Pierderea grăsimii burții (ca bărbat)

Grăsimea abdominală poate fi inofensivă și poate fi dificil de scăpat. Dar nu afectează doar aspectul tău. Greutatea excesivă în stomac poate fi extrem de periculoasă deoarece aveți un risc crescut de diabet, insuficiență cardiacă și chiar anumite tipuri de cancer. Citiți acest articol pentru a afla cum puteți să pierdeți din greu abdomenul încăpățânat, cum puteți îmbunătăți aspectul fizic și sănătatea dumneavoastră generală.

pași

2

Luați mai multă proteină. Dietele nu înseamnă că trebuie să suferi foame tot timpul. Sursele lenece de proteine, precum puiul, peștele, curcanul și tofu-ul, vă oferă energia de care aveți nevoie. De asemenea, asigurați-vă că vă simțiți pe deplin - nu adăugați calorii inutile.

3

Lupta la stres. Dacă avem stres, corpul nostru face cortizolul hormonal. În plus față de alte lucruri, acest hormon ne poate determina să depozităm grăsime în stomac, chiar dacă suntem subțiri pe de altă parte. Renunțați la lucruri stresante, la oameni și la situații, dacă este posibil, din viața voastră. De asemenea, învățați cum să vă ocupați mai bine de stresul pe care nu îl puteți elimina (cum ar fi, de exemplu, locul de muncă).

4

Beți cu moderatie. Există un motiv pentru care oamenii o numesc "burtă de bere" - dar berea nu este singurul vinovat. Alcoolul se transformă în final în zahăr și tinde să se așeze în burtă. Consumatorii de băuturi alcoolice sunt în mod special susceptibili la "bere belly", în special pe măsură ce îmbătrânesc.

5

Veniți în acțiune. Exercitarea în sine nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar dacă se combină cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, puteți grăbi procesul. Veți arde mai multe calorii și grăsimi cu el, și veți accelera metabolismul cu el. Este important să jucați sport atunci când faceți o activitate sedentară.

2

Găsiți un prieten de sport. Dacă aveți pe cineva care merge cu dvs. să lucreze, atunci sportul va deveni mult mai distractiv. Va fi plăcut și nu se va simți ca o obligație. Dacă sunteți competitiv, poate fi avantajos să jucați un meci cu compania dvs. de deșeuri. Vedeți cine dintre voi a venit primul la greutatea țintă.

3

Găsiți modalități de a rămâne ocupați. Linia poate fi dificilă, mai ales dacă aveți mult timp să vă gândiți la mâncare. Cel mai bun mod de a vă suprima apetitul este să rămâneți ocupat și să faceți lucruri care vă plac mai mult decât mâncarea. Vorbiți cu prietenii, petreceți mai mult timp cu hobby-urile dvs. și așa mai departe.

4

Dă-ți timp. De obicei, dieta ta este cea mai dificilă de susținut la început. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. sa obișnuit cu un anumit stil de viață. Mulți oameni cred că durează 27 de zile pentru a obține un obicei nou sau pentru a pierde un vechi obicei. Acest lucru se aplică și dietelor. Fiți răbdători la început și amintiți-vă că o greșeală sporadică este inevitabilă.