sedhesrebsit.ru

Du-te o viață sănătoasă

A fi sanatos include mancarea unei salate mai mult decat ocazional sau o plimbare scurta o data la cateva saptamani. Va trebui să faci niște eforturi. Pentru un stil de viață mai sănătos, trebuie să alegeți în mod constant alimente sănătoase, să încorporați exerciții fizice și activități fizice în rutina zilnică și să depuneți eforturi pentru o bună igienă. Veți urma și obiceiuri nesănătoase, cum ar fi dietele de modă și evitați neglijarea somnului. Îmbunătățirea stilului tău de viață poate necesita o ajustare treptată, dar o sănătate îmbunătățită este disponibilă imediat după ce te angajezi.

pași

Partea 1
Alege alimente sănătoase

Imagine intitulată Gain Weight Step 5
1
Alegeți alimente care conțin cantități minime de grăsimi nesănătoase. Grasimile nesanatoase sunt atat grasimi trans cat si grasimi saturate. Aceste grăsimi vor crește colesterolul LDL, iar creșterea colesterolului LDL este adesea asociată cu un risc crescut de boli de inimă.
  • Alimentele care conțin multe grăsimi trans sunt alimentele care sunt făcute cu uleiuri parțial întărite, cum ar fi margarina. Produsele prajite și prajite, pizza congelată și alte alimente foarte prelucrate conțin adesea grăsimi trans.
  • Alimentele care conțin o mulțime de grăsimi saturate sunt pizza, brânză, carne roșie și produse lactate pline. Nucile de nucă de cocos conțin, de asemenea, o mulțime de grăsimi saturate, dar pot și să îmbunătățească colesterolul bun, deci este bine să utilizați acest lucru cu moderatie.
  • Imaginea intitulată Găsiți energie rapidă Pasul 15
    2
    Mananca grasimi sanatoase cu moderatie. Grasimile polinesaturate, mono-nesaturate și omega-3 sunt alegeri sănătoase. Aceste grăsimi bune vă scad colesterolul LDL și creșteți colesterolul HDL, care este legat de un risc redus de boli de inimă.
  • Alegeți uleiuri cum ar fi măsline, canola, soia, arahide, floarea-soarelui și ulei de porumb.
  • Peștii conțin o mulțime de acizi grași omega-3. Alegeți pești precum somonul, tonul, păstrăvul, macrou, sardinele și heringul. Puteți obține, de asemenea, omega-3 grăsimi de origine vegetală, cum ar fi semințele de in, uleiuri vegetale și fructe cu coajă și semințe, deși corpul nu este la fel de procese eficiente de aceste grăsimi.
  • Imaginea intitulata Pierde 30 de lire Pasul 7
    3
    Selectați alimentele cu puțin zahăr și carbohidrați rafinați. Reduceți aportul de dulciuri, băuturi răcoritoare, sucuri de fructe bogate în zahăr și pâine albă. În schimb, alegeți fructe întregi, sucuri de fructe proaspăt stoarse și pâine integrală.
  • Imagine cu titlul Curățați rinichii dvs. Pasul 3
    4
    Mancati alimente diferite, neprelucrate, in locul alimentelor procesate. Alimentele neprelucrate oferă o cantitate echilibrată de carbohidrați sănătoși, proteine, grăsimi și alți nutrienți.
  • Mănâncă fructe și legume pentru conținutul ridicat de vitamine și minerale. Încercați să mâncați o mulțime de fructe proaspete și legume proaspete, în loc de conserve, unde adesea se adaugă zahăr sau sare.
  • Alegeți carne slabă, fasole și tofu pentru conținutul lor de proteine.
  • Bucurați-vă de produse din carne integrală, cum ar fi pâinea integrală, paste integrale, orezul integral și quinoa.
  • Mănâncă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele degresat și cele 30 de brânzeturi vă vor reduce aportul de grăsimi, asigurându-vă în același timp că veți obține suficient calciu.
  • Imaginea cu titlul Curățați sistemul limfatic Pasul 4
    5
    Includeți alimente ecologice. Cumpărați la un magazin organic sau cumpărați alimente pe piața locală a agricultorilor. Alimentele organice nu sunt mai nutritive pentru tine, dar nu conțin atât reziduuri de pesticide, cât și substanțe adăugate. Ele sunt, de obicei, și mai ecologice.
  • În cazul în care prețul este un factor pentru tine, ia în considerare cumpărarea numai anumite alimente organice, cum ar fi mere, fructe de padure, fructe sâmburoase (piersici, nectarine, etc.), struguri, țelină, ardei, legume, cartofi și salată. Pentru aceste alimente, se utilizează mult mai mult pesticide decât cele pentru alte produse, atunci când acestea sunt cultivate în mod convențional.

    • Partea 2
    Dă mișcare

    Imaginea cu titlul Creșterea GFR Pasul 9
    1
    Începeți și încheiați antrenamentul cu întindeți mușchii. Întinderea liniștită vă va încălzi mușchii înainte de a vă exersa și mușchii se vor relaxa după ce v-ați antrenat.
    • Încercați să vă întindeți vițeii. Stați la o distanță de braț dintr-un perete și puneți piciorul drept în spatele piciorului stâng. Îndoiți-vă piciorul stâng înainte, dar păstrați-vă piciorul drept și drept pe pământ. Mențineți această întindere timp de aproximativ 30 de secunde, apoi treceți la celălalt picior.
    • Împingeți-vă hamstrings. Lie pe podea lângă un zid sau un post de ușă. Ridicați piciorul stâng și puneți călcâiul pe perete. Împingeți piciorul până când vă simțiți o întindere la partea din spate a coapsei. Țineți apăsat timp de aproximativ 30 de secunde, apoi treceți la celălalt picior.
    • Întindeți mușchii flexori ai șoldului. Îngenunchează-te pe genunchiul tău drept și pune piciorul stâng în fața ta. Mutați greutatea corpului în timp ce vă aplecați în față pe piciorul stâng. Acum trebuie să simțiți o întindere în coapsa dreaptă. Țineți apăsat aproximativ 30 de secunde, apoi întindeți cealaltă parte.
    • Întindeți-vă umerii. Aduceți brațul stâng în fața pieptului și țineți-l cu brațul drept. Țineți acest suport timp de aproximativ 30 de secunde, apoi repetați-l pe cealaltă parte.
  • Imaginea intitulată
    2
    Du-te la sala de sport de 3-5 ori pe săptămână. Tren pentru o jumătate de oră până la o oră, combinând cardio cu programe de forță de antrenament. Experții recomandă efectuarea de activități aerobice moderate timp de cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână.
  • Încercați să faceți pregătire de forță cel puțin de două ori pe săptămână.
  • Imagine cu titlul Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 9
    3
    Mută ​​în jurul tău. Du-te la fugă sau ia-ți câinele la plimbare. Asigurați-vă că vă deplasați într-un ritm rezonabil timp de cel puțin 30 de minute.
  • Imagine intitulată Cure cancer de prostată Pasul 10
    4
    Bucurați-vă de activități stricte și zilnice Ambele grădinărit intensiv și gospodăria pot da mișcării corpului. De asemenea, puteți include mai multe activități în rutina zilnică, luând scările în loc de lift, parcând mai departe de magazine și făcând o plimbare rapidă în timpul pauzei de prânz.
  • Imaginea intitulată
    5
    Puneți mașina departe. Mergeți sau ciclați spre destinație. Dacă utilizați mijloacele de transport în comun, încercați să ieșiți câteva ore mai devreme și să vă deplasați până la capăt.

    • Partea 3
    Evitați obiceiurile nesănătoase

    Imagine cu denumirea Pierderea corporală a grăsimii rapid Pasul 7
    1
    Evitați dietele yo-yo. Odată ce ați pierdut greutatea prin îmbunătățirea stilului de viață, lucrați din greu pentru a vă menține greutatea, în loc să reveniți în sus și în jos pe scală.
  • Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 19
    2


    Stai departe de dietele de modă. Evitați dietele lichide, pilulele de dietă și alte suplimente alimentare, cu excepția cazului în care vă aflați sub supravegherea unui medic generalist. În general, dacă un plan de dietă sau un produs face una dintre următoarele, atunci este probabil o fad:
  • Promite pierderea în greutate extrem de rapidă (mai mult de 1/2 la 1 kilogram pe săptămână)
  • Promite să vă ajute să pierdeți fără să vă schimbați obiceiurile
  • Solicită o mulțime de bani
  • Limitează alegerea alimentelor și nu încurajează o dietă echilibrată.
  • Image cu titlul Exercitarea după un atac de cord Pasul 14
    3
    Antrenează-te cu moderatie. Formarea prea lungă, prea adesea sau prea intensă poate crește riscul rănirilor. Asigurați-vă că planificați perioadele de repaus între antrenamente.
  • Imaginea intitulată Împiedicați observarea la controlul nașterii Pasul 8
    4
    Știți ce cântăriți. Atât supraponderali cât și subponderali nu sunt forme sănătoase. Consultați medicul sau o diagramă de greutate calitativă care arată greutatea ideală pentru vârsta și tipul corpului.
  • Imagine intitulată Cure Cancer Prostate Step 11
    5
    Evitați fumatul și consumul de alcool. Fumatul este asociat cu diverse riscuri pentru sănătate, inclusiv tulburări de inimă și ficat și multe forme de cancer. Alcoolul este, de asemenea, asociat cu riscurile pentru sănătate, incluzând boala hepatică și cardiacă, cancerul, intoxicația cu alcool și depresia.
  • Imaginea intitulata Pierde greutate rapid si sigur (pentru fete adolescente) Pasul 15
    6
    Nu economisiți în somn. Studiile au arătat că persoanele care dorm mai rar cântăresc mai mult. Adulții ar trebui să se concentreze pe între 7 și 9 ore de somn pe noapte.
  • Copiii și adolescenții au adesea nevoie de mai mult somn. Copiii mici ar putea avea nevoie de între 10 și 14 ore de somn, copiii între 9 și 11 ani și adolescenții între orele 8 și 10 dimineața.
  • Imaginea intitulată Obțineți culoarea pielii în pași 2
    7
    Nu omiteți protecția solară. Expunerea la soare creează diverse riscuri, inclusiv cancerul. Odată ce sunt în afara, purtați îmbrăcăminte de protecție și de protecție solară cu spectru larg, cu un SPF de cel puțin 30. Uzură de protecție solară, chiar si in zilele innorate.

    • Partea 4
    Amintiți-vă de o bună igienă

    Imaginea intitulată Împiedicarea loviturilor razelor Pasul 1
    1
    Te duci în fiecare zi. Dușul încă o dată dacă ați efectuat o activitate care a făcut să transpirați. Aceasta va include mirosuri corporale, acnee și probleme legate de igienă, cum ar fi scabie scădere.
  • Image cu titlul Menținerea igienei bune Pasul 1
    2
    glumă și flos dintii zilnic. Reglarea atei dentare nu numai că împiedică respirația urât mirositoare, ci și boala gingiilor.
  • Imaginea intitulată Obțineți culoarea pielii în pași 8
    3
    Spală-ți picioarele. Asigurați-vă că pentru a freca între degetele de la picioare pentru a preveni piciorul atletului și mirosurile nedorite.
  • Imaginea intitulată A scăpa de mirosul corpului în mod natural Pasul 4
    4
    Purtați îmbrăcăminte curată. În special, înlocuiți lenjeria și șosetele în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Schimbarea scutecelor pentru adolescenți Pasul 15
    5
    Spală-ți mâinile. Spălați-vă pe mâini înainte și după prepararea alimentelor, dupa folosirea toaletei, înainte și după tratamentul unei leziuni minore, și după suflare nasul, tuse sau strănut.
  • RIVM vă recomandă să vă spălați mâinile cu apă caldă și săpun timp de cel puțin 20 de secunde sau aproximativ cât durează de două ori. La multi ani să cânte.

    • sfaturi

    • Beți multă apă.
    • Informații de cercetare privind psihologia pozitivă și fericirea pe termen lung. Oamenii fericiți sunt înclinați să caute și să aplice informații de sănătate, acordând astfel atenție fericirii și bunăstării dvs. poate contribui la un stil de viață sănătos.
    • Formarea regulată și frecventă vă va îmbunătăți sistemul imunitar. De asemenea, ajută la mișcare boli de bunăstare cum ar fi bolile cardiace, cancerul, diabetul și obezitatea. Nu uitați că sănătatea fizică vă poate afecta și sănătatea mintală. Activitatea fizică îmbunătățește, de asemenea, aspectul mental și poate preveni anxietatea și depresia.
    • Luați multivitamine pentru a vă asigura că obțineți suficiente vitamine și minerale.
    • Încercați să zâmbească mai mult și zâmbet (alege subiecte amuzante pentru a vorbi despre cu videoclipurile de ceas razi make- prieteni, încercați să vedeți partea amuzantă a oricărei situații, etc.). Vă veți simți mai viu și mai sănătos!

    avertismente

    • Discutați despre schimbările majore în dieta dvs. și rutina exercițiilor fizice cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.

    accesorii

    • Alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe, produsele din cereale integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
    • Mișcare medie
    • Mai mult decât suficient de somn
    • O scară pentru a vă menține greutatea
    • Periuță de dinți și pastă de dinți
    • Fire de sârmă
    • deodorant
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Ardeți grăsimile și rămâneți sănătoșiArdeți grăsimile și rămâneți sănătoși
    Sosire (pentru femei)Sosire (pentru femei)
    Slabeste fara sa faci sportSlabeste fara sa faci sport
    Alimente pentru a vă proteja inimaAlimente pentru a vă proteja inima
    Alimentație sănătoasăAlimentație sănătoasă
    Ridicati colesterolul bunRidicati colesterolul bun
    Ridicați colesterolul bun și reduceți colesterolul răuRidicați colesterolul bun și reduceți colesterolul rău
    Prevenirea bolilor cardiovascularePrevenirea bolilor cardiovasculare
    Îmbunătățiți circulația sângeluiÎmbunătățiți circulația sângelui
    Reduceți colesterolulReduceți colesterolul
    » » Du-te o viață sănătoasă

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru