Să scapi de durerile de spate fără medicamente
Ocazional durerea din partea inferioară a spatelui nu este mai puțin frecventă. Aproximativ 84% dintre adulți suferă de dureri la spate la un moment dat. Dacă suferiți din cauza cronică a durerii de spate, acest lucru poate avea un efect asupra capacității dumneavoastră de a trăi o viață activă și sănătoasă. Nu toate tipurile de dureri de spate pot sau ar trebui să fie tratate fără medicație și este important să vă consultați medicul înainte de a începe orice formă de tratament. Cu toate acestea, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă întări spatele și pentru a scăpa de dureri de spate, fără a lua medicamente.
conținut
pași
Metoda 1
Utilizați metode de auto-îngrijire
![Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 1](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/afkomen-van-rugpijn-zonder-medicijnen_1.jpg)
1
Aplicați căldură. Încălzirea este adesea recomandată pentru ameliorarea durerii de spate, în special la partea inferioară a spatelui. De asemenea, vă ajută să relaxați mușchii, astfel încât să se poată relaxa și să se lase de crampe. Dacă suferiți de dureri cronice și nu este rezultatul unei leziuni, căldura vă poate ajuta mai devreme.
- Aplicați căldură uscată cu o cană caldă sau cu o căldură. Înfășurați o sticlă cu apă caldă într-un prosop pentru a preveni arsurile. Nu adormiți în timp ce utilizați un pachet de căldură. Nu aplicați aceste metode mai mult de 15-20 minute la un moment dat.
- Un duș fierbinte sau o baie pot, de asemenea, să ușureze durerile de spate. De asemenea, puteți găsi o saună sau o cadă cu hidromasaj plăcută.
![Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 2](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/afkomen-van-rugpijn-zonder-medicijnen_1_1.jpg)
2
Utilizați un pachet rece. Gheața sau ambalajul rece nu ajută mereu la durerile de spate. De obicei, acesta este cazul când există inflamații, cum ar fi durerile de spate datorate artritei. Gheața poate reduce umflarea din cauza rănilor.
![Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 3](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/afkomen-van-rugpijn-zonder-medicijnen_2_1.jpg)
3
Utilizați o rolă de spumă. Utilizarea unui roller de spumă poate ajuta la ameliorarea durerii musculare și a altor dureri. Acestea sunt de obicei de 120 cm până la 180 cm lungime, și arată ca niște clopote foarte groase. (Puteți, de asemenea, să utilizați într-adevăr un zwemnoodle mare la început).
![Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 4](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/afkomen-van-rugpijn-zonder-medicijnen_3_1.jpg)
4
Îmbunătățiți-vă postura. Un colaps, îndoit peste postură poate crește presiunea asupra spatelui inferior și poate cauza durere. Îmbunătățirea posturii dvs. poate ameliora durerile de spate și poate reduce durerile de spate existente. De asemenea, poate ajuta la prevenirea revenirii durerii de spate.
![Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 5](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/afkomen-van-rugpijn-zonder-medicijnen_4_1.jpg)
5
Asigurați-vă că locul de muncă este ergonomic. Durerile de spate și de umăr pot fi cauzate de ședința în spatele unui birou pentru o lungă perioadă de timp. Un loc de muncă deplasat poate provoca capul dvs. să se agațe și umerii dvs. pentru a merge mai departe. Crearea unui loc de muncă ergonomic responsabil poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate.
![Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 6](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/afkomen-van-rugpijn-zonder-medicijnen_5_1.jpg)
6
Practicați relaxarea progresivă a mușchilor. Unele tipuri de dureri de spate pot fi exacerbate de stres și tensiune. Terapia progresivă de relaxare musculară vă poate ajuta să vă relaxați și să vă ușurați durerea musculară. Cu PMR strângeți grupurile musculare și eliberați-le, tot în timp ce respirați adânc. PMR vă poate ajuta să vă relaxați și să vă dați un sentiment bun.
![Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 7](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/afkomen-van-rugpijn-zonder-medicijnen_6_1.jpg)
7
Încercați o masă sau scaun pe care să puteți înclina (inversiune). O masă sau un scaun pe care îl puteți înclina poate ajuta la întinderea și întinderea coloanei vertebrale pentru a ușura temporar durerea din spate. Deși este puțin probabil ca acest lucru să ofere ajutor pe termen lung, unii oameni beneficiază de pe termen scurt. Consultați-vă medicul înainte de a încerca inversarea.
![Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 8](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/afkomen-van-rugpijn-zonder-medicijnen_7_1.jpg)
8
Înlocuiți salteaua. Dacă alte tactici pentru a vă ajuta nu au avut nici un efect pozitiv, salteaua dvs. poate contribui la durerile de spate. Nu există niciun fel de saltea care să fie "cea mai bună" pentru orice persoană cu probleme de spate. Multe depind de poziția preferată de dormit. Înlocuirea saltelei poate ajuta la reducerea simptomelor, mai ales dacă salteaua dumneavoastră este bolnavă sau nu suportă.
Metoda 2
Căutați ajutor profesional
![Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 9](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/afkomen-van-rugpijn-zonder-medicijnen_8_1.jpg)
1
Cunoaște-ți limitele. În general, durerea acută de spate se va îmbunătăți în mod automat prin îngrijirea propriu-zisă. Durerea din partea inferioară a spatelui este în general frecventă la adulți. Dacă durerile de spate durează după 4 săptămâni, mergeți la medicul dumneavoastră. Este posibil să fie nevoie să luați în considerare alte forme de tratament.
- Cauzele frecvente ale durerii de spate includ artrita, uzura discurilor intervertebrale și alte probleme nervoase și musculare. Ține-ți durerea de spate, du-te la doctor.
![Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 10](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/afkomen-van-rugpijn-zonder-medicijnen_9_1.jpg)
2
Învățați să recunoașteți simptomele severe. Multe tipuri de dureri de spate pot fi tratate singure, sau cu alte forme de tratament. Cu toate acestea, dacă aveți anumite simptome, durerea de spate poate fi un indiciu că există probleme mai grave. În cazul următoarelor reclamații, solicitați asistență medicală imediată:
![Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 11](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/afkomen-van-rugpijn-zonder-medicijnen_10_1.jpg)
3
Încearcă terapia de masaj. Masajul obișnuit a arătat că poate ușura durerea din spate și funcționarea defectuoasă a spatelui. Masajul este deosebit de util pentru a oferi o ușurare ușoară pentru durerile de spate. Unul dintre studiile pe această temă a arătat că masajele săptămânale pot ameliora în mod semnificativ durerea din spate și pot îmbunătăți funcționarea după 10 săptămâni în comparație cu tratamentele standard pentru durerile de spate.
![Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 12](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/afkomen-van-rugpijn-zonder-medicijnen_11_1.jpg)
4
Luați în considerare posibilitatea unei manipulări spinale. Manipularea spinării, cunoscută și ca "terapia manipulatoare spinării," este efectuată de diverși furnizori de servicii medicale, inclusiv chiropracticieni și fizioterapeuți. Mai multe studii au arătat că manipularea coloanei vertebrale este eficientă în tratamentul durerii ușoare până la moderate a spatelui.
![Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 13](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/afkomen-van-rugpijn-zonder-medicijnen_12_1.jpg)
5
Luați în considerare acupunctura. Acupunctura nu este "panaceu" în tratamentul durerii de spate. Lucrează cel mai bine în tratamentul durerii acute acute a spatelui. Mai multe studii clinice au arătat că acupunctura profesională este utilă în ameliorarea durerii spatelui inferior.
![Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 14](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/afkomen-van-rugpijn-zonder-medicijnen_13_1.jpg)
6
Luați în considerare terapia comportamentală cognitivă. Terapia comportamentală cognitivă sau CBT se concentrează asupra recunoașterii gândurilor și credințelor negative și inutile și încearcă să le înlocuiască cu forme pozitive și sănătoase. O abordare CBT pentru tratamentul durerii se concentrează asupra modului în care răspundeți la plângerile durerii. Mai multe studii au arătat că CBT poate fi eficient în tratamentul anumitor tipuri de durere cronică, inclusiv dureri de spate.
Metoda 3
Întărirea spatelui
![Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 15](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/afkomen-van-rugpijn-zonder-medicijnen_14_1.jpg)
1
Adresați-vă medicului dumneavoastră. Deoarece durerile de spate pot avea atât de multe cauze diferite, este important să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un sport sau un tratament. Acest lucru este important în special dacă ați avut un accident (căzut sau un accident de mașină). Unele leziuni sau cauze de dureri de spate să mai întâi să fie tratați prin reabilitare și medicație.
- Este important să informați medicul despre tratamente și pași pe care îi faceți pentru a vă ușura durerea de spate. Astfel, puteți fi sigur că medicul dumneavoastră vă poate oferi cea mai bună grijă.
![Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 16](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/afkomen-van-rugpijn-zonder-medicijnen_15_1.jpg)
2
Mergeți. Dacă durerea de spate nu este rezultatul rănirii grave, puteți începe să vă mișcați din nou după câteva zile pentru a vă ajuta să vă recuperați mai rapid durerile de spate. Cu excepția cazului în care acest lucru este recomandat de către medicul dumneavoastră, nu trebuie să luați odihnă pentru mai mult de 3 zile.
![Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 17](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/afkomen-van-rugpijn-zonder-medicijnen_16_1.jpg)
3
Faceți niște aerobic. Nu cardio-ul prea greu, cum ar fi înotul, mersul pe jos și ciclismul, pot ameliora durerea cronică a spatelui. Sportul poate face durerea acută a spatelui mai rău, deci nu începeți cu un nou program de antrenament imediat. De obicei, este mai bine să începeți să vă exerciți din nou după 4-8 săptămâni.
![Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 18](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/afkomen-van-rugpijn-zonder-medicijnen_17_1.jpg)
4
Îmbunătățiți flexibilitatea. Creșterea flexibilității poate ajuta la reducerea durerii. Exercițiile de întindere și yoga au un efect pozitiv demonstrabil asupra reducerii durerii de spate și prevenirii recidivei. Mai jos veți găsi o serie de exerciții pentru a încerca.
![Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 19](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/afkomen-van-rugpijn-zonder-medicijnen_18_1.jpg)
5
Îmbunătățiți stabilitatea. Durerea cronică din partea inferioară a spatelui poate fi cauzată de faptul că miezul nu este suficient de puternic pentru a vă susține în mod corespunzător corpul. Făcând exerciții de bază pentru rezistență și stabilitate, mușchii de bază vor deveni mai puternici și vă vor îmbunătăți postura.
![Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pas 20](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/afkomen-van-rugpijn-zonder-medicijnen_19_1.jpg)
6
Începeți cu tai chi și / sau yoga. Tai Chi este o artă chineză de apărare liniștită, în care mișcările fluide sunt combinate cu meditația. Potrivit diferitelor studii, aceasta este eficientă în reducerea durerii de spate scăzută. Yoga este, de asemenea, demonstrat eficientă în tratamentul durerii cronice reduse a spatelui.
![Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 21](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/afkomen-van-rugpijn-zonder-medicijnen_20_1.jpg)
7
Învață să te apleci în mod corect. Durerile de spate pot fi cauzate de modalități incorecte de ridicare. Indiferent dacă pregătiți sau lucrați, asigurați-vă că spatele nu este încărcat suplimentar prin ridicarea incorectă.
![Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 22](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/afkomen-van-rugpijn-zonder-medicijnen_21_1.jpg)
8
Încearcă să scapi de greutate. Greutatea excesivă creează o presiune suplimentară asupra discurilor intervertebrale din coloana vertebrală. Aceste discuri acționează ca "amortizoare" pentru vertebrele din coloana vertebrală. Persoanele cu obezitate sunt de patru ori mai multe sanse de a suferi de dureri de spate decat persoanele cu o greutate sanatoasa.
![Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 23](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/afkomen-van-rugpijn-zonder-medicijnen_22_1.jpg)
9
Nu mai fuma. Fumatul este un factor în multe probleme de sănătate, iar durerile de spate nu fac excepție. Într-un studiu recent, cercetătorii au descoperit că fumătorii vor avea dureri de spate mult mai devreme decât nefumătorii. Această constatare a fost aceeași pentru toate clasele de greutate, de la sănătoși la cei obezi.
sfaturi
- Saltelele de presiune pot ajuta de asemenea. Aceste covorașe se concentrează asupra punctelor de presiune și pot fi utilizate așezate sau culcate.
- Ca și în cazul oricărei alte forme de antrenament, trebuie să opriți orice exercițiu sau mișcare care face ca durerea să fie mai gravă. Declarația "nici o durere, nici un câștig" nu se aplică aici.
- Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un plan de tratament, chiar dacă nu este implicat niciun medicament. Unele exerciții și activități pot să nu fie în siguranță pentru tine.
- Luați în mână un fizioterapeut sau un antrenor personal pentru a vă ajuta să vă dezvoltați forța și flexibilitatea. Acești profesioniști instruiți vă pot ajuta să evitați rănirea. Ele vă pot ajuta, de asemenea, să faceți exercițiile în mod corect fără a crește sarcina asupra corpului.
avertismente
- Opriți imediat un sentiment amorțit sau simțiți o slăbiciune inexplicabilă și mergeți la fizioterapeut sau medic generalist.
- Nu începeți niciodată pregătirea de rezistență, fără supravegherea unui fizioterapeut sau a unui instructor personal autorizat.
- Dacă suferiți de dureri de spate inexplicabile în cadranul superior al spatelui dintre lamele, scurtarea respirației, în combinație cu vederea încețoșată, sunați imediat o ambulanță! Acestea sunt primele semne ale unui atac de cord.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Tratați spasmele spate
Utilizați o minge de practică împotriva durerii din spate
Eliberați sciatica
Criptarea spatelui
Reduceți durerile de rinichi
Tratați durerile de spate
Îndepărtați durerea din spate
Alegeți pantofi pentru a reduce durerile de spate
Somneste in ciuda durerii in partea inferioara a spatelui
De la butoanele din spate
De la dureri de spate scăzute
Îți întinzi sigur spatele
Ședința cu dureri de spate
Reduceți durerea menstruației
Să scapi de durerile de spate extreme când te ridici
Să scapi de durere
Recuperarea de la rănirea spatelui
Utilizați gheață pentru a ușura durerea din spate
Eliberați-vă de durerile de spate
Mai puțin suferind de dureri de spate după ce sa sculat
Tratați durerea în partea superioară a spatelui