Ca adolescent, este mai ușor să adormi

Mulți au dificultăți de a adormi noaptea. Aceasta poate fi o problemă mare dacă aveți o zi plină în fața dvs. Școala, sportul, vacanțele și alte evenimente nu sunt locuri bune pentru a fi obosiți. Citiți acest articol pentru a afla cum să adormiți mai ușor și cum să obțineți un somn bun.

conținut

Pași
Metoda 1planificați-vă bine în avans
Metoda 2pregătiți-vă mintea
Metoda 3ce trebuie să faceți când luminile sunt stinse
Sfaturi
Avertismente
Accesorii

pași

Metoda 1
Planificați-vă bine în avans

Imaginea intitulată Toamna dormit mai ușoară ca pas Teen 1

Nu mâncați înainte de culcare. Mâncarea vă oferă energie și activează mușchii abdominali, care vă pot ajuta să vă treziți. Dacă intenționați să vă culcați în jurul orei 11:00, nu veți mânca nimic între orele 21:30 și 22:00, dacă nu sunteți foarte foame. În acest caz, mâncați o cantitate mică.

Imagine cu denumirea Fall Sleep Easier As a Teen Pasul 2

Faceți un duș câteva ore înainte de culcare. Dacă parul va fi umed când dormiți, aruncați-l.

Imagine cu denumirea Fall Sleep Easier As a Teen Pasul 3

Nu vizionați televizorul sau jucați pe computer. Studiile au arătat că privirea la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare vă poate împiedica să adormiți.

Imaginea intitulată Fall Sleep Easier As a Teen Pasul 4

Înainte de a merge la culcare, încercați să vă liniștiți și să vă relaxați. În loc să ieșiți la exercițiu fizic sau altceva, citiți o carte, discutați cu rudele sau scrieți-vă într-un jurnal. Acest lucru se aplică și lucrării. Dacă încercați să terminați lista de sarcini, mintea dvs. va continua să funcționeze, chiar dacă încercați să adormiți.

Imagine cu denumirea Fall Sleep Easier As a Teen Pasul 5

Rochie pentru noapte. Dacă se presupune că se va răci, un halat de baie și papuci vă vor ajuta să vă mențineți calzi. Pe de altă parte, dacă se presupune că se va încălzi, încercați să dormiți în lenjeria dvs. de corp (lenjerie pentru fete) sau dacă este extrem de fierbinte, încercați să dormiți dezbrăcați.

Imagine cu denumirea Fall Sleep Easier As a Teen Step 6

Furnizați lucrurile potrivite de care aveți nevoie pentru un somn bun. Dacă este rece, veți avea nevoie de o pătură sau o pilotă caldă. Când este fierbinte, un prosop umed rece vă poate ajuta să vă răcoriți.

Imaginea intitulată Asul de dormit mai ușor ca pas teen 7

Periați-vă dinții, spălați-vă fața, piepteneți părul și mergeți la toaletă. În acest fel, vă puteți simți cât de curat este necesar pentru a merge la culcare.

Imaginea intitulată Fall Sleep Easier As a Teen Step 8

Înainte de a merge la culcare, scrieți tot ce trebuie să faceți într-un loc unde știți a doua zi că vă veți uita la ea. Notați rezultatul acțiunii dvs. - de exemplu, finalizând proiectul științific al fizicii - și următoarea acțiune fizică pe care trebuie să o faceți pentru ao completa - de exemplu, du-te la magazin. Acest lucru ar trebui să vă ajute spiritul să-l lăsați pe hârtie și vă ajută să vă liniștiți.

Metoda 2
Pregătiți-vă mintea

Imagine cu denumirea Fall Sleep Easier As a Teen Pasul 9

Reglați iluminarea. Unii au nevoie de o cameră de culoare neagră pentru a dormi noaptea, iar alții preferă o lumină mică. Asigurați-l de iluminare într-o luminozitate confortabilă / întuneric, astfel încât să puteți dormi cu ușurință.

Fă-te confortabil în pat. Găsiți o poziție bună și o căldură suficientă pentru a vă ajuta să rămâneți în liniște.

Imaginea intitulată Fall Sleep Easier As a Teen Step 11

Setați ceasul de alarmă la volumul potrivit și la momentul potrivit.

Imaginea intitulată Asul de dormit mai ușor ca pas teen 12

Citiți un pic într-o carte sau faceți ceva care nu vă provoacă prea mult zgomot, cum ar fi să veniți cu o poveste în mintea voastră.

Creați o listă de melodii cu melodii moi sau liniștitoare pentru dvs. în playerul iPod / MP3 pentru a vă ajuta să adormiți, dacă funcționează. Alternativ, puteți încerca și să ascultați un radio audiobook, muzică sau un talk-show. Unele radiouri de ceas au o funcție de somn care dezactivează radioul după o anumită perioadă de timp, în mod ideal, după ce ați adormit.

Metoda 3
Ce trebuie să faceți când luminile sunt stinse

Imaginea intitulată Toamna dormit mai ușoară ca pas teen 14

Nu vă faceți griji cu privire la cât de multă pace veți obține. Somnul nu se gândește. Antrenează-te și vei adormi.

Puneți-vă în poziția confortabilă și închideți-vă ochii. Încetați încet ziua în gândurile voastre, gândiți-vă la ceea ce ați făcut sau nu. De asemenea, gândiți-vă la ceea ce ați obținut.

Imaginea intitulată Fall Sleep Easier As a Teen Pasul 16

Relaxați-vă complet și spuneți-vă că veți adormi. Nu gândiți prea mult la ceva care vă încrucișează gândurile.

sfaturi

Nu vă faceți griji despre ceva pentru a doua zi sau nu vă faceți griji pentru ceva rău care s-ar putea întâmpla. Rămâi pozitiv.
Închideți ochii și gândiți-vă la ceva liniștit și în cele din urmă veți adormi.
O cameră ușor mai caldă vă ajută să adormiți mai repede.
Încercați să vă imaginați-vă într-un loc care vă oferă un sentiment liniștit, cum ar fi o cameră goală, o pajiște de iarbă sau un iaz liniștit.
Aveți timp să vă culcați, luând în considerare timpul în care trebuie să vă treziți dimineața. Dacă trebuie să te ridici la ora 6, stabilirea unei ore de culcare la ora 22:00 este o idee bună. Acest lucru vă oferă un total de 8 ore de somn.
Păstrați timpul de culcare și ridicați-vă cât mai consistent posibil (chiar și la sfârșit de săptămână) pentru cele mai bune rezultate. Dacă stabiliți un program normal de somn, acesta vă va ajuta să adormiți și să rămâneți pentru o anumită perioadă de timp.
Gândiți-vă la gânduri pozitive.
Asigurați-vă că temperatura camerei este la un nivel satisfăcător, astfel încât să vă ajute să adormiți.
Concentrați-vă pe respirație, deoarece este un act involuntar pe care îl veți uita repede și veți adormi.
Spuneți zece lucruri bune despre ziua următoare și apoi gândiți-vă la cel puțin una dintre ele. Ați putea începe să visezi despre unul dintre lucrurile bune, deci alegeți cele mai bune.
Țineți un pahar de apă lângă patul dvs. când vă veți însetat. Fără lapte, pentru că te va ține treaz în mijlocul nopții.
Dacă nu aveți un pat în momentul în care trebuie să mergeți la culcare, găsiți o canapea confortabilă. Dacă trebuie să dormiți pe podea, vedeți dacă aveți o saltea de aer sau puneți mai multe pături / pleduri sub dumneavoastră.
Utilizați o mască de somn sau o mașină care produce zgomot alb pentru a vă ajuta să dormiți.
Asigurați-vă că nu este prea multă lumină în camera dumneavoastră. Lumina este o distragere a atenției dacă nu este ceasul. Dacă este ceasul dvs., puneți-l departe de dvs. cât mai mult posibil.
Acest lucru este opțional, dar dacă vă plac pernele moi, puteți să vă agitați perna pentru o clipă. Odată ce vă simțiți suficient de confortabil, puteți adormi.

avertismente

gândi nu după toate lucrurile rele de la o zi înainte. Relaxați-vă.
Nu luați medicamente de somn care nu sunt prescrise, deoarece acestea vor duce la somn neliniștit, nesănătoase.
Dacă nu adormiți după ce ați încercat totul, consultați un medic sau discutați cu un părinte / tutore, deoarece medicamentul poate fi necesar.
Nu credeți că fiecare lucru pe care îl luați înainte de culcare vă va împiedica să adormiți. Luați tot ce ți-a dat medicul. Dacă produsul are legătură cu somnul, medicul ar fi menționat acest lucru. Dacă medicul a spus ceva despre somnul tău, spune-i că nu poți să dormi. Ei vor avea grijă de asta, continuă să-ți iei medicamentul.