sedhesrebsit.ru

Fa-ti o proteina tremura

Proteinele (proteinele) reprezintă o parte esențială a unei alimentații sănătoase și se găsesc în toate tipurile de alimente. Cantitatea recomandată de proteine ​​este de 50 până la 175 de grame pe zi, în funcție de tipul corpului, de nivelul de activitate și de dietă. Dacă doriți să mâncați mai multe proteine, dar nu aveți pulbere de proteine, încercați să faceți un shake de proteine ​​cu numai ingrediente naturale. Daca le amesteci, devine un shake delicios, bogat in energie, sanatos, pe care il poti bea dupa exercitii fizice, ia micul dejun sau il folosesti pentru a pierde in greutate.

ingrediente

Proteina verde se agită

  • 1/2 ceasca de suc de grapefruit rosu
  • 1 ceasca de varza, tocata marunt
  • 1 măr mare
  • 1 ceașcă de castraveți, în bucăți
  • 1 tulpină de țelină
  • 4 linguri de semințe de cânepă
  • 1/4 cană de mango congelat, în bucăți
  • 1/8 ceasca de frunze proaspete de menta
  • 3-4 cuburi de gheata

Proteina se agită cu fasole

  • 1 ceașcă de lapte de migdale
  • 1/2 ceasca de fasole neagra
  • 2 linguri de semințe de cânepă
  • 1 banană
  • 1 lingură de pudră de cacao

Proteina se agită cu nuci

  • 1 cană de lapte de soia
  • 2 linguri de pastă de migdale sau unt de arahide
  • 1 lingură de semințe de chia

Proteina se agită cu tofu

  • 1/2 ceasca de tofu
  • 1 cană de lapte de soia cu aromă de vanilie
  • 1 banană congelată
  • 1/2 lingura de unt de arahide

pași

Metoda 1
Faceți un shake de proteine ​​verde

1
Scoateți un grapefruit. Tăiați un grapefruit pe jumătate și stoarceți sucul în blender. Acest suc poate fi înlocuit și cu suc de portocale sau apă de nucă de cocos.
  • 2
    Se taie fructele și legumele. Se spală toate ingredientele și se îndepărtează tulpinile, semințele și miezuri de afară și taie varză, mere, castraveti si telina in bucati mici si le-a pus în blender.
  • 3
    Adăugați ingredientele rămase. Adăugați semințele de cânepă, bucăți înghețate de mango, frunze de menta și cuburi de gheață la blender. Dacă utilizați mango congelat, agitarea are o consistență mai bună, dar puteți folosi și mango proaspăt și adăugați niște cuburi de gheață suplimentare.
  • 4
    Setați blenderul la cea mai înaltă setare. Când totul se află în blender, amestecați ingredientele cu cea mai înaltă calitate, până când se agită (nu mai sunt mai multe bucăți de văzut). Dacă mișcarea pare prea groasă, adăugați puțină apă și rotiți blenderul până când este netedă.
  • Imaginea intitulă Faceți un shake de proteine ​​de casă fără pulbere de proteine ​​Pasul 5
    5
    Fii mândru de tine că ești atât de sănătos. Acest amestec conține aproximativ 17 grame de proteine, 12 grame de fibre și este plin de vitaminele C și A, fier și calciu. Aveți aproximativ 3 pahare mari, sau o puteți împărți în două porții și puteți vedea lacul ca o gustare.

    • Metoda 2
    Efectuarea unui shake de proteine ​​cu fasole

    1
    Pregătiți boabele negre. Dacă utilizați boabe conservate, puneți doar 1/2 cană în blender. Cu toate acestea, dacă aveți fasole uscată, mai întâi trebuie să le fierbeți și să le scurgeți. Puteți face acest lucru fasole pregătiți într-un aragaz lent sau pe aragaz. Când boabele sunt gata, adăugați-le la blender.
    • Gătirea fasolei într-un aragaz lent este foarte ușoară, pentru că nu trebuie să aștepți săptămâni în avans. Se clătește fasole doar afară, le-a pus în aragaz lent, se adaugă 1,5 litri de apă pe 500 de grame de fasole și setați aragaz lent pe setarea cea mai mare, și se fierbe timp de patru până la șase ore. Când se termină fasolea, scurgeți-le și ați terminat!
    • Se poate suna ciudat pentru a adăuga fasole pentru a se agită, dar este la fel ca spanacul, pentru că dacă se amestecă cu alte ingrediente gust care nu - ei dau doar mai multă valoare nutritivă!
  • 2
    Desfaceți o banană și puneți-o în bucăți. Luați o banană coaptă, scoateți pielea și tăiați-o în felii subțiri și puneți-o în blender. Puteți utiliza banane congelate, apoi se agită imediat și obțineți o consistență cremoasă și mai groasă.
  • 3


    Adăugați lapte de migdale, semințe de cânepă și pudră de cacao. Se amestecă ingredientele pe setarea înaltă până când se creează o culoare netedă Dacă doriți să adăugați mai multe proteine ​​la tremurul dumneavoastră, înlocuiți laptele de migdale cu lapte degresat. Apoi se vor adăuga alte 7 grame de proteine.
  • 4
    Bucurați-vă de shake-ul de ciocolată. Acest shake conține aproximativ 17 grame de proteine, iar dacă folosiți lapte obișnuit chiar și 24 de grame.

    • Metoda 3
    Faceți un shake de proteine ​​cu nuci

    1
    Se toarnă laptele de soia, pasta de migdale sau untul de arahide și semințele de chia în blender. Dacă utilizați unt de arahide în loc de pastă de migdale, asigurați-vă că untul de arahide este fără zahăr.
  • 2
    Adăugați banane, pudră de cacao sau sirop de agave pentru o aromă suplimentară. Dacă doriți un shake mai dulce sau mai multe proteine, adăugați niște ingrediente suplimentare pentru a vă da un shake un impuls. Luați în considerare adăugarea unei banane, a unei linguri de pudră de cacao și a unei lingurițe de agave.
  • 3
    Setați blenderul la cea mai înaltă setare și vă bucurați de agitația. Se amestecă ingredientele până când acestea sunt netede și profită de beneficiile pentru sănătate! Acest shake conține aproximativ 18 de grame de proteine, dar cu ingrediente suplimentare care este chiar 20 de grame.

    • Metoda 4
    Faceți un shake de proteine ​​cu tofu

    1
    Peel și tăiați banana. Îndepărtați banana din congelator, scoateți coaja și tăiați-o în felii mici. În acest fel le puteți face mai ușor în blender. Aruncați piesele în blender.
  • 2
    Se amestecă laptele de soia, tofu și untul de arahide. Se adaugă ingredientele în blender și se amestecă timp de aproximativ un minut până se înmoaie.
  • Tofu este o mare plus față de un shake, deoarece oferă proteine ​​suplimentare, fier, calciu și conține câteva calorii. Pentru a utiliza tofu, scoateți-l din frigider și scoateți-l din ambalaj.
  • Imaginea intitulă Faceți un shake de proteine ​​de casă fără pulbere de proteine ​​Pasul 15
    3
    Profitați de beneficiile pentru sănătatea dumneavoastră. Acest amestec conține aproximativ 17 grame de proteine ​​și este, de asemenea, o sursă bună de vitamine A și C, plus calciu și fier.

    • sfaturi

    • Utilizați un blender bun pentru a vă amesteca bine.
    • Luați în considerare schimbarea unor ingrediente dacă nu vă place gustul. Aceste rețete sunt doar sugestii, iar cele mai multe ingrediente pot fi înlocuite cu altceva în funcție de gustul tău.
    • Prea multă proteină nu este bună pentru tine. Dacă mâncați o mulțime de proteine, trebuie să vă mutați mult.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Mananca ca un culturistMananca ca un culturist
    Mâncarea pentru a obține mai mulți mușchiMâncarea pentru a obține mai mulți mușchi
    Scade stomaculScade stomacul
    A te face în formăA te face în formă
    Ardeți grăsime fără a pierde masa muscularăArdeți grăsime fără a pierde masa musculară
    Calculați numărul de calorii din proteineCalculați numărul de calorii din proteine
    Pierderea într-o săptămânăPierderea într-o săptămână
    Mananca mai putin proteineMananca mai putin proteine
    Faceți un montajFaceți un montaj
    Puneți ceaiul verdePuneți ceaiul verde
    » » Fa-ti o proteina tremura

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru