Dezvoltați un sistem imunitar puternic

Sănătatea ta este unul dintre cele mai valoroase lucruri pe care le ai. Pentru a dezvolta un sistem imunitar puternic, încercați câteva dintre următoarele practici.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Image cu titlul Reducerea șoldurilor prin Yoga Pasul 3

Asigurați-vă că vă formați. Când vine vorba de protejarea și îmbunătățirea sistemului imunitar, exercitarea fizică este chiar mai importantă decât o dietă. Cu toate că conexiunea poate fi fizică, care fac exercitii fizice regulate combate depresia, anxietatea si sentimentul de singuratate pot afecta starea de sanatate a sistemului imunitar. Chiar și mersul pe jos ca un exercițiu fizic poate ameliora atât răspunsul unui anticorp cât și al unei celule T de tip killer. Pentru a începe regimul de antrenament, mergeți ferm timp de 20 până la 30 de minute pe zi cinci zile pe săptămână.

Imaginea intitulată Protejați-vă dinții de la uzura acidă Pasul 1

Reduceți nivelul de stres. Stresul a demonstrat că provoacă interferoni gamma stimulatori ai imunității reduse și celule T de luptă împotriva infecțiilor. Chiar și tulburările de dispoziție induse de stres, cum ar fi depresia subclinică, pot distruge sistemul imunitar al unei persoane. De fapt, sa demonstrat că durata depresiei are un efect mai mare asupra imunității decât severitatea depresiei. Pentru a combate stresul, încercați fantezie ghidată, yoga sau tai-chi sau, dacă aveți o tulburare severă de dispoziție, consiliere și / sau medicație.

Zâmbet. Zâmbetele pot reduce stresul și pot stimula, de asemenea, funcțiile sistemului imunitar. Acest lucru se datorează faptului că zâmbetul poate face pe cineva să se relaxeze.

Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 3

Așteaptă bine. În timp ce dormi, corpul tău produce citokine care luptă împotriva infecțiilor, inflamațiilor și stresului, precum și a altor celule de combatere a infecțiilor. Faptul de a nu dormi suficient nu numai că te face mai predispus la boli, dar crește și timpul necesar pentru a te recupera de boală.

Oferiți o dietă sănătoasă. Încercați mai ales de a consuma multi antioxidanti radicalii liberi asociate cu cancer, boli de inima, ateroscleroza si alte boli, combaterea și, de asemenea, consuma vitamine (in special vitamina C) si minerale care ajuta la lupta impotriva bolilor capacitatea corpului tau. Mananca mai multe fructe și legume, folosiți ulei de măsline (care grasimi sanatoase, nesaturate includ) pentru ca o mare parte din gătit, mânca pește gras cum ar fi somon (omega 3 acizi grași sunt medicamente în mod natural anti-inflamatorii), evita carnea rosie ori de câte ori este posibil și se adaugă fibre in dieta ta a ta!

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 11

Luați câte o vitamină zilnică. Chiar și cele mai sănătoase mese pot folosi un supliment suplimentar. Unele dintre cele mai frecvent utilizate suplimente sunt vitaminele C, E și A, beta-caroten și seleniu, care s-au dovedit peste tot posedă proprietăți care stimulează sistemul imunitar.

Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 6

Mănâncă probiotice. Deși interacțiunile moleculare exacte dintre bacterii probiotice si celulele intestinale nu sunt bine înțelese, experimentele au aratat ca probiotice poate imbunatati imunitatea. Consumul de alimente probiotice, cum ar fi iaurt si muraturi fermentate (de asemenea cunoscute ca murături folosind sare în loc de oțet) sau fermentabil propriul iaurt, chefir sau kimchi.

Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 7

Utilizați antibiotice numai dacă este cu adevărat necesar. Fără expunerea la germeni, niciodată nu vă veți dezvolta imunitatea. Mai important, multi oameni iau antibiotice pentru infecții virale (de exemplu. Frecvente rece, bronșită, gripă) atunci când într-adevăr eficiente numai împotriva infecțiilor bacteriene (de exemplu. Vezicii urinare, sinusurilor, gât și unele infecții ale urechii). Mai rău încă, utilizarea pe scară largă a antibioticelor a creat mai multe tulpini de bacterii imune, cum ar fi MRSA. Fă-i pe toți și pe toți o favoare, folosind antibioticele în mod adecvat.

sfaturi

Beți multă apă deoarece vă poate ajuta să eliminați toxinele din corpul dumneavoastră și să vă întăriți sistemul imunitar.
Evitați utilizarea pesticidelor și curățați-vă casa fără a utiliza substanțe chimice. Produse chimice nocive sunt greu pe piele și pot fi foarte dăunătoare pentru mediul înconjurător.
Mâncați alimente sănătoase în orice moment, deoarece mâncarea nesănătoasă nu este foarte bună pentru dvs., în ciuda gustului delicios pe care l-ați gustat pentru prima oară în gură.
Gândiți-vă la sistemul imunitar ca armată, sistemul imunitar utilizează celule speciale (militar) pentru a proteja organismul de organisme și virusuri periculoase.
Evitați laptele produs neecologic cu antibiotice, deoarece antibioticele pot duce la adaptarea și imunitatea bacteriilor.