Alegeți o pernă

Există mulți factori diferiți care afectează calitatea somnului. Unul dintre acești factori este sărutul tău. Dacă aveți pernă greșită, puteți avea dureri în cap, gât și umeri. Dacă vă faceți timp să decideți ce este mai bine pentru dvs., pe baza obiceiurilor de dormit și a nevoilor personale, puteți fi siguri că veți fi în stare proaspătă și odihnă în fiecare zi.

conținut

Pași
Partea 1descoperiți poziția preferată de dormit
Partea 2alegeți umplerea pernei
Partea 3Încercați diferite perne
Sfaturi

pași

Partea 1
Descoperiți poziția preferată de dormit

Imaginea intitulată Alegeți o pernă Pasul 1

Gândiți-vă la poziția preferată de dormit. Unii oameni dorm în principal pe spatele lor, alții pe partea lor și alții preferă să doarmă pe stomacul lor. Este important să știți în ce poziție dormiți în principal, astfel încât să puteți alege perna potrivită.

Imaginea intitulată Alegeți o pernă Pasul 2

Petreceți câteva nopți descoperind poziția preferată de dormit. Deși poate știți cum vă place să dormiți, este bine să acordați o atenție sporită la câteva nopți, astfel încât să puteți fi siguri.

Dacă aproape că adormiți, stați pe spate câteva minute, apoi pe partea dvs. și în cele din urmă pe stomac. Simțiți ce este mai confortabil pentru dvs. Dacă stați pe stomacul dvs. timp de o jumătate de oră și nu adormiți, probabil că nu este poziția preferată de dormit.

Încearcă să devii conștient de postura în care te trezești dimineața. Scrieți poziția în care v-ați trezit și comparați posturile după câteva zile.

Imaginea intitulată Alegeți o pernă Pasul 3

Alegeți atitudinea preferată. Acum că te-ai gândit la asta și știți poziția preferată de dormit, trebuie să luați o decizie. Aceasta este o decizie importantă, deoarece duce la perna perfectă.

Dacă aveți unul abdomen dormit Aveți nevoie de o pernă moale, rezonabilă, sau nici o pernă. Dacă iei o pernă moale, gâtul tău este mai bine aliniat cu coloana vertebrală.

Dacă aveți unul spate dormitor sunt, ia o pernă medie până la grosime. Nu ar trebui să fie prea groasă, pentru că atunci vă împingeți capul prea departe. De asemenea, nu ar trebui să fie prea moale, deoarece atunci capul tău se va scufunda complet. În acest caz, aveți nevoie de o pernă care este mai groasă și mai fermă în partea de jos, astfel încât gâtul tău să primească un pic mai mult sprijin.

Traverse laterale aveți nevoie de o pernă mai groasă și mai fermă pentru a susține gâtul.

Dacă vă aflați unul mișcare mixtă sunt, și veți găsi tot felul de posturi plăcute, alegeți o pernă care este între gros și subțire, astfel încât să puteți folosi în toate tipurile de poziții.

Partea 2
Alegeți umplerea pernei

Imaginea intitulată Alegeți o pernă Pasul 4

Aflați ce tipuri de umplere există. Există tot felul de perne diferite și toate au avantaje proprii.

Luați în considerare condițiile medicale. Dacă aveți astm, sunteți alergic sau aveți dureri cronice la nivelul gâtului, este posibil să aveți nevoie de o umplere specială sau de o acoperire protectoare împotriva alergiilor.
Luați în considerare costurile. Unele tipuri de umplere sunt mult mai scumpe decât altele.

Imaginea intitulată Alegeți o pernă Pas 5

Gândește-te la o pernă jos sau de pene. Aceste perne sunt făcute din pene de gâște sau rațe și le puteți umple după cum doriți.

Mai multă fermitate sau înălțime este mai bine pentru traversele laterale, în timp ce mai puțină umplere poate fi mai bună pentru spatele și traversele laterale.

Aceste perne durează 10 ani și sunt rezistente și respirabile, deoarece sunt fabricate din materiale naturale.

Rețineți că există o diferență între pernele în jos și pernele de pene. Jos este foarte ușoară și moale și, de obicei, este făcută din pene care se află pe elementele sub pene tari și puternice care protejează pasărea. O pernă de pene este adesea un pic mai greu, iar bucăți ascuțite de pene pot străpunge țesătura, mai ales cu unele perne mai ieftine.

Deși nu există dovezi științifice care să arate că pernele sau pernele agravează alergiile și astmul, unii oameni preferă să nu.

Poate că nu doriți o pernă jos sau de pene din motive etice, pentru că aveți astm sau pentru că sunteți alergic. În acest caz puteți lua o versiune sintetică.

Imaginea intitulată Alegeți o pernă Pasul 6

Luați în considerare o pernă de lână sau de bumbac. O pernă de lână sau de bumbac poate fi potrivită pentru dvs. dacă suferiți de alergii severe, deoarece aceste perne sunt mai puțin predispuse la acarieni și ciuperci de praf.

Știu că aceste perne sunt, de obicei, foarte rezistente, deci nu sunt potrivite pentru traversele de burtă.

Dacă sunteți un dormitor în stomac, dar totuși doriți o pernă hipoalergenică, puteți găsi o pernă de lână sau de bumbac foarte subțire.

Imaginea intitulată Alegeți o pernă Pasul 7

Luați în considerare o pernă de latex. Aceste perne sunt fabricate din sucul pomului de cauciuc, făcându-l elastic și elastic.

Aceste perne sunt ideale pentru persoanele cu alergii, deoarece sunt rezistente la ciuperci.

Ele sunt adesea mai reci decât spuma de memorie și se formează în cap și gât.

Lămpile din latex vin în toate formele și dimensiunile. De umplere pot fi, de asemenea, diferite, pentru că unele sunt făcute de chips-uri, și altele de o bucată solidă de latex.

Nu le puteți apăsa la fel de ușor ca spuma de memorie și ele pot fi foarte grele și costisitoare.

Imaginea intitulată Alegeți o pernă Pasul 8

Luați în considerare o pernă de spumă de memorie. Aceste perne sunt fabricate din poliuretan, care este amestecat cu alte substanțe chimice.

Pernele de spumă de memorie vin în toate formele și dimensiunile, inclusiv o formă S.

Ele dau un sprijin bun, mai ales dacă suferiți de gât, maxilar sau umeri.

Acestea durează mult timp și se adaptează bine conturului capului și gâtului.

O densitate mare este cea mai bună, deoarece materialul durează mai mult.

Rețineți că vă puteți încălzi rapid pe aceste perne, deoarece materialul nu respira.

Dacă vă mișcați foarte mult în somn, aceste tipuri de perne ar putea să nu fie plăcute, deoarece durează un timp înainte de a lua forma capului.

O pernă nouă spumă de memorie poate mirosi rău, dar mirosul dispare în timp.

Imaginea intitulată Alegeți o pernă Pasul 9

Luați în considerare o pernă ortopedică. Anumite obiceiuri de somn și tulburări pot însemna că o pernă "normală" nu este cea mai bună alegere pentru dumneavoastră. Știți, totuși, că, deși o pernă ortopedică putea ajutor, nu există multe dovezi științifice care să arate că acest tip de perne funcționează într-adevăr și că ele pot fi foarte scumpe.

Un tampon de poziționare este o pernă sub formă de "n" și se spune că ajută la apneea de somn, deoarece sunteți în poziția ideală cu asta. Perna pare, de asemenea, să ajute împotriva răsturnării în pat.

O pernă de col uterin oferă suport suplimentar la partea inferioară pentru a susține gâtul. Se spune că aceste perne ajută un gât tensionat și dureri de cap, dar nu există suficiente dovezi pentru a susține această afirmație.

Pernele anti-sforăit par să funcționeze deoarece ele poziționează capul înapoi astfel încât căile respiratorii să fie întotdeauna deschise.

Pernele de răcire sunt realizate cu umplutură care absoarbe căldura de la cap, astfel încât să nu deveniți prea fierbinți. Deși oricine are o căldură rapidă pe timp de noapte poate folosi acest tip de perne, acestea sunt potrivite în special pentru persoanele care suferă de bufeuri.

Pernele de ventilație sunt făcute pentru a îmbunătăți circulația aerului și sunt menite să vă permită să respirați mai bine și mai adânc când dormiți. Deși unii susțin că acest lucru ajută durerea, medicii nu știu încă dacă această tehnologie funcționează într-adevăr.

Partea 3
Încercați diferite perne

Citiți recenzii pe internet înainte de a cumpăra o pernă. Dacă ați determinat ce fel de pernă va fi potrivit pentru dvs., puteți face cercetări pe internet. Citiți revizuirile diferitelor perne înainte de a cumpăra, mai ales dacă cumpărați o pernă specială, cum ar fi o pernă anti-sforăit sau o pernă de ventilație, care poate fi foarte scumpă, deoarece nu știți dacă funcționează foarte bine.

Știu că prețul nu spune totul. Cea mai bună pernă pentru tine nu trebuie să fie cea mai scumpă pernă. Încercați perne diferite în diferite categorii de prețuri.

Imaginea intitulată Alegeți o pernă Pasul 12

Gândește-te cu perna. Multe magazine care vând perne vând și saltele. Luați perna și stați pe un pat pentru câteva minute. Atunci știi mai bine dacă îți place perna sau nu.

Stați pe perete. Dacă nu puteți să vă culcați cu perna, mergeți la un perete în poziția preferată de dormit. Așezați perna pe perete. Dacă perna pe care încerci să o faci este potrivită pentru tine, gâtul tău trebuie să fie în linie cu coloana vertebrală.

Poate fi dificil să știi dacă gâtul tău este drept sau nu, deci adu-ți un prieten să te ajute.

Imaginea intitulată Alegeți o pernă Pasul 14

Întreabă-te dacă poți încerca perna și dacă poți să-ți iei banii înapoi. Unele magazine, cum ar fi Ikea, vă oferă opțiunea de returnare a pernei dacă nu sunteți mulțumit de ea. Întreabă înainte să cumperi perna dacă poți să o schimbi.

sfaturi

Luați în considerare luarea mai multor tipuri de pernă. Într-o zi, gâtul tău poate avea nevoie de mai mult sprijin decât celălalt, deci este bine dacă ai mai multe perne de a alege.
Spălați perna în mod regulat conform instrucțiunilor producătorului sau utilizați un capac de protecție pentru a prelungi durata de viață a pernei. Nu puteți spăla o pernă de spumă de memorie, dar cu un capac de protecție puteți menține curat.
Înlocuiți perna dacă se desprinde sau dacă nu păstrează forma. Rabatați perna în jumătate longitudinală și țineți-o timp de 30 de secunde. Dacă aceasta nu ia forma originală atunci când o eliberați, aveți nevoie de o pernă nouă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit