Creșteți mușchii picioarelor

Creierul musculaturii poate fi dificil de făcut, deoarece este deja atât de puternic datorită utilizării zilnice. Pentru a obține mușchii de picioare mai mari, va trebui să ridicați antrenamentul picioarelor la un nivel superior și să întrebați mai mulți dintre ei decât oricând. Prin combinarea tehnicilor corecte de pregătire și a consumului de proteine ​​suficiente veți vedea în cele din urmă rezultatele. Dacă doriți să învățați cum să obțineți mușchii de picioare mai mari și mai vizibili, începeți cu Pasul 1.

pași

2

Tren de 2 până la 3 ori pe săptămână. Mulți oameni cred că va trebui să te antrenezi în fiecare zi pentru a construi masa musculară, dar asta nu este cazul. Muschii devin mai puternici prin scurt "pauze" în pregătirea lor, în care se pot recupera și reconstrui în timpul zilelor REST. Prin urmare, nu instruiți aceleași grupuri musculare timp de două zile la rând. Rotiți grupurile musculare astfel încât să vă antrenați brațele, spatele, pieptul și alte părți în zilele în care nu lucrați pe picioare.

3

Trenul greu. Asigurați-vă că antrenamentul pentru picior contează. Nu ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute, dar cele 30 de minute nu le pot ușura. Mergeți până la capăt și maximizați-vă efortul, punându-vă mușchii picioarelor sub presiune mare, astfel încât să se descompună și să se reconstruiască în mușchi mai puternici.

4

Faceți repetări explozive. Fiecare replică ar trebui să fie făcută cu explozie și forță, în loc de încet. Culturistii au descoperit ca antrenamentul exploziv - rapid si cu putere - ajuta muschii sa se dezvolte mai rapid si mai mare. Repetati-va cat de repede posibil. Ceasuri pentru a vedea cat de repede poti sa le faci, si lucreaza la ea in fiecare saptamana pentru a trece prin rutina ta mai repede.

5

Asigurați o odihnă suficientă între antrenamente. Mușchii devin mai puternici în timpul dintre două antrenamente când fibrele musculare se vindecă și devin mai puternice. De aceea, este necesar să dormiți suficient în fiecare noapte după un antrenament greu. În zilele când nu te antrenezi, te poți lasa să te odihnești. Nu mergeți cu bicicleta toată ziua sau faceți o plimbare de 15 km - vă puteți relaxa și relaxa.

2

Lovituri de viteză cu picioare rigide. Acestea instruiește hamstrings dumneavoastră, astfel încât acestea să devină mai mari în timp. Puneți cât mai multă greutate pe marmură, pe măsură ce puteți face 10 repetări, și puneți tija pe pământ.

3

Se ridică vițelul. Acest exercițiu vizează vițeii, care sunt dificil de pompat. Țineți o barbă sau gantere deasupra umerilor. Stați cu picioarele pe lățimea umerilor. Împingeți-vă de la degetele de la picioare și apoi puneți-vă călcâiele înapoi pe podea. Repetați acest lucru de 10-12 ori și faceți 3 seturi.

4

Faceți buclele picioarelor în picioare. Mașina de îndoire a picioarelor vă oferă posibilitatea de a ridica greutățile cu gleznele pentru o antrenament completă a picioarelor. Începeți prin a atârna cât mai multă greutate posibil, unde puteți face aproximativ 10 repetări pe tija. Atașați cablul la gleznă și țineți suportul cu mâinile. Îndoiți-vă genunchiul și ridicați greutatea prin aducerea călcâiului pe loc și apoi din nou înapoi. Repetați acest lucru de 10-12 ori și faceți 3 seturi, apoi schimbați piciorul.

5

Faceți extensii pentru picioare. Încărcați extensia piciorului cu cele mai grele greutăți pe care le puteți ridica aproximativ 10 repetări. Așezați-vă pe mașină cu genunchii îndoiți și picioarele sub bara inferioară. Împingeți picioarele pentru a ridica greutatea și apoi așezați-o încet până la poziția de pornire din nou. Repetați de 10 - 12 ori și faceți 3 seturi.

2

Mănâncă o mulțime de proteine. Corpul folosește proteine ​​pentru creșterea masei musculare, deci aveți nevoie de mai mult în această perioadă. Mananca carne de vita, carne de porc, pui, peste, oua si branza. Mananca boabe, leguminoase si tofu pentru surse de proteine ​​non-animale.

3

Bea multă apă. Corpul tau are nevoie de mai multa apa decat de obicei pentru a obtine suficient lichid cand te antrenezi foarte mult. De asemenea, apa ajută la eliminarea toxinelor din organism și este esențială pentru o digestie sănătoasă. În orice caz, încercați să beți 10 pahare de 250 ml de apă în fiecare zi când vă antrenați.