Creați un plan de bunăstare

Un plan de bunăstare este un plan de acțiune care este conceput pentru a atinge bunăstarea personală. Bunăstarea personală implică o stare de sănătate și satisfacție multidimensională. Există mai multe dimensiuni ale bunăstării personale, și tot ce au îngrijit, dezvoltat si mentinut pentru starea generala de sanatate optima. Un plan de sănătate trebuie să ia în considerare toate aceste dimensiuni diferite ale sănătății: fizice, mentale, spirituale, emoționale, intelectuale, sociale, profesionale, financiare și de mediu.

conținut

Pași
Partea 1evaluați nivelul de bunăstare
Partea 2creați obiective de bunăstare
Partea 3elaborarea și urmarea unui plan de bunăstare
Sfaturi

pași

Partea 1
Evaluați nivelul de bunăstare

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 1

Evaluați bunăstarea fizică actuală. Bunăstarea fizică include nutriția și fitness fizic. Bunăstarea fizică include, de asemenea, bunăstarea dvs. medicală. Bunăstarea medicală bună include proceduri medicale de promovare a sănătății, cum ar fi examinări medicale regulate și folosirea asistenței medicale preventive. Aceasta include, de asemenea, evitarea fumatului, consumul excesiv de alcool și droguri. Întrebări utile la care să vă gândiți când evaluați bunăstarea fizică sunt:

Care sunt obiectivele tale fizice? Sunteți interesat să găsiți un antrenor personal sau există un antrenor pe care doriți să îl consultați?
Căutați fitness total sau doriți să vă construiți baza, sănătatea cardiovasculară, puterea în corpul superior etc.?
Căutați tensiune musculară sau sunteți mai interesat de creșterea rezistenței și a rezistenței?

Imaginea cu titlul Creați un Plan de Wellness Pasul 2

Evaluați nivelul dvs. de bunăstare alimentară. Nutriția bunăstării are legătură cu cât de bine este hrănit și susținut corpul.

Gândiți-vă la dieta dvs. actuală și cât de bine aceasta vă susține sănătatea. Rețineți dacă există zone de îmbunătățire.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 3

Evaluați nivelul dvs. de bunăstare mentală. Mentalitatea mintală este o măsură a modului în care vă ocupați de situații dificile și cât de bine țineți emoțiile în echilibru.

Luați în considerare bunăstarea mentală actuală. Cu ce emoții aveți cel mai mult de-a face? Cât de bine lucrați cu aceste emoții? Ce schimbări sau îmbunătățiri doriți să vedeți în starea dvs. mentală?

Imaginea intitulată Creați un plan de wellness Pasul 4

Evaluați gradul de bunăstare spirituală. Spiritul de bine nu se referă la religie sau la credința personală, ci la modul în care trăiți în sensul vieții și al locului în ea.

Bunăstarea spirituală înseamnă că sunt în măsură să sens, speranță, confort și pace interioară să fie găsit în viață, fie prin intermediul dvs. de lucru, natura, arta, muzica, de familie sau de voluntariat.

Gândiți-vă la nivelul actual al bunăstării spirituale: cât de împlinită simțiți în viața voastră? Îți lipsește semnificația sau activitatea?

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 5

Evaluați nivelul dvs. de bunăstare emoțională și relațională. Bunăstarea emoțională și relațională se referă la cât de puternic sunteți conștienți, acceptați și capabili să vă ocupați de sentimentele și de sentimentele oamenilor din jurul vostru. Vă oferă un sentiment de reziliență și de susținere dacă bunăstarea dvs. în ceea ce privește sănătatea, emoțiile și relațiile este bună. Dimpotrivă, lipsa bunăstării emoționale poate duce energia și fericirea departe.

Țineți cont de relațiile curente, nivelul de stres, încrederea în sine și perspectivele de viață. Există zone în care doriți să vă îmbunătățiți?

Ești fericit? Te simți deposedat de relațiile sau emoțiile tale?

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 6

Evaluați nivelul dvs. de bunăstare intelectuală. Aceasta se referă la cantitatea de informații și cunoștințe pe care le obțineți și la cantitatea de gânduri creative, critice și analitice pe care le generați. Învățarea, rezolvarea problemelor și productivitatea mentală sunt aspecte importante ale bunăstării intelectuale.

Gândiți-vă la nivelul dvs. de bunăstare intelectuală. Sunteți stimulați intelectual de viața voastră sau sunteți plictisiți?

Aveți suficiente supape de evacuare creative?

Cât de des folosiți gândirea critică și analitică.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 7

Evaluați nivelul dvs. de bunăstare socială. Bunăstarea socială are legătură cu modul în care vă vedeți locul în lume și în comunitate și cât de bine vă adaptați la rolul pe care îl aveți în comunitate.

Gândiți-vă la gradul dvs. de bunăstare socială. Simțiți-vă sigur și sigur în rolurile sociale.

Te poți ridica cu ușurință roluri sociale noi și diferite?

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 8

Evaluați nivelul dvs. de bunăstare profesională. Acest aspect al bunăstării personale subliniază importanța de a avea o atitudine pozitivă față de munca dvs. și, de asemenea, de a avea o carieră satisfăcătoare și îmbogățită.

Gândiți-vă la gradul dvs. de bunăstare profesională. Te simți implicat în munca și cariera ta?

Te simți bine pentru munca ta?

Te simți îmbogățit de munca pe care o faci?

Sunteți mulțumit de parcursul de carieră?

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 9

Evaluați nivelul dvs. de bunăstare financiară. Bunăstarea financiară se referă la sentimentul dvs. de stabilitate financiară și de sănătate.

Gândiți-vă la nivelul dvs. de bunăstare financiară. Trăiești în limitele resurselor tale?

Sunteți asigurat financiar pentru viitor?

Aveți și vă păstrați un buget?

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 10

Evaluați nivelul dvs. de bunăstare a mediului. Acest aspect al bunăstării este legat de nivelul dvs. de conștientizare ecologică. Bunăstarea voastră este înconjurată de bunăstarea mediului înconjurător din jurul vostru.

Gândiți-vă la nivelul dvs. de bunăstare a mediului. Ai suficient aer curat, apă proaspătă și soare?

Aveți timp să vă bucurați de împrejurimile dvs.?

Luați măsuri pentru a economisi energie și pentru a consuma conștient?

Partea 2
Creați obiective de bunăstare

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 11

Creați obiective pentru bunăstarea fizică. După ce ați evaluat fiecare dimensiune a bunăstării personale, este timpul să începeți să stabiliți obiective. Țineți-vă la început obiectivele simple și fezabile. Nu vrei să fii frustrat de goluri chiar de la început.

Este o idee bună să mergeți la o sală de gimnastică din apropiere și să întrebați despre evaluările fizice. Dacă sunteți supraponderal sau aveți o istorie de probleme medicale, discutați cu medicul înainte de a începe un plan de bunăstare fizică.
Începeți mai repede. Parcați mașina mai departe de intrare și faceți mai mult. Luați scările în locul ascensorului sau a scării rulante. Mergeți în jurul unui bloc sau luați câinele pe o plimbare frumoasă.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți supraponderal sau un istoric medical clar în domeniul bolilor de inima, boli respiratorii, artrita si alte afectiuni medicale grave. Medicul vă poate ajuta să formați obiective sigure și rezonabile.
Asigurați-vă că activitatea fizică pe care o alegeți este ceva ce vă place să faceți și nu ceva la care cineva v-a ispitit. Dacă îți place activitatea, este mult mai probabil să o ții la curent.
Construiți liniștea spre mai multă activitate. Dacă ați petrecut ultimii cinci ani cu puțină activitate fizică mică, atunci probabil că nu sunteți gata pentru un triatlon. Începeți încet și liniștit, ridicându-vă nivelul de activitate atunci când sunteți gata.
Fiți răbdători și încercați mai întâi o activitate cu un impact mic, cum ar fi yoga, tai chi sau qigong. Aceste exerciții fizice (și spirituale) vechi pot îmbunătăți sănătatea, pot reduce stresul, pot reduce durerea și pot îmbunătăți puterea și echilibrul.

Imagine cu titlul Creați un Plan de Wellness Pasul 12

Efectuați obiective pentru bunăstarea alimentelor. De unde știi ce este cea mai bună dietă, cu toate dietele și sfaturile în conflict? Încercați să începeți cu câteva reguli relativ simple:

Luați în considerare discuția cu un nutriționist care vă poate ajuta să determinați dieta ideală pentru dvs. și corpul dumneavoastră.

Consumați alimente cât mai aproape de forma lor naturală. Încercați să limitați alimentele preparate și pregătite și gătiți de la început. Utilizați un Crockpot sau stick la alimente de bază, cum ar fi orez, fasole și legume, dacă aveți o lipsă de timp. De asemenea, puteți lua în considerare pregătirea meselor pentru săptămâna viitoare și păstrarea lor în congelator până când sunteți gata să le mâncați.

Limitați consumul de carne roșie (alegeți iarba dacă este posibil). Creșteți cantitatea de pește (preferabil sălbatic decât cel de crescătorie) și păsările de curte fără piele pe care o consumați.

Creșteți cantitatea de fructe și legume pe care le mâncați în fiecare zi. Aportul dvs. de legume trebuie să fie mai mare decât aportul de fructe, deoarece fructele conțin zahăr.

Creșteți cantitatea de apă pe care o beți.

Fiți în alertă pentru sensibilitatea la hrană. Dacă bănuiți că sunteți sensibil la anumite alimente, scoateți-l din alimentație timp de cel puțin două săptămâni. Alimentele care pot provoca sensibilitate includ gluten, lapte, lapte / lactoză, nuci de copac, crustacee, ouă și soia.

Vizitați site-ul Centrului pentru Nutriție pentru sfaturi privind alimentația pentru copii, părinți, bărbați, femei și vârstnici.

Dă-ți 30 de zile cu un nou plan de a forma un obicei și de a evalua pe deplin efectele. Când efectuați o schimbare pentru prima dată, corpul dvs. poate experimenta o tranziție / detoxificare care nu este întotdeauna plăcută, dar poate fi necesară pentru schimbări pe termen lung. Să vă dedicați planului pe întreaga durată poate fi un pas puternic, dar dificil, deci ar fi util să vă înconjurați cu o comunitate de susținere și cunoștință.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 13

Stabiliți obiectivele de bunăstare mentală. Costurile de sănătate mintală, dar chiar dacă ați suferit de depresie, anxietate sau o altă tulburare mentală, aveți posibilitatea de a îmbunătăți mentale bunăstarea cu acțiunile corecte. Încercați aceste abordări pentru a reduce depresia, tulburarea de anxietate și stresul:

Eliberați-vă în fiecare zi să vă relaxați.

Faceți o plimbare atunci când vă simțiți supărat.

Fă-ți timp să faci activități relaxante pe care le bucuri, cum ar fi lectura, grădinăritul, vizionarea de filme etc.

Învață și folosește tehnici de respirație pentru a respira adânc. De exemplu, respirați prin stomac în loc de piept. Această tehnică vă permite să vă reduceți diafragma - mușchiul plat sub plămâni - prin extinderea mușchilor abdominali. Luați 100 respirații adânci pe zi.

Practicați confirmările pozitive. Câteva exemple de afirmații pozitive sunt: „Da, eu pot“, „Eu sunt de succes“, „Mă simt mai bine în fiecare zi“, etc Aveți posibilitatea să atașați scrisoarea pe un post-it și lipiți-l undeva unde il puteti vedea ..

Găsiți sprijinul unui terapeut sau al unui grup de asistență.

Amintiți-vă: Dacă luați medicamente pentru o boală mintală, nu mergeți niciodată pe propriile medicamente sau nu opriți doza. Poate fi foarte periculos să faceți acest lucru și trebuie să faceți acest lucru doar sub îndrumarea profesioniștilor dvs. din domeniul sănătății mintale.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 14

Efectuați obiective pentru bunăstarea spirituală. Puteți folosi multe dintre aceleași tehnici pentru bunăstarea mentală pentru bunăstarea spirituală. Câteva exemple:

Meditează câteva zile pe săptămână pentru o perioadă scurtă de timp. Pe măsură ce deveniți mai confortabil, puteți crește treptat cantitatea de meditație pe care o practicați.

Amintiți-vă să rămâneți liniștiți și "în acest moment".

Partea 3
Elaborarea și urmarea unui plan de bunăstare

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 15

Determinați domeniile care trebuie îmbunătățite. Fii sincer cu tine însuți despre cât de mulțumit te simți în legătură cu fiecare aspect al bunăstării. În acest fel puteți să faceți un plan de bunăstare adaptat nevoilor dvs.

Dați fiecărei zone un ordin de rang de 1-10, unde 1 este cel mai mic rang și 10 cel mai bun.
Acest lucru vă permite să determinați care zonă are nevoie de atenție.
Dar, amintiți-vă, fiecare zonă este conectat la alta, așa că dacă vă concentrați atenția pe o singură zonă, ignorand astfel celelalte zone, atunci va avea nici un beneficiu direct pentru asta.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 16

Creați obiective. Odată ce ați determinat care dintre zonele sau zonele pe care credeți că trebuie să le lucrați, începeți prin stabilirea obiectivelor.

Scrieți obiectivele specifice pe care doriți să le atingeți în fiecare zonă. Creați obiective realizabile pe termen scurt care vă vor îndrepta către obiective din ce în ce mai lungi.

Asigurați-vă că obiectivele pe termen lung sunt, de asemenea, rezonabile și fezabile. De exemplu, dacă sunteți în vârstă de 25 de ani, apoi un obiectiv rezonabil pe termen lung ar putea fi că sunteți financiar sigur de momentul în care se pensioneze atunci când sunt 67. Un obiectiv nerezonabil pe termen lung ar fi să fii miliardar când ai 30 de ani.

Fii răbdător cu tine însuți. Evoluția personală nu are loc într-o singură zi și, de obicei, nu este foarte ușoară. Dar este posibil, deci nu vă descurajați dacă schimbările nu au loc imediat.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 17

Urmăriți progresul dvs. Creați un grafic sau un jurnal în care scrieți fiecare aspect al bunăstării personale și obiectivele fiecăruia.

Efectuați evaluări personale în mod regulat: vă simțiți mai fericiți, mai mulțumiți? Aveți mai multă energie, mai multe momente pe care le râdeți sau vă distrați? Sunt relațiile tale mai fericite?

Apoi păstrați un calendar separat, dedicat urmăririi progresului dumneavoastră în domeniul bunăstării. Evidențiați momente importante și momente de monitorizare, astfel încât să puteți vedea progresul dvs. Începeți prin a stabili punctul de plecare al bunăstării unui anumit aspect, scrieți-l jos și verificați-l din nou după o lună sau două.

Văzând efectele pozitive ale ceea ce ați realizat deja poate fi cel mai bun combustibil motivațional.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 18

Actualizați planul de asistență socială. Pe măsură ce dezvoltați mai multă bunăstare personală, puteți constata că anumite obiective necesită mai mult sau mai puțin timp decât credeați. Sau puteți descoperi că anumite obiective nu mai se încadrează în limitele a ceea ce doriți să atingeți. Deci, faceți un punct de monitorizare a progresului și reevaluați nevoile dvs. după fiecare 6 luni. În acest fel vă veți menține planul de bunăstare în concordanță cu creșterea și progresul personal.

Progresul bunăstării personale este dinamic. Nevoile, obiectivele, mediul și relațiile voastre se pot schimba. Și apoi veți dori să decideți cum doriți să vă schimbați.

Deși situația dvs. specifică se poate schimba, păstrând aceste obiective în prim-plan, puteți menține un grad mai mare de control asupra modului în care vă vor afecta aceste schimbări. De exemplu, dacă ai pus un obiectiv de a pierde 5 kilograme în șase luni, atunci puteți la sfârșitul acestui obiectiv de șase luni evaluează din nou. Ești mulțumit de greutatea curentă? Vrei mai multă greutate? Dacă sunteți mulțumit de greutatea dvs., atunci noul dvs. obiectiv poate fi întreținerea. Dacă doriți să pierdeți mai multă greutate, noul dvs. obiectiv ar fi să pierdeți încă 5 kilograme în următoarele șase luni.

Imaginea cu titlul Creați un plan de wellness Pasul 19

Căutați sprijin. Susținerea de la alții poate fi crucială pentru menținerea unității și a motivației. Suporterii dvs. vă pot da răspundere, vă pot încuraja când este necesar și poate chiar participați la eforturile dvs.

Dacă este necesar, obțineți ajutor și sfaturi profesionale. Dacă doriți să vă îmbunătățiți dietă și substanțe nutritive dvs., de exemplu, pentru a obține fizică și mentală a bunăstării, atunci ar putea fi bine pentru a cere un dietetician.

Dacă sunteți în căutarea stabilității financiare, discutați cu un consultant financiar.

Alăturați-vă grupurilor de asistență care abordează zonele în care aveți nevoie de încurajare.

Începeți un "sistem de prieteni" cu un prieten, partener sau membru al familiei pentru diferite aspecte ale planului dvs. de protecție socială. De exemplu, dacă lucrați la bunăstarea financiară, implicarea partenerului dvs. poate fi un pas important mai aproape atât de relația cât și de bunăstarea emoțională.

sfaturi

Fii prietenos, grijuliu și blând pentru tine. Dar fii mereu sincer despre locul în care stai și unde te duci.
Răsplătește-te cu ceva tangibil din când în când. Răsplata poate fi orice doriți, atâta timp cât este eficient și nu contracarează obiectivele curente.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit