Rămâneți pozitiv dacă credeți că aveți o viață putredă

Există tot felul de situații care se pot întâmpla în viață, care dau cuiva sentimentul că au o viață putredă. Acest lucru se datorează pierderii unui iubit, din cauza concedierii, a șomajului pe termen lung, a bolilor cronice, a divorțului și așa mai departe. Este normal să stai în groapă. Dar este important, de asemenea, să realizați că puteți ieși din nou gândindu-vă pozitiv, rezolvând astfel problemele într-un mod mai pozitiv și mai productiv. În plus, există tot felul de strategii pe care le puteți considera a fi din nou fericite și pentru a obține o viziune mai pozitivă asupra vieții.

pași

2

Păstrați un jurnal. O modalitate de a găsi cauzele pentru sentimentele tale este să observi când ești deranjat de ea. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să distingeți elemente ale situației pe care o aveți asupra voastră, atunci puteți rămâne pozitivă. În general, trebuie să vă amintiți că aveți doar control asupra propriilor acțiuni și reacții.

3

Întrebați-vă următoarele lucruri pentru a vă analiza pe voi înșivă. Ești serios bolnav? Folosiți droguri și / sau alcool? Au avut loc schimbări majore în viața ta recent? Ai pierdut un iubit? Există conflicte personale? Suferiți de o traumă din cauza abuzurilor din trecut? Utilizați medicamente?

4

Luați în considerare posibilele cauze biologice. Mulți oameni nu știu de ce cred că au o viață putredă. Cercetările au arătat că genele joacă un rol în depresie. Dacă cineva din familia ta suferă de depresie, există șansa să o ai și tu. Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi o glandă tiroidă prea lentă sau durere cronică, pot provoca, de asemenea, depresie.

2

Modificați gândirea negativă în gândirea pozitivă. Încercați să vă gândiți la gândurile dvs. adesea în timpul zilei. Identificați în mod normal ceea ce considerați negativ și dați-i o rotire pozitivă. De asemenea, vă poate ajuta să vă înconjurați cu oameni pozitivi, deoarece oamenii negativi vă pot da mai multă stres și vă creșteți negativitatea. Iată câteva exemple de moduri în care puteți transforma gândurile negative în cele pozitive:

3

Nu încercați să vă definiți pe baza mediului înconjurător. Se poate simți uneori ca și cum mediul în care trăiți descrie cine sunteți. Dacă vă aflați într-un mediu putrezit, poate fi dificil să rămâneți pozitiv. Concentrați-vă pe calitățile interioare, mai degrabă decât pe situația din jurul dvs. Amintiți-vă: situația este întotdeauna temporară.

4

Ieși afară și fii din nou social. Adesea oamenii care simt că au o viață putredă au negat toate contactele sociale. Destul de ciudat că deseori duce la o depresie mai rea. Faceți pași mici pentru a face mai multe contacte sociale.

5

Încercați să gândiți în mod clar. Dacă credeți că viața dvs. este fără valoare, există o șansă să nu o vedeți în mod clar și să nu răspundeți la situație într-un mod rezonabil. În loc să vă scoateți gândurile din piesa dvs., ar trebui să încercați să gândiți în mod clar dacă vă întrebați următoarele lucruri:

6

Mutați în mod regulat și mâncați sănătoși. Prin deplasarea de trei ori pe săptămână puteți reduce depresia ușoară până la moderată. Vă simțiți mai bine în legătură cu voi, dormiți mai bine și starea de spirit se poate îmbunătăți. Alimentația sănătoasă este un alt mod de a face față depresiei. Nu beți mai multă băutură decât o băutură pe zi și mâncați o dietă variată, sănătoasă. De asemenea, opriți consumul de droguri, fumatul și alte obiceiuri care sunt grave pentru sănătatea dumneavoastră.

7

Încercați meditația și repetați o mantră semnificativă. Mesajele repetitive, atât pozitive, cât și negative, au un efect mare asupra psihicului. Înlocuiți toată negativitatea cu pozitivitate, completând-vă capul cu gânduri semnificative. Alegeți o mantra cu care vă puteți trage în timpul zilei. Dacă vă simțiți copleșiți, o puteți repeta și încercați să vă gândiți la ce înseamnă de fiecare dată când faceți asta. Iată câteva exemple:

8

Luați în considerare ce înseamnă viața pentru voi. Oamenii care simt că viața are sens sunt mai fericiți decât cei care consideră că nu are sens deloc. Te-ai gândit vreodată la sensul vieții? Nimeni nu poate răspunde cu adevărat la această întrebare universală. Dar puteți determina pentru ce este tu înseamnă. Oferind înțelesul vieții tale, ai ceva să ieși din pat în fiecare zi, chiar dacă totul merge prost.

9

Ia-o ușor să se bucure de lucrurile bune din viață. Există probabil unele lucruri în viața voastră care vă vor face fericiți sau liniștiți. Fie că este prima ceașcă de cafea dimineața, plimbarea la soare sau un sandviș frumos în pauza de masă, asigurați-vă că vă bucurați de acest moment. Permiteți-vă să vă odihniți și să vă bucurați de viață. Apoi, puteți construi o rezervă sănătoasă de gânduri pozitive, pe care le puteți trage dacă lucrurile nu merg atât de bine.

10

Fii de ajutor altora. Chiar făcând ceva la fel de mic ca și purtând mesajele cuiva, puteți obține un impuls pozitiv. Folosind un pic mai mult efort în voluntariat, de exemplu, obțineți rezultate și mai bune. Luați în considerare ceea ce trebuie să oferiți și împărtășiți-l cât de des puteți.

2

Faceți cercetări în terapia interpersonală pentru a vedea dacă aceasta este pentru dvs. Terapia interpersonală este potrivită în mod special pentru persoanele cu probleme legate de relații. Acesta este un tratament scurt, de obicei o oră pe săptămână, de aproximativ 12-16 săptămâni. Sesiunile au fost dezvoltate în principal pentru a ajuta la conflictele interpersonale, schimbările în rolul social, durerea și problemele cu dezvoltarea relațiilor sociale.

3

Cercetează terapia familială. Un terapeut de familie se va concentra pe membrii familiei pentru a rezolva conflictele între ele. Terapeutul ajustează sesiunile la situația dvs. specifică, iar fiecare membru al familiei care dorește să participe este binevenit. Terapeutul va evalua în ce măsură familia poate rezolva singure problemele, poate vedea rolul pe care îl joacă fiecare membru al familiei și determină punctele forte și punctele slabe ale familiei ca grup.

4

Facem cercetări în ceea ce privește acceptarea și terapia de angajament. Acest tip de terapie se bazează pe ideea că puteți deveni mai fericit dacă puteți depăși gândurile, sentimentele și asociațiile negative. Terapeutul lucrează cu dvs. pe modalități de a vă face atitudinea negativă mai pozitivă.

5

Acordați o atenție deosebită dacă alegeți un terapeut. Trebuie să știți ce fel de pregătire și calificări are cineva. De asemenea, acordați atenție ratelor și verificați dacă rambursarea dvs. este asigurată.

6

Porniți ajutorul medicului dumneavoastră dacă niciuna dintre metodele de mai sus nu vă ajută să deveniți mai pozitivă. Sentimentele deprimate pot fi greu de depășit și mulți oameni merg la doctor pentru asta. Faceți o întâlnire pentru a vedea cum vă poate ajuta medicul.

7

Știți ce vă puteți aștepta de la medicul dumneavoastră. Oamenii de obicei asociază GP cu teste de sânge și trimit probe în laborator, dar acest lucru nu este cazul atunci când se diagnostichează depresiile, deoarece acestea nu pot fi demonstrate într-un laborator. Medicul dumneavoastră va face un examen fizic și va vorbi cu dumneavoastră pentru a determina dacă suferiți de depresie. GP va evalua următoarele:

8

Se așteaptă ca medicul să prescrie medicamente pentru a vă ajuta dacă sunteți deprimat. Este posibil ca medicul dumneavoastră să prescrie terapie. Dar există și tot felul de medicamente care pot ajuta foarte bine în depresie. Dacă medicul dumneavoastră prescrie aceste medicamente, urmați-l cu atenție. Antidepresivele nu trebuie luate mai mult decât le spune medicul.