Rularea fără a obosi

După cum știm cu toții, alergarea este o abilitate importantă pe care toată lumea ar trebui să o învețe. Este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a vă păstra inima într-o formă bună. Este, de asemenea, util în caz de urgență: nu știți niciodată când este necesar să fugiți pentru viața dvs. - sau să scăpați de câinele vecinului. Dezavantajul celor care rulează este că este dificil să continuăm! Uneori te simți atât de obosit încât corpul tău vrea doar să se oprească și să cadă. Acest articol vă poate ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de a alerga în general sau, dacă sunteți deja un bun alergător, faceți performanțe mai bune!

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Încălzirea. Începeți înainte de a începe orice formare mereu cu o încălzire. Acest lucru vă asigură că vă aflați în starea mentală corectă și vă încălzește mușchii, astfel încât ei să poată funcționa la vârf. O bună încălzire începe cu exerciții de întindere. Întinderea musculaturii piciorului este cea mai eficientă atunci când alergați.

Bea apă. Corpul are nevoie de apă pentru a supraviețui, iar cantitatea de care trebuie să bei este de 8 pahare pe zi. Înainte de a începe să alergi, este important să bei cel puțin 1 pahar de apă și, eventual, să iei o sticlă de apă cu tine pe drum.

Ascultați muzică. O să muți muzică, nu-i așa? Folosește ritmul muzicii în avantajul tău. Căutați muzica care vă oferă energie, copiați-le în playerul dvs. muzical, conectați-vă căștile și începeți.

Nu trebuie să începeți foarte repede imediat. Doar începeți cu o mică jogging. Găsiți-vă propriul ritm și construiți-l până când veți găsi rata de inima dreapta pentru tine. Ați găsit-o, atunci nu ar trebui să fie o problemă pentru a rula 400 de metri fără dificultate. Dacă nu mai aveți suflare la un moment dat, aduceți viteza înapoi într-un ritm mai calm până când corpul dumneavoastră se simte din nou mai bine. Luați câteva picături de apă pentru a vă reîmprospăta și nu vă opriți până nu atingeți obiectivul. Odată ce puteți să vă jogniți fără să vă obosiți, adăugați o anumită viteză. Dar nu prea repede.

Respiră. Asigurați-vă că inhalați cât mai adânc posibil prin nas și expirați liniștit prin gură.

Continuă! Dacă observați că începeți să vă obosiți, continuați. Veți găsi că deveniți mai puternici și vă întăriți rezistența în fiecare zi pe care o instruiți. Dar dacă sunteți la un moment dat epuizat simți, apoi du-te imediat la ritmul de întoarcere la Powerwalk. Oprirea sesiunii de alergare imediat poate fi foarte periculoasă, deci asigurați-vă că nu vă suprasolicitați. Du-te durere sentimentul, atunci știi că faci prea mult efort.

Faceți o răcire. Dacă finalizați sesiunea de alergare, asigurați-vă o perioadă de răcire de 10-15 minute, reducând încet ritmul la un ritm obișnuit de mers pe jos. Finalizați-vă cu câteva exerciții de întindere și lumină. Acest lucru vă asigură că corpul dumneavoastră nu se simte atât de obosit după ce a alergat.

Luați suficient odihnă. Nu alerga în fiecare zi pentru că vă epuizați, fizic și mental. Luați o zi liberă pentru a vă relaxa sau a lucra la muschii stomacului.

Rămâi concentrat și motivat. Spune-ți că poți să faci asta și să-l ții plin. Aduceți-vă un prieten pentru a alerga împreună.

Rămâi sănătos. Asigurați calciu și vitamine adecvate. Trebuie să fiți sănătoși și în stare fizică bună pentru a putea alerga. Stați departe de mâncarea nesănătoasă - păstrați multă apă și mâncați multe fructe și legume cu băuturi lapte degresate sau semidegresate (asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată). Respiră adânc. Bucurați-vă de viață.

sfaturi

Dacă intenționați să călătoriți pe distanțe lungi, nu începeți prea repede, deoarece altfel veți epuiza în curând. În schimb, încercați să mențineți un ritm constant până când veți găsi un ritm în desfășurare la care vă simțiți confortabil. Doar atunci creșteți ritmul bit cu câte puțin.
Nu pune prea multă presiune asupra ta. Rularea trebuie să fie distractivă!
Încercați să faceți mai repede în fiecare săptămână, indiferent dacă vă antrenați pe banda de alergare sau dacă vrei să fugi un timp.
Mai întâi mergeți la toaletă înainte de a începe. Asta e mult mai frumos.
Du-te la un sport, cum ar fi fotbal, baseball sau baschet. Tot ce vine cu o multime de cardio este inclus!
Stabiliți-vă un obiectiv și gândiți-vă la ceea ce doriți să obțineți.
Nu te suprasolicita. Dacă corpul tău indică faptul că trebuie să te oprești, ascultă și o face mai încet. Semnalul pe care corpul îl emite nu este deloc.
Utilizați respirația pentru a ține pasul. De exemplu: respirați de două ori pe scurt și expirați în 3 bufe scurte. Ajutați-vă să vă mențineți ritmul oprindu-vă să vă relaxați.
Ascultați muzică cu o bătaie constantă pentru a vă menține în același ritm.
Dacă luați mai lent cu antrenamentul sau faceți o pauză, încercați să faceți o scurtă încălzire de 5 minute pe oră.
Du-te la un club de atletism. Puteți învăța mai multe de la antrenorul dvs. cum să abordați mai profesionist formarea.

avertismente

Faceți întotdeauna o încălzire și o răcire. Dacă nu faceți acest lucru, corpul dvs. poate obține o lovitură decentă. Cel puțin, corpul vostru vă va spune că nu poate fi foarte apreciativ că începeți sau opriți să vă exersați.
Dacă sunteți prea obosit, luați mai întâi puțină apă și continuați.
Fiți atent. Rularea în condiții foarte calde / fierbinți vă poate determina să fiți depășiți de căldură!
Dacă aveți probleme cu căile respiratorii, cum ar fi astmul, atunci trebuie să acordați mai multă atenție cât de repede și la ce distanță vă deplasați, astfel încât să vă simțiți în continuare confortabil. Dacă vă luați prea mult din dvs., astmul dumneavoastră vă poate face să vă lipiți sau să aveți un atac sever de astm. Asigurați-vă că purtați mereu inhalatorul sau alte medicamente cu dumneavoastră în cazul în care aveți nevoie de ele în timp ce alergați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit