sedhesrebsit.ru

Depășirea depresiei

Suferind de depresie este rău de peste o săptămână sau o lună. Depresia este o condiție debilitantă care face imposibilă vă bucurați de viața de zi cu zi. Dacă sunteți adesea afectați de sentimente precum durerea copleșitoare, singurătatea și inutilitatea, unde nu vă puteți imagina că va deveni vreodată mai bine, este posibil să fiți deprimat. Dacă doriți să știți cum să depășiți depresia și să vă bucurați din nou de viata, urmați acești pași.

pași

Partea 1
Înțelegeți depresia

Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 1
1
Recunoașteți că suferiți de depresie. Pentru a depăși depresia, trebuie să știți mai întâi dacă suferiți de simptomele depresiei. Deși depresia poate fi diferită pentru toată lumea, există o serie de semne pe care le puteți vedea că este mai mult decât o zi proastă. Dacă credeți că sunteți deprimat, vedeți dacă recunoașteți următoarele probleme:
  • Dacă vă simțiți lipsiți de valoare, neajutorați sau vinovați, fără să știți de ce.
  • Dacă vă simțiți fără speranță în majoritatea aspectelor din viața voastră și nu vă puteți imagina că va fi vreodată mai bine.
  • Dacă aveți puțină energie și vă simțiți obosiți, orice faceți.
  • Dacă vă simțiți agitat seara, dificil de adormit și dificil de trezit dimineața.
  • Dacă nu te mai distrați în lucrurile pe care te-ai făcut fericit, cum ar fi petrecerea timpului cu prietenii, făcând hobby-urile sau intimitatea cu partenerul tău.
  • Dacă a avut loc o schimbare dramatică a comportamentului dvs. de somn, cum ar fi insomnia, trezirea somnului extrem de timpuriu sau excesiv.
  • Dacă nu aveți poftă de mâncare sau dacă mâncați prea mult și nu vă puteți opri.
  • Dacă veți găsi mult mai ușor să fiți singuri, deoarece veți găsi prea multe probleme pentru a comunica cu ceilalți.
  • Dacă preferați să fiți singuri decât alții.
  • Dacă ești mereu supărat, fără motiv.
  • Dacă te plimbi cu gânduri de sinucidere. Dacă vă gândiți la sinucidere, căutați imediat ajutor.
  • Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 2
    2
    Solicitați asistență unui medic. Dacă sunteți sever deprimat, este timpul să mergeți la medic. Chiar dacă nu doriți să luați antidepresive sau alte medicamente, puteți ajuta să discutați cu medicul pentru a găsi o posibilă cauză medicală a depresiei. Puteți căuta alte cauze personale, după ce ați vorbit cu medicul. Iată câteva cauze ale depresiei pe care medicul le-ar putea găsi:
  • Dependența de alcool sau droguri. Dacă aveți dependență de alcool sau de droguri, aceasta poate cauza depresia. Un medic vă poate ajuta să înțelegeți că sunteți dependent și ce puteți face în legătură cu acest lucru.
  • Cauze genetice. Dacă apar depresii în familie, aveți un risc mai mare de a deveni deprimat. Puteți întreba membrii familiei dacă au suferit de la aceasta, chiar dacă diagnosticul nu este întrebat în mod oficial - puteți, de asemenea, să discutați cu părinții sau cu alți membri ai familiei pentru a întreba dacă știu dacă alți membri ai familiei au avut o problemă fără dvs. știa.
  • Un dezechilibru hormonal. Dacă aveți o problemă tiroidiană sau alt dezechilibru hormonal, aceasta poate cauza depresie.
  • Alte boli. Un medic poate vedea dacă suferiți de o altă boală care poate provoca sau produce depresie, cum ar fi o tulburare de anxietate, cum ar fi TOC, sau chiar o tulburare psihotică, cum ar fi schizofrenia.
  • Un efect secundar al medicamentelor pe care le luați. Dacă luați medicamente pentru o altă problemă, medicul vă poate spune dacă depresia poate fi un efect secundar și dacă puteți trece la un alt medicament fără acest efect secundar.
  • Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 3
    3
    Găsiți o cauză personală. Dacă ați vorbit cu medicul dumneavoastră și au decis că nu doriți droguri sau la înghițire, ar trebui să înceapă să se gândească despre cauza depresiei, care poate provoca dureri în viața de zi cu zi. Deși depresia nu poate fi cauzată de situații din viața ta, există șansa ca anumite persoane sau evenimente să te facă adânc nefericiți. Iată câteva lucruri care pot provoca sau agrava depresia:
  • O relație eșuată sau nesatisfăcătoare. Dacă tocmai ați trecut printr-un divorț devastator sau dacă aveți o relație care vă doare, puteți contribui la depresie.
  • O relație de familie sau o prietenie dezamăgitoare. Dacă aveți întotdeauna o luptă cu mama dvs. sau dacă sunteți abuzat emoțional de un prieten, puteți fi deprimat.
  • O carieră neatractivă. Dacă vă simțiți profund nemulțumiți, sufocați sau chiar lipsiți de valoare prin locul de muncă actual sau pe tot parcursul carierei, munca dvs. poate contribui la depresia dvs.
  • Un mediu nedorit. Dacă locuiți împreună cu doi adulți urâți, intolerați sau dacă nu vă simțiți confortabil în propria casă sau în vecinătate, aceasta poate fi, de asemenea, o cauză a depresiei.
  • Motivele financiare. Îngrijorarea dacă vă puteți permite chiria sau cum în lume ar trebui să obțineți bani poate fi o cauză gravă a depresiei, mai ales dacă este o problemă recurentă.
  • Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 4
    4
    Începeți un jurnal. Prin scrierea într-un jurnal puteți reflecta asupra depresiei și sentimentelor dvs. și puteți urmări modul în care vă simțiți în timpul zilei. Încercați să scrieți cel puțin o dată pe zi, de preferință seara, astfel încât să puteți rezuma întreaga zi. Dacă scrieți într-un jurnal, vă veți înțelege mai mult gândurile, vă simțiți mai puțin singuri și veți deveni mai conștienți de lucrurile care vă fac fericiți sau nefericiți.
  • Scrierea în jurnalul dvs. vă poate ajuta să vă concentrați și să vă închideți pentru sarcinile stresante din jurul vostru.

