Creșteți conținutul de dopamină

Dopamina produsă natural de creier vă va face să vă simțiți mai bine. Dopamina este creată de activități plăcute, cum ar fi mâncarea sau sexul. Pe de altă parte, vă puteți simți letargic și deprimat din cauza lipsei de dopamină. Încercați câteva metode diferite pentru a vă mări nivelul de dopamină dacă sunteți puțin în jos.

conținut

Pași
Metoda 1prin dieta ta
Metoda 2prin schimbări în stilul tău de viață
Metoda 3prin suplimente, medicamente, etc.
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Prin dieta ta

Image cu titlul Cure a Stomach Morning Ache Pas 5

Consumați alimente bogate în tirozină. Pentru a face dopamina, organismul are nevoie de tirozină - care, după sintetizare și procesele tehnice, este transformată în substanță fericită. Migdalele, avocado, bananele, laptele, fasolea, semințele de susan și semințele de dovleac vă pot ajuta organismul să producă dopamină. O puteți găsi și în produsele din soia (cum ar fi tofu, etc.), pește și carne. Lactate și carne conțin adesea o mulțime de calorii si grasimi, asa ca mananca-l cu moderație și urmăriți aportul de calorii daca urmezi dieta dopamina.

Imaginea cu denumirea Mănâncă mai mult vitamina B Pasul 12

Asigurați-vă că obțineți mai mulți antioxidanți. Dopamina se oxidează cu ușurință și antioxidanții pot împiedica radicalii liberi să dăuneze celulele creierului care produc dopamină. Multe tipuri de fructe și legume sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi:

Beta caroten și carotenoide: Frunze de legume, legume portocalii și fructe, sparanghel, broccoli, sfeclă roșie

Vitamina C: Ardei, portocale, căpșuni, conopidă, germeni de Bruxelles

Vitamina E: Nuci, semințe de floarea soarelui, legume cu frunze, broccoli, morcovi

Metoda 2
Prin schimbări în stilul tău de viață

Asigurați-vă că vă mutați suficient în fiecare zi. Sportul crește calciul din sânge și stimulează producția de dopamină și absorbția dopaminei în creier. Încercați să mergeți 30-60 de minute pe zi, înotați sau faceți jogging pentru a vă face producția de dopamină.

De asemenea, crește nivelul endorfinului. Un râs mare sau exerciții de întindere conduc la mai multe endorfine, care are același efect ca și mai mult dopamină. Aveți grijă, deoarece creșterea nivelului de endorfină funcționează ca un analgezic natural.

Imagine cu titlul Aveți o rutină de dimineață și de dimineață (fete) Pas 5

Adormiți suficient. Creierul consumă foarte puțin dopamină în timp ce dormi, deci cu suficient somn veți rămâne mai mult pentru a doua zi. Așteptați cel puțin 8 ore pe noapte.

Sau ... nu dormi. Nu vă veți simți mai bine, veți deveni agresiv, obosit și iritat, dar nivelul de dopamină crește până la o înălțime fără precedent.

Imaginea intitulată Manipulați dezamăgirea Pasul 11

Atingeți un nou obiectiv. Dopamina face pentru plăcere - este o substanță hedonistă în creierul dvs., acesta este un lucru sigur. Din fericire, trebuie doar să vă antrenați mintea. Fie că sunteți fericit acum pentru a vizita snack bar, sau dacă culege în cele din urmă diplomă prin atingerea unui obiectiv este centrul de plăcere în starea de spirit de partid.

Nu trebuie să fie mare. Mai întâi văd activitățile zilnice ca un scop. Ați trecut prin întreaga dimineață fără a vă vedea contul Facebook? AWESOME! Timp pentru petrecere, pentru că ați atins acest obiectiv! O rundă de dopamină pentru totul!

Metoda 3
Prin suplimente, medicamente, etc.

Image cu titlul Creșterea fertilității la bărbați Pasul 6

Încercați un supliment. Unii medici recomandă suplimentele de vitamina B6 și L-fenilalanina să crească dopamina în creier. Puteți cumpăra acest lucru fără prescripție medicală la farmacie. În plus, există o substanță numită feniletilamină (PEA), un ingredient găsit în ciocolată și care, de asemenea, crește nivelele de dopamină. PEA are, de asemenea, o influență bună asupra pierderii în greutate. Puteți comanda online. Discutați cu medicul dumneavoastră mai întâi.

Imaginea intitulară Golirea vezicii urinare Pasul 7

Luați medicamente pentru a mări dopamina. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care măresc nivelul de dopamină, în funcție de simptome.

ADHD: Dacă sunteți într-adevăr se luptă să se concentreze pe undeva atenția și vă sunt hiperactivi, atunci medicul poate prescrie un psihostimulatoare ca Ritalin pentru a creste productia de dopamina in creierul.

depresie: Un nivel scăzut de dopamină este adesea asociat cu depresia. Dacă nimic nu pare să funcționeze și încă nu aveți energie, discutați cu medicul dumneavoastră, poate că sunteți deprimat. În cel mai rău caz, vă puteți gândi să luați antidepresive.

Parkinson: Persoanele cu boala Parkinson suferă de multe ori din mișcarea involuntară a anumitor părți ale corpului. Un medicament numit Levodopa poate ajuta la creșterea nivelului de dopamină la pacienții cu Parkinson.

Luați în considerare măsuri mai drastice. Dacă sunteți în căutarea unui lift, aceasta nu este o opțiune pentru dvs. Dar dacă sunteți într-o depresie severă, există anumite terapii care pot crește nivelul de dopamină. Cu toate acestea, acestea pot fi efectuate numai sub supravegherea unui specialist.

Anumite terapii cum ar fi ECT (terapie electro-convulsiv - mai devreme destul de controversată, dar acum din nou câștigă în popularitate) sunt dovedit eficiente pentru a creste nivelul de dopamina. Dacă medicamentele nu funcționează cu dvs., există și alte lucruri pe care le puteți încerca. Discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.

sfaturi

Persoanele cu o tulburare precum schizofrenia pot produce, de asemenea, prea mult dopamină. Medicii deseori tratează acest lucru cu antipsihotice, cu care producția de dopamină este suprimată.

avertismente

Multe tipuri de medicamente (opiacee, amfetamine) pot crește temporar producția de dopamină. Dezavantajul consumului acestor medicamente este riscul de dependență și pot afecta producția naturală de dopamină. Puteți să vă deprimați, deoarece distrugeți echilibrul chimic care este prezent în mod natural în corpul dumneavoastră - deci aveți grijă cu aceste medicamente.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit