Să se potrivească

Deși majoritatea oamenilor preferă să se potrivească, cuvântul potrivire are o semnificație diferită pentru toată lumea. Poate înseamnă că ești în tine "slab" se potrivește bine, sunteți gata să conduceți maratonul sau doriți să vă puneți corpul într-o stare mai sănătoasă după o problemă de sănătate. Vă arătăm modalități diferite de a se potrivi astfel încât să vă puteți bucura de viață până la maxim!

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Dezvoltați atitudinea corectă. Mintea nu poate fi un muschi, dar este incredibil de puternică și poate face diferența între succes și eșec. A fi în formă este un maraton, nu un sprint și necesită să faceți schimbări în întregul stil de viață.

Nu începe cu mentalitatea pe care vă puteți întoarce aceste schimbări odată ce ați atins obiectivul, pentru că atunci va rula riscul de a cădea înapoi în obiceiurile proaste. A fi în formă înseamnă a integra lucruri în viața voastră care pot deveni a doua dvs. natură.

Adu mai multe exerciții în rutina zilnică. Prin provocarea în mod regulat vă păstrați corpul "a crescut". A fi în formă înseamnă a-ți pierde greutatea ajută la topirea kilogramelor - și păstrați-le departe! Dacă te antrenezi pentru rezistență, așa vei vedea treptat îmbunătățirea.

Luați bicicleta la locul de muncă / școală. Dacă acest lucru nu este posibil, parcați mașina la câteva blocuri, deci trebuie să mergeți de două ori timp de 15 minute pe zi. Puteți folosi această tactică și atunci când mergeți la cumpărături, mergeți la cinema sau la parc. Aceste schimbări mici fac cu adevărat diferența pe termen lung.

Curățați-vă bine casa. Veți fi uimiți de cât de grele poate fi munca casnică: împrăștierea rafturilor, curățarea toaletei, curățarea ferestrelor, cosirea ierbii, plivirea și curățarea garajului vă vor oferi un antrenament bun. Pentru că dumneavoastră sau familia dumneavoastră vă curățați și curățați în mod regulat casa (de exemplu, în fiecare săptămână sau în fiecare săptămână) nu numai că aveți un mediu de viață mai plăcut, dar și că ardeți calorii, rămâneți flexibil și în formă.

Începeți cu un program de antrenament și stați la el. Încercați să rulați de câteva ori pe săptămână sau să alergați pe banda de alergat, crescând treptat intensitatea sau durata antrenamentului. Deși trebuie să vă adaptați formarea cât mai mult posibil stilului tău, există două tipuri de instruire pe care toată lumea ar trebui să le facă, și anume antrenamentul de forță și cardio:

Dacă vă construiți mușchii prin antrenament de forță, nu veți deveni mai puternici și mai stricți, ci veți crește și mai mult metabolismul, deoarece oamenii musculare ard mai multe calorii, chiar și în repaus. Dacă nu vă place sala de sport, puteți face, de asemenea, de formare în greutate la domiciliu.

Exercitiile cardio imbunatateste circulatia sangelui si rezistenta. Bunătatea sănătății cardiovasculare nu este numai bună pentru inima și tensiunea arterială, ci este asociată și cu un risc redus de Alzheimer. Mai ales prin antrenament la intervale (care alternă intensitatea ridicată și mai mică) îmbunătățiți rezistența și circulația sângelui rapid și eficient.

Notă: toată lumea ar trebui să se consulte medicii lor de peste 60 sau persoane cu boli de inima, hipertensiune arterială sau artrita înainte de a începe să facă interval de formare.

Schimbați lucrurile. Orice activitate fizică care face un pic de efort vă ajută să deveniți mai fideli, dar amintiți-vă că schimbarea alimentelor vă face să mâncați - și vă face să vă simțiți mai bine! Chiar mai important este ca corpul tau sa se obisnuiasca cu anumite activitati, asa ca nu mai este instalat. Păstrați corpul și mintea proaspătă prin alternarea diferitelor activități:

Dansați ca un antrenament. Totul de la balet la breakdance sau streetdance vă va face să vă simțiți mai bine dacă rămâneți suficient de lung.

Săriți în piscină. Nu contează dacă călcați apă, brumă sau accident vascular cerebral. Înotul este o formă bună de exerciții și distracție prea.

Lasă câinele să iasă. Câinele tău, cel al vecinului, cumnata ta ... nu contează. Dacă nu aveți un câine, mergeți la parc și jucați cu câinele său cu altcineva. Vă întâlniți cu oameni buni, aveți mișcare și puteți să vă îmbrățișați un catelus dacă sunteți oricum!

Urmăriți progresul dvs. și fiți mândri de orice progres mic. Nu vă descurajați dacă nu pierdeți sau nu vă faceți rău - amintiți-vă că vă aflați într-o traiectorie ascendentă și că este cu siguranță ceva de mândru.

Nu gândiți-vă, dacă aveți o reacție, că puteți renunța la fel de bine pentru restul zilei. Există o mare diferență între a consuma 500 sau 1000 de calorii de mâncare nesănătoasă, deci păstrați-vă motivat să continuați.

Dă-ți combustibilul. Dacă deveniți mai activă, aveți nevoie de mai multă mâncare, dar nu mâncați nimic - aveți nevoie de alimente sănătoase, cu consum mare de energie, care vă ajută să avansați în următoarea fază a zilei și nu vă permite să vă prăbușiți. Aflați cum să mâncați sănătoși și să beți mai multă apă.

Învață să mănânci bine. Începeți prin trecerea la boabe întregi. Este sănătos și gustos. Poate că nu este ceea ce vă obișnuiți, dar vă veți bucura de gustul mai bogat și nuci. Îndepărtați gustările nesănătoase și le înlocuiți cu fructe și legume. Daca mananci o multime de fibre și să bea multă apă sunt pline mai repede, si pentru ca mananci mai multe vitamine și minerale, vă hrănesc corpul tau in mod natural.

Beți 8-10 pahare de apă pe zi. Acest lucru vă păstrează corpul hidratat și, prin urmare, sistemul dvs. digestiv funcționează optim. Mai mult, apa necesită mult spațiu în stomac, ceea ce vă face să vă simțiți mai plini, fără a mânca prea multe gustări sau mese. Aceasta este o modalitate bună de a evita excesul de calorii pe care nu aveți nevoie.

Aduceți întotdeauna o sticlă de apă reîncărcabilă. Veți fi surprins de cât de ușor este să obțineți 1,5 până la 2 litri recomandat. De asemenea, este mult mai ieftin decât oriunde mergeți să cumpărați băuturi și mai bine pentru mediu.

Consumați alimente cu un indice glicemic scăzut. Aceste alimente sunt digerate mai lent de către corpul dvs. și transformate în energie, astfel încât să vă simțiți complet mai mult cu mai puține calorii. Mai mult decât atât, evitați "vârful zahărului" care este asociat cu consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat, dar în schimb obțineți o energie mai echilibrată în timpul zilei. Acest lucru vă ține mai energic în timp ce lucrați sau faceți sport.

Asigurați-vă că aveți întotdeauna mâncarea potrivită la domiciliu. Prin fructe sănătoase, legume, cereale integrale, supa etc. pentru a ajunge acasă și să nu cumpere lucruri pe care nu fi tentat să-l mănânce. Nu este rău ocazional gustări, dar este prea ușor dacă casa ta este plină de delicatese nesănătoase. Cel mai bun test pentru a vedea dacă într-adevăr simți ca dulciuri este dacă sunteți pregătit să mergeți la brutărie sau supermarket.

Beți înainte de a dori să îndulciți două pahare mari de apă. Dacă tot vrei ceva gustos, atunci du-te pentru el. Uneori creierul confundă cu foamea sau trage cu sete. Apa este destul de straniu cel mai bun remediu pentru pofta.

Dă corpului tău o odihnă. Dacă vă epuizați corpul cu tot felul de activități fizice, ar trebui să îi dați șansa de a vă recupera și de a vă reînnoi prin a obține suficient somn. Aflați cât de mult trebuie să dormi dimineața, și să aveți disciplina să vă culcați și să vă ridicați în același timp în fiecare zi.

Insuficiența somnului poate fi o povară uriașă pentru sistemul imunitar. Te îmbolnăvești mai repede dacă nu-ți dai corpului suficientă energie sau timp pentru a lupta împotriva virușilor și a bacteriilor și durează mai mult pentru a recupera o răceală simplă.

Un somn prea mic este asociat cu supraalimentarea. Nu lăsați corpul să-și amintească de somn, altfel veți compensa cu calorii.

Lasă-te să fii verificat. Pentru a rămâne în formă pe termen lung, trebuie să verificați în mod regulat corpul, la fel ca și dvs. cu mașina. Du-te în mod regulat la medic și dentist, astfel încât să știi dacă totul funcționează bine și să rezolvi rapid orice problemă înainte de a se agrava.

sfaturi

Încercați să evitați gustările nesănătoase, dar ocazional tratați-vă cu ceva în plus.
Odată ce ați atins nivelul dorit de fitness, continuați cu pașii pe care i-ați realizat. Sănătatea este un stil de viață, nu un preț.
Dacă sunteți supraponderal, începeți cu ceva la fel de simplu ca 5 minute de jogging pe zi. Săptămâna după ce te duci la jogging 10 minute pe zi. Continuați să intensificați până când ați construit o rutină bună.
Dansați-vă pentru a vă păstra corpul în formă.
Beneficiile unui stil de viață sănătos și aptitudinea fizică sunt ușor de realizat, cu puțină cunoaștere și dedicație serioasă. Dacă ați decis că doriți să începeți cu aceasta, trebuie să perseverezi și să nu inventezi nicio scuză pentru a renunța la rutină.
Du-te la sport cu prietenii.

avertismente

Mulți oameni preferă să alerge, dar acest lucru poate fi periculos dacă sunteți supraponderal sau aveți articulații proaste. Ascultați-vă corpul și nu îl supraîncărcați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit