Intrarea în sala de gimnastică

Ați observat vreodată că majoritatea oamenilor din sala de gimnastică nu sunt, de fapt, formatori? Unii se împiedică pe banda de alergat în timp ce citesc o revistă. Alții vor discuta cu colegii lor în timp ce așteaptă următorul set de exerciții. Și între timp ei țin aparatul ocupat. Și cum se vede că majoritatea oamenilor nu se uită deloc la fel cum antrenează sau continuă să vadă la fel, indiferent cât timp sunt în sala de gimnastică? Trebuie să existe o cale mai bună. Aici puteți citi cum puteți începe ...

2

Încălziți-vă. Du-te pe crosstrainer timp de cinci până la zece minute, dacă poți.

3

Mai puțin. Uitați cele trei seturi (cu excepția cazului în care sunteți un atlet profesionist). Un set de zece până la douăzeci de repetări este suficient. Trebuie să existe o greutate suficientă pe dispozitiv pentru a vă plictisi mușchii fără a fi supraîncărcat. Pentru majoritatea dintre noi, care este cu adevărat mai mult decât suficient. Dacă un program de antrenament nu este prea greu, este mai probabil să continuați să o faceți în mod regulat. Acest concept se numește superseturi în lumea fitness și sunt într-adevăr.

4

Limitați-l la șase până la nouă dispozitive și douăzeci până la treizeci de minute. lua nu odihnă între dispozitive. Utilizați dispozitive mai degrabă decât greutăți libere, mai ales dacă tocmai ați început. Ele sunt concepute pentru a vă aduce în formă bună.

5

Alternate partea superioară a corpului, miezul (mijlocul) și picioarele.

6

Lucrați pe grupurile mari de mușchi. Brațele sunt pregătite automat pentru exerciții pentru piept, spate sau umăr. Cu cât mișcați mai greu greutățile, cu atât mai bine. Dacă o faceți prea grăbit, nu antrenați mușchii în întregime.

7

Săriți pe crosstrainer timp de 10 până la 20 de minute sau alternați cu banda de alergare. Mergeți suficient de repede pentru a începe transpirația. Citirea nu este permisă (ca urmare, veți încetini). După ce ați dezvoltat o rutină, alterați-l cu 1 până la 2 minute de sprint (interval de antrenament), astfel încât să vă măriți ritmul cardiac cu 10 sau 20 BPM. Se răcește câteva minute. Rack-o capăt de formare. Dacă doriți să faceți mai mult de antrenament de fitness, continuați, dar construiți-o în liniște.

8

Răsfățați-vă cu câteva minute de piscină, baie de aburi sau saună.

9

Este important să mâncați sănătoși acasă. Mănâncă mai multe fructe și legume, și mai puțină grăsime. Îndepărtați shake-urile sau barele de proteine. Un deficit de proteine ​​este rar în lumea occidentală. Numai sportivii profesioniști și unele persoane în vârstă au nevoie de suplimente de proteine.

10

Faceți ceva diferit în zilele în care nu mergeți la sală. Chiar dacă este doar o plimbare de 10 minute (sau două). Folosiți scările în locul ascensorului.