Depășirea depresiei

Urmăriți și alte simptome ale depresiei. În plus față de pierderea interesului față de lucruri și a simțului trist, oamenii deprimați prezintă, de asemenea, alte simptome - și în cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi, timp de cel puțin două săptămâni. Uită-te la lista de sentimente pe care le-ai întreținut în ultimele două săptămâni și vezi dacă ai trei sau mai multe dintre aceste simptome suplimentare: Aceste simptome pot include:

Faceți o distincție între depresie și "stați în puț". Când vă aflați în groapă, puteți avea sentimente care sunt cauzate de stres, evenimente de viață mari (atât pozitive cât și negative) și chiar și vremea. Diferența dintre depresie și "stați în puț" este în principal în severitatea și frecvența sentimentelor sau simptomelor. Dacă aveți simptome de depresie timp de două sau mai multe săptămâni, este posibil să fiți deprimat.

Notați ce ați făcut în ultimele săptămâni. Faceți o listă a fiecărei activități pe care ați făcut-o, de la a merge la muncă la colegiu, de la mâncare până la duș. Vedeți dacă se pot observa modele în activitățile dvs. De asemenea, rețineți dacă există o frecvență redusă a anumitor activități pe care le doriți în mod normal.

Întreabă-i pe alții dacă au observat o diferență în starea ta de spirit. Discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei pentru a vedea dacă au observat că vă comportați diferit. Deși experiența proprie a cuiva este extrem de importantă, opinia altor persoane este, de asemenea, importantă.

Adresați-vă medicului dacă starea dumneavoastră fizică poate contribui la depresie. Unele boli pot provoca simptome depresive - în special cele care afectează glanda tiroidă sau alte părți ale sistemului imunitar. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există o afecțiune fizică care ar putea contribui la depresie.

Cereți o sesizare. Dacă doriți ajutor în găsirea unui terapeut, luați în considerare luarea în considerare a recomandărilor prietenilor, familiei, conducătorilor spirituali, sănătății mintale sau medicului dumneavoastră.

Căutați un terapeut. Încearcă să găsești unul cu care te simți în largul tău. O experiență neplăcută cu consiliere vă poate face să ignorați întregul concept de ani de zile. Acest lucru vă poate lipsi de o terapie valoroasă. Știți că nu toți experții în sănătatea mintală sunt la fel - încercați să găsiți unul care vă place și să rămâneți cu el.

Asigurați-vă că terapeutul dvs. este competent. Este important să se asigure că terapeutul este competent. pe site-ul web al registrului BIG puteți obține mai multe informații despre terapeutul ales de dumneavoastră. În Țările de Jos, termenul "psihoterapeut" este un titlu protejat: numai dacă ați urmat o formare psihoterapeutică recunoscută și sunteți înregistrat în registrul BIG. Acest lucru se aplică și psihiatrilor.

Vedeți cum sunteți asigurat pentru îngrijirea sănătății mintale. Deși sănătatea mintală care vizează vindecarea, în conformitate cu asigurări de sănătate este în asigurări de sănătate de bază, există o excepție de la regula: ședere într-o instituție de sănătate mintală este doar primul an în temeiul Legii privind asigurările de sănătate. Dacă este necesară o ședere mai lungă, aceasta se încadrează în Legea privind cheltuielile medicale excepționale (AWBZ). Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii medicale înainte de a cere o sesizare, astfel încât să puteți fi sigur că veți primi despăgubiri în orice caz.

Adresați-vă terapeutului despre diferitele tipuri de terapie. Există trei tipuri de terapie a căror eficacitate este dovedită în mod constant. Acestea sunt terapia comportamentală cognitivă, terapia interpersonală și terapia psiho-comportamentală. Există, de asemenea, multe alte metode de tratament. Terapeutul va putea determina cea mai bună metodă pentru situația dvs. specifică.

Fii răbdător. Efectele consilierii sunt realizate pas cu pas. Să presupunem că trebuie să vă întâlniți în mod regulat timp de cel puțin câteva luni înainte de a observa o diferență permanentă. Nu renunta la speranta inainte sa-i dai sansa.

Adresați-vă psihiatrului dumneavoastră despre antipsihotice. Dacă un antidepresiv nu este suficient, terapeutul poate recomanda utilizarea unui antipsihotic. Există trei tipuri de antipsihotice (ariprazol, risperidonă și quetiapină). Există, de asemenea, o combinație antidepresivă / antipsihotică (fluoxetină / olanzapină) care a fost aprobată pentru utilizare cu un antidepresiv standard. Aceste medicamente pot trata depresia dacă un singur antidepresiv nu este suficient.

Combinați medicația cu psihoterapia. Pentru a maximiza efectul medicației, trebuie să continuați să vizitați periodic medicul de sănătate mintală în timp ce luați medicamentul.

Luați medicamentul în mod regulat. Este nevoie de ceva timp ca antidepresivele să înceapă să funcționeze. Aceasta se datorează faptului că ajustează încet, dar sigur, echilibrul chimic în creier. De obicei durează cel puțin trei luni înainte de a începe să observați un efect de durată al antidepresivelor.

Încercați să scrieți în fiecare zi. Încercați să faceți un obicei pentru a scrie în fiecare zi, chiar dacă este vorba doar de câteva minute. În unele zile veți avea mai multă sens să scrieți - în alte zile probabil că veți avea mai puțină energie sau inspirație. Scrierea devine cu adevărat mai ușoară dacă o faceți mai des. Deci, încercați să păstrați-vă sus pentru a vedea dacă puteți beneficia de ea.

Păstrați stiloul și hârtia la îndemână în orice moment. Faceți-vă ușor să scrieți, purtând mereu stilou și hârtie pe persoana dvs. De asemenea, puteți alege să utilizați o aplicație pe telefon, pe tabletă sau pe alt dispozitiv pe care îl aveți adesea cu dvs.

Scrie ceea ce vrei. Lasati cuvintele sa curga din stiloul tau - nu va faceti griji daca nu arata ca nimic. Nu vă faceți griji cu privire la ortografie, gramatică sau stil. Și nu vă faceți griji despre ce ar putea crede ceilalți despre asta.

Partajați-o numai dacă doriți să o partajați. Puteți să vă păstrați jurnalul privat dacă doriți. Dacă credeți că puteți beneficia de ea, puteți alege să împărtășiți cu familia, prietenii sau terapeutul. Puteți, de asemenea, să începeți un blog în care să vă împărtășiți totul cu lumea. Depinde de tine cum vrei să-ți folosești jurnalul.

Consumați mai multe alimente care pot reduce depresia. Alimentele care sunt asociate cu mai puține simptome de depresie includ fructe, legume și pești. Consumând mai multe dintre aceste alimente, corpul dvs. va primi mai multe substanțe nutritive și vitamine, făcând corpul sănătos.

Încearcă dieta mediteraneană. Dieta mediteraneană, numită după regiunea în care este cea mai comună, subliniază legumele, fructele, peștele, nucile, legumele și uleiul de măsline.

Creșteți aportul de acizi grași omega-3 și acid folic. Nu există dovezi că eficacitatea exclusivă a acestei metode este de acord, dar prin consumarea mai multor acizi care combină grași omega-3 și acid folic cu un alt tratament poate avea un efect în lupta împotriva depresiei.

Vedeți cum dieta vă afectează starea de spirit. Urmăriți modul în care vă simțiți câteva ore după ce ați consumat anumite alimente. Dacă aveți o dispoziție deosebit de bună sau proastă, verificați alimentele pe care le-ați mâncat recent. Există un model de observat cu anumite alimente?

Începeți cu un program de antrenament. Activitatea fizică ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la prevenirea recidivei. În cadrul studiilor randomizate cu grupuri de control, sa dovedit că exercițiile fizice pot fi la fel de eficiente ca medicamentele. Experții cred că exercițiile fizice sporesc cantitatea de neurotransmițători și hormoni pe care organismul le produce și că ajută la reglarea somnului.

Utilizați sistemul SMART pentru a stabili obiective. SMART înseamnă specific, măsurabil, acceptabil, realist și temporal. Aceste linii directoare vă vor ajuta să experimentați recompensa și consolidarea care vizează realizarea obiectivelor dvs. de formare.

Trateaza fiecare sesiune de antrenament ca un pas inainte. Luați în considerare de fiecare dată când vă exercitați ca un tratament pentru starea ta de spirit, și ca o reflecție pozitivă a voinței tale de a îmbunătăți. Chiar și mersul pe jos cinci minute într-un ritm moderat este mai bine decât să nu mergem deloc. Faptul că sunteți mândri de performanța dvs., indiferent cât de mic, aveți sentimentul de a vă deplasa înainte - înaintează în tratamentul dumneavoastră.

Încercați cardiofitness. Acest tip de exercițiu, cum ar fi înotul, alergatul sau ciclismul, reprezintă o formă ideală de mișcare pentru combaterea depresiei. Alegeți, dacă este posibil, o formă cardio care nu exercită prea multă presiune asupra articulațiilor - cum ar fi înotul sau ciclismul.

Lucrează cu un prieten. Cereți unui prieten sau unui membru al familiei să lucreze cu dvs. Ar putea ajuta să te motiveze să pleci. Explicați că nu vă va fi ușor să vă motivați, dar că fiecare ajutor este binevenit și sincer apreciat.

Du-te afară. Gradinaritul, mersul pe jos și alte activități în aer liber pot avea efecte benefice. Deși unele dintre aceste activități implică și activități fizice, ele nu trebuie neapărat să se concentreze asupra activității fizice. Expunerea la aer curat și la natură vă pot ajuta să vă relaxați - fizic și mental.

Găsiți o priză creativă. Au existat mult timp speculații despre relația dintre creativitate și depresie, deoarece unii oameni sunt de părere că depresia este "taxă" este cerută de oameni creativi. Depresia poate apărea mai des la persoanele care au dificultăți în găsirea unei prize expresive. Găsiți o priză creativă scriind, pictați, dansând sau făcând ceva creativ în mod regulat.

Încercați suplimentele SAMe. Un alt supliment suplimentar este S-adenozil metionina (SAMe). SAMe este o moleculă care apare în mod natural, SAMe și valori scăzute sunt asociate cu depresia. SAMe poate fi administrat oral, intravenos (injectare în venă) sau intramuscular (injecție în mușchi) pentru a fi administrat pentru a stimula SAMe-valori.

Alegeți acupunctura. Acupunctura, parte din medicina traditionala chineza, este un tratament in care acele sunt introduse in locatii specifice din organism. În acest fel, blocările și dezechilibrele în căile energetice sunt corectate. Mergeți online pentru a găsi un acupuncturist de renume, sau întrebați medicul pentru o sesizare.

Încercați stimularea magnetică transcraniană (TMS). Stimularea magnetică transcraniană (TMS) utilizează o bobină magnetică care stimulează creierul. Aceste tratamente au fost aprobate de US Food and Drug Administration pentru persoanele severe deprimate care nu răspund la medicație. .

Încercați stimularea nervului vag. stimularea nervului vag (SNV) este un tratament relativ nou în care este introdus un implant, creierul care nervul vag stimuleaza vagus nervoase este parte a sistemului nervos autonom. Acest tratament este aprobat pentru persoanele care nu răspund la medicamentele lor. .

Încearcă stimularea profundă a creierului. Stimularea stimulentă a creierului este un tratament experimental care nu a fost încă aprobat de FDA american. Aceasta necesită implantarea unui dispozitiv medical care este utilizat pentru a stimula zona creierului "Zona 25" este numit.