Dispăreați în decurs de zece zile

Identificați ce aveți nevoie. Să continuăm același exemplu, de 2,5 kilograme. Pentru a pierde jumătate de kilogram pe zi, cantitatea zilnică de calorii trebuie să fie redusă până la 1750. Acesta este modul în care puteți face acest lucru:

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Vrei să faci cât mai bine, nu? Așadar, luați un tampon cu acesta sau descărcați o aplicație (există zeci de aplicații gratuite disponibile). Dacă întâlniți ceea ce mâncați, puteți determina mult mai ușor în cazul în care greșiți. De asemenea, puteți urmări progresul pe care îl faceți. Multe aplicații au, de asemenea, funcții pe care le puteți rumă și care oferă o motivație suplimentară.

Determinați un program de mișcare. Dacă intenționați să vă schimbați stilul de viață pentru totdeauna, atunci este probabil un lucru prea bun pentru a stabili un program de mișcare. Dar pentru că vorbim doar de o săptămână și jumătate, putem face la fel de bine! Va trebui să te uiți la următoarea săptămână, să alegi ori și să rămâi la ea. Știi că ai timp pentru asta și că ești disponibil!

Aruncați toate junk-ul. Ai elaborat un plan. Ai găsit motivația. Acum trebuie doar să vă asigurați că veți reuși. S-ar putea să semene puțin și portofelul dvs. nu va fi prea fericit, ci mergeți direct la bucătărie. Îndepărtați toate alimentele dvs. junk și mâncărurile pre-ambalate de care nu aveți nevoie. Dacă într-adevăr doriți să faceți tot posibilul pentru a pierde în greutate în termen de 10 zile, atunci trebuie să sacrifice ceva. Este singura modalitate de a rezista tentatiei.

Luați în considerare "ciclismul caloric". Cercetările recente au arătat că din când în când o zi cu mai multe calorii vă pot face încă mai mult pierde in greutate. Da ... deranjat, nu? Motivul pentru aceasta este că dacă vă limitați corpul, metabolismul dumneavoastră va deveni mai lent. Ca rezultat, corpul tau se va agata mai puternic ca niciodata la nutrientii pe care ii primeste in continuare. Mănâncând mai multe calorii din când în când, corpul dumneavoastră primește o respirație proverbică de aer proaspăt, se poate relaxa pentru o vreme și poate scăpa de unele rezerve de grăsime. Metabolismul vostru poate lua cursul divin pentru un moment. Luați în considerare, în aceste zece zile, să vă potriviți o dată sau de două ori pe zi că sunteți mai mult decât normal.

De-stres. Gândiți-vă cât de mult aveți stres. Se pare că un conținut mai mare de stres implică un nivel mai ridicat de cortizol. Asta te face să vrei să mănânci mai mult. Dacă aveți stres, atunci este puțin somn, atunci există emoție mănâncă, și, în general, mai puțin atenție. Relaxați-vă! Talia ta are nevoie de ea.

Somn. Chiar mai multă știință! Se pare că oamenii care dorm mai mult, cântăresc mai puțin. Și asta are sens - te simți bine, corpul tău funcționează bine și ai mai puțin timp să mănânci. Încercați să dormiți cel puțin opt ore pe noapte. Veți simți mult mai bine prin asta.

Asigurați-vă cu atenție dietele de tendință. Să spunem doar cum este: dacă nu beți altceva decât apă și beți sos picant de chili în următoarele zile, atunci veți pierde foarte mult. Veți simți îngrozitor și veți ajunge imediat când veți reveni la normal. Aceasta vă tulbură metabolismul și, dacă căutați o soluție pe termen lung, nu va fi el. Dar dacă într-adevăr trebuie să te încadrezi în acea rochie. Poate atunci. Fii atent. Și nu spuneți mamei dvs. că v-am sfătuit.

Du-te verde. Dacă vrei să renunți repede, poți să faci asta cel mai ușor, luând o mulțime de legume verzi. Bine, toate legumele sunt "bune" pentru tine, dar unele sunt mai bine. Și acestea sunt cele verzi. Ele sunt bogate în nutrienți și conțin puține calorii. Ești foarte plin de ea și sunt plini de vitamine și minerale.

Opriți pentru alb. Nu pentru roșu, pentru alb. Dacă este alb, există probabil carbohidrați procesați sau rafinați. Asta înseamnă că fibrele sunt în afara și că nu sunt multe substanțe nutritive. Pâinea albă, orezul alb și chiar cartofii albi trebuie calculați la un nivel minim. Sau, mai degrabă, o evităm cu totul în aceste zece zile.

Alegeți proteinele slabe. Dieta dvs. trebuie să conțină cel puțin 10% proteine. Dacă doriți să scăpați în greutate, atunci este înțelept să creșteți ușor acest procentaj. Se asigură că vă creați mușchii și vă asigurați că stați confortabil - ambele asigurați-vă că pierdeți greutatea. Deci, ia pestele, carnea albă, soia și fasolea.

Știți ce sunt grăsimile bune. Pentru că corpul tau are nevoie de ele! Nu este înțelept să le ștergeți complet din dieta dumneavoastră. Deci, se concentreze pe bine grăsimi, nesaturate. Acestea sunt în avocado, ulei de măsline, nuci, pește (somon și păstrăv) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugarea acestor grăsimi sănătoase (cu moderare) la dieta dvs. poate reduce colesterolul scădere, și să reducă riscul bolilor cardiovasculare.

Limitați cantitatea de sodiu pe care o luați. Sodiul nu numai că cauzează înghițirea vaselor de sânge - provocând o inimă mai puternică - dar se leagă și de apă, asigurându-vă astfel că talia dumneavoastră este umflată. Deci, dacă nu o faceți nici măcar pentru inimă, faceți-o pentru dimensiunea pantalonilor dvs.! Deci, dacă nu o faceți pentru sănătatea inimii, faceți-o pentru dimensiunea pantalonilor dvs.!

Nu mâncați seara. Aceasta este mai puțin despre știință și mai mult despre psihologie: oamenii tind să mănânce cel mai rău (și cel mai mult) noaptea. Deci, dacă vă dedicați să nu mâncați după opt seara, nu vă veți grăbi să vă aruncați seara în cabina. Și dacă vă este foame în seara, dar în loc de un kebab sandwich alege un pahar de apă, atunci veți cădea imediat. Este dificil din punct de vedere social, dar merită.

Utilizați oportunitățile mici. Mergând la sala de gimnastică este minunată. Asta este. Numai foarte puțini oameni pot spune asta. Dar dacă doriți să profitați la maximum de aceste zece zile, trebuie să luați orice ocazie mică pentru a rămâne activă. Chiar și oamenii care se hrănesc sau mușcă unghiile sunt mult mai probabil să fie subțiri!

Încearcă antrenament la interval. Cardio este bun, dar știința arată că antrenamentul cu interval este chiar mai bun. În plus, este mai rapid și mai ușor de preluat! În loc să joggi timp de 30 de minute, luați o altă metodă. Strângeți complet timp de 30 de secunde și încetiniți timp de 15-20 de secunde. Repetați acest principiu. De ce? Arde mai mult calorii, și vă menține inima de pompare - există, de asemenea, un efect afterburn!

Alternați-l. Este ușor să dezvolți o rutină ... și să vă plictisiți de ea. Muschii se pot plictisi, creierul sau ambii. Și dacă se întâmplă acest lucru, ardeți mai puține calorii pentru că vă împingeți mai puțin. Deci schimba-o! Alegeți exerciții pe termen lung, mai mult efort sau ceva complet diferit. Trupul și mintea voastră vă vor mulțumi pentru asta.