sedhesrebsit.ru

Ardeți rapid 10 kilograme

Pierderea în greutate poate fi un proces de lungă durată - mai ales dacă doriți să pierdeți mai mult de câteva kilograme. Dacă doriți să scăpați rapid, poate fi tentant să vă adresați pastilelor, suplimentelor sau altor soluții rapide. Adesea, aceste produse nu funcționează și pot fi chiar periculoase pentru sănătatea dumneavoastră. Pierderea a 10 kilograme nu este nimic, dar o puteți face destul de repede, cu ajustarea corectă a dietă și stilul tău de viață.

pași

Partea 1
Modificați-vă dieta

Imagine cu denumirea Burn 20 Pounds Fast Step 1
1
Urmăriți ce mâncați. Unul dintre cele mai importante lucruri de făcut dacă vrei să piardă în greutate rapid este să te uiți la ce mănânci. Mănâncând mai puțin prin reducerea porțiunilor sau calcularea caloriilor, veți pierde rapid greutatea.
  • Reducerea porțiunilor dvs. este adesea singurul lucru pe care îl aveți cu adevărat în control. Dacă ieșiți la cină sau dacă depindeți de ceea ce vă pregătește altcineva, vă puteți asigura că mâncați mai puțin cu fiecare masă.
  • Estimați cât de multe calorii consumați și cât de mult consumați. Fiți atenți la ceea ce mâncați și beți în fiecare zi, toată ziua și scrieți cantitățile cât mai bine posibil. Acest lucru vă arată cât de mult mâncați în acest moment și câte cantități de calorii le puteți îndepărta în siguranță din dieta dvs.
  • Pentru a accelera procesul, puteți șterge atât de multe calorii pe care le obțineți cu suma considerată sigură pentru majoritatea oamenilor - 1200 de calorii pe zi. Dar această sumă poate varia în funcție de greutatea, sexul și nivelul de activitate.
  • Este înțelept să discutați acest lucru cu medicul, astfel încât să știți dacă 1200 de calorii sunt o sumă potrivită pentru dvs.
  • Dacă mâncați în jur de 500 de calorii mai puțin în fiecare zi, pierdeți în general aproximativ 0,5-1 kilogram pe săptămână.
  • Dacă mâncați mai puțin de 1200 de calorii zilnic, riscați să aveți deficiențe în anumite substanțe nutritive și încetiniți lent.
  • Imagine cu denumirea Burn 20 de lire sterline rapidă 2
    2
    Pregătiți mese și gustări care se potrivesc planului dumneavoastră de dietă. Prin stabilirea unui plan de dietă veți rămâne pe calea dreaptă mult mai ușor. În plus, știți exact câte calorii obții.
  • Petreceți timp pregătirea unui plan de dietă pentru o săptămână întreagă. Asigurați-vă că ați scris toate mesele și gustările pe care intenționați să le consumați în timpul zilei.
  • Puteți utiliza un contor de calorii pe care îl găsiți pe internet, astfel încât să știți cât de multe calorii, mesele și gustările pe care doriți să le adăugați la dieta dumneavoastră. Dacă o verificați din nou, puteți fi siguri că rămâneți în limita maximă a caloriilor.
  • Imagine cu denumirea Arde 20 de lire Fast Step 3
    3
    Urmați o dietă scăzută în carbohidrați. Cercetările au arătat că pierdeți greutatea mai repede dacă urmați o dietă cu câteva carbohidrați, comparativ cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau foarte puține calorii. Dacă limitați cantitatea de carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi, veți pierde mai repede.
  • Carbohidrații se găsesc în toate tipurile de alimente, cum ar fi cerealele, fructele, legumele de amidon, legumele și laptele.
  • O dietă bogată în carbohidrați are uneori unele efecte secundare la început. Nu este periculos sau nesigur, dar vă puteți simți puțin deranjant la început. Puteți obține dureri de cap și foame și, uneori, obosiți sau înțepeniți.
  • Există tot felul de diete comerciale unde mâncați câteva carbohidrați și se bazează pe cantități diferite de carbohidrați. Găsiți un program potrivit pentru dvs., dacă nu îl compuneți singur.
  • Imagine intitulată Arde 20 de lire sterline rapide 4
    4
    Mănâncă proteine ​​slabe, fructe și legume pentru majoritatea meselor. Dacă mâncați mai puțini carbohidrați cu mesele și gustările, trebuie să vă concentrați asupra proteinelor slabe, legumelor și fructelor. Acest model dietetic vă ajută să vă simțiți saturat și vă face să cadă rapid. De asemenea, este important să consumați suficiente grăsimi sănătoase.
  • Alegeți proteine ​​slabe cum ar fi carnea de vită sau carne de porc macră, ouă, păsări de curte, leguminoase, nuci și tofu.
  • Alegeți tipuri diferite de fructe și legume în fiecare zi. Mănâncă una sau două porții cu fiecare masă. Deși unele tipuri de fructe și legume amidonate conțin carbohidrați, ele vă dau multe substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fibrele, vitaminele, mineralele și antioxidanții. Trebuie chiar să adăugați acest lucru unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
  • Grasimile sănătoase se găsesc în avocado, nuci, semințe, măsline, ulei de măsline și ulei de nucă de cocos.
  • Câteva exemple de feluri de mâncare sunt: ​​brânza de vaci cu sosuri de fructe cu carne și brânză, plus o mână de salată de legume crudă cu somon la grătar sau file de porc la grătar cu legume mixte.
  • Imaginea intitulului Arde 20 de lire rapid Pas 5
    5
    Nu mâncați prea grăsime, puțin zahăr adăugat sau alimente nesănătoase prelucrate. Aceste tipuri de lucruri conțin adesea mult mai multe calorii și încetinesc sau împiedică pierderea în greutate. În plus, există, de obicei, substanțe nutritive mai puțin importante, cum ar fi vitaminele și mineralele.
  • Dacă doriți să pierdeți rapid 10 kilograme, trebuie să eliminați sau să limitați complet gustările suplimentare și dulciurile.
  • Mananca cat mai putina dulceata si deserturi, chipsuri, toasturi, bauturi racoritoare si cafea sau ceai cu zahar.
  • Încercați să beți cât mai puțin alcool posibil. Nu există valoare nutritivă și sunt doar calorii suplimentare.
  • Chiar dacă puteți personaliza aceste lucruri în caloriile zilnice, s-ar putea să pierdeți substanțe nutritive importante pe care le-ați fi putut obține de la alimente mai sănătoase (cum ar fi proteine, fructe sau legume). Dacă cheltuiți calorii pe dulciuri nesănătoase, dulci fără valoare nutritivă, puteți cădea mai încet.

