sedhesrebsit.ru

Pierderea in greutate ca adolescent

Aveți suficiente probleme de greutate? Sau părinții / colegii tăi te bat cu brațul tău dublu? Renunțați, citiți acest articol și luați în considerare sfaturile pe care le găsiți în el. Ca adolescent, poate fi mai greu să piardă în greutate din cauza tuturor lucrurilor bune din cantina școlii sau dacă prietenii tăi comandă o pizza. Este oricum dificil, dar dacă sunteți determinat și motivat puteți să o faceți! Urmați aceste metode simple și vă aflați la greutatea țintă în cel mai scurt timp. Amintiți-vă că nu exagerați, deoarece este nesănătoasă. Fiți tari, nu slabi! Fă-o și nu renunță!

pași

Partea 1
Pentru pierderea în greutate

Imaginea intitulata Pierde in greutate ca adolescent Pasul 1
1
Stabiliți obiective. Începeți cu ceva simplu. Nu începeți cu goluri absurde pe care nu le veți atinge niciodată. Dacă o faceți, veți simți la fel de rău ca și cum nu ar funcționa.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate ca adolescent Pasul 2
    2
    Pregătește un plan. Găsiți timp liber după școală sau începeți să faceți exerciții. Completați ordinea de zi cu câteva exerciții pe care le puteți efectua pentru a pierde în greutate.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate pentru adolescenți Pasul 2
    3
    Începe mâine când te trezești cu dieta ta. Adesea ajută la un nou început. Pregătiți-vă pentru o noapte înainte. Faceți un plan pentru următoarele săptămâni sau luni.

    • Partea 2
    Alimentație sănătoasă

    Imagine cu denumirea Scădere în greutate ca adolescent Pasul 3
    1
    Mananca alimente sanatoase si nu sariti peste mese. Mănâncă cinci mic mese pe zi, cu intervale de 3-4 ore. Nivelurile de zahăr din sânge vor rămâne, prin urmare, stabile și nu vă veți simți foame.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate ca adolescent Pasul 4
    2
    Mănâncă la masă și nu când stai în picioare. Încercați să vă mâncați mâncarea într-un anumit loc (dacă nu călătoriți cu prietenii). Acest lucru vă împiedică să vă mâncați în fața televizorului. Luați timp pentru a mesteca bine mâncarea - adăugați până la 30 de fiecare muscatura. Mai multă mestecare vă poate determina, de asemenea, să pierdeți în greutate. Veți găsi că deveniți mai plin și că nu mai trebuie să mâncați atât de mult.
  • Amintiți-vă că durează cel puțin 20 de minute înainte de a vă găsi pe deplin sau nu mai este foame. Nu încercați să mâncați prea mult. Dacă sunteți plină, nu mai mâncați. Ține-te împotriva plăcii tale goale, încă să mănânci.
  • 3
    Nu mâncați după ora 9 seara. Acest lucru ține organismul la timp. Deoarece metabolismul dvs. nu funcționează atât de tare noaptea (mai ales în timpul somnului), aceasta înseamnă, de asemenea, că organismul dumneavoastră nu mănâncă la cel mai mic nivel de digestie.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 6
    4
    Dacă doriți să luați gustări, alegeți fructe și legume sănătoase în loc de dulciuri și chipsuri. Dacă vă place cu adevărat legumele, optați pentru hummus sau unt de arahide. Sau mergeți la o mână de nuci nesăruite. Iaurtul grecesc vă ajută să vă stimulați metabolismul și aveți un gust minunat (de exemplu, mâncați miere și fructe de pădure). Popcorn (fără săruri sau unt adăugat), de asemenea, funcționează bine împotriva apetitului delicios - este plin de fibre.
  • 5
    Înainte de a merge la un restaurant, verificați dacă un meniu poate fi găsit online. Alegeți ceea ce doriți să mâncați (uneori chiar adaugă valori nutriționale). Acest lucru nu înseamnă doar că puteți face o alegere mai conștientă și mai sănătoasă - înseamnă, de asemenea, că este mai puțin probabil să vă satisfaceți apetitul și să alegeți ceva ce nu ar trebui să mâncați.
  • Imaginea intitulata Pierde in greutate ca adolescent Pasul 8
    6
    Cereți porții mai mici în timpul mesei. Acest lucru este mai ușor decât încercarea de a nu mânca plăcuța goală - este un obicei automat pentru a vă mânca complet mesele. De asemenea, încercați să mâncați de pe o placă mai mică. Deci, vă păcăliți creierul făcându-i să creadă că ați mâncat mai mult decât ați făcut de fapt.


  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate ca adolescent Pasul 9
    7
    Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Nu trebuie să le goliți pe rând, dar luați câteva gume în timpul zilei. Fa ce credeți că este cel mai bun și cel mai util, dar asigurați-vă că respectați cantitatea. Acest lucru vă asigură că vă simțiți mai plin.
  • În afară de apă, majoritatea băuturilor conțin calorii. Învață să iubești gustul apei și să iei mai multe lichide în fiecare zi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și digestia. Sucurile de fructe și legume care au fost scoase din fibră sunt subordonate consumului de fructe și legume. Încercați să evitați sucurile, dacă nu vă faceți sucuri acasă. Aceasta este o modalitate buna de a lua o multime de nutrienti pentru tine, si ajuta la pierderea in greutate. Este, de asemenea, dovedit că atunci când beți trei litri de apă pe zi, opriți slăbirea pielii. Acest lucru vă face mai puțin probabil să vă ridicați.
  • 8
    Încercați să sugeți o mentă în loc să mestecați o gumă de mestecat. Guma de mestecat este bună pentru arderea caloriilor, dar nu este bună pentru stomac. Prin mestecare, înghițiți mai mult aer, astfel încât să nu mai intrați în blugii tăi subțiri. Dacă doriți să vă reîmprospătați respirația, alegeți peppermint.

    • Partea 3
    mișcare

    Imagine intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 11
    1
    Pășește cât poți. Persoana medie arde aproximativ 6 calorii pe minut prin plimbare. Încercați să faceți cel puțin 1,5 km în fiecare zi. Mergi un pic mai mult în fiecare zi. Mergeți într-un ritm constant și mergeți puțin mai încet dacă vă scufundați. La început este mai important să umbli pur și simplu decât să mergi repede.
    • Luați scările în locul ascensorului.
    • De mers pe jos 15 minute pe zi crește speranța de viață cu trei ani, arată o anchetă.
    • Dansați împreună cu muzica de pe televizor sau MP3 player. Fiecare mișcare asigură că pierzi. Deci, distrați-vă pentru tine și dansați-vă la o versiune mai subțire a dvs. înșivă.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate ca adolescent Pasul 12
    2
    Sport. Nu contează dacă ridicați greutăți, umblați în jurul unui bloc, înotați sau mergeți pe un treadmill - veți pierde în greutate dacă vă exersați 3-4 zile pe săptămână și dacă ardeți mai multe calorii decât luați. Dacă nu aveți o bandă de alergare, căutați o piscină. Urcați până la talie și încercați să alergați pe loc: ardeți cât mai multe calorii decât atunci când umblați pe o banda de alergat.

    • Partea 4
    Alte căi

    Imagine cu denumirea Scădere în greutate ca adolescent Pasul 13
    1
    Se cântărește în fiecare săptămână într-o anumită zi. Faceți asta dimineața înainte de a mânca și după ce ați fost la toaletă. Acest lucru arată mai bine că ați pierdut în greutate decât vă cântăriți în fiecare zi. Dacă sunteți în continuă creștere, greutatea dumneavoastră nu ar trebui să se schimbe deloc. S-ar putea să bănuiți că ați ajuns la grăsime, când, în realitate, tocmai ați crescut puțin sau ați luat mai multă mușchi. Luați mărimea taliei. În acest fel puteți vedea dacă ați pierdut grăsime.
    • Feriți-vă zilnic poate duce la așa-numitele "obsesie la scară largă". Aceasta este o obsesie nesănătoasă cu rezervarea rezultatelor zilnice. Dacă rețineți umiditatea, se poate adăuga până la 2,5 lire pe zi la greutatea dvs. - deci poate fi destul de înșelătoare.
    • Amintiți-vă că ar trebui să vedeți pierderea în greutate ca un proces continuu. Munca voastră și hotărârea dvs. vor avea rezultate dacă rămânem motivate și optimiste. Doar o mână de oameni sunt complet mulțumiți de corpurile lor - încercați să vă iubiți propriul trup cât mai mult posibil. Corpul tău te va iubi și pe tine.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 14
    2
    Urmăriți progresul dvs. În acest fel, puteți urmări schimbările majore. Păstrați un jurnal al tot ceea ce mâncați, orice tip de exercițiu pe care l-ați făcut și circumferința taliei (sau orice parte a corpului pe care doriți să-l pierdeți). Adăugați consumul total de calorii (încercați să consumați până la 2.000 de calorii) și câte calorii ați ars (majoritatea mașinilor de exerciții oferă o estimare aproximativă a numărului de calorii pe care le-ați ars). Dacă vă schimbați dieta sau rutina sportivă, puteți vedea programul care funcționează cel mai bine pentru dvs.
  • Dacă țineți evidența numărului de calorii pe care le luați, puteți să le introduceți și pe anumite site-uri web. Aceste site-uri calculează apoi dacă ar fi trebuit să mâncați mai mult sau mai puțin. Puteți utiliza aceste informații pentru planificarea ulterioară.
  • Descărcați o aplicație. Există câteva aplicații excelente care pot descărca și urmări progresele înregistrate. Exemple sunt MyFitnessPal și MapMyFitness. Vedeți ce oferă magazinul de aplicații și vedeți cum vă poate ajuta.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 15
    3
    Fii încrezător. Dacă sunteți încrezător în ceea ce privește scăderea în greutate, este mai probabil să înregistrați progresul. Chiar functioneaza!
  • 4
    Nu fi prea strictă pentru tine. Dacă petreceți o zi în pijama dvs. în fața tubului, aceasta nu este deloc o problemă. Dacă mâncați un castron întreg de mâncare nedorită, nu vă faceți griji! Continuați pe jos a doua zi!

    • sfaturi

    • Nu vă panicați dacă nu pierdeți prima săptămână. Stresul vă asigură că ajungeți în mod corect. Rămâi pozitiv pentru a pierde mai repede.
    • Începeți prin a pierde puțin (aproximativ 1,5 până la 4 kilograme). Dacă vedeți că 1,5-4 kg sunt terminate, vă veți simți bine. De asemenea, aveți sentimentul că puteți cădea mult mai mult.
    • Dacă vă este foame între mese, luați o gustare sănătoasă. Acest lucru vă păstrează nivelul de zahăr din sânge și vă împiedică să consumați prea mult masa următoare.
    • Nu sari peste mese. S-ar putea să credeți că vă cădem prin sărind peste mese, dar este tocmai opusul. Dacă renunțați la o masă, vă simțiți foame mai repede, deci aveți mai multe șanse să mâncați alimente nesănătoase bogate în grăsimi și zahăr.
    • Stați pe pat și ridicați-vă zilnic picioarele de 25 de ori până la stomac.
    • Mergeți mai degrabă decât să stați. Standul arde și calorii.
    • Când vă exercitați, gândiți-vă cum veți arăta când ați pierdut în greutate. Acest lucru vă va spori senzația de exercițiu!
    • Nu renunta! Știm că este dificil să începeți să vă exersați în fiecare zi și să mâncați lucruri sănătoase! Și, mai important, pentru a păstra acest lucru. Veți dori să le dați totul și doriți să intrăți în modelul vechi dacă aveți sentimentul că nu are sens. Dacă obțineți puterea voinței și determinarea de a pierde în greutate, atunci aceasta va fi cea mai bună decizie din viața voastră. Când sunteți pe punctul de a renunța, imaginați-vă cât de bine veți arăta (și cât de bine vă veți simți) dacă continuați. Dovediți tuturor celor care s-au îndoit că și dvs. puteți avea un corp sexy!
    • Ascultați muzică în timpul exercițiilor. Încercați să jucați un cântec diferit cu fiecare exercițiu (exercițiu ritmic).
    • Scara poate să zboare. Puteți obține 2 kilograme, dar și ați pierdut zece centimetri din talie. Deci, nu plânge dacă nu pierdeți în greutate după o săptămână greu de exerciții fizice!
    • Încercați să vă spălați dinții după fiecare masă sau gustare. Totul pare mai puțin fascinant când aveți pastă de dinți în gură.
    • Dacă vă simțiți singuri, știți că există întotdeauna oameni care se confruntă cu aceleași lucruri ca și dumneavoastră.
    • Încercați să faceți șezuturi, abdomene sau ascensoare.
    • Dacă aveți un apetit dulce, luați o înghețată de apă. Acestea nu conțin atât de multe calorii și ajută împotriva apetitului.
    • Adolescenții trebuie să doarmă aproximativ 8-10 ore pe noapte.
    • Păstrați-l la mâncare verde. Alimentele verzi sunt pline de fier. Exemple sunt mazărea, spanacul și broccoli.
    • Du-te la curent. Întindeți-vă și întindeți-vă pentru a vă încălzi și începeți un grup de alergare cu niște prieteni. Este mult mai distractiv cu prietenii. Ascultarea muzicii vă poate distrage de ceea ce faceți de fapt, dacă într-adevăr nu vă place să fugiți.
    • Dacă nu vă place să fugiți, faceți jogging.
    • Yoga vă întinde mușchii, creând mușchi lungi și slabi.
    • Încercați să beți o ceașcă de ceai sau un pahar de suc de legume înainte de fiecare masă. În acest fel vă veți simți mai plin înainte de masă.
    • Poate dura până la două luni pentru ca adolescenții să vadă o mare schimbare în greutatea ta.
    • Ca sport, te vei simți mai încrezător în corpul tău - chiar dacă rămâi la aceeași greutate.
    • Țelina este o gustare mare pentru a pierde în greutate cu. Sa dovedit că arde mai multe calorii să mănânce țelină decât numărul de calorii pe care le conține. Prin urmare, puteți pierde în greutate consumând. Nu este niciodată bine să te faci cu mâncare, deci bomboană înțeleaptă.
    • Ocazional, poate doriți să lăsați broșura. Dacă mama ta a făcut faimosul tort de cireș cu Crăciun, luați o bucată. Încercați să lăsați crusta pentru ceea ce este. Obțineți gustul, dar nu și caloriile din interior.
    • Începeți cu un sport care vă place - veți observa cu adevărat diferența.
    • Este important să vă păstrați mintea în minte: nu vă așteptați să arate ca un supermodel dacă toată lumea din familia dvs. este puțin împuțită.
    • Consumul de ceai verde promovează digestia.
    • Purtați haine de slăbire. În acest aspect veți fi mai subțiri și vă veți simți mai bine despre voi înșivă.
    • Discutați cu oamenii despre motivul pentru care doriți să pierdeți în greutate. Majoritatea oamenilor au idei excelente despre cum să facă acest lucru cel mai bine.
    • Unii oameni găsesc mai ușor să meargă cu un prieten (sau chiar cu mama lor) pentru a merge la linii.
    • Citiți întotdeauna instrucțiunile de siguranță înainte de a începe să utilizați echipamentele electrice. Nu este sanatos / frumos să ai o rană roșie de-a lungul brațului tău (arderea benzii de alergat).
    • Stabiliți-vă obiectivele realiste (5 kg pe lună nu este realistă).
    • Vizitarea unei săli de sport poate fi o modalitate amuzantă de a pierde în greutate.
    • Luați în considerare aderarea la Observatorii de greutate. Ei au proiecte special dezvoltate pentru adolescenți. Vizitați întâlnirile săptămânale pentru a vă înconjura cu oameni care vor, de asemenea, să renunțe. Nu uitați să cereți părinților mai întâi permisiunea.

    avertismente

    • Verificați valorile nutriționale. Dacă există undeva că ceva are un conținut scăzut de grăsime, acest lucru nu înseamnă că este bine pentru tine.
    • Nu încercați să deveniți obsedat de un anumit număr. Oglinda și propriile sentimente reprezintă o indicație mai bună a succesului tău.
    • Nu încercați să vă înfometați. Dacă faceți acest lucru, veți încetini metabolismul și pierderea în greutate va deveni mai dificilă. Dacă decideți să mergeți rapid (o perioadă controlată în care beți doar apă sau sucuri pentru a vă curăța corpul și a stimula scăderea în greutate), atunci sportul vă poate asigura că metabolismul dumneavoastră nu încetinește.
    • Cercetările au arătat că, dacă pasi prea des pe scară, vei ajunge mai devreme. Deci, bazați-vă pe progresul complimentelor familiei dumneavoastră și cât de strânse sunt pantalonii dumneavoastră preferați.
    • Dacă dieta este responsabil, veți pierde aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână. Aceasta este de 2,5-5 kg ​​pe lună! Dacă pierdeți mai mult de 1,5 kg pe săptămână, este posibil să pierdeți prea repede. Aceasta este nesănătoasă. În funcție de greutatea și greutatea pe care doriți să o pierdeți, aceasta nu trebuie neapărat să fie nesănătoasă. Amintiți-vă că, dacă pierdeți prea repede, puteți suferi și de căderea părului. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă vă faceți griji.
    • O obsesie cu pierderea in greutate poate duce la tulburari de alimentatie.
    • Dacă după câteva săptămâni nu ați pierdut suficient, vizitați un dietetician.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    12 lire sterline în două luni12 lire sterline în două luni
    50 de lire sterline50 de lire sterline
    Pierde greutate (pentru fete)Pierde greutate (pentru fete)
    Pierdeți greutatea dacă sunteți gravidăPierdeți greutatea dacă sunteți gravidă
    Pierdeți greutatea copiluluiPierdeți greutatea copilului
    Pierde in greutate cu boala tiroidianaPierde in greutate cu boala tiroidiana
    Scădere în greutate pe parcursul unui an școlar (pentru fete)Scădere în greutate pe parcursul unui an școlar (pentru fete)
    Pierderea grăsimii burții (ca bărbat)Pierderea grăsimii burții (ca bărbat)
    O pierdere în greutate într-o ziO pierdere în greutate într-o zi
    Rămâi motivați să piardă în greutateRămâi motivați să piardă în greutate
    » » Pierderea in greutate ca adolescent

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru