Luați suplimente de calciu cât mai bine posibil

Calciul este un nutrient important care vă ajută să mențineți oase solide în corpul dumneavoastră. Dacă bănuiți că sunteți obtinerea suficient de calciu prin dieta, puteți lua un supliment pentru a completa acest lucru. Corpul tău, însă, ia calciu mai bine din dietă decât din suplimente, așa că încercați ceea ce puteți pentru a vă asigura că luați cât mai mult calciu din supliment posibil.

pași

2

Luați doze mai mici de calciu. Dacă aveți nevoie de un supliment suplimentar mai mare de 500 mg pe zi (după numărarea cantității de calciu pe care o obțineți din dieta dumneavoastră), divizați suplimentul în porții. Corpul tau nu poate lua mai mult de 500 mg la un moment dat.

3

Asigurați-vă că aveți suficientă vitamină D sau că aveți un supliment în care se află. Vitamina D contribuie, de asemenea, la absorbția calciului în sistemul dumneavoastră. Din cauza acestei relații, cea mai mare parte a laptelui a adăugat vitamina D pentru a vă ajuta cu absorbția de calciu.

4

Luați carbonat de calciu împreună cu alimentele. Acest tip de calciu, care este disponibil pretutindeni, poate fi administrat cel mai bine împreună cu alimentele. Ea ia acidul stomac pentru a fi absorbit corespunzător și alimentele activează acidul stomacal.

5

Luați suplimente de fier și calciu separat (cel puțin 2 ore). Același lucru este valabil și pentru multivitamine dacă conține fier.

6

Evitați consumul de alimente cu un conținut ridicat de acid fitic și acid oxalic împreună cu suplimentul. Acești acizi pot forma o legătură cu calciul, prevenind absorbția lor. Multe alimente bogate în magneziu conțin și mulți dintre acești acizi. Prin urmare, (deși este important să consumați aceste alimente din cauza magneziului de care aveți nevoie), este mai bine să evitați să luați suplimentul cu aceste alimente.

7

Nu fi un băiat excesiv. Alcoolul poate reduce absorbția de calciu de către organism. Nu consumați mai mult de un pahar pe zi, în medie.

2

Știți cât de mult aveți nevoie. Dacă nu ați atins încă 50, va trebui să luați zilnic aproximativ 1000 mg de calciu. Dacă aveți peste 50 de ani, necesarul dvs. crește până la 1200 mg pe zi.

3

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de un supliment. Medicul vă poate ajuta să evaluați dacă este necesar un supliment bazat pe dieta dumneavoastră. Medicul poate recomanda, de asemenea, ce tip de calciu este potrivit pentru dumneavoastră și dacă un supliment de calciu interacționează cu oricare dintre medicamentele dumneavoastră sau dacă poate avea efecte secundare negative pentru sănătatea dumneavoastră.

4

Aflați care sunt riscurile pe care le executați. Unii oameni au nevoie de calciu mai greu decât alții. De exemplu, dacă aveți osteoporoză sau aveți un risc mai mare de a dezvolta osteoporoza, va trebui să acordați mai multă atenție dacă obțineți cantitatea necesară de calciu în fiecare zi, deoarece vă ajută să vă mențineți oasele sănătoase.