sedhesrebsit.ru

Rapid să devină mai lung

Din păcate, nu există nici o modalitate de a adăuga imediat centimetri înălțimii tale. Înălțimea dvs. este de obicei determinată genetic. 60-80% din înălțimea ta este determinată de ADN-ul pe care l-ai primit de la părinții tăi, în timp ce 20-40% din creșterea ta este influențată de mediul tău. Prin aceasta ne referim la dieta, sănătatea, cât de mult vă mișcați și cât de mult dormiți. Până în plăci dumneavoastră de creștere sau de asemenea, zonele de creștere (locurile în care cresc oasele) se va închide va continua să crească, și o dietă bună, exerciții fizice și o mulțime de somn poate ajuta să fie mai mare în această perioadă decât ar fi fost cazul . Cu cei mai mulți oameni aceste plăci se închid după a douăzecea lor, după care nu veți mai putea să crească într-un mod natural.

pași

Metoda 1
Mai mult prin nutriție, vitamine și minerale

Imaginea intitulată
1
Mâncați bine. Dieta echilibrată plină de substanțe nutritive sănătoase vă va ajuta să deveniți sănătoși și sănătoși și să vă atingeți toată lungimea. Asta inseamna ca stati departe de prăjituri, băuturi răcoritoare și pizza și mergeți la salate, produse din cereale integrale și pește. Dacă vă este dificil să vă motivați să mâncați acest tip de hrană, atunci căutați rețete și faceți combinații de alimente pe care le găsiți atractive.
  • Pentru a obține o imagine clară a ceea ce este acum o dietă sănătoasă și echilibrată, inclusiv proteine, fructe, cereale și produse lactate, vizitați site-ul web al Centru de nutriție.
  • Imagine cu numele Get Fast Fast Step 2
    2
    Asigurați-vă că există o proteină slabă în dieta dumneavoastră. Proteinele reprezintă blocurile pentru toate lucrurile care vă ajută să obțineți mai mult timp și să vă dezvoltați forța, mușchii puternici, oasele și cartilajul. Deci, alimentele din grupul alimentar cu proteine ​​sunt foarte importante dacă doriți să maximizați șansa de a vă atinge lungimea potențială. Doza zilnică recomandată variază în funcție de vârstă, sex și cât de mult vă mutați.
  • Fetelor cu vârsta cuprinsă între 9 și 18 ani se recomandă o sumă zilnică de 140 de grame.
  • Băieții 9-13 se recomandă o sumă zilnică de 140 de grame.
  • Băieții cu vârste între 14 și 18 ani sunt recomandați pentru o doză zilnică de 185 grame.
  • Nutriția bogată în proteine ​​este carnea, păsările de curte, peștele, ouăle, nucile și semințele.
  • Imagine intitulată Get Taller Fast Step 3
    3
    Furnizați suficientă vitamină D. Vitamina D vă ajută să obțineți oase mai puternice și promovează creșterea musculară la copii. Deficitul de vitamina D este, conform unui studiu recent, asociat cu tulburări de creștere și chiar creștere în greutate la adolescenți.
  • Nutriție bogată în vitamina D, inclusiv pește gras, ciuperci și cereale fortificate pentru micul dejun.
  • Imagine cu numele Get Fast Fast Step 4
    4