    • Partea 2
    Îmbunătățiți-vă viața

    Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 5
    1
    Efectuați unele modificări drastice (dacă este necesar). Dacă ați decis că câteva cauze serioase personale contribuie la depresia dvs., este timpul să respirați adânc și să eliminați aceste elemente nedorite din viața voastră. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți viața pentru a vă putea depăși depresia:
    • Desfaceți relații nesănătoase sau dăunătoare. Dacă vă provoacă multă durere, este timpul să vă opriți. Dacă este imposibil să nu vezi o persoană, pentru că este de exemplu un membru al familiei, încercați să petreceți cât mai puțin timp posibil cu el / ea.
    • Dacă există ceva într-o relație cu care aveți de-a face, discutați despre aceasta într-o conversație serioasă. Dacă sunteți deprimat deoarece sunteți sigur că soțul dvs. este înșelător sau că cel mai bun prieten al tău este furat bani de la tine, este timpul să-ți arăți inima în loc să construiești aceste sentimente pasive de agresiune sub piele.
    • Dacă aveți o vărsare de sânge la locul de muncă, atunci faceți ceva ce vă place.
    • Dacă nu puteți să vă ocupați de mediul dvs., puteți vedea dacă este posibil să vă mișcați.
  • Imaginea intitulată Depresiunea depășește pasul 6
    2
    Rămâi ocupat. Puteți simți că un program aglomerat este ultimul lucru pe care îl simțiți pentru că sunteți atât de obosit și trist, dar un program încărcat vă forțează să fiți activi, concentrați și concentrați asupra următorului lucru pe care trebuie să-l faceți. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le faceți timp:
  • Menținerea prieteniilor pozitive și de susținere.
  • Sport.
  • Efectuarea de hobby-uri.
  • Relaxați-vă, scrieți-vă în jurnal sau meditați.
  • Faceți ceva nebun care vă face să râdeți.
  • Ieșind din casă. Nu stați întotdeauna înăuntru - ieșiți afară, la soare sau faceți-vă temele într-o cafenea de la colț, astfel încât să vă aflați printre oameni.
  • Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 7
    3


    Mențineți relații sănătoase. Deși s-ar putea să vă simțiți atât de lipsită de valoare, încât să nu vă puteți imagina că cineva ar dori vreodată să vorbească cu dvs., trebuie să aveți încredere în prietenii și familia dvs. și partenerul dvs. dacă aveți unul. Prietenii vă ajută nu numai să vă ajutați cu depresia, vorbind despre asta, dar vă pot face să vă simțiți mai mult iubiți și sprijiniți.
  • Petreceți cât mai mult timp posibil cu oameni care vă dau un sentiment pozitiv despre voi înșivă și despre lume.
  • Dacă aveți un prieten sau un membru al familiei care suferă de asemenea de depresie, discutați cu el pentru a vedea ce sfat puteți obține. Vorbind cu cineva care are aceleași probleme, te simți mai puțin singur.
  • Dacă aveți o relație, faceți timp pentru o dragoste și intimitate, sau cel puțin faceți lucrurile împreună. Nu vă lăsați depresia să vă facă imposibil să vă bucurați de relația voastră.
  • Acordați mai mult timp pentru familia dvs. Familia ta trebuie să te facă să simți că ești iubit și sprijinit. Dacă familia ta trăiește departe, sună cât de des poți.
  • Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 8
    4
    Fii mai generos. Deși s-ar putea să fii atât de deprimat încât nu te poți gândi doar la tine, ar trebui să încerci să faci un pas înapoi și să faci ceva pentru oamenii pe care îi iubești sau pentru oamenii din comunitatea ta. Prin a fi generos veți obține mai multă respect de sine și veți înțelege că există mulți oameni care au nevoie de tine. Iată câteva modalități de a vă îmbunătăți generozitatea:
  • Dovedeste un bun prieten un serviciu. Nu trebuie sa fie mare - daca prietenul tau are o saptamana aglomerata, sa-l ofere sa-l iei la pranz sau sa-si faca rufele. Te simți mai bine când ajuți pe cineva.
  • Mergeți la serviciul de voluntariat la bibliotecă. Ajutați adulții și copiii să învețe să se bucure de citit.
  • Lucrați voluntar la casa bătrânilor, adăpostul fără adăpost sau la centrul de tineret și vedeți că puteți face o diferență importantă.
  • Lucrați voluntar în vecinătate prin curățarea parcului. Du-te afară, e bine pentru starea ta de spirit.
  • Amintiți-vă că îi mulțumiți altora pentru generozitatea lor. Dacă cineva a făcut ceva pentru dvs., vă mulțumesc cu un card.
  • Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 9
    5
    Găsiți o nouă pasiune. Prin găsirea unei noi pasiuni, puteți simți că viața dvs. este mai semnificativă și că aveți un motiv să vă ridicați dimineața. O pasiune poate fi orice vă interesează, chiar dacă nu sunteți (încă) bun la ea. Iată câteva modalități bune de a descoperi o nouă pasiune:
  • Explorați partea dvs. artistică. Înregistrați-vă pentru un curs de acuarelă, ceramică, desen sau fotografiere.
  • Scrie-te. Încercați să scrieți o poezie sau o scurtă poveste sau poate chiar primul capitol al unui roman.
  • Găsiți o limbă nouă pe care doriți să o învățați.
  • Descoperiți un nou sport. Luați lecții în karate, dans sau yoga.
  • Descoperiți un nou sport de echipă, cum ar fi volei sau fotbal. Puteți găsi o nouă pasiune și puteți face noi prieteni.
  • Începeți un club de carte și descoperiți-vă dragostea pentru citire.

    • Partea 3
    Dezvoltați obiceiuri mai sănătoase

    Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 10
    1
    Îmbunătățiți comportamentul dvs. de dormit. Prin somn mai bine vă puteți îmbunătăți sănătatea mintală drastic. Încercați să descoperiți un program de somn în care vă duceți la culcare la un moment dat și ridicați lucrurile care funcționează cel mai bine pentru dvs. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:
    • Du-te în pat și în pat, în același timp în fiecare zi. Acest lucru te face sa te simti mai bine odihnit si mai usor sa adormi si sa te ridici.
    • Începeți ziua pe piciorul drept. Săriți din pat și beți un pahar de apă, în loc să apăsați butonul de amânare la fiecare câteva minute înainte de a vă împiedica.
    • Dezvoltați o rutină bună înainte de culcare. Relaxați-vă cu o oră înainte de a vă culca, scoțând televizorul, computerul și telefonul și bucurați-vă de lectură în pat.
    • Beți mai puțin cofeină, mai ales după-amiaza și seara. Cofeina face mai greu să dormi.
    • Nu vă faceți mai mult de jumătate de oră decât dacă aveți nevoie de ea - tocmai vă simțiți obosiți și obosiți.
  • Imaginea intitulată Depășirea depresiunii Pasul 11
    2
    Sport. Chiar dacă practicați doar treizeci de minute pe zi, aceasta va avea deja un efect dramatic asupra sănătății dvs. fizice și mintale. Prin mișcare obțineți mai multă energie și sunteți mai motivați pe parcursul zilei. Efectuați un program de antrenament care să funcționeze pentru dvs., și să vă lipiți de el.
  • Chiar și mersul pe jos, de 20 de minute pe zi, vă poate ajuta, atunci veți obține un exercițiu și vă puteți gândi la lucruri.
  • Du-te la sală de gimnastică sau să colaborezi cu un prieten. Asta face ca întreaga experiență să fie mult mai distractivă.
  • Stabiliți-vă obiectivele atunci când exersați. Poate doriți să rulați 5 km sau să învățați cum să faceți o postură de yoga dificilă.
  • Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 12
    3
    Îmbunătățiți dieta. De asemenea, prin îmbunătățirea dietă, vă puteți simți mai puțin deprimat. Chiar dacă nu ți-e foame, trebuie să mănânci trei mese sănătoase, echilibrate pe zi. Nu trebuie să încercați să pierdeți greutatea sau să deveniți un ciudat de sănătate dacă doriți să depășiți depresia, dar mâncând mai sănătoasă veți îmbunătăți starea dumneavoastră mentală și fizică.
  • Nu sariti peste mese - in special micul dejun. Dacă mâncați trei mese pe zi, aveți suficientă energie pentru a rămâne pozitiv și concentrat.
  • Mănâncă mai multe fructe și legume. Mănâncă-le în loc de gustări dulci sau gustări nesănătoase.
  • Asigurați-vă că mâncați un echilibru bun de fructe, legume, carbohidrați și proteine ​​în fiecare zi.
  • Permiteți-vă un tratament din când în când. Te simți mai bine când îți dai uneori apetitul.
  • Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 13
    4
    Gândește-te pozitiv. Dacă deveniți un gânditor pozitiv, vă puteți uita la viața și la lume într-un mod plin de speranță, mai degrabă decât într-un mod disperat. Pentru a gândi mai pozitiv, trebuie să învățați să recunoașteți gândurile negative și să vă luptați cu gânduri pozitive, cât de des puteți. Gândiți-vă la cel puțin cinci lucruri în fiecare zi, care vă vor face să vă simțiți recunoscători și fericiți.
  • Dacă sunteți mai pozitiv, veți gândi, de asemenea, mai pozitiv. Încercați să vorbiți despre lucrurile pozitive din viața voastră și să faceți lucruri care vă fac să vă simțiți pozitivi.
  • Dacă încercați să vă plângeți mai puțin și să vă plângeți de lucrurile mici care vă fac nemulțumiți și să luați mai mult timp pentru a lăuda lucrurile care vă fac fericiți, veți începe să vă gândiți mai pozitiv.
  • Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 14
    5
    Îmbunătățiți aspectul. Deși nu veți remedia depresia prin schimbarea unui model, vă puteți simți mai bine dacă aveți grijă de voi înșivă. Poate că nu vrei întotdeauna să ai grijă de corpul tău, dar du-te în fiecare zi, să-ți speli dinții și să-ți pieptești părul.
  • Încearcă să te uiți reprezentativ când ieși afară, indiferent cât de rău te simți. Asta îți îmbunătățește încrederea în sine și stima de sine.
  • Dacă credeți că sunteți deprimat deoarece sunteți supraponderal, încercați să îmbunătățiți acest aspect al aspectului dvs., apoi vă îmbunătățiți starea de spirit și perspectiva.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Controlează depresia și singurătatea fără ajutorul din afarăControlează depresia și singurătatea fără ajutorul din afară
    Tratați depresia într-un mod naturalTratați depresia într-un mod natural
    Tratați depresia cu suplimenteTratați depresia cu suplimente
    Înțelegeți depresiaÎnțelegeți depresia
    Tratați o depresie atipicăTratați o depresie atipică
    Pentru a recunoaște o tulburare bipolarăPentru a recunoaște o tulburare bipolară
    Lupta împotriva depresiei fără medicamenteLupta împotriva depresiei fără medicamente
    Recunoașteți dacă aveți tulburare bipolarăRecunoașteți dacă aveți tulburare bipolară
    Ajutând pe cineva cu depresieAjutând pe cineva cu depresie
    Să se ocupe de sentimentul că nimănui nu-i pasă de tineSă se ocupe de sentimentul că nimănui nu-i pasă de tine
    » » Depășirea depresiei

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru