Scăderea sentimentelor de depresie

Dacă se luptă cu depresia, este posibil ca aveți simptome psihologice, cum ar fi un sentimente triste sau goale persistente, sentimente de vinovăție, anxietate, teamă și disperare. Este posibil să apară de asemenea simptome fizice, cum ar fi insomnie sau somn saraci obiceiuri, probleme de concentrare și decizii de dificultate de luare, pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate, sau o lipsa de putere sau de epuizare, până la punctul în cazul în care este dificil pentru tine este de a ieși din pat. Poate fi dificil să te descurci cu depresia ta, și poate vrei să ascunzi aceste sentimente atunci când ești cu prietenii sau la serviciu. Dar obtinerea de ajutor cu depresia, mai degrabă decât ascunde sau pretinde că nu există nici o problemă, singura modalitate de a putea începe să se simtă mai bine și mai pozitive despre tine si lumea din jurul tău.

conținut

Pași
Metoda 1ascundeți depresia pentru prietenii dvs.
Metoda 2ascundeți depresia la locul de muncă
Metoda 3obțineți ajutor cu depresia dvs.

pași

Metoda 1
Ascundeți depresia pentru prietenii dvs.

Imagine cu denumirea Ascunde Depresia Pasul 1

Evitați situațiile sociale, cum ar fi un grup mare de prieteni. Poate fi dificil să vă ascundeți depresia în cazul în care alții sunt, în special în rândul prietenilor care vă cunosc bine. Pentru a vă ascunde depresia, puteți evita situațiile sociale cu grupuri mari de prieteni, deci nu trebuie să vă prefaceți că sunteți fericiți și fericiți sau trebuie să fiți interesați de ceilalți din vecinătate. Păstrați-l cu un mic grup privat de prieteni, astfel încât să nu trebuie să vă ascundeți depresia tot timpul.

Rețineți că dacă sunteți, de obicei, o persoană sociabilă și brusc opriți invitațiile de a face ceva sau de a face ceva împreună, vă puteți trezi suspiciunea de la prietenii dvs. Adesea, este mai util să discutați cu alții despre depresie decât să evitați oportunitățile sociale de a vă păstra situația ascunsă, deoarece este dificil să vă ascundeți sentimentele adevărate de prietenii dvs.
Dacă este practic imposibil să nu fiți prezenți la o întâlnire mare, posibil din cauza muncii dvs., încercați să limitați timpul petrecut acolo sau mergeți la toaletă în mod regulat pentru a vă recupera. Nu încercați să îndurați seara fără să petreceți timp pentru dvs., departe de mulțime. Continuați să învățați să vă controlați sentimentele în loc să le suprimați complet.

Imaginea intitulată Ascundeți Depresia Pasul 2

Faceți o apariție la evenimente sociale cu prieteni buni. Pentru a preveni orice suspiciune că ați putea suferi de depresie, este înțelept să vă arătați fața la ocazii sociale, mai ales atunci când vine vorba de câțiva prieteni buni. Prezența dvs. vă va explica prietenilor dvs. că puteți încă să vă ocupați de ceilalți și să faceți lucruri, chiar dacă sunteți deprimat.

De asemenea, puteți face tot posibilul pentru a fi pozitiv și motivat în aceste probleme sociale sau pentru a vă zâmbi pe față. Cu toate acestea, acest lucru poate fi obositor, ceea ce poate duce în final la a fi sincer cu cei mai buni prieteni despre sentimentele depresive. Acest lucru poate fi bun și util, deoarece este adesea mai bine să vă împărtășiți sentimentele de depresie cu alții decât să încercați să le păstrați ascunși.

Imagine cu denumirea Ascunde Depresia Pasul 3

Treceți la un subiect diferit dacă depresia sau anxietatea devin parte dintr-o conversație. Pentru a conduce o conversație despre depresie în alte locuri de muncă, puteți încerca să treceți la un alt subiect, în cazul în care discută un prieten (în) anxietatea lui sau ei, sau îngrijorarea cu privire la starea de depresie. Puteți vorbi despre cele mai recente serii sau filme de televiziune sau despre întrebările legate de studiu sau de muncă. Modificarea subiectului poate fi o modalitate bună de a vă ascunde depresia și de a vă împiedica să discutați cu altcineva.

Adesea, trecerea la un alt subiect poate fi văzută ca un semn clar că preferați să evitați subiectul, mai ales dacă prietenii sunt deja îngrijorați de tine. Prietenii tăi încerca să asigurăm că totul este bine și te simți minunat poate ajuta doar pentru a se asigura că se luptă cu sentimente de tristețe și frică, pentru că poate fi dificil de a trage un chip convingător fericit.

Puteți, de asemenea, să fiți foarte direct în conversațiile dvs. cu alții, spunându-le că apreciați preocupările lor, dar că acum nu puteți vorbi despre frică și depresie sau că pur și simplu nu doriți. De exemplu, "Sara, știu că chiar îți pasă de mine și că mă întrebi despre depresia mea, dar acum nu mai pot vorbi despre asta. Cu siguranță vă anunț când sunt gata și ce puteți face pentru a vă ajuta. "

Imagine cu denumirea Ascunde Depresia Pasul 4

Petreceți timp cu alții care au experiență în depresie. Doar voi sunteți eliberați de obligația de a acționa în vecinătatea altor persoane ca și cum nu vă deprimați, ci vă pot face să vă simțiți izolați și mai mult singuri. O altă opțiune este să căutați alți prieteni și cunoștințe care s-au luptat cu depresia în sine, deoarece veți fi mai ușor să fiți deschisi în legătură cu depresia din vecinătatea lor. În acest fel devine posibil să vă ascundeți depresia pentru unii dintre prietenii voștri și să o împărțiți cu alții, care vor fi compătimi și înțeleabili pentru aceasta.

Deși poate fi dificil să vă împărtășiți sentimentele de depresie cu ceilalți, menținerea secretului depresiei poate face ca problema să se înrăutățească și vă amenință siguranța și bunăstarea. A avea încredere în altcineva care are de-a face cu aceleași sentimente negative vă poate face să vă simțiți mai bine și să vă ajutați pe calea spre recuperare din depresia voastră.

Ai un prieten (in) se luptă în mod regulat cu depresia, atunci este bine să-și petreacă timp împreună, dar amândoi va trebui să se înroleze ajutorul altora care nu sunt deprimat, sau recuperarea de la depresie. Este destul de greu de manevrat, iar în cazul în care sentimentele depresive la altcineva vin pe deasupra, puteți continua acolo prin lovirea groapă propria depresie. Iubiți-vă unii pe alții, dar lăsați și un spațiu pentru alții.

Metoda 2
Ascundeți depresia la locul de muncă

Imagine cu denumirea Ascundeți Depresia Pasul 5

Concentrați-vă pe munca dvs., în loc de depresie. Depresia vă poate îngreuna concentrarea și concentrarea, mai ales dacă lucrul are de-a face cu sarcini sau procese. Dar concentrându-vă asupra dezvoltării carierei dvs., puteți ascunde mai bine faptul că vă simțiți deprimat. Încercați să setați în fiecare zi obiective de lucru care să fie realiste și productive și să creați zilnic liste de activități. Faceți note bune în timpul întâlnirilor pentru a evita distragerea sau îngrijorarea. Asigurați o bună comunicare cu clienții și depuneți eforturi pentru a vă îndeplini așteptările.

Deși stabilirea obiectivelor și respectarea listelor vă poate ajuta să rămâneți pe drum și să vă distrageți atenția de la depresie, puteți constata că depresia vă face mai greu să vă concentrați . De-a lungul timpului, este posibil ca, în cazul în care nu primiți ajutor cu depresia dvs., este foarte dificil să rămână concentrat pe cariera ta, și este posibil să nu pentru a obține cariera în echilibru cu mentale tulbure de stat.
Petreceți timp suplimentar în timpul zilei pentru a vă îngriji de regulă, luând o pauză, vorbind cu colegii, mergând la o plimbare sau mâncând o gustare sănătoasă. Fiți mai prietenoși pentru dvs. în timp ce încercați să rămâneți productivi la locul de muncă în ciuda depresiei.

Imagine cu denumirea Ascunde Depresia Pasul 6

Evitați conversațiile la locul de muncă care se ocupă de depresie sau anxietate. Poate fi foarte dificil să vă ascundeți depresia atunci când altcineva vorbește despre depresia sau temerile sale în timpul unei conversații la serviciu. Ar putea fi mai bine să meargă pe un alt subiect, sau nu pentru a lua parte la conversație, atunci când au discutat depresie sau anxietate, astfel încât să nu simt obligat să împărtășiți sentimentele pe această temă.

Fiți conștienți de faptul că împărtășirea sentimentelor despre depresie vă oferă adesea un sentiment mai bun și mai puțin sinistru. Evitând conversațiile despre depresie și anxietate poate ajuta la păstrarea ascunsă și secretă a propriei depresii, probabil că nu vă va ajuta să vă simțiți mai puțin deprimați.

Metoda 3
Obțineți ajutor cu depresia dvs.

Imaginea in titlul Ascunde Depresia Pasul 7

Vorbește despre depresia ta cu un bun prieten. Poate că ați dori să vă ascundeți depresia din cauza rușinii, a vinovăției sau a confuziei despre motivul pentru care aveți un sentiment negativ, trist sau singur. Deși puteți încerca să vă întâlniți cu lumea exterioară ca și cum totul ar fi bine, ascunderea sentimentelor depresive nu vă va face să obțineți ajutorul de care aveți nevoie. Luați în considerare împărtășirea sentimentelor cu un prieten apropiat, cu un membru al familiei sau cu un partener. A fi sincer cu privire la sentimentele tale vă va da adesea un sentiment mai bun și vă poate ajuta, împreună cu alții, să găsiți o cale de a vă recupera din depresie.

Imagine cu denumirea Ascunde Depresia Pasul 8

Contactați departamentul de resurse umane la locul de muncă, dacă vă simțiți suferind de sentimente depresive. Angajatul departamentului Resurse Umane poate fi o sursă bună de luat în seamă dacă decideți să vorbiți despre depresie. Aranjați o întâlnire personală cu angajatul HR al companiei dvs., astfel încât să puteți vorbi despre depresia dvs. și cum simțiți că afectează performanța dvs. de lucru.

Angajatul de resurse umane vă va oferi apoi o serie de opțiuni de asistență, cum ar fi o pauză de la locul de muncă, detaliile unei persoane de contact dintr-un grup de asistență sau unui terapeut prin intermediul asigurării de sănătate a companiei. Multe companii au oportunități disponibile pentru angajații care se confruntă cu depresie și nu doresc ca aceasta să aibă un efect negativ asupra carierei lor.

Imagine cu denumirea Ascundeți Depresia Pasul 9

Căutați un terapeut sau un consilier. Pentru a obține ajutor orientat spre practică cu depresia, vă recomandăm să luați în considerare un terapeut sau un consilier care se specializează în depresie. Adresați-vă prietenilor care au avut, de asemenea, de a face față depresiei pentru a recomanda un terapeut sau discutați cu departamentul HR al companiei despre un posibil consilier. De asemenea, puteți să vă adresați medicului pentru a vă trimite la un terapeut rambursat de asigurările de sănătate.

Puteți, de asemenea, să discutați cu persoane care au fost instruite să facă față depresiei, apelând la o linie de asistență pentru depresie. Căutați online linii de ajutor pentru depresie pe care le puteți apela gratuit, 24 de ore pe zi.

Imaginea intitulată Ascundeți Depresia Pasul 10

Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente pentru depresia dumneavoastră. Combinația dintre îngrijirea sănătății mintale și medicamente sa dovedit a fi deosebit de eficientă pentru persoanele care suferă de depresie. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a ajuta la atenuarea simptomelor, și se poate referi la un terapeut sau psiholog, care poate ajuta să procesați sentimentele de depresie.

În funcție de gradul de severitate al depresiei și istoricul medical, medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive, inhibitori selectivi ai recaptarii serotoninei (SSRI), cum ar fi Prozac, Paxil, Zoloft, Celexa sau Lexapro sau inhibitori ai recaptării serotoninei și noradrenalinei (IRSN), cum ar fi Cymbalta, Effexor XR sau Fetzima.

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, un antidepresiv triciclic ca Tofranil și Pamelor, care pot fi eficiente, dar poate provoca reacții adverse grave. Tricyclici sunt, de obicei, nu au fost prescrise decât dacă ați încercat deja ISRS, și nu există nici un semn de ameliorare. discuta întotdeauna posibilele efecte secundare ale antidepresivelor cu medicul dumneavoastră înainte de a le luați imediat și contactați medicul dumneavoastră dacă vă confruntați cu diferite reacții adverse în timpul perioadei pe care le luați acest medicament.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit