ceva pentru a calma Erends ca o cascadă, un bazin de apă curată sau un câmp verde, sub un curcubeu. Poate fi o modalitate de a te calma. Imaginați-vă că faci lucruri distractive cum ar fi alunecare peste un râu, plutind pe nori, uita-te la un cer albastru clar pe o zi perfectă, cu miros de trandafiri, tot ceea ce reflectă fanteziile tale ideale. Explorați această lume fantastică, dacă doriți, descoperiți ce altceva se află în lumea viselor voastre.

Construiți casa sau camera perfectă în mintea voastră. Totul este posibil. Cât de frumoasă îți poți face casa în gândurile tale? Ce culori doriți să utilizați? Pierde-te în detaliile casei de vis când te relaxezi.

Încercați să spuneți o poveste. Povestirile pot fi o modalitate buna de a te relaxa. Creați o poveste continuă care continuă în noaptea următoare sau începeți o poveste nouă în fiecare noapte. De preferat păstrați povestea lumina prafului, imaginați-vă în mintea voastră. Gândirea scenelor de film preferate sau punerea în poveste este, de asemenea, un exercițiu distractiv, cum ar fi o scenă de sărut sau o încercare de salvare îndrăzneață.

Imaginați-vă că sunteți cu cineva care vă interesează în timp ce faceți ceva ce vă place atât. Gândiți-vă la dvs. și la partenerul dvs., prieten sau prietena dvs., în timp ce vă plimbați pașnic pe o pajiște verde.

Imaginați-vă condițiile de dormit ideale. Vedeți-vă în fața dvs., răsuciți-vă pe un pat de pene cu cele mai moi pături, dormind sub stele și înfundându-vă cu partenerul de vis.

Gândește-te la cel mai ciudat lucru cu care poți să faci. De exemplu, imaginați-vă bomboanele violete care se plimbau pe pereți, cu aripi roșii și cârlige de pește galben atașate la ele, urmărite de bancă și așa mai departe.

Închideți ochii și imaginați-vă o pendulă în mișcare înainte și înapoi a unui ceas de pendul. Dacă ești relaxat, ar trebui să ai sentimentul "cad în saltea".

Joacă un joc. Uneori joci un joc este suficient de distras pentru a te trimite în zona de vis. Jocuri Real sau jocuri imaginare ambele pot work- atunci când jucați un joc adevărat, apoi țineți materialul de joc de lângă pat și de a folosi o lampă de lectură pentru a menține nivelul de lumină.

Joacă solitaire. Nu este dificil, este repetitiv și necesită concentrare, dar fără prea mult efort mental. Prin acest joc de cărți adormiți.

Faceți un puzzle încrucișat sau un sudoku.

Mergeți la numărătoarea oilor sau numărați altceva. Ritmul și caracterul monoton al numărării vor pune creierul în modul de somn. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează pentru toată lumea. Pentru unii oameni, efortul de a sarși oile peste un gard este prea stimulator!

Încercați auto-hipnoza. Dacă știți cum să vă hipnotizați, acest lucru poate fi foarte util. Folosește-ți hipnoza "întregul sine" pentru a include în procesul de somn. Cu sau fără hipnoză, repetați încet următoarele sugestii pentru dvs. Când ajungeți la ultimele două etape, din nou, ei repeta ca o mantra, atâta timp cât este nevoie pentru a adormi (de această dată când sunt destul de relaxat și întreaga experiență este foarte bun, deoarece este plăcut). Nu trebuie să utilizați această formulă exactă. Puteți folosi orice este semnificativ pentru dvs., atâta timp cât treceți prin toți pașii. Fiecare pas începe cu una din literele cuvintelor "Dragă"ele sunt ușor de reținut. "credință" că se va întâmpla, "așteptat" că se va întâmpla și "simti ca se intampla".

Sisteme de credință: Imaginați-vă că ajungeți adânc în subconștientul dvs. pentru senzația de somn.

emoții: aceste sentimente somnoroase curg din cea mai adanca minte a subconstientului ca apa din sute de surse secrete.

Sensibilități și percepții fiziceSimtiti-va somnolenta sa curga la fiecare muschi si nervi, in fiecare parte a corpului. Ea devine mai puternică și mai puternică cu fiecare respirație.

Gânduri și imagini: coborâți și extindeți-vă, aruncați și extindeți-vă, derulați, extindeți. Opriți-vă complet.

motive: repetați acești ultimii doi pași în minte pe măsură ce vă adaptați gândurile la respirație până când adormiți: "și cu cât merg mai adânc, cu atât mai adânc vreau să merg".

așteptări: "și cu cât mai adânc mă duc, cu somnul devin".

Dacă doriți, puteți întreba pe cineva în care aveți încredere să vă hipnotizeze și să vă prezinte sugestiile care tocmai au fost descrise, înlocuind ultimii doi pași cu: "motive": "și acum vă veți scufunda mai adânc și mai profund până când veți cădea într-un somn adânc și liniștit". așteptări: "te trezești automat la momentul potrivit, te vei simți complet odihnit".

Dacă te simți treaz în timpul nopții, repetă în liniște mantra gândurilor și imaginilor până când începe să-și conducă propria viață. Atâta timp cât nu încercați prea mult, vă va ajuta să adormiți din nou.

Doar ieși din pat și deportați-vă temporar. Dacă într-adevăr devine atât de rău că alergi și se întorc și partenerul tău se plimba, ar fi mai bine să ieși din pat și să găsești ceva care te va face obosit din nou. Câteva idei despre ce puteți face:

Faceți ceva plictisitor. Citiți o carte, un raport de lucru sau vizionați un TV fără țintă. Faceți ceva ce întotdeauna ați amânat deoarece v-ați fost teamă că era prea plictisitor!

Urmăriți un film. Spre deosebire de vizionarea întregului film, veți continua cu o parte care vă place foarte mult. Nu alegeți pentru filme înfricoșătoare sau înfricoșătoare. Acest lucru funcționează numai dacă este un film care vă place foarte mult și pe care deja îl cunoașteți. S-ar putea doar să vă dau acea forță suplimentară pentru a vă face să vă gândiți din nou la cap.

Stai jos. Găsiți un scaun confortabil în casă, păstrați-l întunecat, aveți încredere în luminile stradale și stați, amintiți-vă ce gânduri vă țineți treji. Totul pare puțin mai puțin serios când stați pe un scaun înconjurat de obiecte familiare. Stați afară din fereastră și relaxați-vă.

Încercați yoga, stretching sau Pilates.

În momentul în care vă simțiți obosiți, întoarceți-vă la culcare. Probabil că veți adormi din nou curând.

Metoda 2
Soluții pe termen lung

Urmăriți ce mâncați. Unele alimente sunt cunoscute pentru a le ajuta să doarmă - să mănânce carbohidrați, banane, arahide, smochine și băuturi pe bază de lapte. Acestea conțin triptofan, o cerință pentru producerea melatoninei (deși unii consideră acest lucru ca un mit, este posibil ca și consumul de alimente să îi facă pe oameni să doarmă). O serie de gustări care trebuie luate în considerare includ: biscuiți și lapte, felii de banane cu date feliate și pâine integrală cu salată.

Evitați hrana cu conținut ridicat de proteine înainte de culcare. Acestea vă pot face să vă treziti deoarece conțin un nivel ridicat al tirozinei. Evitați, de asemenea, curry picante și alte alimente picante înainte de culcare.
Nu te culca cu foamea - asta doar face mai greu să adormi.
Evitați să consumați o masă mare chiar înainte de culcare. Acest lucru poate provoca blocaj, răchire sau acid stomacal.
Reduceți aportul de alcool, nicotină, zahăr și cofeină.

Nu face un efort mare în cele trei ore înainte de a te culca. Aceste eforturi te fac doar mai treaz și reduce producția de melatonină (necesară pentru a te face să dormi). Faceți exerciții fizice în timpul zilei sau în după-amiaza târziu. Puteți face cel mai bine exercițiile fizice devreme dimineața. Vă ajută să vă treziți și vă ajută să vă mențineți metabolismul în timpul zilei.

Evitați să faceți nopți în timpul zilei. Dacă trebuie să faceți un pui de somn, nu faceți acest lucru mai mult de 15 minute. Dormi mai lungi fac mai dificil să adormi noaptea.

Reduceți nivelul stresului. Stresul, nervozitatea, îngrijorarea și depresia contribuie la dificultatea somnului. Caute ajutor pentru managementul stresului, cum ar fi tehnicile de combatere a stresului: yoga, relaxare, terapia cognitiv comportamentale, de auto-hipnoza, de formare asertivitate, meditatie, exercitii fizice, vizualizare etc. Psihoterapia poate ajuta în cazul în care teama de bază, au o trauma sau depresie probleme.

Luați o baie caldă înainte de culcare. Temperatura confortabilă vă poate ajuta să vă relaxați înainte de culcare. Du-te la culcare după ce ați luat baie.

Dezvoltați o rutină de dormit. Încercați să dezvoltați un model făcând aceleași lucruri pentru odihna în fiecare noapte. Luați de exemplu o băutură fierbinte, o baie, citiți un pic etc.

Mențineți o rutină de somn fixă. Antrenează-ți mintea pentru a menține un timp fix de culcare în fiecare noapte și trezește-te în același timp în fiecare zi. Du-te la culcare în același timp în fiecare zi și se trezește în același timp, chiar și în weekend. Dacă problema persistă, continuați să repetați până când ați creat un obicei nou.

Utilizați aromoterapia. Există o serie de sugestii de aromoterapie pe care ar trebui să le încercați să le adormiți. De exemplu, balsam de lamaie, ulei de mușețel, ulei de lavandă și maghiram pot fi utilizați singuri sau în combinație cu o baie, un masaj sau un spray de aer sau de pernă.

O baie de promovare a somnului poate fi făcută cu 6 picături de ulei de musetel, 2 picături de ulei și 2 picături de ulei de lamaie adăugat la o baie caldă.

Un massagemix se poate face din 4 picaturi de ulei de lavandă, ulei de mandarine 4 picaturi, 3 picaturi de ulei de nucșoară, 2 picaturi de ulei de lamaie, ulei de mărar, și 2 picături de 1 tablespoonful (15 ml), ulei de bază, cum ar fi uleiul de migdale. Mixați-le și masați amestecul pe partea superioară a corpului, pe gât, pe umeri și pe spate. Nu utilizați acest mix dacă trebuie să conduceți o mașină!

Ajustați iluminatul din dormitor. Un nivel scăzut al luminii la ora de culcare este ideal (cum ar fi lămpile sau comutatoarele dimmer), urmată de a face camera ta cât mai întunecată. Utilizați lamele sau perdele pentru a ține lumina.

Opriți tot ce emite lumină, cum ar fi un ceas cu alarmă. Utilizați un prosop sau ceva asemănător pentru ao acoperi, dar aveți grijă de foc.

Coperțile de ochi, cum ar fi măștile de somn, pot ajuta de asemenea.

Scoateți toate dispozitivele electronice stimulatoare din dormitor. Ar putea fi tentant să luați la pat laptopul, mp3 playerul, televizorul sau consolele de jocuri, dar aceasta nu este o idee bună. Permiterea aparatelor electrice din dormitorul dvs. trenește mintea pentru a vedea dormitorul ca pe altceva decât un loc de odihnă.

Evitați utilizarea ecranelor. Ecranele unui comprimat sau smartphone conțin lumină albastră care are un efect negativ asupra somnului. Utilizați 1 oră înainte de a vă culca nu mai multe ecrane. De preferat câteva ore înainte de somn.

Evitați utilizarea ceasurilor luminoase, pentru că atunci doriți să le priviți întotdeauna.

Faceți ajustările necesare pentru a vă asigura că dormitorul dvs. este doar pentru dormit și relaxare. Aceasta înseamnă că nu se utilizează dispozitive electronice, nu se apelează în dormitor și nu se lucrează la culcare pentru ao citi din nou.

Întotdeauna fă-ți patul. Faceți-i un obicei să faceți asta în fiecare dimineață. Sărind într-un pat confecționat este mult mai plăcut decât o mizerie nemaipomenită. Spălați așternutul în mod regulat și asigurați-vă că aveți apă proaspătă pe noptieră.

Luați un pește ca un animal de companie și priviți-l înainte de culcare. Pestii au un efect calmant si pot ajuta, de asemenea, daca sunteti furiosi sau stresati sau aveti nevoie de cineva sa vorbeasca.

sfaturi

Știți când este necesar să consultați un medic. Stresul, nervozitatea sau depresia pot afecta modelul somnului. Dacă este atât de gravă că aveți privare de somn în mod regulat, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră.
Observați semnalele pe care le obțineți că puteți vedea că este timpul să căutați ajutor. Următoarele simptome sunt semne că sfatul medicului dumneavoastră trebuie să ceară insomnie se extinde pe o perioadă de mai multe luni vă simțiți oboseală constantă în timpul zilei, ești foarte rar în stare proaspătă. Durere sau necesitatea de a merge la toaletă în mod regulat wakker- face relația cu alte persoane care suferă de faptul că vă simțiți obosit, iritabil și ușor de răbdare verliest- să luați medicamente prescrise și vă observați de la preluarea de probleme de dormit.
Evitați să adormiți în altă parte a casei, cum ar fi pentru televiziune. Dacă simțiți acest lucru, ridicați-vă și pregătiți-vă să vă culcați și să o faceți rapid.
Folosește un jurnal cu patul tău. În loc să vă îngrijorați, scrieți-vă în jurnal și lăsați gândurile în urmă să faceți ceva cu ea în timpul zilei. Folosiți o lumină de citit pentru a evita perturbarea celorlalți și pentru a evita ca acestea să fie afectate de prea multă lumină. O pagină sau două dintre gândurile scrise vă permit să vă liniștiți și să vă pregătiți corpul pentru somn.
Lasati-va gandurile "ia rupt mâine". Dacă te gândești la asta, asigură-te că dormi mai puțin. Gândiți-vă imediat la alte lucruri și iertați-vă dacă vă faceți griji.
Dacă altcineva cu care împărțiți patul este cauza insomniei, discutați împreună această problemă. Poate puteți petrece noaptea în camera de rezervă dacă partenerul dvs. de pat este bolnav sau subliniat de un termen limită sau similar. Nu este logic faptul că doi oameni sunt insomniac și poate avea un efect negativ asupra relației dvs. dacă ați dormit atât de rău.
Încercați să dormiți cu un animal de companie - acest lucru poate fi foarte calm, știind că există o creatură vie în zona dvs. Cu toate acestea, dacă animalul dvs. de companie se mișcă foarte mult, acest lucru poate fi, de asemenea, contraproductiv!
Redarea unui instrument pentru timpul de culcare vă poate ajuta să vă relaxați, să vă liniștiți mintea și să vă forțați să vă concentrați asupra unei singure sarcini. Asigurați-vă că este muzică clasică!
Spuneți-vă că sunteți obosiți - începeți-l înainte de a vă culca și de a vă culca.
Faceți un efort conștient pentru a vă relaxa limba, maxilarul și fața, împreună cu restul corpului.
Încercați să beți un pahar de apă caldă sau lapte cald cu nucșoară înainte de culcare.
Fii responsabil de obiceiurile de noapte ale copiilor tăi. Vizionarea unui televizor incitant sau jocurile de stimulare a jocurilor pe calculator, la culcare, îi îngrijorează și se trezesc. Limitați astfel de lucruri până la seara devreme. Dacă doriți să vizionați un film înainte de culcare, urmăriți o emisiune de comedie sau de televiziune.
Gândiți-vă la cineva care vă place. Vă dă un sentiment bun și vă face să adormiți.
Numărați de la 1 la 300 - este atât de plictisitor încât adormiți prin el.

avertismente

Verificați întotdeauna efectele secundare ale uleiurilor esențiale deoarece unele nu pot fi utilizate în timpul sarcinii, alăptează mame sau persoane alergice și așa mai departe.
Evitați să faceți auto-diagnosticarea problemei de somn. Discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele pe care le aveți din cauza insomniei sau a altor probleme de dormit. Este important să identificați sursa problemelor și să găsiți o soluție adecvată. Adresați-vă medicului pentru sugestii pentru a schimba rutina (de exemplu, sfaturi pentru a schimba obiceiurile proaste), care sunt non-dependență ajutoare de somn sunt disponibile, sau de a utiliza cure naturale înainte de a trece la medicamente mai grele (cum ar fi valeriana), și dacă există și alte opțiuni de nutriție și de mișcare a corpului. Medicamentele prescrise pot duce la dependență sau somnolență.