Creșteți mai repede masa musculară

Masele musculare crescânde reprezintă un proiect pe termen lung. Dar, cu rutina si exercitiile corecte, este posibil sa vedeti rezultatele foarte repede. Medicii susțin că veți obține în mod semnificativ mai multă mușchi în aproximativ șase săptămâni de la începerea unei rutine de exerciții regulate. Cresterea musculara este mai puternica la barbati intre 16 si 20 de ani, cand nivelul de testosteron atinge un maxim. În plus, cei care nu sunt obișnuiți să facă regulat exerciții și programe de antrenament vor observa cel mai rapid cea mai mare dezvoltare musculară.

pași

2

Concentrați-vă pe anumite grupuri musculare. Ești interesat în obținerea mai musculare și puterea într-o anumită zonă, atunci puteți petrece timpul petrecut în sala de sport pentru a instrui ca grupa musculara. Prin instruirea unor grupuri specifice de mușchi, veți vedea rezultatele mai repede. Deși este preferabil să antrenezi întregul corp și să asigurăm astfel un corp echilibrat, nu este greșit să antrenezi mai mult un grup decât altele. Cu toate acestea, este extrem de important să vă odihniți un grup muscular timp de 48 de ore înainte de a începe să vă exerciți din nou. Fără repaus, riscați o lacrimă musculară.

3

Asigurați-vă că efectuați mișcări complete. Printr-o serie de ridicare mai mică puteți ridica mai mult în greutate - este mai ușor să se miște mai mult în greutate, dacă aveți nevoie pentru a face acest lucru, nu o distanță mare - dar câștigurile musculare va fi mai mare dacă faci o mișcare completă, chiar dacă înseamnă că lucrați cu greutăți mai ușoare. Încărcarea pe mușchi va fi mai mare în această privință, în ciuda faptului că luați mai puțină greutate. Deci, în loc să vă mutați piciorul peste un unghi de 0 până la 50 de grade, vă străduiți să-l prelungiți la 0 la 90 de grade. Acest lucru va maximiza creșterea musculară.

4

Țineți un jurnal de antrenament. Este dificil să evaluezi ceea ce ai făcut și ce trebuie să faci în sala de sport fără un jurnal de antrenament. Cu un jurnal de antrenament puteți să vă urmăriți progresul, să vă vedeți creșterea și să vă motivați să continuați formarea.

5

Consultați un antrenor personal. Formatorii personali au cunoștințe detaliate despre cum să crească rapid masa musculară și pot sugera rutine personalizate pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Sala de gimnastică are formatori personali care sunt gata să vă ajute. De asemenea, puteți găsi un trainer personal online prin Asociația de Sănătate și Fitness.

2

Asigurați un somn adecvat. Ar trebui să urmăriți între 7 și 8 ore de somn pe noapte. Stii ca esti bine odihnit daca nu iti doresti un pui de somn in timpul zilei. Lipsa de somn poate inhiba hormonul de crestere care ajuta la cresterea masei musculare.

3

Luați în considerare suplimentele, dar aveți grijă. Investigați ce suplimente sunt eficiente și care sunt nedovedite, înainte de a efectua o achiziție și cumpărați suplimente de la un magazin renumit. Mai multe suplimente au arătat că acestea vă ajută să crească rapid masa musculară, iar acestea merită luate în considerare.

4

Evitați resursele de îmbunătățire a performanței. Drogurile precum steroizii sunt ilegale și, deși pot ajuta la dezvoltarea masei musculare, ele au o serie de efecte secundare negative. La bărbați, acest lucru implică formarea de sani, erecții dureroase, testicule încrețite, a redus numarul de spermatozoizi si infertilitate. Femeile pot experimenta reducerea sânilor, o adâncire a vocii, neregularitățile menstruale și creșterea părului facial.

5

Beți multă apă pentru a maximiza efectul antrenamentelor. O umiditate foarte mare este esențială pentru construirea musculaturii. Bea 33-50 oz de apă înainte de un antrenament, 20 până la 30 cl pentru fiecare 15 minute de formare, precum și 8 până la 10 pahare pe zi.

2

Lucrați pe masa musculară a corpului superior și a mușchilor picioarelor cu squats, prese de bancă și gantere. Faceți trei seturi din fiecare dintre următoarele exerciții și odihniți 60-90 de secunde între fiecare set. Primele 10 repetari ale mrenei squat- doua opt repetari bankdrukken- a treia opt repetiții îndoite peste ale mreana row- patrulea 10 repetari de halteră aeriene PRESS- cincea 12 repetiții ale halteră curls- și în final 12 repetări extensia cu gantere deasupra capului.

3

Obțineți mai multă masă musculară în corpul dvs. inferior cu bulgărețul divizat. Stați la o distanță de fugă în fața unei banci cu o gantere în fiecare mână. Partea superioară a piciorului stâng se sprijină pe bancheta din spatele dvs. și coboară corpul până când genunchiul din spate aproape atinge podeaua, iar coapsa din față este paralelă cu podeaua.

4

Utilizați push-up-uri de diamante pentru a vă antrena tricepsul acasă. Luați poziția de împingere pe podea și plasați-vă mâinile împreună (în loc să vă aflați sub umerii dvs.). Apoi, faceți un spațiu deschis în formă de diamant între mâini și încet coborâți jos, păstrați-vă spatele drept pe măsură ce faceți acest lucru. În cele din urmă, vă împingeți de la sol și repetați mișcarea. Tricepsul reprezintă două treimi din circumferința brațului superior. Acest exercițiu greu asigură rapid o creștere notabilă.

5

Antrenați-vă bicepsul făcând trageri. Faceți aproximativ 8-12 pull-up-uri per set, apoi trei până la patru seturi pe antrenament. Nu uitați să luați 30 de secunde de repaus între fiecare set. Bicepsul se numără printre mușchii cei mai vizibili din corp și trage-up-urile vă epuizează bicepsul, ceea ce înseamnă o creștere a mușchilor.

6

Dezvoltați-vă mușchii picioarelor cu scaunul de perete. Înclinați-vă de un perete și faceți o ghemuire până când genunchii sunt la un unghi de 90 de grade. Scuturile trebuie să fie perpendiculare pe podea. Păstrați această poziție cât mai mult posibil. Cele mai multe lucrări de ridicare grele se fac cu picioarele, iar scaunul de perete trage toate mușchii din picioare. Prin construirea muschilor picioarelor veți observa rapid că ați devenit mai puternici.