    • Partea 2
    Mai mult exercițiu

    Imagine cu denumirea Burn 20 Pounds Fast Step 6
    1
    Mutați intensiv. Cea mai bună modalitate de a pierde rapid greutatea este acordând atenție cantității de calorii pe care le ingerați și le mutați. Va trebui să păstrați un program de exerciții rezonabil intens pentru a arde suficiente calorii dacă doriți să pierdeți rapid 10 kilograme.
    • Miscarea intensa inseamna ca trebuie sa cresteti in mod semnificativ ritmul cardiac si respiratia. Nu puteți spune mai mult de unul sau două cuvinte la un moment dat fără a fi nevoie să respirați. Ar trebui să fie o opt pe scară de epuizare de la unu la zece. Nivelul unu stă liniștit, iar zece este cea mai intensă mișcare pe care ai putea-o rezolva.
    • În fiecare zi, o oră liberă să se miște. Încercați să fiți activi pentru o oră în cele mai multe zile, chiar dacă unele activități sunt puțin mai exigente decât altele.
    • Miscarea moderata determina, de asemenea, arderea si pierderea caloriilor. Dar, cu exerciții intense, ardeți mai mult și veți pierde mai repede.
    • Înainte de a începe o nouă rutină de exerciții, este bine să vă consultați medicul dacă acesta este sigur și potrivit pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulului Arde 20 de lire sterline rapide 7
    2
    Faceți în mod regulat activități aerobice. Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de antrenament cardio pe săptămână. Dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate repede este chiar recomandat să se deplaseze timp de 300 de minute.
  • Antrenamentul cardio este, de exemplu, alergat, jogging, ture înot, dans, ciclism sau anumite arte marțiale. În aceste activități ardeți un număr diferit de calorii pe oră, dar toate sunt eficiente.


  • Imagine cu denumirea Burn 20 Pounds Fast Step 8
    3
    Faceți, de asemenea, formare de forță. Forța de antrenament este o metodă sănătoasă și foarte eficientă de a pierde în greutate. Sporiți masa musculară slabă, astfel încât să ardeți mai repede calorii în timp.
  • Forța de antrenament este indispensabilă dacă doriți să pierdeți greutatea, deoarece mușchii puternici necesită mai multă energie pentru a putea să vă mișcați, astfel încât să ardeți mai multe calorii.
  • Formați antrenamentul de forță de aproximativ două ori pe săptămână, timp de 20 de minute la rând. Forța de antrenament este definită ca lifting, exerciții cu propria greutate corporală și pilates.
  • Imagine cu denumirea Burn 20 Pounds Fast Step 9
    4
    Țineți una sau două zile de odihnă. Este important să aveți și o odihnă ocazională. Dacă continuați să continuați formarea, în special la formarea intensivă, veți avea o presiune foarte mare asupra articulațiilor, mușchilor și a restului corpului.
  • Zilele de odihnă sunt bune pentru recuperarea corpului, prevenind rănile.
  • Îți plac zilele de odihnă, precum și programul tău de antrenament.
  • Puteți să fiți activ în zilele de odihnă. Acest lucru înseamnă că nu vă așezați pe canapea, dar faceți activități ușoare și mai puțin intense. Aceasta poate fi de exemplu mersul pe jos, yoga sau o plimbare cu bicicleta linistita.

    • Partea 3
    Rămâi motivați

    Imagine cu denumirea Arde 20 de lire sterline rapide 10
    1
    Începeți un jurnal de produse alimentare. Dacă vă scrieți toate mesele și gustările, nu vă mențineți numai pe calea cea bună, dar poate fi și motivantă. Dacă vedeți cât de bine este și cum rămâneți la dieta dvs., aceasta poate funcționa foarte bine.
    • Mulți dintre noi cred că mâncăm mai puțin decât facem de fapt. Un jurnal de alimente este o metodă impermeabilă pentru a vă convinge că sunteți responsabil pentru ceea ce mâncați.
    • Luați un notebook sau descărcați o aplicație pe telefon. Notați totul despre ceea ce mănânci (inclusiv numărul de calorii), cât de mult vă mutați și alte lucruri pe care doriți să le păstrați.
    • Puteți să-l utilizați și ca jurnal. Scrieți cum vă simțiți prin dietă, ce dificultăți întâmpinați, etc.
  • Imagine cu denumirea Burn 20 Pounds Fast Step 11
    2
    Urmăriți progresul dvs. Scrieți care este obiectivul dvs. și puneți-l undeva, astfel încât să îl puteți citi mai ușor. În plus față de acest obiectiv, puteți scrie săptămânal câte kilograme ați pierdut sau câte centimetri există de la talia dumneavoastră.
  • Dacă doriți să renunțați, citiți-vă scopul și vedeți progresele pe care le-ați făcut deja. Aceasta poate fi o motivație pentru a continua.
  • Urmărind greutatea dvs., puteți vedea și dacă dieta dvs. funcționează sau nu. Apoi puteți decide dacă trebuie să faceți modificări în dieta dumneavoastră.
  • Imagine cu denumirea Burn 20 Pounds Fast Step 12
    3
    Puneți note pentru voi înșivă. Lipiți notele în locurile în care vă uitați adesea: oglinda din baie, frigider sau volanul mașinii. Scrieți propoziții scurte, motivaționale. Asta vă oferă un impuls pentru a vă menține toată ziua.
  • Vorbele mici, pozitive vă pot ajuta să vă amintiți scopul, să vă mențineți atenția și să rămâneți pe calea cea bună.
  • Imagine cu denumirea Burn 20 Pounds Fast Step 13
    4
    Găsește un prieten. Acest lucru este util în special dacă doriți să respectați programul de antrenament. Dacă aveți un amic cu care să vă antrenați, aveți un băț să mergeți cu adevărat de fiecare dată.
  • El sau ea vă poate face entuziaști dacă nu vă simțiți cu adevărat să faceți sport.
  • De asemenea, amicul dvs. vă poate oferi o ureche de ascultare dacă aveți o baie sau dacă nu vă simțiți mâncată.
  • Imagine cu denumirea Burn 20 Pounds Fast Step 14
    5
    Reduceți stresul. Stresul poate face mai greu să rămâi în dieta sau programul de exerciții fizice. Prin reducerea stresului, rămâneți mai bine motivat și păstrați mai multă energie în timpul dietei.
  • Stresul suplimentar poate încetini scăderea în greutate și chiar vă poate determina să ajungeți. Prin menținerea controlului, veți cădea mai repede.
  • Este important să găsiți activități care se relaxează și se relaxează. Vorbiți cu prietenii, mergeți la o plimbare, ascultați muzică sau citiți o carte bună.

    • avertismente

    • Feriți-vă de pilulele de dietă sau de produse similare. Acestea conțin adesea substanțe care nu ajută deloc la pierderea în greutate. În cel mai rău caz, acestea pot chiar să dăuneze sănătății dumneavoastră și durează ani înainte de a nu mai putea fi vânduți. Puteți să vă lipiți mai bine de metoda dovedită de dietă și exerciții fizice.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Pierde 10 de lire sterline într-o lunăPierde 10 de lire sterline într-o lună
    12 lire sterline în două luni12 lire sterline în două luni
    6 kg în 30 de zile6 kg în 30 de zile
    Scădere în greutate în decurs de 3 zileScădere în greutate în decurs de 3 zile
    Scădere în greutate în 4 zileScădere în greutate în 4 zile
    Pierde in greutate cu boala tiroidianaPierde in greutate cu boala tiroidiana
    Pierdeți greutatea fără pilulePierdeți greutatea fără pilule
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    O pierdere în greutate într-o ziO pierdere în greutate într-o zi
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    » » Ardeți rapid 10 kilograme

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru