sedhesrebsit.ru

Pierdeți 5 kilograme în 5 zile

Bine. Aveți la dispoziție 5 zile pentru a vă întoarce în acele blugi pentru care sunteți numai pentru această oportunitate

au cumparat. Din păcate, este un pic prea strâns. Continuați să urmați acest ghid pentru următoarele 120 de ore și puteți apărea în secret fără o centură de jartieră la petrecerea respectivă!

pași

Metoda 1
Stabilește-te pentru succes

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 1
1
Determină-ți scopul. În scopul de a pierde în greutate într-un mod de succes, va trebui mai întâi să creeze o nevoie și un obiectiv puternic. În ambele cazuri, va trebui să fii mai concentrat și hotărât să atingi scopul tău, pentru a evita abaterea de la calea aleasă. De aceea este important să stabiliți mai întâi un obiectiv clar.
  • Nu începe să te cântărești în fiecare zi. Datorită apei pe care corpul o are și a felului în care fluctuează nivelul, greutatea dvs. va fluctua, de asemenea. Nu, nu ați depărtat 15.000 de calorii dintr-o dată. Acest lucru este dublu pentru femei, a căror greutate poate fluctua chiar mai mult cu hormoni. Este normal pentru greutatea ta "în aceeași zi" până la 1 kilogram poate merge în sus sau în jos. De aceea este important să stabiliți un scop de antrenament și alimentație pentru dvs., nu un anumit număr.
  • Un kilogram este de 3500 de calorii. Pierderea 5 kilograme unsoare în 5 zile este nerezonabilă - asta înseamnă că trebuie să pierzi 17.500 de calorii în acel moment. Lăsarea a 3500 de calorii pe zi nu este posibilă. 5 kilograme pentru a pierde in greutate "bine" posibil, dar știți că acest lucru se datorează în principal pierderii de apă, o combinație de mușchi și grăsimi și fluctuațiilor zilnice ale greutății.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 2
    2
    Concentrați-vă pe sarcinile care vă așteaptă pentru a scăpa de greutatea respectivă. Concentrați-vă asupra numărului de ori pe care va trebui să-l antreneți pe săptămână, în loc de câte kilograme doriți să pierdeți. Prin menținerea disciplinei pentru a face numărul de sesiuni de formare pe care le-ați decis, veți pierde în mod natural greutate, pe lângă sentimentul că vă atingeți obiectivele.
  • Alegeți o schemă despre care știți că vă puteți descurca. Dacă vă este mai ușor să mergeți în fiecare zi, stabiliți-vă obiective mai stricte și consumați mai multe calorii. Dacă aveți puțin timp și nu puteți merge frecvent la sala de sport, mențineți-o pe o dietă cu mai puține calorii și puțină grăsime.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 3
    3
    Dezvoltați auto-motivația. Va trebui să vă încurajați să atingeți obiectivele pe care le-ați stabilit la început. Scrieți obiectivul pe o foaie de hârtie și agățați-l unde veți vedea întotdeauna, cum ar fi monitorul, telefonul, oglinda etc. Scrieți consecințele pe care va trebui să le rezolvați dacă nu atingeți obiectivul stabilit. Fii sincer sincer cu tine însuți.
  • Păstrați un jurnal de mâncare al tuturor alimentelor (și băuturilor) pe care le consumați în fiecare zi. Acest lucru vă cere să vedeți ce obiceiuri aveți. Chiar mai bine: arătați-i unui prieten. Uneori judecata altcuiva poate fi mai motivantă decât judecata ta.

    • Metoda 2
    Vino în mișcare

    Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 4
    1
    Sport regulat. Va trebui să planificați de câte ori intenționați să vă antrenați pe săptămână. Se recomandă să se antreneze cel puțin 3 ori pe săptămână, fiecare cursă având o durată de cel puțin 30 de minute.
    • Oferiți o combinație de pregătire cardio și rezistență. Pentru a pierde mai multă greutate, va trebui să faceți ambele. În aceste 5 zile, totuși, nu faceți formare de rezistență mai des decât 2-3 zile în fiecare zi pentru a face cardio-terapie. Muschii dvs. au nevoie de timp pentru a repara daunele și fisurile.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 5
    2
    Lasă cardio să vină. Deși aveți nevoie atât de formare aerobică, cât și de formare a mușchilor, cardio arde mai mult grăsime decât antrenamentul în greutate. Acest lucru nu înseamnă totuși că trebuie să începeți pregătirea pentru maraton. Multe forme de exerciții fizice și de sport sunt numite cardio.
  • Rularea și ciclismul sunt cei doi stâlpi ai cardio-ului, dar tenisul, înotul, baschetul, aerobicul și boxul, toate, de asemenea, sunt considerate ca un mare efort cardio (și sunt doar câteva). Deci, dacă te-ai săturat să fugi de-a lungul drumurilor bine-cunoscute, du-te în coș, dă-te la piscină sau ridică mănușile.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 6


    3
    Prindeți greutățile. Da, cu un scop pe termen scurt ca acesta, cardio este cel mai bun pariu. Acesta este cel mai rapid mod de a arunca în aer aceste calorii. Dar pentru a vă asigura că caloriile stau departe (și asta este ceea ce doriți, nu?), Este mai bine să se antreneze, de asemenea, cu greutăți în același timp.
  • Nu trebuie să te culci pe canapeaua de antrenament și să ceri un tip transpirat care să te ajute. Du-te de alergare sau de mers pe jos cu greutăți ușoare, sau face exerciții pentru miez dvs. la ușurință la domiciliu. Formarea de rezistență nu este doar pentru bărbații din sală.

    • Metoda 3
    Dieta potrivita

    Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 7
    1
    Beți apă, apă și mai multă apă. Dacă sunteți deshidratat, puteți să țineți deja apă - tipul de greutate pe care doriți doar să-l pierdeți în următoarele 120 de ore. Bea apă pentru a pierde în greutate și pentru a pierde rapid greutatea.
    • Beți două pahare de apă pentru fiecare masă. Acest lucru vă face să vă simțiți mai plini, deci veți mânca mai puțin pe ansamblu. Să nu mai vorbim de înlocuirea acelor calorii goale din băuturi răcoritoare nimic. În plus, greutatea rămâne departe, și că este excelent pentru piele.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 8
    2
    Nu mâncați alimente pre-procesate. Alimentele dvs. ar trebui să fie compuse în principal din fructe și legume, completate cu cereale integrale, carne slabă și produse din lapte degresat. Alimentele cu conținut scăzut de calorii vă vor face să vă simțiți mai rapid și vă vor lăsa plini de vitamine și minerale.
  • Alimentele pre-procesate (tot ceea ce este ambalat) sunt adesea pline de conservanți, îndulcitori artificiali și agenți de colorare (în plus față de grăsimile și zaharurile proaste). Corpul tău vede aceste substanțe străine ca toxine și le stochează ca grăsime, fără să știe ce să facă cu ea. Evitați mâncarea fast-food și restaurantele cât mai mult posibil - nu știți ce veți obține.
  • 400 de calorii de ulei sau de pui sunt practic nimic. Stomacul tău va continua să trimită semnale către creier că vrea să mănânce mai mult. Dar 400 de calorii de legume cu frunze verzi îți vor umple stomacul, vor trimite hormoni de Cholecystokinin (CCK) și îți vor spune creierului că ești plin.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 9
    3
    Pregătiți-vă alimentele într-un mod sănătos. Fără a compromite gustul, puteți oferi calorii. Nu este nevoie să fiți bucătar gourmet pentru a pregăti mâncarea într-un mod mai sănătos.
  • Treceți la prăjire sau la grătar, în loc să coaceți. De fiecare dată când adăugați o lingură de ulei la un vas, se adaugă 100 de calorii suplimentare.
  • Utilizați albul oului în loc de gălbenușul de ou sau treceți la produse lactate degresate cum ar fi lapte, brânză și iaurt.
  • evita "prim"- tăieturi de carne de vită și alegeți mai degrabă "alegere" sau "selecta". Și tăiați grăsimea de pe margini înainte de a fi gatite.
  • Nu sare când mănânci. Acolo puteți stăpâni apa, așa că veți privi afară.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 10
    4
    Mănâncă la ore regulate - nu te lasa să mănânci chef. Cu 5 până la 7 mic mâncați mese pe zi, puteți să vă simțiți mai plini și să evitați supraalimentarea. Gustați-vă un drum lung, dacă vă acordați atenție că porțiunile dvs. nu sunt prea mari.
  • o "gustare" pot ieși ușor din mână. Se cântărește în prealabil 1/2 cană (100 g) de fructe, nuci sau iaurt pentru a rămâne pe calea cea dreaptă. Dacă sunteți în mod constant de timp, măsurați mai multe porțiuni în același timp, astfel încât să le puteți accesa cu ușurință în mișcare.
  • Nu sari peste micul dejun! Sau orice fel de mâncare, pentru asta. Micul dejun oferă motivației corpului tău "începeți" , să mențină acel program de antrenament intens și să vă mențină pe calea cea bună spre atingerea scopului. Scăderea meselor este un semn pentru ca organismul să nu mai fie activ și să rămână la rezervele de grăsime. În mod evident, nu este o idee bună.

    • sfaturi

    • Asigurați-vă că dormiți suficient. Corpul tău va arde în continuare calorii și te vei simți mai energic, făcând mai ușor să ții pasul cu planul tău.
    • Lucruri mici cum ar fi mersul cu bicicleta la locul de muncă, luarea scărilor și starea activă la domiciliu se iau în considerare pe termen lung.
    • Dacă locuiți într-o casă cu familii sau colegi de cameră, cereți-i să arunce toate alimentele nesănătoase pe care le găsiți în dulapurile de bucătărie sau că acestea pot cel puțin să le ascundă. Vrei cât mai puțin ispită posibil în jurul tău.
    • Mergând la saună este o modalitate rapidă de a elimina greutatea apei din sistem. Nu merge mai mult de o dată la câteva zile, 15-20 minute la un moment dat, și bea un pahar de apă după aceea.
    • Dacă nu te simți bine și prea greu, trebuie să te antrenezi acasă sau în sala de gimnastică.
    • Du-te la yoga și o mulțime de mers pe jos.

    avertismente

    • Consultați un medic înainte de a începe o dietă sau un antrenament extrem.
    • Nu vă alăturați mâncărurilor de dietă sau unei diete accidentale. Puteți vedea rezultate imediate, dar vă va șoca corpul și greutatea se va întoarce. În plus, părul, pielea și unghiile vă vor conduce dedesubt.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    6 kg în 30 de zile6 kg în 30 de zile
    9 lire sterline într-o lună9 lire sterline într-o lună
    Scădere în greutate în 4 zileScădere în greutate în 4 zile
    Slabeste fara dietaSlabeste fara dieta
    Pierdeți greutatea fără pilulePierdeți greutatea fără pilule
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    O pierdere în greutate într-o ziO pierdere în greutate într-o zi
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    O lună pentru a pierde în greutateO lună pentru a pierde în greutate
    Un kilogram pe zi pentru a pierde in greutateUn kilogram pe zi pentru a pierde in greutate
    » » Pierdeți 5 kilograme în 5 zile

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru