Faceți un banan smoothie

Un smoothie de banane este un mic dejun excelent sau gustare între ele și ajută bine pentru a obține o mahmureală. Deoarece puteți combina bananele cu alte arome, este ușor să creați o bucătărie delicioasă care să se potrivească preferințelor dvs. gustului. Puteți face un smoothie sănătos, cu o mulțime de proteine și fibre sau un smoothie smoothie pentru a mânca ca un desert. Odată ce ați stăpânit elementele de bază, vă puteți lăsa imaginația să ruleze liber și să vină cu propriile rețete.

conținut

Ingrediente
Banana cu miros
Banana de trandafiri cu afine și căpșuni
Sănătos banane sănătoase
Crema de banane cremoasă
Micul dejun cu banane
Pași
Metoda 1asigurați-un banane smoothie cu miere
Metoda 2făcând o băutură răcoritoare de banane cu afine și căpșuni
Metoda 3asigurați-un smoothie banane smoothie
Metoda 4faceți o cremă de banane smoothie
Metoda 5realizarea unui mic dejun cu banane
Sfaturi
Avertismente
Accesorii

ingrediente

Banana cu miros

1 banană
120 până la 240 ml de lapte
1 lingură (15 grame) de miere
5 până la 8 cuburi de gheață (opțional)

Pentru 1 sau 2 porțiuni

Banana de trandafiri cu afine și căpșuni

1 banană
250 ml de iaurt simplu
60 până la 120 ml de suc de portocale
75 de grame de afine
4 căpșuni mari fără furt
1 linguriță (5 ml) sirop de agave (opțional)
5 până la 8 cuburi de gheață

Pentru 1 sau 2 porțiuni

Sănătos banane sănătoase

1 banană
240 ml lapte de migdale sau lapte de soia
225 până la 450 de grame de spanac
1 lingură (15 grame) de unt de arahide
1 lingurita (5 grame) de miere
1 lingurita (3,5 grame) de seminte de chia (opțional)
5 până la 6 cuburi de gheață

Pentru 1 sau 2 porțiuni

Crema de banane cremoasă

1 banană
240 ml cremă de cafea
1 lingurita (5 grame) de zahar brun
1 lingurita (5 grame) sirop de artar
½ linguriță (1,5 grame) de scorțișoară
¼ linguriță de nucșoară (0,7 grame)
1 lingura (15 grame) de biscuiți întregi (opțional)

Pentru 1 sau 2 porțiuni

Micul dejun cu banane

1 banană
120 ml de lapte
125 ml de iaurt
40 de grame de fulgi de ovăz
2 linguri de unt de arahide (30 grame) (opțional)
1 până la 2 linguri (15 până la 30 de grame) de miere (opțional)
¼ la ½ linguriță (0,7 până la 1,5 grame) scorțișoară (opțional)
O mână de cuburi de gheață (opțional)

Pentru 1 sau 2 porțiuni

pași

Metoda 1
Asigurați-un banane smoothie cu miere

Imagine cu numele Make a Smoothie de banane Pasul 1

Desfaceți o banană, tăiați-o în felii și puneți felii într-un blender. Pentru a face un smoothie mai gros, utilizați o banană congelată. Dacă nu aveți mixer, puteți folosi un procesor de bucătărie cu foi de metal.

Imaginea cu titlul Make a Smoothie Banana Pasul 2

Adăugați laptele și mierea. Cu cât folosiți mai mult laptele, cu atât va fi mai subțire. Dacă doriți o bucată mai dulce, utilizați lapte în loc de iaurt regulat sau iaurt de vanilie.

Pentru mai multe proteine, puteți adăuga 3 linguri de unt de arahide (45 grame).

Adăugați un vârf de scorțișoară pentru a da aroma mai plăcută.

Dacă nu puteți găsi miere, puteți utiliza și zahăr, sirop de agave, stevia sau chiar sirop de arțar.

Imaginea intitulă Faceți un Smoothie de Banane Pasul 3

Finalizați-vă produsul răcoros prin adăugarea de înghețată, dacă doriți. Dacă utilizați banane congelate, nu trebuie să adăugați cuburi de gheață - dacă nu vă plac niște smântână foarte groase.

Imagine cu denumirea Faceți un Smoothie de Banane Pasul 4

Se amestecă ingredientele împreună până când aveți un amestec neted și uniform. Nu trebuie să mai existe bucăți sau bucăți în amestec. Din când în când, este posibil să fie necesar să opriți blenderul, să îl deschideți și să împingeți ingredientele de-a lungul laturilor cu o spatulă din cauciuc.

În funcție de tipul de blender pe care îl aveți, este posibil să fie necesar să alegeți un anumit mod, cum ar fi "periuță," "amesteca" sau "pasare".

Imaginea intitulă Faceți un Smoothie de Banane Pasul 5

Se toarnă lichidul într-un pahar și îl servesc. Puteți bea bucătăria ornică, sau puteți garnisi bucătăria cu o bomboană de frisca, felii de banane sau puțină miere.

Metoda 2
Făcând o băutură răcoritoare de banane cu afine și căpșuni

Imaginea intitulă Faceți un Smoothie de Banane Pasul 6

Pregătiți fructele. Coji banana și tăiați-o în felii. Clătiți căpșunile, tăiați tulpinile și tăiați fructele în jumătate sau în patru bucăți (pentru a face mashing mai ușor). Clătiți afinele.

Pentru a face un smoothie mai gros, puteți folosi o banană congelată.

Imagine cu titlul Make a Smoothie Banana Pasul 7

Puneți fructul în blender. Dacă nu aveți mixer, utilizați un procesor de bucătărie cu foi de metal.

Imagine cu numele Make a Smoothie de banane Pasul 8

Adăugați sucul și iaurtul. Adăugați mierea dacă doriți un dulceață dulce. Dacă nu aveți sirop de agave, puteți utiliza și un alt îndulcitor, cum ar fi miere, stevia sau zahăr.

Imaginea intitulă Faceți un Smoothie de Banană Pasul 9

Finalizați bucătăria dvs. prin adăugarea de înghețată. Dacă utilizați o banană congelată, adăugați mai puțin înghețată sau nu faceți deloc.

Imagine cu numele Make a Smoothie de banane Pasul 10

Se amestecă ingredientele împreună până când aveți un amestec neted și uniform. Din când în când, poate fi necesar să opriți mixerul, să-l deschideți și să împingeți ingredientele de-a lungul părții laterale cu o spatulă. Continuați să continuați să pulsați și să amestecați până când în amestec nu mai există bucăți sau bucăți.

Imagine cu numele Make a Smoothie de banane Pasul 11

Se toarnă lichidul într-un pahar și îl servesc. Puteți servi bucătăria în acest fel sau puteți garnici cu câteva felii de banane, o capsune tăiată în jumătate sau câteva afine.

Metoda 3
Asigurați-un smoothie banane smoothie

Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie de banane Pasul 12

Se toarnă laptele de migdale într-un blender sau un procesor de alimente. Dacă nu găsiți lapte de migdale în magazin, puteți să faceți și dumneavoastră lapte de migdale amestecând 240 ml de apă și 70 de grame de migdale în blender.

Imagine cu numele Make a Smoothie Banana Pasul 13

Adăugați spanacul și piureul împreună cu laptele de migdale. Poate că ar trebui să adăugați întotdeauna o cantitate mică deoarece frunzele de spanac pot fi foarte greu de preparat. Continuați cu piureul până când frunzele sunt complet amestecate cu laptele de migdale. Dacă amestecați mai întâi spanacul, veți obține în cele din urmă o băutură mai fină.

Nu-ți face griji. Nu veți putea gusta spanacul după asta. Cu toate acestea, spanacul va da smoothie o culoare verde interesanta si adauga o multime de nutrienti.

Imagine cu denumirea Faceți un Smoothie de Banane Pasul 14

Desfaceți o banană, tăiați-o în felii și puneți felii în blender. Pentru a face un smoothie mai gros, utilizați o banană congelată. Acum puteți adăuga și 5 sau 6 cuburi de gheață. Gheața va face pielea mai rece și mai groasă.

Imaginea cu numele Make a Smoothie de banane Pasul 15

Adăugați untul de arahide și miere. Pentru fibrele suplimentare, adăugați câteva semințe de chia. Încercați să adăugați unt de arahide în loc de unt de arahide cu fructe cu coajă lemnoasă. Uleiul de arahide umed este mai ușor de curatat și vă asigură că în cele din urmă obțineți o smoothie mai fină.

Imaginea intitulă Faceți un Smoothie de Banane Pasul 16

Se amestecă ingredientele împreună până când aveți un amestec neted și uniform. Din când în când, poate fi necesar să opriți mixerul, să-l deschideți și să împingeți ingredientele de-a lungul părții laterale cu o spatulă. În acest fel ingredientele vor fi mai bine amestecate împreună.

Imagine cu numele Make a Smoothie de banane Pasul 17

Se toarnă lichidul într-un pahar înalt și se bucură de el. Pâinele este plină de nutrienți și proteine și vă veți simți plin de ore. Această bucătărie este ideală pentru micul dejun.

Metoda 4
Faceți o cremă de banane smoothie

Imagine cu numele Make a Smoothie de banane Pasul 18

Impulsa banana și crema de cafea într-un blender. Îndepărtați mai întâi banana și taiați-o în felii. Apoi puneți felii în blender. Se toarnă crema de cafea peste felii de banane și pulsează ingredientele până când aveți un amestec neted. Veți avea acum un amestec de bază frumos și neted pentru băutura dumneavoastră.

Utilizați o banană congelată pentru a face o bucată mai groasă.
Pentru a face o bucată mai ușoară, utilizați lapte integral sau lapte degresat în loc de cremă de cafea.

Imaginea intitulă Faceți un Smoothie de Banane Pasul 19

Adăugați siropul de arțar, zahărul brun, scorțișoara și nucșoara. Îți dai mai multă varietate și un gust rece. Dacă nu vă placeți siropul de arțar, puteți utiliza și un alt îndulcitor, cum ar fi sirop de agave, miere, gem, melasă, zahăr etc.

Imagine cu numele Make a Smoothie Banana Pasul 20

Luați în considerare adăugarea de biscuiți întregi făcute pentru a vă face ca bucătăria dvs. să fie mai crocantă. De asemenea, puteți adăuga 2 vafe de vanilie zdrobită. Acum puteți adăuga și alte arome. Iată câteva idei care vă vor ajuta pe drum:

Adăugați niște crăpături de cacao sau ciocolată pentru a vă oferi bucătăriei dvs. un gust subtil de ciocolată.

Faceți o piersică picantă, dulce adăugând ¼ linguriță (0,7 grame) de piper de cayenne.

Imaginea intitulă Faceți un Smoothie de Banane Pasul 21

Se amestecă ingredientele împreună până când veți primi un amestec foarte neted. Nu trebuie văzute niciun fel de aglomerări, piese sau reziduuri de ingrediente. Din când în când, este posibil să fie necesar să opriți blenderul, să îl deschideți și să împingeți ingredientele de-a lungul laturilor cu o spatulă din cauciuc. În acest fel ingredientele vor fi amestecate bine.

Imagine cu numele Make a Smoothie Banana Pasul 22

Se toarnă lichidul într-un pahar înalt și se serveste. Puteți bea bucătăria ornamentală sau puteți garnici cu scorțișoară, nucșoară sau felii de banane. Pentru a vă face ca bucătăria dvs. să arate ca un desert, garnizați băutura cu o cârpă de frisca, câteva picături de sirop de ciocolată și o cantitate mică de așternut colorat. Finalizați totul prin a pune un Maraschinokers pe el.

Metoda 5
Realizarea unui mic dejun cu banane

Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie pentru banane Pasul 23

Imaginea intitulă Faceți un Smoothie de Banane Pasul 24

Adăugați laptele, iaurtul și fulgi de ovăz. Utilizați iaurtul de vanilie pentru a face un dulce mai dulce și iaurt regulat pentru a face un dulce mai puțin dulce. Puteți, de asemenea, să omiteți complet laptele și să utilizați mai multă iaurt pentru a face o coajă mai groasă.

Imaginea intitulă Faceți un Smoothie de Banane Pasul 25

Finisați bucătăria cu puțin scorțișoară, miere și unt de arahide. Scorțișoara îi va conferi bucătăriei un gust ușor picant, în timp ce mierea va face ca bucătarul să fie ușor mai dulce. Untul de arahide adaugă câteva proteine suplimentare. Dacă utilizați unt de arahide, adăugați unt de arahide. Uleiul de arahide umed este mult mai ușor de pudră decât untul de arahide cu fructe cu coajă lemnoasă.

Adăugați niște cuburi de gheață dacă vă plac niște rășini foarte reci și groase.

Imaginea intitulă Faceți un Smoothie de Banane Pasul 26

Se amestecă ingredientele împreună până când aveți un amestec neted și uniform. Din când în când, poate fi necesar să opriți blenderul, să-l deschideți și să împingeți ingredientele de-a lungul laturilor. În acest fel, ingredientele se vor amesteca bine și nu vor mai exista bucăți în lichidul tău.

Imagine cu numele Make a Smoothie Banana Pasul 27

Se toarnă lichidul într-un pahar înalt și se serveste. Puteți bea lichiorul sau garnisiți cu puțină fulgi de ovăz, cu o scorțișoară de scorțișoară sau cu câteva picături de miere.

sfaturi

Cu cât fructul este mai proaspăt, cu atât va fi mai bine gustul tău.
Utilizați fructele congelate pentru a face o bucată mai dulce. Poate că nici măcar nu trebuie să folosiți înghețată.
În loc să utilizați lapte și gheață, puteți folosi și iaurt. Doar înlocuiți laptele cu iaurt și lăsați gheața. Puteți utiliza iaurtul obișnuit, dar dacă doriți un dulce mai dulce, puteți folosi și iaurtul de vanilie.
Kiwi, mango, papaya și toate celelalte tipuri de fructe gust bun în combinație cu banane.
Puteți adăuga una sau două lingurițe de înghețată la lichidul tău pentru a da mai multă aromă. Pâinele tău va gusta acum mai mult ca un milkshake.
Dacă nu doriți să utilizați laptele obișnuit, încercați laptele de migdale. Laptele de migdale este delicios, este un îndulcitor natural și conține mai puține calorii.
Dacă nu aveți permisiunea de a avea lapte, încercați lapte de migdale, lapte de nucă de cocos (începeți cu o cantitate mai mică, deoarece laptele de cocos este foarte gros și cremos) sau lapte de soia. Unele magazine vând și lapte fără lactoză.
Dacă sunteți vegan și trebuie să utilizați miere conform rețetei, utilizați, în schimb, sirop de agave. Acest sirop are un gust și o grosime similare. Puteți încerca, de asemenea, alți îndulcitori cum ar fi zahăr, stevia și extract de vanilie.
Îți place ca bucătăria să fie gustoasă? Apoi adăugați o aromă suplimentară! Opțiunile bune includ cardamom, sirop de ciocolată, pudră de cacao, scorțișoară, miere, nucșoară și extract de vanilie.
Asigurați-vă că bucătăria dvs. este mai luxoasă, folosindu-vă unele ingrediente rămase ca garnitură. De exemplu, dacă ați folosit căpșuni în lichidul dvs., puteți pune o jumătate de căpșună pe partea de sus. Dacă ați folosit sirop de ciocolată, picurăți puțin sirop de ciocolată pe lichidul tău.