Obțineți rapid un corp muscular

Dacă aveți un metabolism rapid și sunteți în mod natural ușor construit, poate fi dificil să devii mai greu și mai musculos. Vestea bună este că există metode dovedite pentru a câștiga rapid masa musculară. Va trebui să mâncați mai mult, să utilizați strategia de antrenament potrivită și să utilizați exerciții special concepute pentru a vă mări mușchii. Citiți mai departe pentru a afla cum vă puteți transforma dintr-o tijă subțire într-un erou muscular în nu mai mult de câteva săptămâni.

pași

2

Întoarceți totul. A face antrenamente de mare intensitate este cheia construirii musculare. Antrenamentele de lumină, chiar dacă durează foarte mult timp, nu au efectul dorit de a rupe și de a reconstrui musculatura. Faceți un program de sesiuni de 1 oră, de 3-4 ori pe săptămână. Acest lucru pare uimitor de ușor de făcut, dar rețineți că în fiecare sesiune o faceți cât mai greu posibil. Puteți fi sigur că veți avea dureri musculare - dar veți avea, de asemenea, o definiție mai curând.

3

Ridicați exploziv. Faceți fiecare exercițiu rapid, mai degrabă decât încet, pentru cea mai mare creștere posibilă a mușchilor. Cu alte cuvinte, ridicați cu "putere explozivă "- în loc să vă faceți griji cu privire la numărul de repetari, este mai bine să vă timp exercițiul și să faceți cât mai multe repetări posibil într-un interval de timp stabilit.

4

Utilizați forma corectă. Faceți fiecărui tip corect calea de a dezvolta o tehnică bună. Începătorii pot viza cel mai bine un anumit număr de repetări care se potrivesc cu ceea ce puteți face. Asigurați-vă că fiecare exercițiu se simte bine. Nu vă antrenați la insuficiență musculară, dacă începeți doar cu pregătire de forță.

5

Alternați grupurile musculare. Nu doresc întotdeauna să lucrați la aceleași grupuri de mușchi, în caz contrar riscați să vă distrugeți mușchii. Rotiți grupurile musculare astfel încât să lucrați intens pe un alt grup în timpul fiecărui antrenament. Dacă vă instruiți de trei ori pe săptămână, încercați următoarea schemă:

6

Evitați stagnarea. Dacă faceți același lucru de fiecare dată când faceți o antrenament, vă veți opri. Trebuie să adăugați greutatea de fiecare dată și dacă observați că nu mai există niciun progres, continuați cu alte exerciții și cu mai multă greutate. Păstrați-vă o privire asupra progresului dvs., astfel încât să observați imediat dacă nimic nu sa schimbat în mușchii dvs. pentru un timp - acesta poate fi un semnal pentru a vă schimba rutina de fitness.

7

Luați suficientă odihnă între antrenamente. Pentru cineva cu un metabolism rapid, perioadele de odihnă sunt aproape la fel de importante ca și sesiunile de antrenament. Corpul tau are nevoie de timp pentru a face noi tesuturi musculare fara a fi nevoit sa arda calorii din cauza altor eforturi. Activitățile de alergare și alte activități cardio poate preveni chiar și creșterea mușchilor. Luați-o ușor între fiecare antrenament. Asigurați-vă un somn bun, astfel încât să vă odihniți pentru următoarea sesiune.

8

Dezvoltați conștientizarea musculară. Cercetările au arătat că concentrarea mentală asupra mușchilor dvs. poate optimiza rezultatele în sala de gimnastică. În loc de distras de evenimente ale zilei, sau că frumoasa blondă lângă tine, trebuie să caute o instituție psihiatrică, sa concentrat pe construirea musculare mai mult. Aici puteți citi cum faceți acest lucru:

2

Mănâncă mai mult decât crezi că ai nevoie. Mănți numai când ți-e foame și te oprești să mănânci când ești plin? Aceasta este foarte bună și complet normală, dar dacă te duci pentru mai multă masa musculară, atunci ai putea avea nevoie de ceva mai mult decât de obicei. Adăugați o porție suplimentară la fiecare masă, dar nu mâncați prea mult, altfel veți avea în curând un strat dublu de grăsime. Mănâncă corespunzător cât de mult vă instruiți. Corpul tau are nevoie de energie pentru a construi muschi: este atat de simplu.

3

Mănâncă cel puțin 5 mese pe zi. Nu așteptați până când stomacul tău începe să bea - trebuie să te alimentezi cu siguranță dacă te afli într-o fază de mușchi. Acest lucru nu rămâne așa, deci bucurați-vă! Mănâncă două mese suplimentare pe lângă micul dejun, prânzul și masa de seară.

4

Utilizați orice suplimente, dar nu vă așteptați prea mult. Nu credeți că aveți nevoie doar de shake-uri de proteine ​​pentru a construi o masă musculară suficientă. Pentru a crește masa musculară suficientă, este important să obțineți maximum de calorii din alimentele naturale cu conținut ridicat de calorii. Având în vedere acest lucru, puteți accelera acest proces prin luarea unor suplimente care s-au dovedit a nu dăuna sănătății dumneavoastră.

5

Asigurați-vă că aveți suficientă umiditate în interior. Formarea intensivă vă poate ajuta să deveniți rapid deshidratată. Depășiți-vă de asta, trăgând mereu o sticlă cu apă, pentru a putea bea ori de câte ori vă simțiți însetat. În mod ideal, ar trebui să beți aproximativ 3 litri de apă pe zi. Beți apă suplimentară înainte și după antrenament.

6

Îți cunoști mai bine corpul. Ce funcționează și ce nu funcționează? Dacă vă schimbați dieta, acordați atenție la ce efect are acest lucru asupra mușchilor. Toată lumea este diferită și mâncarea pe care o persoană o face puțin poate face diferența pentru cealaltă persoană. Dacă observați nicio diferență după o săptămână, faceți câteva modificări și încercați altceva săptămâna viitoare.