sedhesrebsit.ru

Alimente ieftine și sănătoase

Atunci când vizitează un magazin de produse alimentare de sănătate, uneori se pare că o alimentație sănătoasă este mai degrabă un lux decât o alegere. Cu toate acestea, mâncarea sănătoasă nu înseamnă că trebuie să urmați cea mai scumpă și mai hipo-dietă nouă sau să obțineți în casă grămezi de fructe exotice. Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare și să deveniți creativi în bucătărie, vă puteți bucura de alimente sănătoase pentru o fracțiune din ceea ce majoritatea celorlalți le plătesc. Citiți mai departe pentru informații despre realizarea unui plan alimentar care să se potrivească nevoilor personale.

pași

Metoda 1
Faceți un buget pentru o dietă sănătoasă

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos pe un pas bugetar 01
1
Determinați ce credeți că este sănătos. "sănătos" înseamnă lucruri diferite pentru diferiți oameni, dar scopul este să obțineți vitaminele și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a obține energie, pentru a preveni bolile și pentru a trăi viața dorită. Faceți o listă de alimente care se potrivesc sănătoase în definiția dvs., ținând cont de următorii factori:
  • Gândește-te la nevoile tale fizice. Există anumite alimente care te fac să te simți mai energic sau ce te face să te simți lent? Cunoașteți ce alimente este bună pentru dvs.
  • Aveți alergii alimentare sau o stare fizică care se agravează prin consumul anumitor alimente? Țineți cont atunci când faceți lista.
  • Ce îți place să mănânci? O dieta sanatoasa trebuie sa fie si delicioasa. Adăugați alimentele preferate pe lista dvs. Și lăsați lucrurile pe care într-adevăr nu le placeți afară. Alimentația sănătoasă nu ar trebui să se simtă ca o povară grea.
  • Imaginea intitulată Mănâncă sănătos pe un pas bugetat 02
    2
    Gândiți-vă la proporțiile din dieta dumneavoastră. Cele mai scumpe lucruri sunt deseori lucruri pe care, probabil, nu le avem nevoie în fiecare zi sau la fiecare masă.
  • Fructele, legumele, legumele și boabele sunt foarte hrănitoare și ieftine și trebuie să reprezinte principala parte a dietei.
  • Carnea, ouăle, peștele și produsele lactate sunt cele mai sănătoase atunci când sunt organice și care pot fi scumpe. Dacă vedeți aceste lucruri ca o farfurie și le mâncați în fiecare zi, în loc de fiecare masă, aveți o valoare nutrițională mai mare pentru bani.
  • Brânzeturile, pâinea, deserturile și alte alimente prelucrate pot fi costisitoare și sunt, de asemenea, cele mai inutile din punctul de vedere al valorii nutriționale. Dacă doriți să mâncați sănătos pentru puțini bani, puteți limita mai bine aceste lucruri cât mai mult posibil.
  • Imaginea intitulată
    3
    Faceți un buget. Acum, că ați compilat o listă cu alimentele pe care doriți să le includeți în dieta dvs. și le-ați scris în funcție de prioritatea nutriției și a costurilor, este timpul să creați un buget detaliat pentru a vă planifica alimentele.
  • Câți bani trebuie să cheltuiți pe mâncare în fiecare lună?
  • Când vă luați masa, amintiți-vă să calculați factura pentru restaurant pentru cheltuielile dvs. lunare de hrană. Ia-ți ceașcă de cafea la cafenea, o gustare după-amiază și alte ediții suplimentare de mâncare în atenția ta. Ar trebui să deduceți toate acestea din suma pe care o puteți cheltui pentru alimente.
  • Împărțiți bugetul alimentar în diferite categorii de produse alimentare și decideți câți bani doriți să cheltuiți pentru diferite articole.
  • Odată ce aveți un buget complet pentru cumpărături, este timpul să cumpărați mâncarea.

    • Metoda 2
    Cumpărați alimente sănătoase în bugetul dvs.

    Imaginea intitulată Mănâncă sănătos pe un buget 04
    1
    Cumpărați mâncarea. Începeți cu unele cercetări. Aflați unde să găsiți cele mai bune oferte și păstrați-le într-o foaie de calcul sau un notebook.
    • Luați în considerare efectuarea cumpărăturilor dvs. în magazine diferite. În loc să obțineți totul de la același supermarket, puteți căuta oferte la mai multe supermarketuri.
    • Mananca legume si fructe din sezon. Când este timpul să recoltați un anumit produs, prețul acelui element va scădea. Acordați atenție atunci când lucrurile din lista dvs. sunt în sezon. Nu economisiți numai bani, ci și mâncăruri foarte proaspete.
    • Piețele agricultorilor sunt adesea pline de produse proaspete, uneori ecologice, la prețuri scăzute. Găsiți piețele locale de fermieri și economisiți bani.
  • Imaginea intitulată
    2
    Du-te la magazin. Este timpul să vă puneți în practică bugetul. Pe măsură ce marcați lucrurile de pe lista dvs., țineți cont de următoarele sfaturi despre economisirea banilor:
  • Cumpărați cea mai ieftină variație a fiecărui tip de hrană. Unele lucruri care nu sunt în sezon puteți cumpăra congelat, conservat sau uscat. Vedeți care formular este mai ieftin și cumpărați-l.
  • Ia timp pentru a-ți face cumpărăturile. Dacă vă grăbiți, nu puteți să acordați atenție celor mai ieftine.
  • Imaginea intitulată
    3
    Fii deschis să încerci lucruri noi. Poate că vezi că căpșunile sunt foarte scumpe, dar afinele sunt în vânzare. Amintiți-vă că lista dvs. trebuie să fie doar o îndrumare, deci nu trebuie să veniți acasă cu exact aceleași lucruri pe care le-ați avut în minte.


    • Metoda 3
    Adoptați obiceiuri alimentare ecologice

    Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă într-un buget bugetar Pasul 07
    1
    Faceți-vă totul. Alimentele editate sunt adesea mai scumpe decât produsele pure, proaspete. Dacă este posibil, cumpărați versiunea proaspătă și editați-o singură. De exemplu:
    • Dacă vă plac nucile prăjite, cumpărați o mare cantitate de nuci brute. Răspândiți-le pe o tavă de copt și frigeți-le până când acestea sunt crocante și maro. Gustă chiar mai bine decât nucile prăjite din magazin.
    • Faceți-vă croseli în loc de cruzeli pre-ambalate.
    • Cumpărați fructe și legume proaspete întregi și tăiați, presați sau înghețați-vă singur.
    • Creați-vă propriile sosuri, pansamente etc. în loc de variante gata făcute.
  • Imaginea intitulată
    2
    Investește în moduri de conservare a alimentelor. Dacă aveți tăvile de depozitare potrivite și spațiul de depozitare, veți putea depozita mai ușor alimente proaspete și uscate.
  • Faceți un dulap sau pivniță de culoare închisă, potrivite pentru depozitarea cartofilor, merelor, dovleci, ceapă și alte produse.
  • Furnizați un congelator mare pentru a păstra bine carnea și legumele.
  • Cumpărați cutii pentru depozitarea fasolei, nuci și boabe uscate.
  • Imaginea intitulată
    3
    Rar mâncați afară. Nu puteți ignora: consumul într-un restaurant este mult mai scump decât consumul la domiciliu și aveți mai puțin control asupra modului în care alimentele sunt sănătoase. Mâncați numai la ocazii speciale.
  • Dacă mâncați afară, alegeți cele mai simple feluri de mâncare din meniu, care sunt adesea cele mai ieftine.
  • Imaginea intitulată
    4
    Învățați să gătiți bine cu produse proaspete. Acesta este cel mai ieftin mod de a mânca și, de asemenea, cel mai sănătos.
  • Învață să-ți faci o supă în loc să consumi supă de conserve. Puteți să o păstrați bine și să mâncați pentru câteva zile.
  • Faceți-i un obicei pentru a face resturile. Nu încercați să aruncați nimic din frigider. Mananca-l asa, sau foloseste-o ca ingredient in sos, caserol sau supa. De exemplu, salata veche poate fi tăiată și aruncată prin supă, resturile de legume pot fi puse într-un curry și un lapte rezidual poate fi pus într-un quiche (evident că nu folosiți nimic care nu mai este bun).
  • Imaginea intitulată
    5
    Utilizați mai multe lucruri ieftine cu fiecare masă decât lucruri scumpe. Utilizați o bază de orez brun, paste întregi sau pâine, sau ovaz fiert, pentru a servi ca bază ieftină pentru unele ingrediente mai scumpe, mai gustoase
  • Încercați să folosiți mai puțină carne, reducând la jumătate cantitatea prescrisă de carne tocată, de exemplu, o rețetă pentru chili con carne și adăugând apă și ovaz. Fiți original și încercați propriile variante.
  • În general, încercați să reduceți la jumătate consumul de carne. Carnea este una dintre cele mai scumpe alimente, așa că economisiți o mulțime de bani dacă mănâncă carne doar de două ori pe săptămână. În plus, este și mai bine pentru mediul înconjurător.

    • sfaturi

    • Pentru a economisi timp, puteți găti o mulțime o dată pe săptămână și păstrați totul în recipiente.
    • Gustați-vă și luați-le oriunde, cu o sticlă de apă.
    • Aflați cum să înlocuiți. Adesea nu poți face o rețetă pentru că îți lipsește un ingredient. Dacă știi cum să o înlocuiști, poți să faci rețeta.
    • Dacă este într-un ambalaj sau într-o pungă, nu-l cumpărați.

    avertismente

    • Dacă doriți să mâncați sănătos pentru puțin bani, va trebui să investiți mai mult timp și efort în el.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Sosiți dacă aveți diabetSosiți dacă aveți diabet
    Slabeste fara sa faci sportSlabeste fara sa faci sport
    Pierdeți greutatea fără a muri de foamePierdeți greutatea fără a muri de foame
    Mâncați sănătoși pentru tot restul viețiiMâncați sănătoși pentru tot restul vieții
    Mențineți o dietăMențineți o dietă
    Păstrați un jurnal de produse alimentarePăstrați un jurnal de produse alimentare
    Urmați o dietă echilibratăUrmați o dietă echilibrată
    Fiind sanatosFiind sanatos
    Mănâncă mai puțin junk foodMănâncă mai puțin junk food
    La fel ca mâncarea și oamenii subțiriLa fel ca mâncarea și oamenii subțiri
    » » Alimente ieftine și sănătoase

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru