sedhesrebsit.ru

Pierderea rapidă în greutate

Te-ai săturat să-ți tragi acele kilograme în plus? Cel mai bun mod de a pierde in greutate si de a ramane pe greutate este de a stabili o dieta cu un continut scazut de calorii si sa o pastrati acolo mult timp. Dacă doriți doar să pierdeți câteva kilograme rapid, există tot felul de tehnici pe care le puteți utiliza pentru a vă atinge obiectivele pe termen scurt. Citiți mai multe la pasul 1 pentru a afla mai multe.

pași

Metoda 1
Dietele să piardă în greutate rapid

Imaginea intitulată 22911 1 2
1
Faceți un suc de fixare. Această metodă este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta la Hollywood. Există tot felul de variații ale fixării sucului. Ideea este că beți doar sucuri din fructe și legume brute. Acest lucru vă clătește deșeurile din corpul vostru, cădeți și vă simțiți mai atent și mai sănătos.
  • Cea mai mare parte a sucului vindecă unul până la trei zile, chiar dacă durează până la șapte zile. Puteți cumpăra un pachet la un magazin de sănătate sau online sau puteți cumpăra un storcător.
  • Asigurați-vă că adăugați suficiente legume sucurilor. Sucul de fructe conține o mulțime de zaharuri și, dacă beți multe, ajungeți în locul căderii.
  • Aruncați o privire la sucurile de vindecare, de exemplu, de la Santura sau Sapmeesters.
  • Imaginea intitulată 22911 2 1
    2
    Luați în considerare o dietă cu limonadă. Aceasta este o dietă în care aveți doar un fel "limonadă" băut (var, ardei iute, sirop de arțar, și apă), o băuturi cu apă sărată și legume laxative. Dieta dureaza 16 zile - trei zile pentru a se obișnui cu dieta prin consumul de numai fructe si legume crude, 10 zile numai bea lichide, și apoi trei zile să se obișnuiască cu alimente solide.
  • Rețineți că acest lucru este adecvat doar pentru pierderea în greutate foarte scurtă și că este destinat să detoxifice mai degrabă decât să piardă în greutate.
  • Imaginea cu titlul 22911 3 2
    3
    Faceți o dietă cu apă. Cu această dietă, beți 2 litri de apă rece în fiecare zi, la intervale regulate. Beți un pahar de apă pentru fiecare masă pentru a reduce apetitul. Ca rezultat, mâncați prea mult mai repede. Prin consumul de apă, vă simțiți plini și consumați mai puține calorii.
  • Amintiți-vă că nu sunteți cu această dietă numai bea apă. Consumul de apă numai poate fi periculos dacă o luați prea mult timp. Corpul tau are nevoie de nutrienti pentru a ramane sanatos si pentru a mentine un sistem digestiv puternic. Dacă beți doar apă timp de mai multe zile și apoi începeți să vă mâncați din nou, veți obține probabil și mai mult, deoarece digestia dumneavoastră a fost întârziată grav.
  • Imaginea intitulată 22911 4 2
    4
    Încearcă să repede. Ideea din spatele acestei alimentații este că corpul nostru este făcut să cunoască vremurile de o mulțime și de timp de deficit, deci ar fi bine să imite ocazional acele vremuri de deficit. Această dietă necesită să mâncați doar 500 (pentru femei) sau 600 (pentru bărbați) calorii două zile pe săptămână. Pe aceste zile de post puteți mânca numai legume, semințe, legume și fructe.
  • Această dietă vă prescrie atât în ​​zilele pe care le repetați, cât și în timpul zilelor normale de sport.
  • Faceți o încercare postând o jumătate de zi și vedeți dacă doriți să o încercați mult timp.
  • Imaginea intitulată 22911 5 1
    5
    Retrageți cu dieta HCG. Aceasta dieta controversata combina preparate injectabile sau suplimente de HCG (gonadotrofina corionica umana), cu aport caloric foarte limitat. Restricția de calorii singur (doar 500-800 de calorii pe zi) cauzează majoritatea oamenilor afvallen- este semnificativ mai mică decât cea recomandată aportul de calorii pe zi, chiar și pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Injecțiile sunt date de un medic calificat sau puteți lua suplimentul în formă lichidă.
  • Au fost făcute multe cercetări în ceea ce privește valoarea HCG, iar rezultatele nu sunt foarte stabile. Deși unii oameni jură că au pierdut 12 kg în timpul dietei HCG, mulți oameni de știință spun că injectarea de HCG nu are valoare adăugată și că poate fi chiar periculoasă.

    • Metoda 2
    Alte diete dovedite

    Imaginea intitulată 22911 6 1
    1
    Urmați o dietă mediteraneană. Deși nu există o singură dietă care sa dovedit a fi de fapt de lucru, dieta mediteraneană este cea mai mare în această direcție. Se bazează pe ingredientele și metodele tradiționale de pregătire a persoanelor care trăiesc în jurul Mării Mediterane. Cercetarile au aratat ca persoanele care urmeaza aceasta dieta sufera mai putin de boli cardiovasculare si ca puteti pierde in greutate. Concentrați-vă pe consumarea următoarelor produse alimentare (și opriți-le cu pâine, produse lactate și alimente prelucrate):
    • pește
    • Uleiul de măsline
    • legume
    • fruct
    • Fasole și alte leguminoase
    • Condimente și ierburi
    • nuci
    • Vin roșu
  • Imaginea intitulată 22911 7 2
    2
    Încercați dieta paleo. Atunci când oamenii de peșteră încă mai stăpâneau pământul, nu aveau timp să coace prăjituri sau cartofi prăjiți. Dieta Paleo (cu puțin înainte de paleolitic) încearcă să imite dieta strămoșilor noștri timpurii, deoarece corpul nostru nu ar fi construit pe ingrediente și metode de preparare moderne. Mancati carne, legume, fructe si alte lucruri care erau disponibile in vremurile preistorice.
  • Îndulcitorii artificiali sau boabele nu sunt permise.
  • Unii oameni o combină cu zilele postului pentru a accelera pierderea în greutate.
  • Imaginea intitulată 22911 8 1
    3
    Faceți dieta Whole30. Ideea din spatele acestei diete este de a toate de hrană procesată timp de 30 de zile din dieta dvs. pentru a șterge sistemul pentru a curăța ingredientele artificiale care nu sunt bune pentru sistemul nostru digestiv. După 30 de zile aveți o talie mai îngustă și mai multă energie.
  • Evitați boabele, laptele, zaharurile, leguminoasele, alcoolul și alimentele procesate.
  • Mananca carne, legume, fructe si bea multa apa.
  • Imaginea intitulată 22911 9 1
    4
    Faceți o dietă alimentară brută. Dacă nu vă place carnea și nu vă simțiți ca la gătit, aceasta este dieta pentru dumneavoastră. Dieta pentru alimente crude conține doar alimente crude. Voi cădeți prin a mânca munți mari de fructe și legume proaspete. Laptele de nucă de cocos, nucile, semințele și alte alimente nepregătite sunt, de asemenea, permise în această dietă.
  • Dietiții nu recomandă să urmeze această dietă prea mult, deoarece veți pierde anumite substanțe nutritive.

    • Metoda 3
    Pregătiți un plan de dietă

    Imaginea intitulată 22911 10 1
    1
    Numără caloriile. Dacă știți numărul minim de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să o funcționeze corect, puteți să vă elaborați propriul plan de dietă sănătoasă, astfel încât să pierdeți greutatea într-un mod rapid dar durabil. Cerința dvs. individuală de calorii se bazează pe vârsta, sexul, înălțimea și nivelul de activitate. Există instrumente de calcul online pe care le puteți utiliza pentru a calcula numărul de calorii de care aveți nevoie.
    • Puteți, de asemenea, să calculați cât trebuie să mâncați vorbind cu un dietetician sau medic despre greutatea țintă, nevoile dietetice speciale, dieta actuală și zonele posibile în care este necesară îmbunătățirea.
    • Elaborați un plan de alimentație. Alegeți mese sănătoase în care legumele, fructele, boabele, laptele degresat, grăsimile sănătoase și proteinele slabe sunt bine echilibrate. O jumătate de masă sănătoasă constă din legume sau fructe, iar cealaltă jumătate constă din boabe și proteine ​​slabe.
    • Dieta DASH, dieta TLC, dieta Weight Watchers și Volumetrics toate oferă planuri excelente de masă pentru a începe să piardă în greutate astăzi. Căutați pe internet aceste diete și planurile de masă pentru a afla mai multe.
  • Imaginea intitulată 22911 11 2
    2
    Mănâncă alimente care suprima pofta de mâncare. Dacă mâncați o dietă echilibrată, nu numai că veți obține substanțe nutritive și puține calorii, dar vă ajută și să vă suprimați apetitul, astfel încât să nu vă mâncați prea mult și să vă puteți menține planul. Există o anumită hrană care vă face să vă simțiți plini de ore. Încercați să adăugați următoarele lucruri în dieta dvs.:
  • grapefruit
  • ovăz
  • mere
  • ouă
  • ghimbir
  • nuci
  • Legume cu frunze
  • cartofi
  • Ciocolata neagra
  • Mâncare picantă
  • Imaginea cu titlul 22911 12 1
    3
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Scrieți tot ce mâncați sau beți, fiecare masă și gustare și cantitățile medii pentru o săptămână întreagă. Prin scrierea a ceea ce mănânci, devii conștient de ceea ce ai pus în corpul tău și te ajută să rămâi motivați să devii sănătos. Dacă puteți, scrieți cât de multe calorii conțin fiecare masă sau gustare.
  • Nu uitați să includeți și băuturi cafele, sosuri și alți aditivi.
  • Imaginea intitulată 22911 13 1
    4
    Descoperiți ce tipuri de activități ați greșit și planificați în jurul acestora. Acestea sunt activitățile prin care vrem să luăm gustări. Unul dintre ei se află pe canapea seara în timpul unui film cu alții când studiază. Dacă știți acele momente, vă puteți asigura că în zonă există gustări sănătoase.
  • Dacă nu aduceți lucruri nesănătoase în casa dvs., nu vă puteți abate de la dieta dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată 22911 14 1
    5
    Rețineți dimensiunea porțiunilor. Includeți dimensiunile porțiilor corespunzătoare din planul dvs. de dietă. O gustare sănătoasă de migdale și merișoare uscate poate conține o mulțime de calorii dacă nu acordați atenție cât de mult mâncați. Dacă măsurați porțiunea dvs. în avans, evitați să gândiți prea mult și este, de asemenea, ușor să aveți o gustare gata de mâncare.
  • Dintr-o versiune a gustării preferate (care nu este atât de bună pentru dvs.), cu un gust mai puternic, mâncați adesea mai încet și vă face mai eficient după aceea. O mică bucată de ciocolată neagră este delicioasă la început, este nevoie de un timp înainte de a fi topită și nu doriți mai mult din ea, în timp ce veți mânca o întreagă bară de ciocolată de lapte. O bere întunecată este, de asemenea, satisfăcătoare la început, dar nu veți bea mai mult.
  • Faceți o listă cu toate necesitățile pentru mese și nu vă abateți de la lista dvs. în supermarket. Acesta poate economisi timp și bani pentru a face un mare succes o dată pe săptămână, mai ales dacă cumpărați oferte săptămânale și produse sezoniere.
  • Imaginea intitulată 22911 15 1
    6
    Nu sari peste mese. Un mic dejun sănătos face digestia se întâmplă, ai mai multa energie si nu va face foame în timpul gustări pe zi. Planificați o gustare sănătoasă sau o masă la fiecare două până la patru ore, astfel încât sistemul digestiv să rămână activ. Dacă mănânci în mod regulat, nivelul zahărului din sânge rămâne mai stabil, deci aveți nevoie mai puțin de gustări.
  • Imaginea intitulată 22911 16 1
    7
    Evitați rafturile tentante în supermarket. Evitați acele locuri în supermarket în cazul în care băuturile răcoritoare, cookie-uri, inghetata, pizza și alte alimente grase si procesate sunt, prin urmare este puțin probabil să cumpere lucruri nesănătoase.
  • Imaginea intitulată 22911 17 1


    8
    Alegeți alternative potrivite pentru sursele nesănătoase de grăsimi, zahăr și calorii. Cele mai multe alimente au alternative sănătoase, astfel încât să puteți continua să vă bucurați de lucrurile preferate fără a fi nevoie să consumați o cantitate excesivă de grăsimi, zahăr și calorii. Acest lucru va face, de asemenea, sa slabesti mai repede.
  • Luați în considerare consumul vegetarian pentru câteva zile pe săptămână. Dacă înlocuiți carnea cu lucruri sănătoase precum fasole, tofu sau linte, reduceți drastic numărul de calorii în timp ce obțineți mai multe substanțe bune.
  • Mănâncă fructe gustoase ca un desert în loc de cremă sau înghețată.
  • Schimbați chips-uri și batoane de bomboane pentru gustări care conțin o mulțime de substanțe bune și puțină calorii și grăsimi. Încercați brânza cu o mână de struguri sau luați niște biscuiți cu unt de arahide sau împrășcați niște ardei roșu în câteva lingurițe de humus.
  • Dacă mănânci în mod regulat salată, de exemplu, înlocuiți pansamentul de brânză albastră sau alt pansament gras cu un vinaigret subțire.
  • Coaceți într-o lingură de ulei de măsline în loc de unt.
  • Imaginea intitulată 22911 18 1
    9
    Nu mai beți băuturi cu zahăr. În loc de băuturi răcoritoare, băuturi energizante, cafea cu gust sau martini, preferă să utilizeze apă de izvor sau apă normală. Este foarte ușor să reduceți numărul de calorii consumate prin înlocuirea anumitor alimente sau băuturi. Această cafea mare cu lapte pe care îl bei dimineața poate conține 500 de calorii. Un kilogram de grăsime corporală (pe care l-ați pierdut sau ceea ce a fost adăugat) este egal cu 3.500 de calorii. Dacă înlocuiți această cafea cu lapte cu cafea neagră, puteți pierde o lire pe săptămână.
  • Apa potabila in loc de bauturi racoritoare, cafea, alcool, suc sau lapte poate salva sute de calorii pe zi. Beți mai multă apă, astfel încât organismul să poată absorbi mai bine substanțele nutritive, astfel încât să aveți mai multă energie, să beneficiați mai mult de exerciții și să fiți plini de mult timp.
    Imagine cu titlu 22911 26
  • Dacă înlocuiți toate băuturile dvs. cu apă timp de o săptămână, veți pierde din greutate mai rapid și veți obține mult mai multă energie.

    • Metoda 4
    Tratamente care te fac să pierzi.

    Imaginea intitulată 22911 19 1
    1
    Du-te la o saună. În saună, transpirați aproximativ 500 ml în doar un sfert de oră. Aceasta este o soluție pe termen scurt, deoarece pierdeți mai mult apă, astfel încât să arătați un pic mai subțire pentru o zi. Nu este o metodă de a pierde în greutate permanent. Trebuie să beți câteva pahare de apă dacă ați fost în saună, altfel vă veți usca.
    • Dacă doriți să fiți mai ușori pentru un meci de judo sau lupte sau ceva de genul acesta, lăsați-vă să cântăriți înainte să beți din nou apă.
    • Rețineți că nu trebuie să vă petreceți prea mult timp în saună, de preferință nu mai mult de o dată 15-20 de minute pe zi.
    • Persoanele cu hipertensiune arterială sau probleme cardiace și copii mici nu trebuie să meargă la saună.
  • Imaginea intitulată 22911 20 1
    2
    Cereți un pachet de corp mineral. Unele garnituri minerale spun că pierdeți literă centimetri din talie, coapse și brațe. Mineralele vă asigură că organismul dvs. detoxifică, vă ajută să pierdeți excesul de greutate, să reduceți celulita (grăsimea care este aproape de piele) și să vă întăriți pielea aproape instantaneu.
  • Imaginea intitulată 22911 21 1
    3
    Luați în considerare un alt tip de garnitură. Deși garniturile din cauciuc minerale sunt cele mai frecvente, există și alte tipuri pe care par să le cădea. Din nou, acest lucru nu este permanent, dar puteți fi puțin mai subțire pentru o zi specială.
  • Luați un pachet de lipază O folie de corp lipase este, de asemenea, un tratament de frumusețe în cazul în care veți pierde rapid greutate. Sunt folosiți aici doi pași. Mai întâi obțineți o garnitură cu enzime, astfel încât corpul dumneavoastră să își piardă grăsimea, care este aproape de piele. Apoi este aplicată oa doua garnitură minerală, făcând pielea mai strânsă și mai fină.
    Imaginea intitulată 22911 8
  • Luați un pachet de corp european. Un pachet de corp european este de asemenea destinat să piardă centimetri la nivel local. Această împachetare ar face pielea mai fermă și mai strânsă, veți vedea mai puțin celulită sau vergeturi și veți cădea temporar.
    Imaginea intitulată 22911 9
  • Luați un pachet de corp cald. O folie de corp care folosește căldura este probabil un tratament de frumusețe mai bine cunoscut și vizează dezintoxicarea corpului și pielea devine moale și fermă. Căldura și masaj te face sa primi, de obicei, în tratamente termice sau de abur pentru a imbunatati fluxul de sange si cazi repede din ea.
    Imaginea intitulată 22911 10
  • Imaginea intitulată 22911 22 1
    4
    Faceți o spălare a intestinului. Unele saloane de frumusețe pot face o irigare a colonului, ceea ce înseamnă că intestinele sunt spălate cu multă apă pentru a elimina scaunele caked. Persoanele care suferă de balonare, flatulență și constipație pot beneficia de acest lucru și unii oameni îl resping. Unii medici cred că o spălare intestinală poate fi dăunătoare dacă nu se întâmplă bine și nu trebuie doar să o pierzi. Consultați-vă medicul înainte de a efectua o spălare intestinală.
  • Imaginea intitulată 22911 23 1
    5
    Luați în considerare liposucția. Liposucția este o tehnică chirurgicală care vă face să pierdeți din greutate rapid și local. Acest lucru este ideal pentru persoanele care au doar o mulțime de grăsime în una sau două locuri pe corp, dar altfel au o greutate relativ normală. Deoarece este o procedura chirurgicala, riscurile de sănătate mult mai mare și, prin urmare, acest lucru ar trebui să fie efectuate numai de către un profesionist care are un permis.

    • Metoda 5
    Mutați pentru a pierde în greutate

    Imaginea intitulată 22911 24 1
    1
    Eliberați timpul pentru a vă deplasa. Prin exerciții puteți începe un pic la început, deoarece aveți mai mulți mușchi, dar este o parte esențială a oricărui plan de dietă durabilă. Indiferent cât de ocupați sunteți, este important să vă mișcați în fiecare zi dacă doriți să pierdeți greutatea și să rămâneți în greutate. Chiar și o mică plimbare la supermarket în loc să meargă cu mașina poate afecta deja cât de repede veți pierde în greutate.
    • Mută ​​în timp ce faci treburi. Mers pe jos cât mai mult posibil în sus și în jos pe scări, câinele frunze de trei ori pe zi, și ștergeți, praf și exuberantă poloneză.
    • Pășește cât poți. Luați scările în locul ascensorului și parcați cât mai departe de magazin.
    • Luați un hobby în care trebuie să vă mutați, chiar dacă nu suna "sport". Grădinile, lucrul la mașini sau îngrijirea animalelor pot fi toate căile de a arde calorii.
  • Imaginea intitulată 22911 25 2
    2
    Încearcă o antrenament de circuit. Dacă doriți să renunțați rapid și dacă nu vă interesează în curând, puteți urma un program abreviat. Multe frunze de femei sau de sănătate și formatori personali oferă programe scurte în care pierdeți cât mai mult posibil și vedeți rezultatele cât mai repede posibil, adesea în doar câteva zile.
  • Imaginea intitulată 22911 26 1
    3
    Fii realist cu privire la cantitatea de mișcare pe care o poți face dacă începi. Dacă doriți să pierdeți în greutate și doriți să rămâneți pe greutate, trebuie să faceți mai mult decât un program abreviat. Cel mai bun mod de a începe să faceți exerciții este să alegeți exerciții pe care chiar să le continuați să le faceți și să vă bucurați, de asemenea. Dacă urăști să fugi, nu fă asta - atunci trebuie să încerci să te motivezi în fiecare zi. Încercați să faceți totul până veți descoperi ceva care vă place foarte mult, cum ar fi înotul, ciclismul sau Zumba.
  • Amintiți-vă că, cu un sport cum ar fi volei, tenis sau chiar Frisbee, ardeți și calorii și că poate fi imediat o activitate socială distractivă.
  • Imaginea intitulată 22911 27 1
    4
    Faceți antrenament cardio. Deși o combinație de formare cardio și de forță este importantă pentru sănătatea generală a corpului, antrenarea cardio este ceea ce vă face să pierdeți kilogramele repede. În special formarea aerobică - formare care este, în medie, grea până la foarte intensă - este cea mai bună formă de antrenament cardio.
  • Antrenamentul Cardio vă poate face să ardeți rapid grăsime, în timp ce antrenamentul în greutate vă poate ajuta sistemul digestiv să manipuleze mai eficient energia.
  • Imaginea cu titlul 22911 28 2
    5
    Păstrați programul dvs. de formare interesant. Varietatea este secretul pentru un organism mai sănătos, deoarece rămâneți motivați. Dacă faceți aceleași exerciții în fiecare zi, vă puteți răni mai devreme. Vă puteți plictisi, ceea ce va face mai greu să rămâneți motivați să continuați să faceți exerciții. În sala de gimnastică, opriți dispozitivele, alăturați-vă unei lecții și, de asemenea, efectuați o antrenament de forță între ele.
  • Faceți mișcare cu impact redus. De exemplu, ați putea merge, ciclați, utilizați mașini cardio sau înotați. Acest lucru nu numai ca arde calorii, dar este, de asemenea, bun pentru inima ta.
    Imagine cu titlu 22911 35
  • Stai pe greutăți. Forța de antrenare și formarea de rezistență vă mențin în formă prin construirea mușchilor și accelerând metabolismul. Dacă combinați antrenamentul cardio cu formarea de forță, veți arde mai rapid calorii.
    Imaginea intitulată 22911 36
  • Imaginea intitulată 22911 29 1
    6
    Alegeți o modalitate de mișcare în cazul în care întregul corp trebuie să se exercite. În acest fel, fiecare grup muscular se tensionează și simultan arde mai multe calorii cu mai mulți mușchi. De exemplu, ați putea să faceți o formă de antrenament de forță (încercați să păstrați greutăți mici deasupra capului) cu brațele în timp ce picioarele sunt în mișcare sau pe bicicletă.
  • Ia o pauză de cel puțin 24 până la 48 ore intre formare același grup musculare (de exemplu, tren mușchii într-o zi și abdomenul în ziua următoare) și sport una sau două zile pe săptămână nu este.
  • Imaginea cu titlul 22911 30 2
    7
    Adormiți suficient. Dacă sunt bine odihnit, aveți suficientă energie în timpul zilei, făcându-te mult mai puțin probabil de gând să mănânce mai puțin și de a obține leziuni. privarea de somn a fost asociat cu obezitatea, asa ca daca dormi suficient te poate ajuta in incercarea ta de a pierde in greutate.

    • sfaturi

    • Dacă mâncați încet, reduceți cantitatea de calorii pe care o ingerați. Creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a obține semnalul că nu ai poftă de mâncare. Chiar și respirație între mușcături poate asigura, de asemenea, că nu mâncați prea mult, dacă ai cel puțin să acorde o atenție ceea ce este plin tine și dacă te oprești mâncarea când ai avut suficient.
    • Amintiți-vă că nu ați reușit dacă veți greși data viitoare. Dacă aveți o recădere, ridicați-vă din nou și continuați cu obiceiurile bune.
    • Scopul este de a pierde grăsime. Dacă faceți o pregătire de forță în timpul regimului de deșeuri (și ar trebui să faceți acest lucru), puteți deveni chiar mai greu la început. Dacă acest lucru este cazul cu dvs., nu vă faceți griji! Probabil că ați pierdut grăsime și ați luat mai mulți mușchi și sunt mai grei decât grăsimi. Acest lucru este mult mai bine pentru tine.
    • Amintiți-vă că este nevoie de mult efort, dedicație și perseverență pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.
    • Unele reviste pretind că puteți îmbunătăți numai un loc pe corpul dvs., dar acesta este un mit! Dacă corpul tău arde grăsime, îl va scoate de pe întreg corpul tău, chiar dacă faci doar exerciții abdominale. Nu este nici un punct în a face exerciții abdominale dacă nu exersați suficient și urmați o dietă sănătoasă! Plăcile de spalare nu vin prin milioane de exerciții abdominale, ci din cauza unui procent redus de grăsime corporală. Deci, dacă doriți o platformă de spălare, exercițiu suficient și exerciții abdominale.
    • Cea mai sănătoasă modalitate de a pierde în greutate combină rapid o dietă sănătoasă și nutritivă cu o cantitate suficientă de apă pentru a bea și un exercițiu mediu și variat. Dacă urmați un regim alimentar limitat sau dacă faci alte lucruri pentru a pierde in greutate foarte repede, pentru a primi apoi câteva zile sau câteva săptămâni, la o metodă diferită, pe termen lung în care să piardă în greutate într-un mod sănătos și durabil.
    • Pierderea în greutate poate necesita timp, dar merită.
    • Aflați care este sursa de motivație și greutatea ultimului dvs. obiectiv. Notați motivele exacte care pot stimula să scadă, astfel încât să aibă un memento vizual constant, și astfel încât să puteți fi sigur că va atinge obiectivul.
    • Medicii vă sfătuiesc să pierdeți în greutate, aproximativ jumătate până la un kilogram întreg pe săptămână. Faceți asta printr-o combinație de alimentație sănătoasă și exerciții moderate.
    • Pierde în greutate pentru un anumit eveniment poate fi o motivație temporară bună, dar este, de asemenea, utilă stabilirea unor obiective specifice pe termen lung, astfel încât trebuie să vă justificați chiar și după primul gol.
    • Creați o rețea de asistență. Sprijinirea prietenilor și a familiei vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să rămâneți pe picioare. Dacă chiar trebuie să vă justificați o persoană, șansele sunt că veți pierde succesul, rapid și permanent.

    avertismente

    • Nu vă flămânzi. Dacă nu obține suficiente calorii în fiecare zi, acest lucru poate fi de fapt contraproductive și dacă face acest lucru de mult, acesta poate fi chiar viața în pericol. Dacă ați încercat să scăpați în greutate prin săriți mai multe mese sau prin reducerea drastică a consumului zilnic de calorii, discutați cu un specialist în domeniul sănătății. Această persoană vă poate spune mai multe despre tulburările de alimentație.
    • Dacă vă simțiți amețit, greață, leșin sau ametita prin dieta sau exercitii fizice sau dacă aveți dureri de cap sau alte lucruri, apoi se opri și du-te inapoi la alimentatie normala sau exercitii fizice. Dacă aveți o mulțime de probleme sau dacă doare mult, mergeți la medicul dumneavoastră.
    • Consultați-vă medicul înainte de a începe să pierdeți greutate sau de formare. Există multe tulburări care pot constitui o contraindicație pentru programele de gestionare a deșeurilor sau pentru alte regimuri de deșeuri pe termen scurt.
    • Poate fi periculos să pierdeți rapid greutatea și acest lucru poate avea un efect advers asupra sănătății dumneavoastră. În ciuda titlului acestui articol, am dori să vă arătăm că este mai bine să intrați încet în formă. Pierderea excesivă în greutate pe o perioadă lungă de timp poate provoca probleme grave de sănătate. Cea mai bună și cea mai sigură metodă de a pierde în greutate este să o faceți încet și sub ochii unui doctor.
    • Consultați un medic sau dietetician înainte de a vă decide să luați suplimente, deoarece multivitamine și alte suplimente care nu sunt neapărat pentru toată lumea, mai ales dacă urmați un regim alimentar echilibrat.
    • Evitați dietele unilaterale, pastilele de dietă și așa-numitele diete "crash" în care trebuie să vă limitați aportul caloric sau anumite grupuri de alimente. Dietele unilaterale și căile prin care pierdeți greutatea nu sunt întotdeauna eficiente și uneori chiar periculoase. Pastilele, pulberile, dietele în care obțineți foarte puține calorii, evitarea anumitor grupuri de alimente sau exerciții excesive pot fi foarte grave pentru sănătatea dumneavoastră. Pastilele și suplimentele nu sunt monitorizate de Centrul pentru Nutriție și este posibil să nu fie sigur să le utilizați. O dietă echilibrată și variată este necesară pentru a obține cantități suficiente de nutrienți și pentru a pierde în greutate, cu excepția cazului în care există evident o nevoie medicală de a evita anumite alimente. pastile dieta si o dieta restrictiva poate asigura că veți obține un deficit de anumite substanțe, se poate deteriora organele tale, colesterolul poate trece prin sus și există multe alte riscuri de sănătate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    12 lire sterline în două luni12 lire sterline în două luni
    A pierde 4,5 kg în 2 săptămâniA pierde 4,5 kg în 2 săptămâni
    Pierdeți 5 kilograme în 5 zilePierdeți 5 kilograme în 5 zile
    Pierde 5 lire sterline în 5 săptămâniPierde 5 lire sterline în 5 săptămâni
    6 kg în 30 de zile6 kg în 30 de zile
    Pierde greutate (pentru fete)Pierde greutate (pentru fete)
    Scădere în greutate în 4 zileScădere în greutate în 4 zile
    Pierdeți greutatea cu apăPierdeți greutatea cu apă
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    O pierdere în greutate într-o ziO pierdere în greutate într-o zi
    » » Pierderea rapidă în greutate

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru