Obțineți un corp puternic și sănătos

Învață să înțelegi etichetele cu ingrediente din supermarket. Nu te lăsa păcălit de denumirile „ușoare“ sau „natural“ de pe etichete, pentru că acest lucru nu înseamnă neapărat că produsul este „ușor“ în calorii sau fabricate din ingrediente „naturale“. Informațiile nutriționale sunt, de asemenea, foarte importante, iar cantitatea și procentajul (%) consumului zilnic de nutrienți diferiți sunt indicate pe etichete. Cu toate acestea, este important să se știe la ce cantitate de produs se înțeleg aceste măsurători. Vedeți că produsul conține un gram de grăsime - mare - dar că un gram poate lovi două chipsuri, în timp ce mâncați în mod normal 20.

Mănâncă o dietă echilibrată. O dieta echilibrata va pentru fiecare persoană variază ușor, în funcție de vârstă, sex, dimensiunea, nivelul lor de activitate și de starea de sănătate (de exemplu, colesterol ridicat, diabet, sarcina, etc). Indiferent de cantitățile fiecărui tip de hrană, aproape toată lumea trebuie să asigure suficientă proteină, lapte, cereale, grăsimi și fructe & pentru a obține legume.

Alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi / zahăr. O multitudine de produse lactate cum ar fi lapte, smântână, brânză, brânză tare, înghețată etc. sunt disponibile într-o versiune "obișnuită" și una sau mai multe versiuni "ușoare". Eticheta va explica procentul de grăsime din lapte în fiecare (adică 2% pentru laptele obișnuit față de 0% pentru laptele degresat). Dacă consumați în prezent un produs lactat cu un procentaj ridicat sau normal de grăsime, treceți la variantele slabe ale aceluiași produs. Puteți face același lucru și cu produsele care conțin zahăr. Unele produse cu zahăr pot fi, de asemenea, găsite cu mai puțin sau fără zahăr.

Planificați-vă mesele în avans. Aceasta include gustări și băuturi. Dacă credeți că o săptămână înainte de dieta, nu sunt în măsură numai pentru a se asigura că aveți tot ce este necesar pentru acea săptămână, dar puteți face, de asemenea asigura ca fiecare masa sa mananci, echilibrat este. Planificarea meselor poate ajuta chiar la pregătirea unor mese în avans, deci nu trebuie să gătiți în fiecare zi. Asigurați-vă că fiecare masă conține fructe și / sau legume. Planul de masă trebuie să conțină următoarele:

Începeți masa cu supă. Supa de legume oferă atât vitaminele cât și substanțele nutritive ale legumelor din supă și vă ajută să vă umpleți stomacul, astfel încât să nu mâncați prea mult dintr-un alt aliment. Supa poate fi, de asemenea, o masă bună în sine și este adesea mai puțin costisitoare decât alte alternative.

Alegeți un întreg. Cerealele integrale conțin multe vitamine și minerale pe care corpul are nevoie de dvs., precum și carbohidrați complexi care vă oferă organismului energie. Cerealele integrale pot, de asemenea, reduce riscul bolilor cardiovasculare, diabetului și a unor forme de cancer. Atunci când selectați produse din cereale, este mai bine să alegeți cât mai mult posibil pentru cerealele integrale. Gândiți-vă la orez brun sau lung, rotund, ovaz, pâine integrală, paste întregi și făină.

Nu sari peste micul dejun. Nu este o glumă că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei! Este probabil și masa pe care majoritatea oamenilor tind să o săriți. Nu face asta. Un mic dejun vă oferă suficientă energie pentru a vă ghida în dimineața și vă ajută să preveniți foamea în restul zilei.

Stai jos să mănânci o masă fără distragere. Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor sau în fața calculatorului. Se mesteca fiecare mușcătură complet pentru a înghiți și întrerupe între fiecare mușcătură. Bucurați-vă de mâncare. În mod ideal, ar trebui să aveți fiecare masă cu unul sau mai multe persoane și să vă bucurați de o conversație în timp ce mâncați. Nu numai că este distractiv, dar veți mânca și mai puțin rapid, astfel încât corpul dvs. se poate înregistra în timp când este saturat și indică oprirea alimentelor.

Dezvoltați o rutină. Dacă nu vă mișcați foarte mult acum, o oră de antrenament în fiecare zi a săptămânii vă va face probabil să vă disprețuiți să vă mișcați. În schimb, construiți lent până la o rutină în ritmul propriu și încorporați-o în programul zilnic. Faceți exercițiul la aproximativ aceeași oră a zilei, în aceeași zi a săptămânii. Încercați să modificați tipul de exercițiu pe care îl faceți, pentru varietate și pentru a evita plictiseala. Înregistrați-vă programul de antrenament în jurnalul dvs. (pe hârtie sau online) pentru a vă motiva. Odată ce ați început o rutină, nu puteți exagera. Te rănești undeva, te obosesc sau te simți rău, oprește-te sau măcar să-l iei puțin mai liniștit. Nu vă forțați dincolo de limitele dvs. (cel puțin nu fără îndrumare profesională).

Echilibrează tipul de exercițiu pe care îl faci. Exercițiul pe care îl veți desfășura trebuie să fie cântărit astfel încât să aibă un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor interne. Trebuie să faci activități, cum ar fi stretching și exerciții de flexibilitate (de exemplu, standard de exerciții, yoga, etc. stretching) - exerciții de aerobic (cum ar fi mersul pe jos, alergare, ciclism, etc) - exerciții de rezistență (de exemplu, lucrul cu greutăți, yoga, etc.) - miez exerciții (care ajuta în a face muschii mai puternici pentru a sprijini coloanei vertebrale de exemplu, pilates, etc.) - și exerciții de echilibru (cum ar fi yoga, tai chi, etc.).

Faceți yoga în mod regulat. Yoga oferă multe beneficii întregului corp, precum și minții. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea, puterea musculară și pierderea în greutate. Și poate avea un efect pozitiv asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Yoga este, de asemenea, minunat, indiferent de vârsta dvs. sau experiența anterioară în domeniul sportului.

Faceți activități fizice moderate și viguroase în fiecare săptămână. Activitatea fizică moderată vă va face să respirați mai mult, dar tot trebuie să aveți o conversație (inclusiv mersul pe jos, patinaj, ciclism etc.). Cu o activitate fizică puternică, nu mai este posibil să vorbiți fără a fi nevoie să respirați (cum ar fi alergarea, schi fond, baschet, fotbal, etc.). Face cel puțin 2,5 ore pe saptamana de activitate fizica moderata in sesiuni de cel puțin 10 minute, sau 1,25 ore pe săptămână în activități fizice viguroase în sesiuni de cel puțin 10 minute. Bineînțeles că ar fi minunat dacă puteți face și amândouă!

Meditează. Nu există aproape nimic negativ în privința meditației. Acesta îmbunătățește sistemul imunitar, ameliorează durerea, reduce inflamația, ajuta la ameliorarea depresiei și anxietății, precum și de a reglementa emotiile, se schimba creierul intr-un mod pozitiv, face mintea mai mult și mai mult. Niciodată nu meditat înainte, în primul rând să învețe să se concentreze - du-te stai încă, închideți ochii, dacă doriți, și să se concentreze pe un singur punct. Acest punct poate fi respirația, un anumit cuvânt, care privește un anumit obiect sau chiar numără. Concentrați-vă atenția atâta timp cât puteți asupra obiectului. Dacă vă găsiți că gândurile se rătăcesc, reveniți liniștit la imagine. Odată ce ați devenit bine la această meditație de concentrare, continuați cu forme mai dificile de meditație.

Sporiți-vă încrederea în sine și stima de sine. Încrederea în sine și stima de sine reprezintă o parte importantă a obținerii unui corp puternic și sănătos. Reducerea stimei de sine / încrederea în sine poate fi cauzată de evenimentele fizice și poate declanșa un ciclu fără sfârșit al unui sentiment mental și fizic negativ. Cu toate acestea, există multe lucruri pe care le puteți face în fiecare zi pentru a crește stima de sine și stima de sine: