Eliminați obiceiurile proaste

Începeți prin analizarea consecințelor obiceiurilor dvs. și a ceea ce vă aduc. Faceți o listă simplă pentru / față de ceea ce vă aduc aceste obiceiuri. Fii foarte sincer despre tine si nu te scuti. O poți face. Iată o listă pentru / împotriva fumatului:

Luați în considerare recompensa pe termen scurt și consecințele pe termen lung. De obicei, dăm un obicei prost din cauza recompensei pe termen scurt, pe care o supraevaluăm în comparație cu efectele nocive pe care le are pe termen lung. Asta pentru că nu avem imediat efecte dăunătoare vedea - sunt departe în viitor, dificil de estimat și, uneori, nesigur dacă se vor întâmpla. Este mult mai ușor să vezi și să experimentezi beneficiile pe termen scurt.

Păstrați-l la o pauză de 1 obicei la un moment dat. Vă puteți simți întăriți prin decizia de a vă opri toate obiceiurile proaste - și asta este bine! Dar nu faceți totul imediat. Stick la un obicei la un moment dat, altfel tu much- că e mai bine să ia timp și se taie în jos pentru bine cu un obicei prost decât să se grăbească prin acest proces pentru a găsi în cele din urmă le nici unul dintre obiceiurile tale proaste ai fi putut veni.

Nu vă faceți griji cu privire la reacțiile mici. Dacă păcătuiți și ați renunțat la un obicei prost, nu renunțați la speranță. Trageți-vă în picioare și continuați pe drumul pe care l-ați luat. Reacțiile mici vor fi întotdeauna acolo - ca și cum acest lucru nu se întâmplă înseamnă că pur și simplu nu sunteți cinstiți cu voi înșivă. În schimb, ar trebui să învățați mai bine dintr-o reacție și să încercați să vă asigurați că nu se va întâmpla din nou.

Nu încercați să vă poziționați cât mai mult posibil în situațiile în care declanșatoarele dvs. sunt înfloritoare. Unii oameni au obiceiul de a mânca când se plictisesc. Ei iubesc mâncarea și nu plictiseala, așa că folosesc alimente pentru a scoate plictiseala. Declanșatorul aici este plictiseala. Păstrați-vă creierul să alerge și mâinile la locul de muncă și nu veți mânca nimic până când nu sunteți foarte foame.

Încercați să vă înlocuiți obiceiurile proaste cu un obicei bun. Mulți fumatori pe termen lung scapă de fumat prin înlocuirea țigărilor cu rădăcini de fiecare dată când simt presiunea. Și cu un motiv bun: Oamenii de știință au descoperit că oamenii care mănâncă mai multe fructe și legume fumează mai puțini țigări pe zi și, în cele din urmă, se îndepărtează mai ușor cu ea.

Condiționați-vă să nu vă bucurați de obiceiul rău. Următoarea tehnică este similară cu experimentul lui Pavlov cu câini, unde un obicei este asociat cu o emoție negativă sau cu un stimul fizic. Încercați să purtați o brățară de cauciuc. Când observați că sunteți ocupat cu un obicei prost, puneți banda de cauciuc în jurul încheieturii pentru a crea un ușor disconfort. Veți asocia în cele din urmă obiceiul rău cu disconfortul de a crea un motiv fizic nou pentru a opri!

Găsiți alternative care oferă aceeași recompensă. Modelele rele dau o anumită răsplată. Poate că nu știm ce înseamnă recompensa, dar el este acolo. Încercați să determinați ce este această recompensă și apoi căutați o modalitate mai bună de a obține aceeași recompensă.

Introduceți o obligație cu altcineva. Spuneți unui grup de cei mai buni prieteni că intenționați să nu mai beți. Foarte bine - acum v-ați angajat! Dă-i cel mai bun prieten 50 de euro și cere-i să păstreze banii până ai renunțat cu succes la obiceiul tău. O altă obligație! Oamenii sunt ființe sociale și credem că este important ce cred alții despre noi. Dacă promitem ceva altcuiva, vrem să ținem promisiunea. Dacă faceți o obligație față de altcineva, asigurați-vă o presiune și o urgență sănătoasă pe care doriți să o atingeți.

Împărțiți-vă orarul în bucăți ușor de gestionat. Evaluați-vă progresul după 30, 90 și 365 de zile pentru a vă sărbători succesul de fiecare dată. Dacă ați obținut austeritate timp de 30 de zile, atunci știți că ați avut cel mai greu timp. Dacă ați ajuns la 90 de ani, ați realizat o performanță incredibilă. După 365 de zile lucrările grele nu au terminat încă. Rămâi vigilent și fii mândru de ceea ce ai obținut.

Aflați cum să faceți față abuzului de alcool. Ocazional, o băutură nu poate răni și poate fi chiar sănătoasă pentru dumneavoastră. Dar prea mulți oameni nu se pot descurca și pierd controlul asupra lor. Și aici există opțiuni de oprire!

Nu te mai sparge degetele. Crăparea degetelor nu este atât de nesănătoasă, dar poate deranja și alți oameni. Există modalități de a preveni crăpările inconștiente!

Nu amâna nimic mai mult. Întârzierea comportamentului poate deveni o dependență pentru diverse persoane, în special pentru persoanele care au aplicat cu succes această metodă în trecut. Adevărul este că, la un moment dat, veți obține destul de curat - făcând mai întâi ceea ce sunteți cel mai supărat, sunteți motivat în plus și puteți rupe acest obicei.

Nu mai muște unghiile. De la unghii la un bandaj există nenumărate moduri în care oamenii și-au păstrat cu grijă unghiile departe de gură, și puteți și tu.

Opriți mestecarea cu gura deschisă. Deci nimeni nu te-a învățat vreodată că mestecarea cu gura deschisă este un obicei dezgustător, iar obiceiul tocmai a crescut din copilărie. Din fericire, există diverse modalități de a opri vacile și de a mesteca ca o persoană bine educată.

Nu mai vizionați televizorul la nesfârșit. Uneori se spune că creierul tău este putrezit de televizor, dar asta pare puțin exagerat. Urgenter este ideea că vizionarea TV nu te face mai fericit. Câți oameni vor fi acolo care regretă pe patul de moarte că nu au văzut suficient televizor? Pe de altă parte, câți vor fi cei care regretă că nu au plecat mai des în vacanță mai des, mai des "Te iubesc" au spus sau au petrecut mai mult timp cu copiii lor?