Hipnotizați-vă cu tehnica "Cel mai bun"

Hipnoza nu este magică. Este o formă de concentrare persistentă, concentrată în care devii conștient de împrejurimile voastre, în timp ce mintea se concentrează asupra altor lucruri. Hipnoza nu este legată de somn și de fapt provoacă o stare hiperconștientă. Cu tehnica "Cel mai bun" pentru auto-hipnoză, veți putea crea experiențe virtuale care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți încrederea în sine, să întăriți direcționarea și să vă ocupați de anxietate sau traume.

pași

2

Mâncați o masă ușoară cu 1-2 ore în avans. Poate fi dificil să te concentrezi dacă ești foame sau prea plin. Mănâncă suficient pentru ca tu să ai destulă energie pentru meditație, dar nu atât de mult încât să te revarsă.

3

Găsiți un loc liniștit pentru a practica tehnica "Cel mai bun". Găsiți un loc în care nu vor exista întreruperi sau zgomote bruște pe care altfel le puteți trage înapoi în lumea din jurul vostru. Un spațiu mic, clar în casă este ideal.

4

Asigurați-vă că nu veți fi deranjați. Opriți telefonul mobil sau pagerul. Dacă aveți o linie fixă, opriți tonul de apel. Cereți familiei să nu vă întrerupă în timpul sesiunii.

5

Alegeți o poziție confortabilă. Șederea este cea mai bună, deoarece minciuna vă poate ajuta să adormiți. Atitudinea cea mai bună de a intra într-o stare de hipnoză:

6

Respirați în mod constant și adânc. Pentru a vă pregăti pentru tehnica "Cel mai bun", închideți ochii și faceți o clipă pentru a respira încet. Concentrați-vă pe respirație și pe nimic altceva. Acest lucru vă va ajuta să vă clarificați mintea și vă veți pregăti pentru a ajunge într-o stare de concentrare sporită.

2

Alegeți locul sigur ("sistemul de credințe"). Gândiți-vă la un loc real sau imaginat în care vă simțiți în siguranță, liniștiți și fericiți. Puteți alege orice loc doriți - nu există un loc "greșit". Cu toate acestea, cel mai bine este să mențineți un loc selectat o dată, deoarece acest lucru facilitează atingerea unei stări relaxate. Locurile de siguranță folosite în mod obișnuit sunt:

3

Imaginați-vă în acel loc sigur. Aceasta este partea "Sensație și experiențe fizice". Utilizați toate simțurile, nu doar vederea. În timp ce prezentați fiecare detaliu al acestui loc sigur, lăsați liniștea acelui loc complet relaxată. De exemplu, în cazul în care punctul dvs. de siguranță este o plajă la apus, concentrați-vă pe:

4

Lăsați pacea locului vostru să evite emoțiile negative. Absorbi pacea din jurul tău. Te simti mai calm si mai relaxat. Spune-te: "Sunt calm. Pe pace. "

5

Lăsați pacea mediului să vă îndepărteze toate gândurile. Gândurile se vor impune în mod inevitabil în mintea ta la început. Nu te lupta cu asta. Permiteți-vă mai degrabă să vă concentrați mai degrabă pe loc sigur. Te scufunzi în ea și tăci. Chiuveta și liniștea. Chiuveta și liniștea.

6

Bucurați-vă de pace. Nu aveți alte motive, nu doriți să fiți în altă parte sau să faceți altceva. Tot ce vrei este liber în acest loc. Renunțați-vă și lăsați-vă departe, până când vă aflați complet în propriul dvs. paradis personal.

7

Așteptați să vă scufundați mai departe în locul sigur. Nu vă faceți griji dacă veți realiza auto-hipnoza. Asteptati-va. Hipnoza nu este altceva decât focalizare. Concentrează-te pe locul tău sigur. Fii acolo. Când sunteți complet, sunteți într-o stare de hipnoză. După cum scrie creatorul tehnologiei, "cu cât mergeți mai adânc, cu atât mai profund sunteți capabili să mergeți, și cu cât mergeți mai adânc, cu atât mai adânc doriți să mergeți și cu cât mai multă distracție va deveni experiența".

8

Repetați acești pași ori de câte ori este necesar. Reveniți la senzațiile spațiului dvs. de siguranță. Simțiți restul. Lasati-va gandurile sa dispara. Bucurați-vă de locul în timp ce mergeți mai adânc și mai profund, până când vă aflați complet la locul sigur.

9

Asociați-vă locul sigur cu un cuvânt. Odată ce ai creat un loc sigur și te-ai scufundat complet, dă-i un nume. Puteți folosi acest nume, chiar și atunci când nu sunteți sub hipnoză, pentru a induce sentimente de odihnă și relaxare.

10

Închideți sesiunea sau continuați cu experiență sau cu experiență. Dacă încă mai lucrează la stăpânirea de auto-hipnoza, sau dacă a fost doar obiectivul tău este să se relaxeze și calma le, vă puteți întoarce acum la sesiunea. Sau puteți continua cu experimentat scopul de a câștiga încrederea și de a crește stimulentele, sau retrăirea emoțiilor din trecut, pentru a construi încrederea și de a reduce anxietatea.

2

Re-creați finalizarea cu succes a obiectivului dvs. utilizând pașii din metoda "Cel mai bun". Imaginați-vă finalizarea obiectivului dvs. din locul sigur în detaliu. Cu cât este mai detaliat scenariul tău și cu cât mai mulți pași ai făcut, cu atât mai bine.

3

Imaginați-vă când ați realizat obiectivul. Gândiți-vă la modul în care primiți o diplomă sau recompensele pentru atingerea scopului. Re-creați momentul cât mai complet posibil, la fel cum ați făcut atunci când creați locurile dvs. sigure. Vedeți, auziți, miroșiți, simțiți. Gândește-te la ceea ce vei face și vei spune exact și ce vor face și vor spune oamenii din jurul tău.

4

Simțiți satisfacția și mândria de a vă atinge obiectivul. Gândiți-vă la privirile admirabile ale prietenilor și membrilor familiei. Gândește-te la ceea ce îți vor spune. Imaginați-vă cât de mândri și fericiți veți simți. Permiteți-vă să experimentați pe deplin aceste emoții.

5

Gândiți-vă la nimic altceva. Dacă vă impun alte gânduri, împingeți-vă ușor atenția spre scena pe care o jucați. Experimentați îndeplinirea obiectivelor dvs. atât de intens, încât simțiți că doriți să le aduceți la viață cu voi.

6

Așteptați să reușiți. Experimentarea realizării obiectivului dvs. și a emoțiilor însoțitoare, chiar dacă numai în gândire, creează amintiri puternice care vă fac să credeți că vă aflați pe drumul spre un anumit succes. Acest lucru vă va permite să acționați cu încredere, așteptându-vă să reușiți.

7

Finalizați sesiunea numărând până la cinci. Gândiți-vă că reveniți treptat la lumea din jurul vostru până când ați ajuns la cinci ani.

2

Retrăiți momentul cu ajutorul tehnicii "Cel mai bun". În primul rând, vă imaginați că sunteți în trecut. Ce vezi? Ce auzi, simți, mirosi? Ce ai făcut? Ai spus? Vizualizați momentul atât de clar încât simți că doriți să se ridice cu voi.

3

Experimentează emoția. În timp ce vă permiteți să vă scufundați în scena pe care ați creat-o, veți simți din nou emoțiile corespunzătoare. Simțiți-o din nou pe măsură ce retrăiți momentul.

4

Împingeți gândurile negative deoparte. Când alte gânduri se impun, împingeți-le departe calm și reveniți la scenariul dvs. Dacă acestea persistă, imaginați-vă că le proiectați la televizor, apoi dezactivați televizorul sau stocați-le ca fotografii într-un sertar și închideți-le.

5

Credeți că veți reuși. Amintirile asociate cu sentimente puternice sunt foarte puternice. Re-experiența acestei amintiri cu emoțiile însoțitoare ale încrederea în sine și fericirea vă va face să vă simțiți ca și cum ați fi în mod inevitabil pe drumul spre succes. Îmbrățișează acest sentiment. Așteptați să reușiți. Acționați, gândiți-vă și simțiți-vă ca și cum ar trebui să reușiți.

6

Asociați acest sentiment bun cu un cuvânt. Odată ce ați recreat această experiență, vă gândiți la un cuvânt care o descrie. Concentrați-vă asupra acelui cuvânt pe măsură ce vă amintiți scena împreună cu sentimentele pe care le creează. În viitor, veți putea folosi acest cuvânt pentru a invoca aceste sentimente atunci când aveți nevoie de ele.

7

Numărați până la cinci pentru a încheia sesiunea. Pe măsură ce numărați la cinci, reveniți treptat la starea dvs. normală de conștiință.