    Dați zinc corpului vostru. Deși studiile nu sunt de acord, dovezile științifice sugerează că există o legătură între deficitul de zinc și creșterea înapoiată. Acest lucru înseamnă că va trebui să obțineți zinc sau riscul de funcționare mai scurtă. Unele surse bune de zinc sunt:
  • Fructe de mare, în special crustacee și crustacee.
  • Miel.
  • Spanac.
  • Imagine cu numele Get Fast Fast Step 5
    5
    Asigurați-vă că aveți suficient calciu. Și în acest caz, există puține dovezi care să susțină o legătură între creșterea economică și mai mult, dar de calciu este un ingredient esential pentru oase puternice, care sunt din nou importante pentru inaltimea ta. Majoritatea calciului se află în produsele lactate. Se recomandă ca băieții și fetele în vârstă de 9-18 ani să mănânce echivalentul a 3 cești de produse lactate bogate în proteine ​​pe zi.
  • Nu se recomandă produse lactate cu un conținut ridicat de grăsimi.
  • Crema, brânza topită și untul sunt produse lactate cu puțin calciu.
  • Alternativele pentru produsele lactate pentru obținerea calciului dvs. sunt conservele de pește, legumele cu frunze, produsele din soia și sucurile fortificate cu calciu, cerealele și pâinea.
  • Imagine cu numele Get Fast Fast Step 6
    6
    Evitați anumite alimente. Pe lângă evitarea consumului prea mult de grăsime și sare, există rapoarte că anumite alimente sănătoase au un impact negativ asupra creșterii înălțimii. Este necesar de a mânca un regim alimentar echilibrat, iar cele ce urmează nu este un fapt de necontestat, dar ceea ce se poate limita numărul de produse din soia, fasole și roșii.
  • Este mai important să mâncați sănătoși și echilibrați decât să nu mâncați aceste trei tipuri de alimente.
  • Imaginea intitulată Get Taller Fast Step 7
    7
    De asemenea, puteți lua suplimente de vitamine. Puteți crește ceea ce mănânci cu multivitamine standard pe care le puteți cumpăra în magazin. De asemenea, vă puteți concentra asupra vitaminei D și a zincului achiziționând numai aceste suplimente. Capsele de ulei de ficat de cod sunt, de asemenea, ușor de găsit și o sursă excelentă de D și excelentă pentru oase și articulații.
  • Există, de asemenea, alte suplimente, concentrate și potențial dăunătoare, inclusiv Ipriforne și Glucosamine, care ar putea stimula creșterea pe termen lung.
  • Întotdeauna consultați medicul înainte de a utiliza aceste suplimente.
  • Imagine intitulată Get Taller Fast Step 8
    8
    Fii foarte suspicioasă când vine vorba de agenții de mirare. Poate că intri în suplimente care susțin că te pot face mai mari într-un mod miraculos. Amintiți-vă, în cazul în care zonele de creștere nu mai sunt active, nu veți crește un centimetru mai mult. Unele produse afirmă că conțin hormoni de creștere (HGH) sau că sunt, ceea ce poate stimula creșterea în lungime. Dar fiți foarte atent cu acest lucru, deoarece HGH nu poate fi luat doar ca o pastilă și poate fi dat doar de către un medic.

    • Metoda 2
    Tren și somn pentru a stimula creșterea în timpul pubertății

    Imaginea intitulată Get Fast Fast Step 9
    1


    Asigurați-vă că aveți mai mult somn. Știți că creșteți doar în timpul somnului? Organismul dvs. produce hormon de creștere (HGH) în timpul somnului. Acest hormon ajută la dezvoltarea mușchilor și, de fapt, devine mai lung. Dacă doriți cu adevărat să fiți mai mult timp, asigurați-vă că dormiți suficient.
    • Copiii de vârstă școlară au nevoie de aproximativ 10 până la 11 ore de somn.
    • Adolescentii si copiii sub 18 ani ar trebui sa aiba intre 9 si 10 ore de somn.
  • Imagine cu numele Get Fast Fast Step 10
    2
    Du-te exercițiu. Indiferent ce faceți, faceți timp pentru a vă deplasa. Exercitarea este esențială pentru dezvoltarea sănătoasă și bunăstarea generală. Dacă doriți să fiți în vârstă, în special în timpul adolescenței, faceți un obicei de a vă antrena corpul. Toată mișcarea este bună și nu există nici un exercițiu specific pentru lungime este promovat, dar de a face lucruri care te întinde și sărituri, să vă asigurați că coloanei vertebrale este extinsă.
  • Du-te baschet sau sari coarda pentru a sari.
  • Împingeți spatele și membrele prin înot.
  • Nu este într-adevăr o măsură pentru timpul pe care ar trebui să-l cheltuiți pentru a deveni mai lung, dar cu atât mai des cu atât mai bine.
  • Este recomandat copiilor și adolescenților să-și exercite sau să-și exercite o oră pe zi pentru a fi sănătoși. Încercați să depășiți acest lucru, pentru a vă oferi cea mai bună șansă de a obține mai mult timp.
  • Imaginea intitulată
    3
    Du-te întinde. Unele exerciții de întindere vă pot ajuta să vă slăbiți coloana vertebrală și să vă îmbunătățiți postura. Prin prima dimineață și înainte de culcare pentru a se întinde, vă puteți cultiva o poziție mai verticală și, astfel, pentru a profita la maximum de înălțimea dumneavoastră. Un număr de exerciții de întindere pe care le puteți încerca sunt:
  • Atingeți degetele de la picioare. Stați drept și întindeți-vă mâinile peste cap și apoi atingeți degetele de la picioare.
  • Cobra. Stați pe stomac cu mâinile pe care vi le-ați trecut și apoi ridicați pieptul apăsând cu mâinile și înclinându-vă capul înapoi.
  • Podul. Lie pe spate cu mâinile alături de dvs. Apoi, apăsați-vă pe mâini pe podea și pe stomac în sus pentru a vă întinde spatele.
  • Imagine cu numele Get Fast Fast Step 12
    4
    Dă corpul tău șansa de a crește natural. Dacă ați întreprins toți pașii anteriori, probabil că ați oferit corpului dvs. cea mai bună șansă de a deveni mai lungi. Nu toată lumea va fi la fel de înaltă ca un jucător de baschet sau un model de fotografie. Fiind mult timp nu este totul, așa că învață să te simți confortabil așa cum ești.
  • Unii oameni sunt întârziate și doar pentru a obține creșterea lor mare spurt atunci când acestea sunt 17, 18 sau mai mari.
  • Dacă sunteți foarte îngrijorat, mergeți la un endocrinolog pediatru. Acest medic vă va oferi informații valoroase despre posibilele măsuri medicale pe care le puteți lua pentru a face ceva cu privire la o creștere a înălțimii în urmă.

    • Metoda 3
    Utilizați lungimea curentă cât mai curând posibil

    Imaginea intitulată
    1
    Reglați-vă postura. Dacă ați făcut totul pentru a deveni mai mare, există întotdeauna câteva lucruri pe care le puteți face pentru a obține maximum de înălțimea dumneavoastră. Probabil că nu-ți dai seama cât de rău poate afecta negativ lungimea vizibilă. Umerii ușor agățați, înclinându-vă înainte cu gâtul și capul și plasându-vă greutatea pe un picior, pot avea toate un efect negativ asupra înălțimii dvs.
    • Mergeți cu o carte pe cap pentru a vă antrena corpul pentru a vă menține spatele cât mai corect posibil.
    • Stând cu picioare drepte și picioare nu mai mult decât distanța de șold în afară. Puneți ușor bărbia în față. Nu numai că veți deveni puțin mai lung, dar veți fi, de asemenea, mai încrezători în acest lucru.
    • Faceți-i un obicei să stați drept și să vă concentrați asupra înăspririi muschilor abdominali pentru a vă ajuta.
  • Imaginea intitulată Get Fast Fast Step 14
    2
    Măsoară-te o tunsoare de jumătate de lungime sau scurt. Poate credeți că părul mai lung vă va face să vă uitați mai mult. Dar este adevărat că părul lung distrage atenția de la gât și de la gât, ceea ce te face să arăți mai mic. Alegeți mai degrabă pentru păr mediu sau scurt. Aceste stiluri de păr vor atrage mai mult atenția asupra gâtului.
  • Dacă aveți un gât destul de lung, aceste stiluri de păr vor fi minunate pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Get Fast Step 15
    3
    Îmbunătățiți aspectul. Purtați haine strânse, cum ar fi blugi strâns, formele dvs. vor fi mai accentuate. Dacă purtați haine largi, cu greu veți vedea forma, ceea ce vă face să arătați mai dens. Mai ales blugi slabi, va determina lungimea picioarelor si va face ca picioarele dvs. sa arate bine, astfel incat atentia sa fie atrasa mai degraba asupra ei decat asupra inaltimii.
  • Pentru fete, purtarea unei fuste strânse ajută la accentuarea lungimii naturale a picioarelor.
  • Imaginea cu numele Get Fast Fast Step 16
    4
    Purtați culori de slăbire și modele verticale. Culorile care vă fac mai subțiri, cum ar fi negru, albastru și verde pădure, vă vor ajuta să vă simțiți mai mult. Aceste culori vă fac mai subțiri și funcționează atât pentru fete, cât și pentru băieți. Alegerea unui top strâns și a unui pantalon strâns duce la un efect dublu. De asemenea, purtarea de haine cu linii verticale va ajuta la accentuarea înălțimii dumneavoastră.
  • Femeile pot încerca pantaloni lungi cu dungi verticale sau poate chiar o cămașă cu guler.
  • Bărbații pot purta o cămașă cu dungi verticale, care este mai bună decât un model de șah.
  • Atât bărbații, cât și femeile pot evita mai bine dungile orizontale - au efectul opus și te fac mai îndemnați.
  • Imaginea intitulată Get Fast Fast Step 17
    5
    Purtați tocuri înalte sau pantofi de platformă. Acest lucru nu este potrivit pentru toată lumea, bineînțeles, dar purtând tocuri înalte sau pantofi de platformă vă oferă înălțimea dvs. un impuls imediat. Puteți adăuga până la 15 cm la lungimea dvs. obișnuită de îndată ce le puneți pe. Cu o pereche de tocuri înalte, oamenii vă vor privi mai degrabă decât pe voi. Când întâlnești întâi pe cineva, prima impresie nu va avea nimic de-a face cu înălțimea ta, ci mai degrabă cu caracteristicile tale faciale.
  • Rularea pe tocuri înalte este o abilitate serioasă care necesită o practică. Aveți timp să vă simțiți cu ușurință în tocuri înalte înainte de a le purta în afară.
  • Mersul în tocuri înalte poate fi periculos și rău pentru picioarele tale. Puneți pantofi noi înainte de a ieși, și purtați tălpi interioare și piele de alunecare.
  • Dacă nu doriți să purtați tocuri prea înalte, căutați încălțăminte cu tălpi groase.
  • Barbatii se pot face putin mai mult cu insertii complete.

    • sfaturi

    • Ține-ți spatele drept și dormi cât poți. Aveți mai mult timp să creșteți dacă dormiți mult. Așteptați până când următoarea dvs. creștere crește.
    • Când stați, încercați să vă țineți spatele drept.
    • Beți mai multă apă, mâncați gustoase dar sănătoase și mergeți la baschet sau la ciclism.
    • Asigurați-vă că mâncați întotdeauna în conformitate cu o dietă sănătoasă.
    • Nu vă faceți griji dacă sunteți puțin mai mic.
    • Nu purtați prea des pantofi cu călcâi înalți, deoarece vă puteți deteriora gleznele sau tocile.
    • Mănâncă o mulțime de alimente bogate în calciu, proteine ​​și potasiu. Acestea ajută la construirea musculaturii, osoasele ajută la regenerarea și regenerarea celulelor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Pierde in greutate cu boala tiroidianaPierde in greutate cu boala tiroidiana
    Pierdeți greutatea fără a muri de foamePierdeți greutatea fără a muri de foame
    mai multmai mult
    Bea mai mult lapte pe ziBea mai mult lapte pe zi
    Mai rapidă pierdere în greutate în mod naturalMai rapidă pierdere în greutate în mod natural
    Ai grijă de oasele taleAi grijă de oasele tale
    Știind dacă ești în creștereȘtiind dacă ești în creștere
    Calculați înălțimea unui triunghiCalculați înălțimea unui triunghi
    Mai mult când creștețiMai mult când creșteți
    Cresterea algelorCresterea algelor
    » » Rapid să devină mai lung

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru