Fii fericit dacă ești singur

Mulți oameni consideră că este dificil să se simtă fericiți când sunt singuri. Esti singur sau nu vi se pare greu să se simtă fericit numai, puteți experimenta, de asemenea, sentimente negative, cum ar fi tristețe, singurătate, furie, frica sau plictiseala. Singuratatea poate avea multe consecințe negative asupra sănătății dvs. mintale, sănătății fizice și funcționării cognitive (abilitatea dumneavoastră de a gândi). Pentru a obține că sunteți fericit și încrezător te simți ca și cum ești singur, poți fi în armonie cu tine însuți, tehnici de utilizare pentru a fi mai fericit pe cont propriu, și sentimentul de vărsat o conexiune socială.

conținut

Pași
Metoda 1intră în armonie cu tine însuți
Metoda 2creșteți-vă fericirea atunci când sunteți singuri
Metoda 3Îmbunătățiți conexiunea dvs. socială

pași

Metoda 1
Intră în armonie cu tine însuți

Imaginea intitulată Convinge-te pe tine` class=

Aveți încredere în sentimentele și instincturile voastre. Dacă te simți nemulțumit din cauza faptului că ești singur, există un motiv pentru asta. Oamenii pot experimenta emoții negative atunci când ceva nu este în regulă cu mediul lor. Deci, poate sunteți trist pentru că sunteți singuri și va trebui să lucrați pentru a fi mai puțin singuri sau pentru a vă simți mai bine atunci când sunteți singuri. Încearcă să te convingi de ceva ce nu este adevărat (pe care tocmai l-ați avut noroc), probabil, nu va funcționa și vă poate da în cele din urmă senzație de Naarderstraat. În loc să vă convingeți că sunteți fericiți (sau mințiți pentru voi), puteți lucra pentru a fi cu adevărat fericit.

Luați în considerare sentimentele voastre ca informații utile. Data viitoare când te simți nemulțumită când ești singur, ai încredere în acest sentiment. Spune-te: "Am încredere în sentimentele mele. Ma simt nemultumit cand sunt singur. Pot încerca să reparăm asta."

Știți care sunt valorile voastre. Valorile tale dictează comportamentul tău. Dacă înțelegeți valorile personale, puteți fi mai în armonie cu voi, ceea ce vă poate crește capacitatea de a vă simți confortabil pe cont propriu.

Acordați atenție culturii și tradițiilor proprii. Dacă aveți anumite tradiții spirituale sau culturale, gândiți-vă la moduri în care puteți să le practicați.

Faceți o listă cu toate lucrurile pe care le prețuim în viața voastră (idei, posesiuni). Această listă poate arăta astfel: familie, prieteni, acasă, încredere, onestitate, dragoste, respect, cultură și religie. Gândiți-vă la modurile în care puteți pune aceste valori în practică, chiar dacă sunteți pe cont propriu. Există obiective cu care puteți lucra în legătură cu familia, casa sau religia dvs.?

Explorați-vă propria identitate unică și exprimați-o. Pentru a te simți fericit pentru tine, ar trebui mai întâi să te accepți și să te iubești. Dacă nu vă simțiți confortabil când sunteți pe cont propriu, probabil că nu vă place să petreceți timp singur și puteți simți că aveți nevoie de alți oameni pentru a vă distrage atenția sau pentru a vă aprecia. Sunteți un individ interesant și unic. Luați timp pentru a vă cunoaște și pentru a vă spori încrederea în sine.

Știind cine ești, este să ai identitatea ta personală. Fii multe atribute pozitive ale tine pe o personalitate calda, bunătate, compasiune, entuziasm, pasiune, iubire și empatie.

Fă ceva pentru a te exprima. Poate îți poți bloca părul sau altceva care te face să te simți diferit și să iesi în mulțime.

Concentrați-vă pe acele lucruri la care sunteți buni. Concentrați-vă pe pozitiv în loc de negativ. De exemplu, deși este posibil să nu reușești să cânți atât de bine, este posibil să te descurci bine. Faceți o listă a ceea ce sunteți bun la, cum ar fi: interacțiunea socială, pictura, dansul sau jocul unui instrument. Încercați să vă gândiți la modalitățile prin care puteți face aceste activități atunci când sunteți singuri.

Creați un obiectiv și obiective pozitive. Având un scop în viață este asociat cu fericirea și bunăstarea pozitivă. Fără scop, te poți simți deosebit de vulnerabil atunci când ești singur și gândești că viața nu are sens sau o bază.

Pentru a afla care este obiectivul tău actual, poți să te gândești la ceea ce vrei să fii amintit în viața ta. Vrei ca oamenii să-ți amintească de tine ca o persoană care: a ajutat oamenii, a dat celor nevoiasi, a scris o carte mare, a fost o persoană bună sau a avut o afacere proprie?

Un alt mod de a-ți determina scopul este să te gândești și să te uiți la valorile tale personale. Obiectivul dvs. vă va ajuta să vă apropiați de aceste valori. De exemplu, dacă acordați o mare valoare familiei, atunci o parte din obiectivul dvs. ar putea avea propria familie pe care o îngrijiți.

Amintiți-vă că nu vă limitați la un singur scop în viața voastră. Puteți avea cât mai multe obiective și obiective specifice pe care le doriți. Scrieți toate obiectivele pe care le aveți, cum ar fi o anumită carieră, locurile pe care doriți să le vizitați sau pe care doriți să le descoperiți și familia pe care o doriți (copii, etc.).

Concentrați-vă auto-îmbunătățirea și auto-realizarea. De exemplu, dacă sunteți cu adevărat preocupat de o anumită abilitate (poate, în ceea ce privește talentul dvs. de cântat), atunci puteți lua lecții pentru a vă îmbunătăți.

Aflați diferența dintre a fi singură și singurătate. A fi singur nu inseamna ca esti singur - de fapt, nu trebuie să fie singur pentru a experimenta singurătate. Singurătatea poate fi descrisă ca un sentiment de izolare socială sau nemulțumirea față de relații, și este adesea rezultatul a persoanei care își spune: "Nimeni nu mă place."

Singuratatea este adesea declanșată de un declanșator emoțional, de o defecțiune a relațiilor sau de moartea unui iubit față de un prieten care nu recepționează telefonul când îl sunați.

Dacă vă simțiți singuri, recunoașteți că aveți senzație de putregai și întrebați-vă: "Ce pot face pentru a nu vă mai simți singuri?"

În loc să alegeți activități care descurajează contactele sociale sau productivitatea, cum ar fi agățatul în fața televizorului, puteți merge în drumeții, vopsea sau vopsea, puteți scrie o scrisoare, citiți sau vă puteți juca cu animalul dvs. de companie.

Metoda 2
Creșteți-vă fericirea atunci când sunteți singuri

Imaginea intitulată Convinge-te pe tine` width=

Fiți siguri. Folosirea abilităților de coping și capacitatea de a vă liniști când aveți un sentiment de singurătate este importantă. Există multe modalități prin care vă puteți liniști și alegeți foarte personal. Cele mai multe idei pe care le explorați, cu atât mai bine vă devina inversarea stării voastre negative și este mult mai puțin o problemă de a fi singur.

Încercați să păstrați un jurnal. Notați tot ce doriți. Scrie despre gândurile, sentimentele, obiectivele și planurile tale. Notați-vă visele și ambițiile.
Gândiți-vă la amintirile pozitive. Gândiți-vă la momentele din trecut că ați petrecut mult timp cu alții. Vizualizați acest moment în mintea dvs. și bucurați-vă de ea. Acest lucru vă poate întări sentimentul temporar de bunăstare.
Unii oameni consideră că sunt mai fericiți și mai puțin singuri în timpul practicării activităților spirituale, cum ar fi rugăciunile sau tradițiile religioase (mergând la biserică).

Modificați modul în care vă gândiți să fiți singuri. Bucurați-vă de timpul pe care îl petreceți singur. Spuneți-vă că ați ales să petreceți timp cu voi înșivă. Dacă simțiți că alegeți să fiți singuri, puteți avea în mod automat un sentiment mai pozitiv.

Realizați că alegeți să fiți singuri și că aveți control asupra ei. Nu încercați să vă considerați o victimă.

Spune-te: "Este bine să fii singur. Toată lumea este singură. Mă descurc."

Dacă vă aflați blocat pe gânduri negative cum ar fi, "Doar pentru că nimeni nu mă vrea"Apoi intri într-un model de gândire negativă. Încercați să reframați situația dintr-un scenariu mental pozitiv.

Când aceste gânduri negative apar în tine, recunoașteți-le, dar amintiți-vă de partea pozitivă a situației voastre. Spune ceva de genul: "Stai puțin. S-ar putea să fiu singur acum, dar asta nu e deloc rău. Am mult timp pentru mine să fac ceea ce vreau, timp pe care nu l-aș avea într-o relație. Lucrurile se schimbă și nu voi fi întotdeauna singur și nu voi avea acest grad de libertate, așa că mai bine să scot totul de aici."

Grijă pentru "timp pentru tine." Când aveți un sentiment singuratic și sunteți trist, reamintiți-vă că nu sunteți niciodată singuri. Întotdeauna te ai. Deci, concentrați-vă asupra legăturii cu voi înșivă și că sunteți prieteni cu voi înșivă. Relația pe care o aveți cu dvs. este cea mai importantă relație. Modul în care vă tratați și gândiți-vă despre voi înșivă determină cum veți trata pe alții.

Doar faceți lucruri pentru voi înșivă. Dacă vă place muzica disco, creați o listă de redare a melodiilor dvs. preferate și rotiți-le la fel de mult cum doriți. Dacă vă plac oceanul, mergeți la plajă și mergeți în stradă atât cât doriți.

Luați activități relaxante și odihnitoare. De exemplu, spuneți-vă o seară de wellness cu dvs. - faceți o baie liniștitoare, un masaj și îngrijiți-vă (pictați-vă unghiile etc.).

Rămâi ocupat. Dacă nu sunteți activ în timp ce sunteți singuri, s-ar putea să vă simțiți nemulțumiți, trist, singuri sau plictisiți. Creșteți șansele de a fi fericiți pe cont propriu, asigurându-vă că programul dvs. este plin de activități pozitive.

Încercați activități noi. O modalitate de a rămâne ocupată este încercarea de a explora noi activități pe care nu sunteți obișnuiți. Arta, dans, scris, citit, jucând un instrument, drumeții, camping, având grijă de un animal de companie, de călătorie și de gătit sunt toate lucruri pe care le puteți încerca.

Faceți asta ceea ce sunteți puțin ezitant, pentru a vă crește încrederea în sine. De exemplu, dacă aveți o conversație cu persoane noi care vă intimidează, încercați să salutați pe cineva pe care nu îl cunoașteți și să începeți o conversație cel puțin o dată pe zi. De-a lungul timpului, acest lucru va face probabil să vă dați mai ușor și să vă faceți mai puțin îngrijorați.

Ia un animal de companie. Oamenii care se simt singuri când sunt singuri pot beneficia dacă există un animal de companie ca o companie. Unii oameni consideră animalele lor ca oameni.

Dacă situația dvs. de viață nu permite animale de companie, atunci puteți investi într-un animal de companie robotizat, cum ar fi o broască țestoasă sau să aveți grijă de un animal virtual prin intermediul unui joc online sau al unei aplicații telefonice.

Evitați strategiile de supraviețuire dăunătoare. Este obișnuit ca unii oameni să se confrunte cu a fi singuri în mod negativ. Cu toate acestea, aceste strategii au deseori consecințe nedorite și pot chiar agrava depresia și singurătatea.

Nu începe fumatul țigări sau marijuana. Unii oameni spun că fumatul este o activitate socială. Dar poate fi și ceva pe care să vă sprijiniți.

Evitați drogurile sau alcoolul atunci când vă ocupați de alții sau de a fi singuri.

Încercați să evitați cantități excesive de televiziune, jocuri video și internet.

Metoda 3
Îmbunătățiți conexiunea dvs. socială

Modificați modul în care vă gândiți să vă ocupați de alte persoane. Unii oameni se pot gândi la interacțiunile sociale într-un mod necorespunzător, ducând la o mai mare singurătate, precum și la o capacitate redusă de a fi satisfăcuți pe cont propriu. De exemplu, puteți fi sensibil și acordați mai multă atenție informațiilor negative din mediul dvs., cum ar fi un aspect ciudat al unei persoane.

Recunoașteți obiceiurile dvs. de a gândi negativ. De exemplu, este posibil să aveți tendința de a gândi că oamenii vă râd de la tine sau vă privesc cu o privire medie.
Găsiți dovezi contrariului. Dacă credeți că cineva se uită la tine într-un mod urât și gândește negativ la tine, gândește-te la o alternativă. De exemplu, poate acea persoană doar arată sau are o zi proastă. Nu are nimic de a face cu tine.

Exersați-vă relațiile. Oamenii au nevoie de relații sociale pentru a prospera. A face o conexiune cu alții vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri și anxios, în timp ce simțul fericirii va crește.

Cum vă gândiți la calitatea relațiilor dvs. este o parte importantă a menținerii bunăstării. Dacă simți că ai destui prieteni și că ai o conexiune socială bună, te poți simți mai bine. Dacă nu sunteți convins de acest lucru, puteți lucra la cultivarea prieteniilor și relațiilor sănătoase cu alte persoane.

O mare rețea socială poate întări sentimentele de singurătate. În loc să aveți multe cunoștințe, ați putea fi mai bine să vă concentrați asupra relațiilor personale apropiate pe care le aveți deja.

Petreceți timp cu prietenii și cu cei dragi. Relațiile de tip peer sunt importante în dezvoltarea unui sentiment de fericire și pot accepta că sunteți singuri.

Faceți planuri sociale. Nu așteptați până când oamenii vă vor contacta.

Concentrați-vă pe persoană și conexiunea sau conversația, mai degrabă decât pe activitățile care limitează legătura socială, cum ar fi vizionarea de filme sau de televiziune.

Căutați sprijin social atunci când sunteți singuri sau aveți un sentiment negativ atunci când sunteți singuri. Cere-i unui prieten să-și petreacă timpul cu tine sau să vorbească despre asta.

Limitați relațiile distructive. Relațiile negative sau abuzive pot spori senzația de singurătate, chiar dacă nu sunteți singuri.

Faceți noi prieteni. Abilitățile sociale sunt importante în reducerea singurătății și consolidarea legăturilor sociale.

Pentru a-ți face prieteni noi îți poți mări șansele de interacțiune socială. De exemplu, deveniți membru al unui grup sau altui grup, cum ar fi un club de fitness sau un club de carte.

Căutați contactul cu ceilalți atunci când sunteți singuri. Menținerea legăturilor pozitive cu ceilalți, chiar și atunci când sunteți singuri, vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri și să fiți mai fericiți în acel moment.

Utilizați site-urile de internet și de social media pentru a vă simți conectat atunci când sunteți singuri. Acest lucru vă poate ajuta să vă măriți bunăstarea atunci când sunteți singuri.

Aveți grijă să nu utilizați internetul ca singura rețea socială, deoarece aceasta vă poate crește singurătatea.

Știți când ar trebui să întrebați ajutorul. Toată lumea se simte uneori singură, însă pot exista circumstanțe în care aveți nevoie de ajutor suplimentar și trebuie să discutați cu cineva. Dacă sunteți deprimat sau izolat ca rezultat al unei tulburări de anxietate socială, un consilier psihologic vă poate ajuta cu probleme.

Semnele de depresie includ o pierdere de tristețe, anxietate sau „gol“ persistente feeling- de interes sau plăcere în Activitatilor sentimente de inutilitate, vinovăție, probleme cu somnul waardeloosheid- sau prea mult somn de un sentiment obosit sau lent.

Semnele de fobie socială sau de tulburare de anxietate socială includ: nervozitatea față de alte persoane din vecinătate, teama de a vorbi cu oamenii, chiar dacă doriți, evitarea altor persoane, frica de judecarea altora, să vă simțiți rău de ceilalți din vecinătate și să vă faceți griji de săptămâni despre un eveniment viitoare despre care știți că va avea mulți oameni.

Dacă aveți aceste sau alte simptome, contactați un consilier sau un consilier psihologic pentru un diagnostic. El vă poate ajuta să găsiți un tratament pentru aceste tulburări.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit