sedhesrebsit.ru

Opriți sforăitul

Este, desigur, ușor să râdeți de snorere cu tăieturile, zgârierea și zgomotul, dar sforaitul poate fi foarte enervant! Sforăitul cronic apare la 45% din populația adultă și poate provoca multe probleme. Partenerii sforăitorilor au un timp greu, dar poți să faci ceva și să ai o odihnă bună. Mai jos puteți citi motivele sforaitului și ce puteți face în legătură cu acesta.

pași

Metoda 1
Împiedicați sforăitul

1
Determinați modul în care snoreste. Sforați sau închideți cu gura? Prin aflarea exactă a sforăitului, puteți afla motivele.
  • Dacă sângi cu gura închisă, sforăitul se poate afla pe limba ta. Puteți opri sforăitul cu exerciții și unele schimbări în stilul tău de viață.
  • Dacă sângeți deschis cu gura, acest lucru poate fi cauzat de blocarea sinusurilor paranazale sau de o poziție greșită de dormit. Puteți opri sforăitul prin abordarea acestor probleme.
  • Dacă sforăiți în fiecare poziție de dormit, pot exista și alte motive medicale care vă fac sforăi ca apneea de somn. Va trebui să fii tratat pentru asta. În acest caz, mergeți la medic pentru sfaturi.
  • Imaginea intitulată Stop Stoparea sforăitului Pasul 1
    2
    Evitați lucrurile care agravează sforăitul. Consumul de alcool, somnifere, cafea sau consumul de grăsimi înainte de culcare poate face mai rău pentru snoring deoarece ajută la relaxarea mușchilor gâtului și îngustarea căilor respiratorii. Consumul de mese mari și alimentația de grăsime împing diafragma în sus. Acest lucru face, de asemenea, sforăitul mai ușor.
  • Fumatul este, de asemenea, adesea o cauză a sforăitului. Fumatul nu este, desigur, bun pentru sănătate. Dacă fumezi, gândește-te să te oprești.
  • Încetează. Țesutul gras din spatele gâtului poate provoca sforăit. Pierderea în greutate poate fi suficientă pentru a reduce sau chiar opri sforăitul, chiar dacă pierdeți doar câteva kilograme.
  • Dacă luați medicamente în mod regulat, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există vreo alternativă. Anumite medicamente pot face mai rău sforăitul.
  • 3
    Păstrați aerul în dormitorul dvs. umed. Aerul uscat agravează sforăitul. Utilizați un umidificator sau faceți o baie sau un duș înainte de culcare pentru a menține căile respiratorii umede.
  • Imagine intitulată Stop Snoring Step 3
    4
    Du-te la didgeridool sau du-te cântă. Poate suna ciudat, dar cântând și jucând un instrument practicați mușchii gâtului, care devin mai puternici. Muschii sănătoși stau tensionați noaptea, astfel încât aerul să nu fie blocat când dormi. Când jucați un didgeridoo, utilizați exact mușchii din gât pentru a opri sforăitul.
  • Dacă vă aflați în mașină, porniți radioul și cântați foarte greu. Cântând de câteva ori pe zi exercită mușchii astfel încât să începeți să sforați mai puțin și să dormiți mai bine.
  • Nu-ți place să cânți, să faci exerciții. Extindeți limba cât mai mult posibil și apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori. Țineți limba din nou și încercați să atingeți bărbia. Stai. Repetați acest lucru, dar încercați să atingeți nasul de data aceasta. Repetați de 10 ori.

    • Metoda 2
    Reglați poziția de dormit

    Imagine intitulată Opriți Snoring Pasul 4
    1
    Asigurați-vă o poziție sporită de dormit. Dacă dormiți adesea pe spate, puteți dormi mai bine cu capul. Cumpărați câteva perne suplimentare și asigurați-vă că sunteți puțin mai sus. Acest lucru este mai bine decât întins pe spate. De asemenea, puteți face capul superior prin plasarea unor scânduri sub picioarele patului. O altă opțiune este plasarea a două cărți de telefon sub picioarele patului.
  • Imagine intitulată Opriți Snoring Pasul 5
    2
    Încearcă să te așezi pe partea ta. A dormi pe spate nu conduce la sforăit. Apăsați limba și gustul pe spatele gâtului, blocând alimentarea cu aer.
  • Încercați să rămâneți pe partea dvs. prin următorul truc. Coaseți o minge de tenis pe cămașa dvs. de dormit. De fiecare dată când vrei să te răsuci pe spate, mingea te va opri.
  • Imagine intitulată Opriți Snoring Pasul 6
    3
    Încercați muștiucuri. Muștiucurile împiedică apăsarea limbii sau a palatului asupra gâtului. Purtați aceste bucăți mici de plastic în gură, în timp ce dormiți pentru a împiedica țesutul delicat al gâtului să vă blocheze traheea. Asigură-te că maxilarul tău inferior se apropie și palatul tău moale este împins. Unele bucăți asigură, de asemenea, că limba dvs. nu se poate așeza în fața traheei.
  • Mergeți la medicul dentist și întrebați-i pe purtătorii de cuvânt sau cereți sfatul unui terapeut de somn.


    • Metoda 3
    Prevenirea problemelor nasului

    Imagine intitulată Stop Snoring Step 2Bullet1
    1
    Împachetați un nas înfundat. Încercați să vă dezbrăcați nasul cu un decongestionant sau să luați o pilulă antihistaminică. Folosiți-o numai ca o soluție temporară dacă bănuiți că aveți o răceală sau o alergie. Utilizarea prelungită poate fi dăunătoare.
    • Gorgel cu apă de gură cu aromă de menta. Acest lucru este eficient dacă problemele nazale sunt temporare și sunt cauzate de o răceală sau de alergii.
    • Înlocuiți adesea foile pentru a elimina alergenii și pentru a preveni astfel un nas înfundat. Se aspiră adesea și se spală perdelele.
  • Imaginea intitulată Stop Snoring Step 2Bullet4
    2
    Puneți nasul pe nas. Acestea sunt disponibile la farmacii și chimiști. Arată cam ciudat, dar cine văd asta? Citiți instrucțiunile de pe ambalaj și lipiți benzile deasupra nasului. Fâșiile vă trag nasul astfel încât nările să se deschidă mai bine, iar alimentarea cu aer să devină mai bună.
  • Luați în considerare încercarea unui dispozitiv EPAP. Aceasta acoperă nările și utilizează puterea propriei respirații pentru a crea o presiune aeriană ușoară, care vă ajută la menținerea căilor respiratorii deschise.
  • Imaginea intitulată Stop Snoring Step 8Bullet2
    3
    Utilizați o clătire nazală. Aceste clătiri sunt făcute astfel încât să poată îndepărta mucusul și alte gunoaie de pe nas. Clătirea bine va reduce sforăitul.
  • Faceți o baie sau faceți un duș. Aburul are un efect bun asupra îndepărtării mucusului, astfel încât să sforați mai puțin.
  • Ridicați capul patului. Acest lucru împiedică mucusul să alunece și să blocheze cavitățile nazale. Când cavitățile nazale sunt libere, nu veți sforăi.
  • 4
    Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi. Dacă suferiți de un nas cronic infundat, puteți să întrebați medicul pentru a vă ajuta să vă dezbrăcați nasul.

    • Metoda 4
    Discutați cu partenerul dvs. despre sforăit

    1
    Alegeți un moment bun pentru a discuta. În mijlocul nopții sau dimineața devreme după o noapte neliniștită pentru a intra în discuție nu este cu adevărat convenabil. Evitați disputele și păstrați-le aerisite.
    • Dacă partenerul dvs. este un snorer cronic, discutați cu el sau după cină. Deci, puteți discuta liniștit înainte de a vă culca.
  • 2
    Amintiți-vă că sforăitul este o problemă fizică. Indiferent dacă sforați sau trăiți cu cineva din casă care snorestează, nu trebuie să vă fie rușine și nu există nici un motiv să vă supărați. Sfornerul nu vrea să sforăie. Cu puțină planificare și măsuri de precauție puteți face ceva.
  • Dacă sunteți un snorer și partenerul dvs. are probleme cu el, ia-l în serios. Dacă partenerul dvs. nu poate dormi din cauza sforăitului, atunci luați-l.
  • Dacă partenerul dvs. este un snorer cronic, începeți repede. Nu luați nici un fel de măsuri în spatele sforăitorului pentru a se strecura în secret pentru a-și cruța sentimentele celuilalt. Cealaltă persoană ar putea începe să se simtă și mai rușinată. Vorbiți despre asta și gândiți-vă la o soluție împreună.
  • 3
    Notați cauzele care stau la baza. Vorbind despre sforăit poate fi, de asemenea, despre probleme cu greutate, alcool sau alte probleme sensibile. Fiți tact și atenți în timpul conversației.

    • sfaturi

    • Gândiți-vă la cauza care stă la baza. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea unei tulburări de somn care ar putea fi mai gravă decât sforăitul pe toate. Sleep apnea poate fi o cauză de bază. Acum există unelte bune cum ar fi masca CPAP, care deschide căile respiratorii cu aer comprimat.
    • Există diferite tipuri de tulburări de somn. Diverse medici se pot ocupa de această problemă, cum ar fi neurologi, medici ORL sau pulmonologi. Te pot adresa unui centru stomatologic, unui chirurg stomatolog sau unui psiholog de somn. Dacă sforați, dar totuși vă simțiți obosiți după ce vă treziți, puteți cere o sesizare unui specialist.
    • Adormiți-vă de partea voastră. Sforăitul poate fi cauzat de mucus care iese din nas.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Somneste confortabil pe spateSomneste confortabil pe spate
    Vindecă o gură uscatăVindecă o gură uscată
    Au o respirație mirositoareAu o respirație mirositoare
    Nu mai asteptiNu mai astepti
    Calmează-te înainte de culcareCalmează-te înainte de culcare
    Utilizați apă de gurăUtilizați apă de gură
    Desfaceți cavitățile nazaleDesfaceți cavitățile nazale
    Adormi mai repedeAdormi mai repede
    Opriți scalarea în timpul somnuluiOpriți scalarea în timpul somnului
    Nu mai dormi pe stomacNu mai dormi pe stomac
    » » Opriți sforăitul

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru