sedhesrebsit.ru

Aflați împărțirea într-o zi

Pentru a afla împărțirea, aveți nevoie de șolduri flexibile. Prin efectuarea regulată a exercițiilor de întindere extinse, puteți deveni suficient de agil pentru a face în cele din urmă împărțirea. Cât timp vă luați pentru a obține acest lucru depinde de cât timp petreceți să faceți exerciții de întindere. Dacă sunteți suficient de flexibil, puteți stăpâni rapid împărțirea.

pași

Partea 1
Pregătiți-vă

Imaginea intitulă Distribuția într-o singură zi Pasul 1
1
Puneți pe haine confortabile și flexibile. Asigurați-vă că pantalonii se pot deplasa cu mișcările corpului. De exemplu, pantalonii de yoga, pantaloni scurți sau jambiere sunt perfect potrivite.
  • Imaginea intitulată
    2
    Utilizați un covor de yoga, blocuri de yoga și un post de yoga. Așezați covorul pentru a începe pe o parte liberă a podelei. Dacă aveți covoare sau covoare, este posibil să nu aveți nevoie chiar de covorașul de yoga.
  • Image cu denumirea 3311557 3
    3
    Umpleți o sticlă cu apă potabilă. Cu fiecare sport este foarte important să beți suficient. Dacă faceți prea puțin, mușchii dvs. se vor obosi mai repede și nu veți putea efectua exerciții de întindere în mod corespunzător.

    • Partea 2
    Încălziți-vă corpul

    1
    Încălziți bine mușchii prin încălzirea întregului corp. Jog aproximativ 5 până la 10 minute sau faceți jacks jumping pentru a stimula ritmul cardiac. Acest lucru vă slăbește mușchii, făcându-i mai ușor să se întindă.
  • 2
    Puneți lunges și squats pentru a vă întinde muschii picioarelor. Făcând diferite tipuri de exerciții, câte grupuri de mușchi sunt activate și pregătite pentru împărțire. Ce exerciții sunt cele mai potrivite depinde de tipul de împărțire pe care în cele din urmă doriți să-l puteți face.
  • Pentru o despicare normală puteți face squaturi largi, lunges lateral și straturi profunde.
  • Pentru împărțire vă puteți concentra mai bine pe lunges de alergare și squats tradiționale.
  • 3
    Puneți întinderea fluturelor pentru a vă deschide flexorile șoldului. Pentru o întindere mai profundă, puteți pune picioarele mai aproape de corpul vostru. Asigurați-vă că faceți exercițiul încet, astfel încât să nu vă răniți.
  • Lie cu genunchii în afară, astfel încât acestea să formeze un v, așa cum a fost.
  • Asigurați-vă că tălpile picioarelor se ating și se fixează pe picioare sau glezne.
  • Înclinați-vă să vă mișcați cât mai aproape de picioare. Rămâi în această poziție și respirați adânc.
  • Utilizați coatele pentru a vă apăsa ușor genunchii spre podea.

    • Partea 3
    Exerciții de întindere



    1
    Faceți un prânz scăzut sau postura de șopârlă. Postura de șopârlă este o postură de yoga care are scopul de a vă deschide mușchii de șold.
    • Faceți o cădere înainte și asigurați-vă că genunchiul dvs. este exact deasupra degetelor de la picioare.
    • Împingeți piciorul din spate.
    • Puneți degetele pe podea de lângă piciorul din față.
    • Puneți-vă mâinile cu grijă lângă interiorul piciorului și lăsați-i să se odihnească pe podea.
    • Luați o respirație profundă și lăsați-vă mușchii să se relaxeze mai mult cu fiecare expirație.
    • Dacă este posibil, puneți antebrațele pe podea pentru a face întinderea mai profundă.
  • 2
    Faceți o întindere în stradă. Pentru asta stați drept, cu picioarele cât mai îndepărtate posibil. Luați câteva respirații adânci când faceți exercițiul și simțiți-vă că mușchii se relaxează puțin mai mult în timpul fiecărei expirații.
  • Asigurați-vă că picioarele stați drepte.
  • Acum îndoiți corpul de sus spre podea.
  • Luați o respirație adâncă și relaxați-vă mușchii cu fiecare respirație.
  • Încetați încet din nou și ridicați picioarele în poziția fluture.
  • Repetați această întindere de 3 până la 5 ori.
  • 3
    Încercați Facilitarea Neuromusculară Proprioceptivă (PNP). Acesta este un mod relaxant de întindere cu mușchii mai ușor în exercițiul de întindere. În timpul PNF vă întindeți mușchii câteva secunde la un moment dat și faceți acest lucru pentru câteva minute la rând. După fiecare întindere vă relaxați mușchiul și apoi puteți întinde același mușchi mai mult decât înainte. Repetați acest lucru pentru a vedea rezultatele cât mai repede posibil.
  • Lie pe spate și trageți un picior în sus spre cap.
  • Țineți-vă piciorul cu mâinile timp de 20 de secunde.
  • Eliberați-vă piciorul și relaxați-vă musculatura timp de 20 de secunde.
  • Ridicați piciorul din nou și trageți-l mai aproape de cap.

    • Partea 4
    Faceți împărțirea

    Image cu titlul 3311557 10
    1
    Puneți un suport în centrul covorului și plasați două blocuri de yoga una lângă alta. Utilizați blocurile de yoga și suporții pentru a vă sprijini pe măsură ce vă scufundați în divizare.
    • Stați pe genunchi în spatele suportului.
    • Susțineți-vă cu mâinile pe blocurile de yoga.
    • Puneți un picior în fața suportului și asigurați-vă că susțineți celălalt picior pe genunchi.
    • Lăsați atât fața, cât și piciorul din spate să alunece încet în jos.
    • Susțineți picioarele cu suportul pentru a obține o presiune din partea muschilor.
    • Luați o respirație adâncă de 3 până la 6 ori și extindeți picioarele cu puțin mai multă respirație.
    • Schimbați piciorul de 3 până la 5 ori, astfel încât ambele picioare să se obișnuiască atât cu fața, cât și cu cea din spate.
  • 2
    Puneți suportul deoparte și încercați să faceți din nou împărțirea. Nu faceți acest lucru până când nu vă simțiți presiune asupra mușchilor cu suport.
  • Faceți o cădere în față, cu mâinile stând pe podea, lângă piciorul din față.
  • Lăsați piciorul din față să alunece ușor înainte.
  • Lasati corpul tau sa se scufunde mai aproape de pamant.
  • Asigurați-vă că vă opriți de îndată ce mușchii se simt tensionați. În acest fel vă preveniți rănile.
  • Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde și apoi relaxați-vă mușchii, sprijinindu-vă din nou pe genunchi.
  • Repetați acest lucru de 3 până la 5 ori și încercați mereu să vă scufundați un pic mai adânc în divizare.
  • 3
    Repetați exercițiile de împărțire și întindere. Este important să vă păstrați întinderea și practicarea zilnică pentru a putea face împărțirea în cele din urmă. Unii oameni ating acest obiectiv într-o singură zi, dar majoritatea oamenilor vor avea nevoie de mai mult timp pentru a deveni mai flexibili înainte de a ajunge la împărțire. Dacă practici 20-30 de minute pe zi, veți avea în curând diviziunea sub control.

    • sfaturi

    • Respirați adânc în timpul întinderii. Făcând acest lucru vă relaxați mușchii și îi veți putea face mai flexibili. Când vă expirați, mușchii se relaxează în mod automat și respirația atât de profundă este foarte importantă pentru a învăța împărțirea.
    • Un moment bun pentru a face exerciții de întindere este după munca dumneavoastră zilnică. Muschii dvs. sunt deja fierbinți, ceea ce le face să se miște mai flexibil.
    • Acesta vă poate ajuta flexibilitatea de a face un duș înainte de a vă face exerciții de stretching. Un duș fierbinte vă încălzește mușchii, făcându-i să se relaxeze. Acest lucru va face mai ușor să se întindă, făcându-vă mai ușor să finalizați fiecare exercițiu.
    • Utilizați un cronometru pentru a verifica dacă faceți exercițiile de întindere suficient de lungi. Cu cele mai multe exerciții va trebui să dețină o anumită poziție timp de 30 până la 60 de secunde.

    avertismente

    • Nu încercați să forțați corpul dvs. oriunde. Majoritatea oamenilor nu vor putea învăța divizarea într-o zi. Dacă nu sunteți atât de flexibil cu privire la dvs., veți avea nevoie de mai mult timp pentru a deveni mai indulgent. Nu încercați să impuneți acest lucru, ci practici în liniște. Prin întinderea în fiecare zi, veți deveni în mod natural mai flexibil și veți stăpâni împărțirea în cel mai scurt timp.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă sunteți suficient de sănătos pentru a face anumite exerciții. Medicul dvs. poate avea chiar sfaturi pentru a vă ajuta să începeți.
    • Opriți întinderea imediat ce simțiți durerea. Este normal să simțiți o anumită tensiune, dar durerea nu este niciodată intenția. Este, prin urmare, o idee bună să luați pauze regulate și să vă întindeți încet, dar sigur, mușchii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Faceți o despărțireFaceți o despărțire
    Fiți flexibiliFiți flexibili
    Întindeți picioareleÎntindeți picioarele
    Împingeți-vă picioarele pentru a face împărțireaÎmpingeți-vă picioarele pentru a face împărțirea
    Împingeți-vă hamstringsÎmpingeți-vă hamstrings
    Aduceți spatele mai supluAduceți spatele mai suplu
    Mai mult, prin întindereMai mult, prin întindere
    Fii indulgentFii indulgent
    Faceți rapid o despărțireFaceți rapid o despărțire
    Yoga pentru începători adevărațiYoga pentru începători adevărați
    » » Aflați împărțirea într-o zi

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru