Goliți-vă capul

Creierul uman este rareori tăcut. Întrebările, ideile și planurile par să apară în conștiința noastră fără o ordine sau un scop clar. Această abundență de gânduri este utilă în unele cazuri, dar poate fi și foarte distragătoare. Știind cum să-ți ștergi capul este o abilitate utilă care te poate ajuta cu anxietate, depresie și probleme de somn. Iată câteva trucuri și tehnici dovedite, care vă permit, de asemenea, să vă ștergeți capul.

conținut

Pași
Metoda 1găsiți claritate
Metoda 2găsirea clarității prin meditație
Metoda 3găsiți modalități productive de distragere a atenției
Sfaturi

pași

Metoda 1
Găsiți claritate

Exprimați-vă gândurile în timp ce scrieți. Dacă creierul dvs. este un labirint complicat de gânduri, vă poate ajuta să vă scrieți gândurile. Începeți să scrieți într-o formă liberă: înregistrați cum vă simțiți, de ce vă simțiți așa și de ce ați dori să faceți acest lucru. Dacă ați încredințat aceste informații pe hârtie, ați înregistrat ceva concret - puteți simți deja că ați obținut ceva, în timp ce costul a fost foarte mic.

Acest truc interesant vă asigură că literalmente vă aruncați gândurile. Scrieți toate grijile pe o foaie de hârtie, descrieți de ce aceste gânduri vă ocupă. Apoi rupeți hârtia și aruncați-o în coșul de gunoi. Cercetătorii au arătat că persoanele care au aruncat literalmente preocupările lor în coșul de gunoi în acest fel sunt mai puțin îngrijorate după aceea.

Exprimați-vă gândurile într-un desen. Este posibil să nu fiți la fel de talentat ca Vincent van Gogh, dar nu este vorba de a face arta de înaltă calitate. Tot ce ai nevoie este o bucată de hârtie și ceva de trasat. Luați niște creioane colorate sau începeți cu vopsea cu ulei, indiferent. Descoperirea temerilor tale într-un desen este o modalitate puternică de a-ți șterge capul.

Vorbește cu cineva. Poate că ești un grăsime internă uriașă. Acest lucru nu trebuie să fie rău, dar adesea înseamnă că vă reduceți sentimentele, astfel încât problemele să par mai mari și mai mari. Pentru a scăpa de grijile dvs. - vă faceți griji în legătură cu dragostea, sănătatea, locul de muncă - ar fi o idee bună să discutați cu cineva despre asta.

Încercați mai întâi să discutați cu prietenii și familia. Acești oameni te iubesc și te cunosc bine. Probabil vor fi onest cu tine. Spune-le ce ți-e îngrijorat și cere sfaturi.

Dacă prietenii și familia dvs. nu sunt genul de oameni care vor să vă ajute, puteți alege să solicitați ajutor specializat. Terapia ar putea fi soluția, cel puțin ascultându-vă îngrijorările și încercând să găsiți soluții bazate pe cercetare științifică și experiență. Nu vă simțiți inferiori pentru că permiteți ajutor profesional.

Au o conversație bună cu cineva. Mai ușor de zis decât de făcut - dar funcționează. Cercetătorii au descoperit că conversațiile bune fac oamenii mai fericiți. O conversație bună înseamnă că conversația merge mai adânc decât gunoiul de suprafață, se discută despre materialele de discuție.

Imaginea intitulată Goliți-ți mintea Pasul 4

Petreceți timp pe animalul dvs. de companie. Nu există dovezi științifice care să ateste faptul că un animal de companie vă poate șterge capul, dar alte lucruri au fost demonstrate. Ia un animal de companie reduce riscul de depresie scade tensiunea arterială și crește nivelul de serotonină dopamineniveau`s- reduce sansa ca ai atunci cand esti mai in varsta la medic peste 65 de ani Dacă sunteți voi va ușor anumite lucruri fericiti si mai sanatosi permiteți-vă să glisați și să apreciați mai bine ce faceți bine au în viață.

Țineți minte ce sunt lucrurile importante din viață. Uneori suntem copleșiți de gânduri care, la o inspecție mai atentă, nu sunt atât de importante. Poate că ai fost concediat sau prietena ta sa despărțit. Bineînțeles că nu este lipsit de importanță, dar nu este și sfârșitul lumii. Amintește-ți ce este cu adevărat important în viața ta:

Prietenii și familia

sănătate

Alimente și adăpost

Oportunități și libertate

Metoda 2
Găsirea clarității prin meditație

Încearcă meditația pe jos. Cuvântul spune totul: meditează în timp ce mergi. Utilizați frumusețea naturii pentru a crea gânduri calme și pozitive. Luați un exemplu lui Henry David Thoreau, scriitorului și naturalistului american. Du-te în natură și admirați totul din jurul vostru. Sau pretindeți că sunteți Carl Linnaeus, om de știință suedez, care a devenit faimos pentru clasificarea mineralelor, plantelor și animalelor. A fi în aer liber poate ajuta într-adevăr pentru a vă curăța capul.

Încearcă meditația ochilor. Această tehnică de meditație vă ajută să vă ștergeți capul ștergând simțul vremii. Iată cum faceți acest lucru:

Focalizați-vă ochii într-un punct mai departe. Luați un punct care este la aproximativ 3 metri distanță de dvs., deci nu este prea dificil să vă concentrați atenția asupra obiectelor care sunt mai departe. Obiectul poate fi un perete, o vază sau o miez pe podea - atâta timp cât nu se mișcă.

Extindeți-vă conștiința și continuați să vă concentrați atenția asupra obiectului. Toate gândurile sunt angajate în aceeași sarcină. Continuați să vă concentrați atenția asupra obiectului, chiar dacă ochii încep să rănească sau dacă gândurile dvs. par să rătăcească.

La un moment dat, timpul pare să fie mai lent, asta vrem. Țineți concentrarea, nu vă întoarceți în vechiul mod de a vă gândi, deoarece concentrările dvs. se concentrează acum pe obiect. Când ați terminat, puteți renunța la concentrarea dvs. Poate ești puțin obosit, ca și cum creierul tău ar fi fost sportiv. Dar dacă e bine, te simți mai bine acum.

Faceți exerciții de respirație. Respirația este o parte importantă a meditației și este o parte esențială a golării capului. Învățând diferite tehnici de respirație, puteți obține claritatea care aparține transcendenței. Aflați această tehnică de respirație rapidă - respirația completă - pentru o meditație mai bună:

Stați drept, expirați complet.

Relaxați-vă mușchii abdominali când începeți să respirați. Concentrați-vă pe umplerea abdomenului cu oxigen.

Când stomacul este plin de aer, continuați să respirați, pieptul se va extinde acum.

Țineți respirația pentru o clipă, rezistând tendinței de a expira.

Respirați încet - cât de încet posibil. Simțiți cum aerul alunecă pe buze.

Relaxați-vă pieptul și coșul cu coastele, trageți-vă stomacul pentru a împinge ultimele bucăți de aer afară.

Închideți ochii, concentrați-vă asupra respirației normale și goliți-vă capul.

Repetați acest proces timp de 5 până la 30 de minute.

Încercați diferite forme de meditație. Multe drumuri duc la Roma și unele drumuri sunt mai ușor de condus decât altele. Aflați diferitele forme de meditație, de la meditația mantrei la meditația Zen.

După ce ați început meditația, puteți începe să vă îmbunătățiți abilitățile de meditație. Dacă ați învățat elementele de bază ale meditației, puteți învăța cum să obțineți mai mult din ea. Există mai multe moduri de a face acest lucru:

Relaxați complet corpul. Asigurați-vă că corpul dvs. nu este stresat în mod inconștient în timp ce încercați să coborâți în lipsa de gândire. Încercați să vă strângeți corpul și apoi eliberați tensiunea. Repetați acest exercițiu până când știți că corpul dumneavoastră este complet relaxat.

Încearcă să stai complet în timp ce meditezi. Este dificil să ajungeți la o stare de neliniște luminată dacă corpul dumneavoastră continuă să se miște, pentru că evocă anumite senzații și un răspuns din partea creierului. Așa că faceți cu adevărat tot ce puteți pentru a rămâne cât se poate de liniștit.

Lasati respiratia sa curga in mod natural. După primele exerciții de respirație, este timpul să eliberați respirația conștientă. Lasati-l sa mearga asa cum vrea sa plece. Concentrați-vă conștiința asupra punctelor din corpul vostru care sunt mai departe și, prin aceasta, eliminați această conștiință.

Metoda 3
Găsiți modalități productive de distragere a atenției

Imaginea intitulată Goliți-ți mintea Pasul 11

Duceți-vă la exercițiu, jucați un joc sau faceți un joc personal. Uneori, puteți să vă îndepărtați capul, distragându-vă de gândurile negative care apar în conștiința voastră. Nimic nu distrage mai mult decât să jucați un joc care vă duce tot drumul sau faceți un joc în jurul unei activități zilnice.

Sportul este o modalitate excelentă de a te simți mai bine și de a-ți face să dispară gândurile tale îngrijorătoare. În plus, activitatea fizică este o modalitate bună de a vindeca tulburările fiziologice și de a înmuia anomaliile psihologice.
Faceți un joc de activitate normală. Trebuie să-ți cureți camera? Faceți un joc de acest lucru prin aruncarea de rufe murdare în coșul de rufe. Trebuie să mergi la cumpărături? Provocați-vă să fiți economici și petreceți jumătate din ceea ce ați petrece în mod normal.

Provocați-vă cu o sarcină care continuă. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține clar capul este să rămâneți ocupat. O sarcină mereu recurentă este o modalitate bună de a realiza acest lucru. Iată câteva idei pentru a rămâne ocupat:

Luați-vă o fotografie în fiecare zi pentru un an. Cunoașteți filmele acum: o succesiune de fotografii cu o muzică de dedesubt, trecerea unei vieți omenești în imagini. Este distractiv de făcut și este foarte simplu. Singurul lucru de care aveți nevoie este răbdarea și perseverența.

Fă ceva care te sperie în fiecare zi. Acesta este un sfat pentru care mulți oameni beneficiază. Poate vă este frică să comunicați cu alți oameni, mulți oameni cunosc această teamă. Apoi ieșiți afară și întrebați o persoană necunoscută pentru drum și apoi începeți o conversație. Treptat vă veți depăși frica și asta vă face să vă dați seama că puteți depăși și alte temeri.

sfaturi

Relaxarea tuturor muschilor vă ajută să vă curățați capul și veți dormi mai bine.
Gândirea prea mult poate provoca migrene. Este ca o lampă cu incandescență conectată la un reactor nuclear. Goliți-vă capul.
Nu vă faceți griji în privința timpului necesar pentru a vă îndepărta capul. Conștientizarea timpului subminează procesul.
Asigurați-vă că aveți un scop. Utilizați acest lucru ca un far pentru gândurile voastre.
Du-te jogging. Joggingul relaxează corpul și mintea. Ascultați muzică în timp ce alergați.
Încercați să vă iertați și să vă iubiți pe voi înșivă și pe toți în jurul vostru.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit